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Atemgesundheit - Janine Donner, Stahnsdorf (2025)

03/03/2025

In dieser Atemmeditation führe ich dich durch die Triangelatmung, eine kraftvolle Technik, die dir hilft, Ängste zu reduzieren, dein Nervensystem zu regulieren und deine Konzentration zu fördern. Diese Atemtechnik unterstützt dich dabei, innerlich ruhiger zu werden, dein Gedankenkarussell zu verlangsamen und dich wieder mehr in deinem Körper zu verankern.
Was bringt dir diese Meditation?

✔ Reduziert Ängste & innere Unruhe
✔ Fördert Konzentration & mentale Klarheit
✔ Stärkt deine CO₂-Toleranz für mehr innere Balance
✔ Hilft bei Nervosität & Stress
✔ Unterstützt dich, im Hier & Jetzt anzukommen

⚠ Diese Atemtechnik ist nicht geeignet für Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck

🎧 Der Podcast lebt von dir!Er ist werbefrei – und damit das so bleibt, freue ich mich riesig über deine 5-Sterne-Bewertung! 🌟 Oder: Teile diese Meditation mit Menschen, die davon profitieren können. Denn gute Vibes darf man ruhig weitergeben. 😉

✨ Deine ganz eigene, personalisierte Meditation?

Wusstest du, dass ich individuelle Meditationen kreiere? In meinen Meditationen werden deine persönlichen Wünsche, Visualisierungen und dein Atemmuster berücksichtigt – eine Methode, die du so nirgendwo anders findest.

Wenn du deine eigene Meditation möchtest, die perfekt auf dich abgestimmt ist, melde dich bei mir.🥰

Podcast
Meditation
Klarheit
Fokus

25/02/2025

Die Erfahrung die wir machen ist die, wie wir auf die Erfahrung reagieren.

Bewusstwerdung
Körper
Atmung

23/02/2025

Manchmal ist genau das der Weg für mehr Leichtigkeit und Gelassenheit 🥰✨

Frieden
Liebe
Akzeptanz
Freiheit

23/02/2025

Gefühlt ist die ganze Welt krank und ich war es auch.
Was mir dabei geholfen hat schnell gesund zu werden und nicht zu leiden, erzähle ich dir in der neuen Podcastfolge.

Wir alle kennen das Gefühl, wenn eine Krankheit uns ausbremst – doch statt dagegen anzukämpfen, können wir unseren Körper bewusst in seinem Heilungsprozess unterstützen.

In dieser Folge erfährst du:
✔ Was absolut toxisch ist, wenn du erkältet bist. Was 90% der Menschen machen und deshalb die Erkältung länger dauert als gewollt
✔ Wie du wieder schneller gesund wirst und wie du deinen Körper dabei optimal unterstützen kannst
✔ Was Rohkakao mit diesem Prozess zu tun hat
✔ Am Ende mit kleiner Übung zum mitmachen

Link in der Bio 🙏🏻

Podcast
Erkältung
Krank

16/02/2025

In dieser Folge teile ich eine persönliche Erfahrung, die mich tief berührt hat:

Ich war live dabei, als eine Frau mitten im Alltag eine Panikattacke bekam. Ich erzähle, was in diesem Moment passiert ist – und was wirklich hilft, wenn plötzlich die Kontrolle schwindet.

Neben dieser Geschichte gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, mit denen du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst.

Link in der Bio

Podcastfolge
Panikattacken
Stress
Körper
Kontrolle

10/02/2025

Diese geführte Meditation kannst du überall praktizieren, selbst wenn du in der Bahn sitzt und Leute in der Nähe sind.

Wenn du gerade akuten Stress in dir spürst, Panik hast oder Gedanken dich nicht mehr loslassen, du pure Nervosität in dir spürst oder aber einfach gar nicht weißt wohin mit dir, dann versuche es mal mit diesen Übungen.
Die du auch jeder Zeit ohne meine Stimme machen kannst.

Überall da wo es Podcast gibt findest du diese Folge oder schau in meine Bio, da ist mein YouTube Kanal verlinkt, wo du sie auch findest.

