Tanja Schommer - Hormon Coach

14/11/2025

Dieses Wochenende war pure Feminine Energy 💃🏽

Ich bin so dankbar, dass ich Teil des Me Time & Selfcare Weekends sein durfte und den Frauen mit meiner Yin Yoga Stunde einen Raum für Ruhe, Verbindung und Selbstliebe schenken konnte.

Danke liebe .hogan.coaching und die wundervolle .seminare_deluxe , dass ihr dieses nährende Wochenende mit so viel Liebe, Herz und Achtsamkeit geschaffen habt. 🤍

Und ein großes Dankeschön an alle Frauen, die dabei waren – für euer Vertrauen, eure Offenheit und dass ihr euch auf diese sanfte Yin-Energie eingelassen habt. 🙏

Yin Yoga wirkt tief auf unser Nervensystem, reguliert Stresshormone und unterstützt den natürlichen Hormonhaushalt – ein Geschenk für Körper und Seele.

13/11/2025

Nein – Yoga ist kein „Nice to have“. 🧘🏻‍♀️
Yoga ist eine echte Notwendigkeit für dein Nervensystem – und damit auch für deine Hormone.

Denn: Der häufigste Auslöser für hormonelle Beschwerden ist Stress.
Ein dauerhaft angespanntes Nervensystem bringt deinen Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht – mit Folgen wie Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen, Schlafstörungen, erhöhtem Nährstoffbedarf, Blutzuckerschwankungen bis hin zu Insulinresistenz.

Vielleicht hast du schon einmal von Yin Yoga gehört?
Diese sanfte Yogaform wirkt wie ein Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Durch längeres Halten der Positionen wird dein Körper in die Ruhe geführt, die Muskeln, Faszien und auch das parasympathische Nervensystem – also der Entspannungsmodus – werden aktiviert.

So findet dein Körper wieder in Balance, und genau das brauchen deine Hormone, um optimal zu arbeiten.

Die Wirkung von Yoga auf Stressreduktion, Schlafqualität und Hormonbalance wurde bereits in zahlreichen Studien nachgewiesen.

Ab Januar gibt es in meiner Praxis offene Yin-Yoga-Stunden (Drop-In) – perfekt, um regelmäßig runterzufahren und deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.
Die Termine findest du bald auf meiner Homepage.

Nimm dir Zeit für dich – dein Körper wird es dir danken.

13/11/2025

Nein – Yoga ist kein „Nice to have“. 🧘🏻‍♀️
Yoga ist eine echte Notwendigkeit für dein Nervensystem – und damit auch für deine Hormone.

Denn: Der häufigste Auslöser für hormonelle Beschwerden ist Stress.
Ein dauerhaft angespanntes Nervensystem bringt deinen Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht – mit Folgen wie Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen, Schlafstörungen, erhöhtem Nährstoffbedarf, Blutzuckerschwankungen bis hin zu Insulinresistenz.

Vielleicht hast du schon einmal von Yin Yoga gehört?
Diese sanfte Yogaform wirkt wie ein Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Durch längeres Halten der Positionen wird dein Körper in die Ruhe geführt, die Muskeln, Faszien und auch das parasympathische Nervensystem – also der Entspannungsmodus – werden aktiviert.

So findet dein Körper wieder in Balance, und genau das brauchen deine Hormone, um optimal zu arbeiten. ❣️

Die Wirkung von Yoga auf Stressreduktion, Schlafqualität und Hormonbalance wurde bereits in zahlreichen Studien nachgewiesen.

Ab Januar gibt es in meiner Praxis offene Yin-Yoga-Stunden (Drop-In) – perfekt, um regelmäßig runterzufahren und deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.
Die Termine findest du bald auf meiner Homepage.

Nimm dir Zeit für dich – dein Körper wird es dir danken.

31/10/2025

Kreatin ist nicht nur für Sportler interessant – es kann gerade für Frauen in der Lebensmitte eine wertvolle Unterstützung sein.
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verändert sich der Energiestoffwechsel: Muskeln bauen langsamer auf, die Knochendichte nimmt ab und auch das Gehirn arbeitet weniger effizient. Viele Frauen spüren das in Form von Erschöpfung oder sogenanntem „Gehirnnebel“.

Kreatin kann hier helfen, Körper und Geist wieder besser mit Energie zu versorgen. Es unterstützt den Erhalt der Muskelkraft, fördert die Knochengesundheit und kann die mentale Leistungsfähigkeit verbessern – besonders dann, wenn Energie und Konzentration nachlassen.

