Gesundheit - heute

04/04/2026

Frohe Ostern an alle Follower von „Gesundsein-heute“ 🐣🌿💛

Ostern steht für Neubeginn, Energie und frische Kraft – genau das wünsche ich euch von Herzen! Nutzt die Zeit, um aufzutanken, euch bewusst etwas Gutes zu tun und Körper & Geist in Balance zu bringen 🌸✨

Wenn ihr über die Ostertage etwas zum Lesen braucht und gleichzeitig etwas für eure Gesundheit tun möchtet, könnt ihr euch gerne mein kostenloses eBook „Gesund älter werden ist kein Zufall“ herunterladen 😊

👉 www.gesundheitskompass50.de

Viel Freude beim Lesen und wunderschöne, entspannte Ostertage! 🐰📖💫

01/04/2026

„Viele fühlen sich müde, ausgelaugt oder wissen einfach nicht,
wo sie bei ihrer Gesundheit anfangen sollen…

Genau dafür habe ich ein kostenloses eBook erstellt,
das dir zeigt, worauf es wirklich ankommt.

👉 Hier kannst du es dir sichern:

Warum viele Menschen ab 50 körperlich abbauen – ohne die wahren Ursachen zu kennen. Du wirst älter… aber dein Körper verändert sich schneller, als dir lieb ist❓ Jetzt gratis Ebook erhalten 👉 Die…

19/03/2026

Liebe Mitglieder,
ich möchte mich zuerst einmal bei allen Mitgliedern der Gruppe
„Gesundsein-heute“ bedanken. Uns verbindet ein gemeinsames Interesse: gesund und aktiv älter zu werden.

In den letzten Wochen habe ich mich immer intensiver mit dem Thema Gesundheit, Energie und Vitalität ab 50 beschäftigt.

Deshalb habe ich eine neue Facebook-Gruppe gegründet:
👉 Gesundheitskompass 50+

Dort möchte ich künftig noch mehr über Themen wie
🥗 gesunde Ernährung
⚡ mehr Energie im Alltag
🧠 Vitalstoffe
🚶 aktiv und gesund älter werden teilen und wir können uns dort gezielt über Gesundheit ab 50 austauschen.

Wer Interesse hat, ist herzlich eingeladen, dazuzukommen.
Ihr findet die Gruppe hier:
👉Gruppe: www.facebook.com/groups/gesundheitskompass50/

Zusätzlich ist auch meine Website mit Tipps rund um gesundes Älterwerden entstanden:
👉 www.gesundheitskompass50.de

Mich würde außerdem interessieren:
Was ist aktuell eure größte Herausforderung für eure Gesundheit?

10/03/2026

Schlaf und Regeneration – besonders wichtig ab 50

Mit zunehmendem Alter wird guter Schlaf immer wichtiger für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Während wir schlafen, arbeitet unser Körper intensiv:

• Zellen werden repariert und erneuert
• Das Immunsystem wird gestärkt
• Gehirn und Nervensystem regenerieren sich

Gerade ab 50 braucht unser Körper ausreichend Zeit zur Erholung, um Energie zu tanken, das Gedächtnis zu unterstützen und den Körper langfristig gesund zu halten.

Schon 7–8 Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht können einen großen Unterschied für unsere Gesundheit, Vitalität und Lebensqualität machen.

💬 Wie viele Stunden schläfst du durchschnittlich pro Nacht?

09/03/2026

04/03/2026

👟 Warum tägliches Spazierengehen ein Gesundheits-Boost ist

Tägliches Gehen ist eine der wirksamsten, günstigsten und zugänglichsten Gewohnheiten für Körper & Geist. Kein Fitnessstudio nötig – nur Schuhe an und raus!

🔸 Baut Stress ab & senkt Cortisol
🔸 Stärkt das Immunsystem (mehr Abwehrzellen)
🔸 Senkt Blutdruck & verbessert Herz-Kreislauf
🔸 Aktiviert Muskeln (Beine, Gesäß, Rumpf) & fördert Fettverbrennung
🔸 Verringert Risiko für Diabetes Typ 2, Herzinfarkt, Schlaganfall & bestimmte Krebsarten
🔸 Schützt Gehirn: Fördert BDNF → besseres Gedächtnis, Stimmung & Konzentration
🔸 Erhält Knochenmasse (belastet Knochen sanft)

Schon 20–30 Minuten tägliches zügiges Gehen (ca. 4–6 km/h) reichen für spürbare Effekte.