Atemübungen
Gedankenchaos
Angst
Panik
Stress

06/02/2025

Kennst du das Gefühl, ständig etwas leisten zu müssen, immer in Gedanken die To-Do-Liste abzuhaken und nie wirklich zur Ruhe zu kommen.

Wenn dein Körper in Balance kommt, verändert sich alles. Du fühlst dich leichter, vertraust dir selbst mehr und erkennst, dass du nicht alles perfekt machen musst, um wertvoll zu sein. 💛

Der Weg dahin ist nicht immer leicht, aber so wohltuend. Es beginnt mit kleinen, bewussten Schritten – und vor allem mit der Erlaubnis, dir Pausen zu gönnen und auf dich selbst zu hören. 🌿

Du möchtest wissen wie das Schritt für Schritt geht?
Dann schreib mir eine PN.

Was hilft dir, mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen? Teile es gern in den Kommentaren – ich freue mich auf den Austausch! 🫶✨

”

30/01/2025

Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser kurzen Atemmeditation lade ich dich ein, innezuhalten, nachzuspüren, wie es dir gerade geht, und mit einer verlängerten Ausatmung (4-6-Atmung) bewusst Ruhe einzuladen. Diese Technik hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und neue Klarheit zu gewinnen – perfekt für eine kleine Pause in der Mittagspause, zwischendurch im Alltag oder immer dann, wenn du einen Moment für dich brauchst.

🔔 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich über eine Bewertung oder dein Feedback!❤️

Hast du schon mal eine Meditation gehört, die wirklich nur für dich gemacht wurde? Eine, die genau auf dein Atemmuster, deine Bedürfnisse und deine Wünsche abgestimmt ist? Genau das kannst du jetzt erleben!
Mit einer personalisierten Atem-Meditation bekommst du eine individuell erstellte Audio-Reise, die dich genau da abholt, wo du stehst. Egal, ob du mehr Entspannung, Fokus oder Manifestation in dein Leben bringen möchtest – diese Meditation wird speziell für dich komponiert, mit deiner Wunschlänge, deiner Lieblingsmusik und sogar mit persönlicher Ansprache, wenn du möchtest.

Wenn du Lust hast, diese besondere Erfahrung zu machen, dann melde dich bei mir. 🥰

Ich freu mich riesig, dich auf deiner Atemreise zu begleiten! 🌬✨

Deine Janine

29/01/2025

Wie würde dein Leben aussehen, wenn du gelassener durch deinen Tag geht’s?

Wenn du ohne schlechtes Gewissen und einem Gefühl von Freude dir dein Buch aus dem Regal nehmen kannst, was schon längst verstaubt ist?

Wenn sich dein Alltag nicht nur nach abarbeiten anfühlt?

5 Wochen die dein Leben verändern können 💝

In 4 Tagen gehts los 🎉⚡️
Es gibt noch freie Plätze 🥰

Mehr Infos findest Du in meiner Bio. Und wenn du Fragen hast, meld dich einfach 👌🏻

28/01/2025

Als ich Anfang der Woche zu einem Entspannungsseminar gefahren bin, welches ich leiten durfte, musste ich auf dem Weg dort hin in meinem Auto kurz vor der Ankunft weinen, weil ich an meinen verstorbenen Vater denken musste.

Mein altes Ich: „Du kannst doch jetzt nicht kurz vor dem Seminar weinen, was wenn das jemand sieht?“

Mein neues Ich: Früher hat mein Kopf alles kontrolliert - er hat mich davon abgehalten, zu fühlen, weil er dachte, dass es sicherer ist, die Kontrolle zu behalten. Heute weiß ich, dass genau das Loslassen und das Zulassen der Gefühle mich frei machen.

Und ja, es tut scheiße weh etwas zu verlieren, so einen Verlust zu haben.
Die Frage ist immer, wie gehen wir damit um?
Ich zerbreche nicht mehr daran und ich erlaube mir meine Gefühle, denn die sind richtig und wichtig.

