Victory-A Therapiezentrum

21/04/2026

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13/10/2025

💪 3 Rückenübungen zur Kräftigung & Vorbeugung von Schmerzen

Diese drei Übungen stärken die untere Rückenmuskulatur, aktivieren die Rumpfmuskulatur und helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Alle Übungen werden in Rückenlage mit den Füßen auf einem Stepper (alternativ: Hocker oder stabile Stufe) ausgeführt.

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✅ 1. Hüftheben mit Beinwechsel (Beckenstabilisation)
• Rückenlage, beide Füße auf dem Stepper
• Becken anheben
• Jetzt linken Fuß auf rechtes Knie legen, Becken halten und wieder absetzen
• Wechsel zur anderen Seite: rechten Fuß auf linkes Knie
• 15 Wiederholungen pro Seite

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✅ 2. Seitliches Beckenabsenken
• Ausgangsstellung wie oben: Rückenlage, Füße auf Stepper, Becken anheben
• Becken leicht nach rechts absenken, wieder hoch
• Danach nach links absenken, wieder hoch
• Im Wechsel 15 Wiederholungen pro Seite

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✅ 3. Kniependel (Mobilisation der Lendenwirbelsäule)
• Gleiche Ausgangsstellung: Rückenlage, Füße auf Stepper
• Beide Knie kontrolliert nach links fallen lassen – kurz halten – wieder zur Mitte
• Dann nach rechts fallen lassen
• 15 Wiederholungen pro Seite

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🔁 Alle Übungen 3 Sätze lang durchführen
💬 Starker Rücken – besser leben!

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18/09/2025

💪 2 Rückenübungen zur Schmerzlinderung & Vorbeugung

Heute zeige ich euch zwei einfache, aber sehr effektive Mobilisations- und Kräftigungsübungen für den Rücken.
Sie helfen, die Wirbelsäule beweglich zu halten, Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

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✅ 1. Rotation im Kniestand an der Wand
• Gehe in den Kniestand vor einer Wand
• Arme schulterbreit an die Wand legen
• Mit der rechten Hand zur linken Ferse greifen, dann zurück zur Wand
• Danach mit der linken Hand zur rechten Ferse greifen
• 15 Wiederholungen pro Seite, insgesamt 3 Durchgänge

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✅ 2. Vorbeuge mit Armstreckung
• Stelle dich hüftbreit hin und strecke die Arme nach oben
• Lasse den Oberkörper nach vorne und unten hängen
• Die Arme bleiben locker hängen
• Position 10 Sekunden halten, dann langsam wieder aufrichten
• 10 Wiederholungen

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🔁 Beide Übungen 3 Sätze lang durchführen
💬 Bleibt stark, bleibt beweglich – ein gesunder Rücken trägt euch durchs Leben!

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26/08/2025

💪 3 Halsübungen zur Schmerzlinderung & Vorbeugung

Heute zeige ich euch drei einfache, aber sehr wirkungsvolle Übungen für die Halswirbelsäule.
Sie helfen, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen im Nackenbereich vorzubeugen.

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✅ 1. Kopfrotation in Bauchlage
• Lege dich in Bauchlage
• Drehe den Kopf so weit wie möglich nach links
• Zur Mitte zurück und dann nach rechts drehen
• 30 Wiederholungen

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✅ 2. Kinn zur Brust
• In Bauchlage das Kinn langsam Richtung Brust ziehen
• Dann den Kopf wieder nach oben und leicht nach hinten strecken
• Abwechselnd beugen und strecken
• 30 Wiederholungen

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✅ 3. Kopf abheben & einrollen
• In Bauchlage den Kopf anheben, soweit es geht
• Anschließend das Kinn wieder einrollen Richtung Brust
• Abheben und einrollen im Wechsel
• 30 Wiederholungen

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🔁 Alle Übungen 3 Durchgänge lang durchführen
💬 Bleibt fit, bleibt locker – ein entspannter Nacken ist Gold wert!

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31/07/2025

💪 Schmerzen gezielt lindern – Feinmotorik und Kraft mit nur einer Übung trainieren

Heute zeige ich euch eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Finger- und Handübung, die gezielt zur Linderung von Schmerzen im Schulter-, Nacken- oder Armbereich beitragen kann.
Gleichzeitig stärkt sie die Feinmotorik, verbessert die Koordination und aktiviert die Nervenfunktion – ideal für alle, die viel am Schreibtisch oder mit den Händen arbeiten.

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✅ Münzgreifen – Kraft & Koordination für jede einzelne Fingerkombination
• Lege mehrere Münzen (z. B. 1-, 2- oder 5-Cent-Stücke) auf eine Tischfläche.
• H**e sie nacheinander mit unterschiedlichen Fingern auf:
– zuerst mit Daumen + Zeigefinger (Pinzettengriff)
– dann mit Daumen + Ringfinger
– anschließend mit Daumen + kleinem Finger
• Jede Kombination 10x wiederholen
• Beide Hände jeweils 3 Durchgänge

🔁 Arbeite kontrolliert und konzentriert – nicht hektisch.

💡 Diese Übung kräftigt gezielt die Greifmuskulatur, aktiviert die Feinmotorik, und verbessert die Nervenansteuerung – hilfreich bei Schmerzen, Verspannungen, nach Überlastungen oder bei neurologischen Beschwerden im Arm-Schulter-Bereich.

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🔁 Führe die Übung 2x täglich durch – ideal in kleinen Pausen oder als Start in den Tag.
💬 Bleibt beweglich, bleibt dran – mit kleinen Schritten zu mehr Schmerzfreiheit!