Empfohlen werden täglich 3–5 g Kreatin Monohydrat, am besten regelmäßig eingenommen – zum Beispiel im Smoothie oder Joghurt.
Nicht geeignet bei Nierenerkrankungen, in Schwangerschaft oder Stillzeit.
Bitte sprich im Zweifel immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Kleine Veränderung, große Wirkung – besonders, wenn sich die Hormone verändern.

17/10/2025

Dein Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig – er ist ein zentraler Player im gesamten Hormonsystem.

Warum dein Darm so wichtig für deine Hormone ist:
In deinem Darm leben Billionen von Mikroorganismen – gemeinsam bilden sie dein Mikrobiom.
Diese kleinen Helfer entscheiden mit darüber,
➡️ wie gut deine Hormone abgebaut werden,
➡️ ob Östrogen im Gleichgewicht bleibt,
➡️ wie stabil dein Immunsystem arbeitet,
➡️ und ob Entzündungen entstehen, die deine Hormonbalance stören.
Wenn der Darm aus der Balance gerät,
merkt man das nicht nur im Bauch.
Sondern auch durch:
Stimmungsschwankungen
Hautprobleme
hormonelle Dysbalancen
Erschöpfung oder Schlafprobleme

So stärkst du deinen Darm – und damit deine Hormone:
1️⃣ Iss täglich frisches Gemüse, Ballaststoffe & fermentierte Lebensmittel.
2️⃣ Reduziere Zucker & hochverarbeitete Produkte – sie füttern die „falschen“ Bakterien.
3️⃣ Achte auf deinen Stress – Cortisol beeinflusst direkt die Darmflora.
4️⃣ Trinke warmes Wasser oder Kräutertee – das beruhigt und stärkt die Verdauung.
🧘‍♀️ Auch hier gilt: Yin wirkt Wunder.
Atmung, Entspannung & Achtsamkeit sind nicht nur Balsam für deine Seele,
sondern auch für deinen Bauch. 💗

🌸 Morgen, am Welt-Menopause-Tag, feiern wir gemeinsam die weibliche Kraft
und ich verrate dir, was Lifestyle-Medizin für mich persönlich bedeutet.
(Und natürlich wird auch die Gewinnerin des Retreats bekannt gegeben 🪷)

🎁 GEWINNSPIEL bis 17.10.
Gewinne 1 kostenlose Teilnahme an meinem Retreat
🪷 „Yin – Rückverbindung mit der weiblichen Kraft“ am 23.11.25 in Landsweiler.
So machst du mit:
1️⃣ Folge 
2️⃣ Like diesen Beitrag
3️⃣ Kommentiere „Ich bin bereit für Balance“ & markiere eine Freundin 💕

16/10/2025

Fühlst du dich manchmal nach dem Essen müde, gereizt oder hast plötzlich Heißhunger auf Süßes? 🍫
Dann spricht dein Blutzucker gerade mit dir – und er erzählt dir viel über deine Hormone.

Wenn dein Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt, fährt dein ganzer Hormonhaushalt mit.
Denn jedes Auf und Ab bedeutet:
👉 Cortisol wird ausgeschüttet
👉 Insulin steigt
👉 deine Nebennieren geraten unter Druck
👉 und dein Körper kommt aus der Balance.
Das passiert leise, oft über Jahre –
doch genau hier beginnt die Basis vieler hormoneller Dysbalancen.

Warum das so wichtig ist:
Unser Blutzucker ist wie ein inneres Energiemeter 
Wenn er stabil bleibt, fühlen wir uns ruhig, klar und kraftvoll.
Wenn er schwankt, erleben wir:
* Stimmungstiefs
* Konzentrationsprobleme
* Schlafstörungen
* Hormonchaos – vor allem in der Peri- & Postmenopause.

3 einfache Wege, um deinen Blutzucker zu stabilisieren:
1️⃣ Starte den Tag mit Eiweiß & gesunden Fetten – kein Croissant-Frühstück 
2️⃣ Kombiniere jede Mahlzeit aus Protein, Ballaststoffen & guten Fetten.
3️⃣ Vermeide lange Essenspausen – iss regelmäßig, um Stresshormone niedrig zu halten.
Und wenn du spürst, dass dich Süßhunger immer wieder überfällt:
Frage dich – bin ich müde, gestresst oder emotional leer?
Manchmal sucht dein Körper nicht Zucker, sondern Ruhe.