Ohne die Arbeit mit der Atmung, meinen Emotionen und dem ganzheitlichen Ansatz des eigenen Körpers, wäre ich wohl heute noch am verdrängen, runterschlucken und würde weiter Dinge in mein Leben ziehen, die ich nicht mehr will.

Breathful Evening, das in 6 Tagen startet, ist mein Weg, dir all das weiter zu geben, was ich über die Jahre gelernt habe. Es sind 5 Wochen die dich aus dem Kopf in den Körper führen - Schritt für Schritt, ganzheitlich und nachhaltig.

Wir starten am Montag den 3.2. - sichere dir noch deine 35% Rabatt mit dem Promo Code: BREATHFUL

Link in der Bio.

Ich schicke dir ganz viel Liebe.
Dein Körper kennt den Weg 🥰
Deine Janine

20/01/2025

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Kira Bandmann Expertin für Darm -und Hormongesundheit über ein Thema, das uns alle betrifft: die Verbindung zwischen Atmung, Stress und Darm - Hormongesundheit.

Wusstest du, dass dein Darm und deine Atmung eng miteinander verknüpft sind und Stress dabei eine zentrale Rolle spielt?

Wie sich diese Zusammenhänge auf deinen Alltag auswirken, erfährst du in dieser Folge – sowie wertvolle Tipps, wie du mit einfachen Ansätzen mehr Balance in deinen Körper bringen kannst.

Von Aha-Momenten bis hin zu praktischen Impulsen – diese Folge ist vollgepackt mit Inspiration, die du direkt für dich nutzen kannst.

Ich hatte selbst total geniale Aha-Momente 😅🥰
Viel Freude wünsche ich dir 👌🏻

16/01/2025

Ich spreche mit Michael, einem ehemaligen Teilnehmer meines 1-zu-1-Atem -und Körpercoachings, über seine spannende Reise. Michael kam zu mir mit Schlafproblemen, einem ungesunden Atemmuster und der Suche nach mehr Ruhe, Klarheit und den Wunsch nach mehr Zeit und Bewusstsein in seinem Alltag. Gemeinsam haben wir daran gearbeitet, Stress abzubauen, seinen Atem als Werkzeug zu nutzen und gesündere Routinen zu etablieren.

In unserem Gespräch teilt Michael, welche Herausforderungen er hatte, was sich in den letzten Wochen verändert hat und wie das Coaching ihm geholfen hat, nicht nur seinen Alltag, sondern auch sich selbst neu zu entdecken.

Viel Spaß bei dieser Folge und ich bin mir sicher, dass du unglaublich viel für dich mitnehmen wirst 😊

Höre auf jeden Fall bis zum Ende, denn da habe ich noch ein paar „Pannen“ mit reingeschnitten 🤣

14/01/2025

Warum du dich immer angespannt fühlst – und wie du das ändern kannst“

Ich dachte immer, Sport und Ernährung wären das Wichtigste, um mich gesund zu fühlen. Aber trotzdem war ich ständig verspannt, gereizt und einfach nur ausgelaugt.

Der Grund?
✨ Ich habe meine Atmung ignoriert.

Deine Atmung ist der Schlüssel zu deinem Nervensystem. Solange du flach und hektisch atmest, bleibt dein Körper im Stressmodus – und alles andere, was du tust, hat nur begrenzte Wirkung.

✨ In meinem Breathful Evening lernst du, wie du:
🌿 Stress löst und deine Atmung beruhigst und ein neues Atemmuster erlernst
🌬️ Verspannungen und Unruhe hinter dir lässt.
✨ Und dir endlich die Zeit für dich selbst nimmst, die du verdienst.

📅 Starte am 03.02. – jetzt mit 35 % Rabatt!
Mehr Infos zur Anmeldung findest Du in meiner Bio unter 5 Wochen Intensiv Coaching. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten. 💛

12/01/2025

Fühlst du dich abends oft unruhig und möchtest deine Gedanken endlich zur Ruhe bringen? Oder wünscht dir einfach am Abend mehr Zeit für dich?