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29/07/2025

💪 Schmerzen lindern & Beweglichkeit fördern – Zwei einfache Übungen für Hände und Finger

Heute zeige ich euch zwei effektive Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Schmerzlinderung im Schulter-, Nacken- und Armbereich.
Ideal für alle, die viel am Computer arbeiten, unter Verspannungen leiden oder die Finger- und Handmuskulatur gezielt trainieren möchten.

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✅ 1. Stressball-Training – Greifen, Halten, Lösen
• Nimm einen Stressball, Therapieknete oder einen kleinen weichen Ball.
• Drücke kräftig zu, halte die Spannung für 3–5 Sekunden,
• öffne die Hand vollständig – dann wiederholen.

🔁 10–15 Wiederholungen pro Hand

💡 Fördert Durchblutung, Greifkraft und Muskelspannungsausgleich – hilfreich bei Schmerzen im Arm, Schultergürtel oder bei überlasteten Händen.

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✅ 2. Klavierspielen mit den Fingern – Mobilisierung & Koordination
• Strecke eine Hand locker aus.
• H**e die Finger einzeln an – nacheinander von links nach rechts, dann zurück.
• Führe die Bewegung abwechselnd langsam und schnell aus.
• Achte auf saubere Einzelbewegung jedes Fingers.

🔁 10–20 Durchgänge pro Hand

💡 Trainiert die Feinmotorik, aktiviert die Nervenbahnen und unterstützt die Koordination – besonders hilfreich bei Verspannungen oder neurologischen Beschwerden.

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🔁 Führe die Übungen 2x täglich durch – ideal in kurzen Pausen oder nach längerer Belastung.
💬 Bleibt beweglich, bleibt dran – und lindert Schmerzen gezielt im Alltag!

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29/07/2025

Jetzt auch Ergotherapie bei uns
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Stangenstrasse 1
70771 Leinfelden-Echterdingen
E-Mail: info@praxis-trapezius.de
Telefon: 0711 67 39 25 08

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28/07/2025

25/07/2025

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Victory-A Therapiezentrum Stuttgart-Sillenbuch

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Deine Standorte

Victory-A Therapiezentrum
Florentinerstraße 20, 70619 Stuttgart-Sillenbuch

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Schreib uns, ruf an oder komm vorbei – ganz unkompliziert.

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Arbeiten kann sich gut anfühlen. Bei uns tut es das.

21/07/2025

💪 Heute zeige ich euch zwei einfache, aber wirkungsvolle Übungen zur Förderung der Fingerbeweglichkeit, Koordination und Durchblutung.

Diese kleinen Übungen sind ideal bei Beschwerden im Daumen und Finger Bereich vor allem wenn Nerven, Sehnen oder Muskeln über längere Zeit belastet wurden – z. B. durch Schreibtischarbeit, Handy-Nutzung oder einseitige Belastung.

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✅ 1. Daumen-Tap
• Strecke die Hand locker nach vorne.
• Berühre nun mit dem Daumen nacheinander den Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger.
• Achte dabei auf einen präzisen Pinzettengriff bei jeder Berührung.
• Danach in umgekehrter Reihenfolge zurück.

🔁 10–15 Wiederholungen pro Hand.
💡 Fördert die Feinmotorik, Konzentration und Reizleitung der Nervenbahnen.

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✅ 2. Fingerrollen
• Öffne die Handfläche, Finger zeigen nach oben.
• Rolle die Finger langsam ein – von der Spitze bis zur Faust.
• Dann wieder kontrolliert ausrollen, Finger für Finger.
• Die Bewegung soll flüssig und bewusst ausgeführt werden.

🔁 5–10 Wiederholungen pro Hand.
💡 Aktiviert die Beuge- und Streckmuskulatur, unterstützt die Gelenkbeweglichkeit und fördert die Durchblutung.

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🔁 Am besten 2x täglich durchführen – vor allem bei viel Computer- oder Handarbeit.
💬 Bleibt beweglich, bleibt dran!

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07/07/2025

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12/06/2025

💪 Heute zeige ich euch eine effektive Kräftigungsübung zur Vorbeugung von Schmerzen im Schulter- und Rückenbereich.

✅ Theraband-Übungen für Schultern und oberen Rücken

Übung 1: Außenrotation mit Theraband
• Stelle dich aufrecht hin.
• Halte ein Theraband schulterbreit mit beiden Händen, die Ellenbogen liegen am Körper an und sind im 90°-Winkel gebeugt.
• Ziehe das Band langsam nach außen, ohne die Ellenbogen vom Körper abzuheben.
• Kurz halten, dann kontrolliert zurückführen.
• 🔁 15 Wiederholungen.

Übung 2: Überkopf-Zug mit Theraband
• Halte das Theraband vor dem Körper mit beiden Händen.
• Ziehe es abwechselnd nach oben und unten, als würdest du einen imaginären Stock in einem Bogen über den Kopf führen.
• Dabei wechselt der Zug abwechselnd von einer Hand zur anderen.
• Achte auf aufrechte Haltung und gleichmäßige Spannung.

💡 Diese Übungen stärken gezielt die Schultermuskulatur, fördern die Beweglichkeit im Schultergürtel und helfen, Verspannungen und Fehlhaltungen aktiv entgegenzuwirken.

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🔁 Führe beide Übungen 2x täglich durch – je 5 bis 10 Wiederholungen.
💬 Bleibt fit, bleibt dran!

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