Ein kleiner Spaziergang ist die beste tägliche Investition in deine Gesundheit & Lebensqualität.

03/03/2026

✨ Warum fühlen sich so viele Menschen „okay“ – aber nicht wirklich energiegeladen?

Nicht krank.
Aber auch nicht voller Kraft.
Nicht erschöpft.
Aber auch nicht leistungsfähig.

Kommt dir das bekannt vor?

Wir leben in einer Zeit mit:
• Dauerstress
• wenig Regeneration
• stark verarbeiteten Lebensmitteln
• wenig echter Nährstoffdichte

Und trotzdem erwarten wir von unserem Körper Höchstleistung.

Die spannende Frage ist doch:

👉 Versorgen wir unseren Körper wirklich optimal – oder hoffen wir einfach, dass es schon passt?

Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von Krankheit.
Sie ist Energie. Klarheit. Belastbarkeit. Regeneration.

Und manchmal beginnt Veränderung nicht mit „mehr machen“ –
sondern mit bewusster hinschauen.

💬 Was bedeutet für dich echtes Wohlbefinden – und fühlst du dich aktuell wirklich in deiner Kraft?

Ich bin gespannt auf eure Gedanken 👇

27/02/2026

☀️ Vitamin D3 & K2 – ein starkes Duo für deine Gesundheit

Wusstest du, dass Vitamin D3 und Vitamin K2 im Körper eng zusammenarbeiten?

🔎 Vitamin D3

unterstützt die normale Funktion des Immunsystems

trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Muskelfunktion bei

hilft bei der Aufnahme von Kalzium

🥬 Vitamin K2

trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

unterstützt die normale Blutgerinnung

hilft dabei, Kalzium dorthin zu bringen, wo es gebraucht wird

💡 Das Spannende:
Vitamin D3 sorgt dafür, dass Kalzium aufgenommen wird –
Vitamin K2 unterstützt dabei, dass es in die Knochen eingebaut wird.

Gerade in unseren Breitengraden ist eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung – besonders in den sonnenarmen Monaten – ein wichtiges Thema.

👉 Verbringst du regelmäßig Zeit in der Sonne?
👉 Hast du deinen Vitamin-D-Spiegel schon einmal überprüfen lassen?

Ich freue mich auf eure Erfahrungen und Gedanken 🌿✨

17/02/2026

💦 Dehydrierung – Warnzeichen von Flüssigkeitsmangel

Flüssigkeit ist entscheidend für Kreislauf, Gehirn und Stoffwechsel. Schon leichter Wassermangel kann das Wohlbefinden beeinträchtigen.
🔸 Trockener Mund, trockene Lippen & wenig Speichel
🔸 Dunkler, stark riechender Urin
🔸 Selteneres oder geringes Wasserlassen
🔸 Schwindel oder Benommenheit beim Aufstehen
🔸 Müdigkeit, Schwäche & Konzentrationsprobleme
🔸 Verminderte Hautelastizität
🔸 Schneller Puls oder Herzklopfen
🔸 Eingefallene Augen oder trockene Haut

🔸 Wichtig:
Regelmäßiges Trinken unterstützt Kreislauf, Zellfunktion und Energie. Heller Urin gilt als Hinweis auf gute Flüssigkeitsversorgung.

11/02/2026

Warum hochwertige Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind 🧡

Wusstest du, dass unser Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann? Deshalb müssen wir sie regelmäßig über die Ernährung oder hochwertige Nahrungsergänzung aufnehmen.

Omega-3 – insbesondere EPA und DHA – leisten einen wichtigen Beitrag zu unserer Gesundheit:

✔️ Herzgesundheit – EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg täglich).
✔️ Gehirnfunktion – DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (ab 250 mg täglich).
✔️ Sehkraft – DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (ab 250 mg täglich).