Dann ist diese liebevolle Abendmeditation genau das Richtige für dich. Sie verbindet sanfte Bewegungen mit einer beruhigenden Atemtechnik, sodass du den Tag bewusst abschließen und körperlich wie geistig loslassen kannst. Indem du deine Erfolge wertschätzt und dich dankbar an gute Momente erinnerst, richtest du deinen Blick auf das Positive und stärkst dein Wohlbefinden.So kannst du mit einem Gefühl der Leichtigkeit in den Schlaf finden – und den kommenden Tag deutlich entspannter und klarer beginnen. Schenke dir selbst diesen Moment der Achtsamkeit und lass den Tag in Harmonie ausklingen.

❤️ Wenn du mich und den Podcast unterstützen möchtest, dann danke ich dir sehr für deine Bewertung auf Spotify oder iTunes und / oder ein Feedback in den Kommentaren bei YouTube, sowie dein Abo.

❤️ Möchtest du dir etwas ganz Besonderes schenken?Stell dir vor, du hättest eine Atemmeditation, die nur für dich allein kreiert wurde – mit deinen persönlichen Wünschen, Zielen und Träumen für das Jahr 2025 (oder jedes beliebige Jahr). Ich nutze dabei genau die Visualisierungen, die dich ansprechen, und spreche dich auf Wunsch sogar ganz individuell mit deinem Namen an. Länge, Musik, Fokus – all das passe ich an deine Vorlieben an. So entsteht eine absolut einzigartige Meditation, die es in dieser Form nirgendwo anders auf der Welt gibt.

Klingt das nicht himmlisch? Dann melde dich einfach bei mir und wir erstellen zusammen deine ganz persönliche Atem-Auszeit. Egal ob für mehr Entspannung, Selbstliebe oder Klarheit:

Du erhältst einen maßgeschneiderten Begleiter, der dich nachhaltig unterstützt und in dem du dich rundum wohlfühlst, abgestimmt auf dein Atemmuster. 🤩

Link findest du in meiner Bio

Deine Janine

Atmung
Liebe
Abend Routine
Schlaf

08/01/2025

Die Mehrheit der Bevölkerung leidet an irgendeiner Form von Atembeschwerden. Forscher fanden heraus, dass 60-80% der Menschen, falsch atmen und dass diese Fehler eine lange Liste chronischer Krankheiten entweder verursacht oder verschlimmert. 🙈

Viele atmen falsch. Warum ist das so?
Wir atmen doch? Was soll denn daran falsch sein?
Der Körper macht das schon.

Ja prinzipiell ist das auch so. Doch die Frage ist immer in welcher Qualität sich die Atmung befindet. Laufen können wir auch alle, aber habe wir alle eine gute und gesunde Haltung?
Es gibt so viele Arten des Atmens, wie es Nahrungsmittel gibt. Und jede Atemtechnik wirkt sich anders auf den Körper aus.

Wie atmen wir nun richtig?
Wichtig zu wissen ist, dass grundsätzlich das atmen durch die Nase erhebliche Vorteile bringt und es die gesündeste Form der Atmung ist. Schau auch mal in meinem Profil vorbei, dort findest du die Gründe weshalb eine Nasenatmung so enorm wichtig ist.
Achte doch einmal darauf, wie oft du durch den Mund und wie oft durch die Nase am Tag atmest.
Schon alleine die Bewusstwerdung darüber ist der Anfang.

Du möchtest wissen, ob deine Atmung gesund ist? Dann schreibe mir eine PN oder in den Kommentaren, das Wort Atemtest und ich lasse dir den Test zu kommen.

Wie sehr wir auch auf unsere Ernährung achten, wie viel Sport wir treiben und wie sehr wir versuchen zu entspannen und uns Pausen zu gönnen - das nützt alles nur wenig, solange wir nicht richtig atmen.