Morgen geht’s weiter mit Teil 4 meiner kleinen Serie 
👉 „Dein Darm – das hormonelle Kommunikationszentrum“
Und vergiss nicht:
🎁 GEWINNSPIEL bis 17.10.
Gewinne 1 kostenlose Teilnahme an meinem Retreat
🪷 „Yin – Rückverbindung mit der weiblichen Kraft“ am 23.11.25 in Landsweiler.
So machst du mit:
1️⃣ Folge 
2️⃣ Like diesen Beitrag
3️⃣ Kommentiere „Ich bin bereit für Balance“ & markiere eine Freundin 💕

15/10/2025

😮‍💨 „Ich bin nur gestresst.“
Diesen Satz sagen viele Frauen – und übersehen dabei, dass ihr Körper längst um Hilfe ruft.

Unsere Nebennieren (zwei kleine Drüsen über den Nieren) regulieren Cortisol, steuern den Blutzucker,
beeinflussen den Schlaf und unsere weiblichen Hormone.
Doch: Dauerstress lässt sie erschöpfen.
Und das spüren viele Frauen schon lange vor den Wechseljahren.

Typische Anzeichen einer überlasteten Stressachse:
• Nachmittags-Erschöpfung trotz Schlaf 
• Nächtliches Aufwachen gegen 3 Uhr 
• Heißhunger auf Süßes oder Salziges 
• Stimmungsschwankungen, Gereiztheit 
• Schwierigkeiten, abzuschalten 
➡️ Das ist die Cortisol-Falle –
wenn dein Körper ständig auf „Alarm“
steht und keine Energie mehr bleibt, um Östrogen & Progesteron auszugleichen.

Die gute Nachricht:
Du kannst deine Stressachse jeden Tag liebevoll stärken.
3 sanfte Schritte für starke Nebennieren:
1️⃣ Starte ruhig in den Tag – kein Handy, kein Kaffee direkt nach dem Aufstehen.
2️⃣ Iss regelmäßig und achte auf Eiweiß & gesunde Fette.
3️⃣ Gönn dir Yin-Momente: Atme. Fühle. Erlaube dir, einfach zu sein.
Yin ist keine Pause vom Leben –
es ist das, was dich wieder ins Leben zurückbringt.

💫 Morgen geht’s weiter mit Teil 3 meiner kleinen Reihe
zum Welt-Menopause-Tag:
👉 „Wie Blutzuckerstabilität deine Hormone schützt.“
Und vergiss nicht:
🎁 GEWINNSPIEL bis 17.10.
Gewinne 1 kostenlose Teilnahme an meinem Retreat
🪷 „Yin – Rückverbindung mit der weiblichen Kraft“ am 23.11.25 in Landsweiler
So machst du mit:
1️⃣ Folge 
2️⃣ Like diesen Beitrag
3️⃣ Kommentiere „Ich bin bereit für Balance“ & markiere eine Freundin 💕

15/10/2025

14/10/2025

In 4 Tagen ist Welt-Menopause-Tag – und ich starte heute meine kleine Themenreihe rund um hormonelle Balance & weibliche Kraft.

Dieses Jahr steht alles unter dem Motto „Lifestyle Medizin“ – und genau darum geht’s in meiner Arbeit als Hormoncoach & Yin-Yoga-Lehrerin:

Was Du heute lebst, bestimmt, wie Du durch die Wechseljahre gehst.

In den nächsten Tagen erfährst Du:

– wie Stress Deine Hormone beeinflusst
– warum Blutzuckerschwankungen Dich müde & gereizt machen
– welche Rolle Dein Darm für Dein Wohlbefinden spielt
– und wie Du Deine weibliche Energie stärkst 💫

💕 GEWINNSPIEL:
Ich verlose 1 kostenlose Teilnahme an meinem Tagesretreat „Yin – Rückverbindung mit der weiblichen Kraft“ am 23.11.25 in Landsweiler!

So nimmst Du teil:
1️⃣ Folge mir
2️⃣ Like diesen Beitrag
3️⃣ Kommentiere mit „Ich bin bereit für Balance“ und markiere eine Freundin, die das auch verdient hat 💕

Teilnahme bis 17.10. | Gewinnerin wird am 18.10. (Welt-Menopause-Tag) bekannt gegeben

09/10/2025

Die Cortisol-Falle – wenn Stress dein Yin raubt

Viele Frauen leben heute dauerhaft in der Cortisol-Falle – dem Zustand, in dem unser Körper glaubt, er müsse ständig „funktionieren“ und „leisten“.
Doch das, was uns stark macht, ist nicht das Dauerfeuer des Machens (Yang) –
sondern das nährende, empfangende Prinzip des Yin. 🌸

In jeder Zyklusphase verändert sich, wie wir mit Stress umgehen:

In der Follikelphase sind wir oft widerstandsfähiger, aktiver, nach außen gerichtet.