Moderne Ernährungsweisen enthalten häufig zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3. Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Fettsäuren ist jedoch entscheidend für unser Wohlbefinden.

Besonders wichtig ist dabei die Qualität: Reine, stabile Omega-3-Öle aus nachhaltiger Herkunft und mit geprüfter Reinheit machen einen großen Unterschied.

👉 Gesundheit beginnt auf Zellebene – und hochwertige Fettsäuren sind ein zentraler Baustein dafür.

Wenn dich das Thema interessiert, schreibe gerne „Omega“ in die Kommentare.

11/12/2025

„IBUPROFEN ... ist für jeden gefährlich. Niemand sollte es einnehmen. Es ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene giftig.“
Dr. Alberico Sessa, MD

„Selbst bei regelmäßiger Einnahme schädigen NSAID-Schmerzmittel die Nieren, den Magen, das Herz, die Knochen und Sehnen.“

Ibuprofen ist genauso schädlich wie Paracetamol.

Ibuprofen ist wie alle NSAID-Medikamente ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID), das aus Erdölprodukten wie Isobutylbenzol gewonnen wird.

NSAIDs rezeptfrei (OTC):
Ibuprofen (Advil, Motrin)
Naproxen (Aleve, Naprosyn)
Ketoprofen (Orudis)
Meclofenaminsäure (Ponstel)
Oxaprozin (Daypro)

NSAIDs nur auf Rezept:
Celecoxib (Celebrex)
Diclofenac (Voltaren, Cambia)
Etodolac (Lodine)
Indomethacin (Indocin)
Ketorolac (Toradol)
Meloxicam (Mobic)
Nabumeton (Relafen)
Piroxicam (Feldene)
Sulindac (Clinoril)

Die schädlichen Wirkungen von Ibuprofen und allen NSAIDs liegen in ihrer Wirkungsweise begründet, die COX-Enzyme hemmt:

Schädlich für die Nieren... Durch die Einnahme von NSAIDs werden COX-Enzyme blockiert, was zu akuten Nierenschäden führt, da die Prostaglandinproduktion reduziert wird, wodurch wiederum die Durchblutung der Nieren verringert wird. Dies führt zu akutem Nierenversagen (AKI), chronischer Nierenerkrankung (CKD), Ödemen, Bluthochdruck, Hyperkaliämie und nephrotischem Syndrom.

Schädlich für den Magen... Auf systemischer Ebene beeinträchtigt die Einnahme von NSAIDs die Darmbarriere, indem sie die schützenden Prostaglandine in der Schleimhaut reduziert, die Durchlässigkeit des Darms erhöht und Entzündungen auslöst. NSAIDs zerstören die empfindliche Endothelbarriere, was zu Geschwüren, einem „undichten Darm” und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) führt.

Schädlich für das Herz... Die US-amerikanische FDA hat seit 2015 eine „Black Box”-Warnung für NSAIDs, um Verbraucher auf das erhöhte Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle aufmerksam zu machen. NSAIDs schädigen Herzzellen, indem sie die Mitochondrien angreifen (was die Energieproduktion verringert), den Zellstress erhöhen und eine toxische Anreicherung von Proteinen verursachen.

Schädlich für die Knochen... NSAIDs stören die Funktion von Osteoblasten und Osteoklasten und schwächen so die Knochenheilung und -regeneration. Dies verhindert die vollständige Heilung von Knochenbrüchen und führt zu Knochenschmerzen und einem erhöhten Risiko für zukünftige Brüche.

Schädlich für Sehnen und Gelenke... NSAIDs blockieren COX-Enzyme, die für die Kollagenproduktion verantwortlich sind, einem wichtigen Bestandteil für die Reparatur von Gelenken, Bändern und Sehnen.

Sichere Alternativen zu NSAID-Schmerzmitteln:
Verwenden Sie natürliche Heilmittel gegen Fieber und Schmerzen, die seit Jahrhunderten eingesetzt werden. Ein Bad in lauwarmem Wasser und Waschlappen mit etwas Reinigungsalkohol senken das Fieber. Kräuter wie Arnika und Kurkuma lindern Schmerzen ohne Nebenwirkungen oder Schäden an inneren Organen.

Jack Raven