Du weißt nicht wie du damit anfangen sollst? Und erst recht weißt du nicht, wie du deine Atmung in deinen stressigen Alltag integrieren sollst?
Dann buche dir dein kostenfreies Atemtiefengespräch und nutze die Chance 💝

Deine Janine

Atmung
Verdauung
Lebensfreude
Energie

04/01/2025

Neulich saß ich im Auto, es lief ein alter Song, und plötzlich stiegen mir Tränen in die Augen. Nicht, weil ich traurig war – sondern, weil das Leben mich einfach so tief berührt hat. Und genau das liebe ich: Menschen, die sich trauen, zu fühlen.

Gefühle sind kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Sie erinnern uns daran, dass wir lebendig sind.

Wie sehr erlaubst du dir schon zu fühlen?

Möchtest du mehr mit deinem Körper und deinen Gefühlen in Kontakt kommen? Atmung ist ein wunderbarer Zugang dazu. Schau dir meinen kostenfreien 7-Tage-Atemkurs an oder lass uns in einem Atemtiefengespräch darüber reden, was dich gerade bewegt.

Link in der Bio🥳

Tiefe
Leben
Berührung
Einfach sein

29/12/2024

Mein Learning:

Dieses Jahr wurde ich so oft damit konfrontiert meinen Kopf noch leiser werden zu lassen. In manchen Situationen ist es mir gut gelungen in manchen eher weniger. 😅

Fakt ist, das Leben ist definitiv viel zauberhafter und lebenswerter, wenn der Kopf aus ist. Ich spürte oft, das es ne Lebensaufgabe bleiben wird, die Birne immer mal wieder auszuschalten und sich selbst zu vertrauen. 🥳💝

Ich habe mir abgewöhnt zu sagen: nächstes Jahr, werde ich nur noch auf mein Herz hören.
Kann man ja machen, sich das als Vorsatz setzen, aber ich habe aufgehört mir Jahr für Jahr Vorsätze zu kreieren die mich innerlich so unter Druck setzen, dass das ganze schon vorab zum scheitern verurteilt ist.

Die Frage die ich auch in den Rauhnächten mir immer wieder stelle: Was kann ich loslassen? Was darf gehen? Das macht soviel neues auf.

2024 war das wachstumsreichste Jahr, welches ich je erlebt habe. Ich glaube ich habe noch nie soviel Tränen gelassen wie dieses Jahr. Ich konnte soviel loslassen, gehen lassen, was nicht mehr zu mir gehört und mit jeder Träne bin ich mehr und mehr gewachsen.

Ich bin bereit für 2025 ✨💫❤️🎊

Ich hoffe du bist es auch? Wenn nicht, frage dich noch einmal: Was kannst du loslassen?

Ich wünsche euch allen einen ganz zauberhaften Rutsch ins neue Jahr 💝🎊

Eure Janine

28/12/2024

In dieser Folge geht es um etwas, das du den ganzen Tag machst, ohne darüber nachzudenken: deine Atmung. Aber was passiert, wenn du ungesund atmest? Wie wirkt sich das auf deinen Körper, deinen Geist und sogar dein Leben aus?

Ich teile heute die spannendsten Erkenntnisse aus meinen Atemtiefengesprächen: Warum so viele Menschen falsch atmen, was das mit Rückenschmerzen, Schlafproblemen und emotionaler Blockade zu tun hat – und wie du das ändern kannst.

Du erfährst, wie du in ein gesundes Atemmuster kommst, warum das so entscheidend ist und wie schon kleine Veränderungen in deinem Alltag Großes bewirken können.

Lass dich inspirieren, wachgerütteln und erfahre, warum es nie zu spät ist, bewusst zu atmen. ✨Hör rein – vielleicht verändert diese Folge genau das, was du für selbstverständlich hältst.

Atmung
Gewohnheit
Ungesund
Körperlich
gesundheitliche Folgen

Atemgesundheit - Janine Donner

03/03/2025

25/02/2025

23/02/2025

23/02/2025

16/02/2025

10/02/2025

06/02/2025

30/01/2025

29/01/2025

28/01/2025

20/01/2025

16/01/2025

14/01/2025

12/01/2025

08/01/2025

04/01/2025

29/12/2024

28/12/2024

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