In der Lutealphase (nach dem Eisprung) reagieren wir sensibler – unser Körper braucht Rückzug, Ruhe und Wärme.

Wenn wir in dieser Zeit gegen unser Yin arbeiten, immer weitermachen, obwohl unser Körper nach Entspannung ruft,
steigen Cortisol und Stresshormone, während Progesteron (das Hormon der Ruhe und Gelassenheit) sinkt.
Das kann zu Schlafproblemen, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen und hormoneller Dysbalance führen.

✨ Der Weg hinaus?
Zurück in die Balance:

Erlaube dir Pausen – besonders in der zweiten Zyklushälfte.

Nähre dein Yin mit Atem, Wärme, Ruhe nährenden Mahlzeiten und weichen Bewegungen.

Lerne, auf die feinen Signale deines Körpers zu hören – er kämpft nicht gegen dich, er schützt dich.

Yin ist keine Schwäche – es ist deine Superkraft.
Wenn du lernst, sie wieder zu leben, beginnt echte hormonelle Balance.

👉 Schreib mir, wenn du lernen möchtest, wie du dein Yin stärkst und aus der Cortisol-Falle kommst – sanft, weiblich und im Einklang mit deinem Körper.

06/10/2025

Hormone in Balance – Dein Weg zu mehr Energie & innerer Balance

Im November bin ich bei der lieben Bettina Ludwig im wunderschönen Yoga-Studio auf Gut Wiesenhof in Merzig zu Gast – mit einem ganz besonderen Workshop für Frauen:

✨ Hormone in Balance ✨
📅 Samstag, 15. November 2025
🕘 09:00 – 12:00 Uhr
📍 Yoga-Studio Bettina Ludwig | Gut Wiesenhof, Merzig

Dieser Vormittag ist für dich, wenn du spürst:
👉 So wie bisher möchte ich nicht weitermachen.
👉 Du wünschst dir wieder mehr Energie, besseren Schlaf und innere Ruhe.
👉 Du willst verstehen, was in deinem Körper passiert – und wie du ihn liebevoll unterstützen kannst.

Was dich erwartet 💫
💚 Verstehe, welche Hormone dein Wohlbefinden am meisten beeinflussen.
🥦 Erfahre, wie du mit Ernährung, Routinen & Stressmanagement dein Gleichgewicht findest.
😴 Entdecke, wie du ruhiger schläfst, gelassener wirst & dich wieder wohl in deiner Haut fühlst.
🌸 Lerne mehr über bioidentische Hormone – und wann ihr Einsatz sinnvoll ist.

Ich teile mit dir mein Wissen als Hormoncoach, Hebamme und Yogalehrerin – verständlich, alltagstauglich und mit Herz. Du gehst mit klaren Schritten und neuer Motivation nach Hause.

✨ Die Plätze sind begrenzt – sichere dir deine Auszeit jetzt!
🔗 Anmeldung über meine Homepage https://tanjaschommer.de/aktuelle-kurse-und-workshops/

05/08/2025

Mama mit 45 – und jetzt mit 50 Mama eines Fünfjährigen. 💛

Viele fragen mich: „Wie schaffst du das eigentlich – mitten in den Wechseljahren, mit all den Symptomen?“

Die ehrliche Antwort: Es ist fordernd. Aber es ist auch unglaublich bewusst, intensiv und erfüllend.

Ich habe für mich Routinen entwickelt, die mich tragen – körperlich, emotional und mental. Sie helfen mir, gesund & vital durch den Tag zu gehen und in meiner Kraft zu bleiben:

🌞 Vitamin D – Kenne Deinen Wert und fülle gezielt auf (ich lasse ihn 2x jährlich im freien Labor prüfen)
🌿 Magnesium – Täglich am Abend für einen besseren Schlaf und entspannte Muskeln
🐟 Omega 3 – Jeden Tag, für Gehirn, Hormone und Zellgesundheit
🥗 Gesunder Darm – Durch Ballaststoffe, viel Gemüse und möglichst wenig Zucker
💪 Bewegung – Yoga, Krafttraining und Yin Yoga (so wertvoll für uns Frauen!)
🙏 Dankbarkeit zelebrieren – jeden Tag
💬 Echte Beziehungen & Freundschaften – Weil Verbindung heilt
🧘‍♀️ Meditation & Breathwork – Mein Anker im Trubel

➡️ Es geht nicht um Perfektion. Sondern darum, bewusst für sich selbst zu sorgen, auch (und gerade) als Mama.