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🥭 🌱 🍋 🌱 🥥 🌱 🍋 🌱 🥭Selbstgemachtes Mango-Eis 💛 und nein … WIR TEILEN NICHT! Hast du dir schon mal selbst Eis gezaubert? Ne...
24/08/2024

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Selbstgemachtes Mango-Eis 💛 und nein … WIR TEILEN NICHT!

Hast du dir schon mal selbst Eis gezaubert? Nein? Solltest du unbedingt testen. In unserem Gefrierschrank liegt eigentlich immer klein geschnippeltes Obst und wenn es uns überkommt, dann fliegt das alles in den Mixer und wird in kürzester Zeit zu Eis verarbeitet.

Heute stellen wir euch mal eine Mango Kreation vor.

Für 4 Portionen brauchst du:

🥭 2 große Mangos also ca. 400 g Fruchtfleisch (in kleine Würfel geschnitten) aus dem Gefrierschrank

🥥 400 ml Kokosmilch aus dem Kühlschrank

⭐️ 3 EL Kokosblüten.- oder Ahornsirup

🍋 1 EL frisch gepresster Zitronensaft

✨ ½ TL Vanille

🌱 Zum Garnieren: Pfefferminzblätter oder Zitronenmelisse

Zubereitung

Gib alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie bis eine cremige Masse entsteht. Die Masse dann in einen gefriertauglichen Behälter füllen. Das Eis für ca. 30-45 Minuten ins Gefrierfach stellen, so dass es noch weich und nicht gefroren ist. Das Eis dann nochmals mixen, damit die Eiskristalle schmelzen. Diesen Schritt nach 30 Minuten wiederholen. Sollte das Eis länger im Gefrierfach bleiben, einfach 15 Minuten vor dem Verzehr auftauen lassen damit es schön cremig ist. Zum Servieren einfach ein paar Pfefferminzblätter oder Zitronenmelisse auf das Eis geben und genießen.

17/08/2024

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Summer Rolls - Weil aufgerollter Salat einfach viel cooler ist!

Esst ihr sie auch so gern? Wir von FSA NUTRITION könnten uns diesen healthy Snack ungelogen jeden Tag bauen.

Summer Rolls sind gesund und nährstoffreich, da sie aus frischen Zutaten bestehen und wenig Fett enthalten. Die Nährstoffe können variieren, je nach dem, was du hineinpackst.

🍚 Reispapier:
Enthält wenig Kalorien (ca. 30-40 kcal pro Blatt) und fast kein Fett. Es ist also eine leichte, kalorienarme Hülle für die Füllung.

🥗 Gemüse:
Karotten, Gurken, Salat, Paprika … what ever … ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Diese liefern wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe, die gut für die Verdauung, Haut und das Immunsystem sind.

🍤 Proteinquellen:
Garnelen, Tofu, Hähnchen … Je nach Wahl werden deine Summer Rolls dadurch zu einer guten Proteinquelle. Garnelen sind kalorienarm, proteinreich und enthalten Omega-3-Fettsäuren. Tofu bietet pflanzliches Protein und gesunde Fette.

🌱 Kräuter:
Koriander, Minze, Basilikum … soooo yummiiii. Sie geben dem ganzen nicht nur einen irren Geschmack, sondern liefern auch Vitamine und Mineralstoffe sowie Antioxidantien.

🍜 Reisnudeln:
Kann man rein tun, muss man aber nicht. Sie sind auf jeden Fall leicht verdaulich und liefern Kohlenhydrate, die dir Energie und Power geben, ohne zu schwer zu sein.

💥 Fazit:
Summer Rolls sind eine super leichte, frische und nahrhafte Mahlzeit. Sie geben dir eine gute Balance aus Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten, wobei der Kaloriengehalt oft unter 200-300 kcal pro Rolle bleibt. Ideal für eine gesunde Ernährung!

📍 Spezial Tip von uns … solltet ihr mal auf sein und habt Heißhunger auf die wohl leckersten Summer-Rolls ever - dann schaut unbedingt im in vorbei. Einfach der Oberhammer. 🤍🩵💚

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Steglitz

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