Positiv Fitness und Gesundheitssport

09/09/2025

Du solltest täglich ca. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu dir nehmen.

Das sind bei einem Körpergeruch von z.B.
60 kg 120g Eiweiß.
Wieviel von den aufgelisteten Lebensmittel müsstest du zu dir nehmen?

Beispiele für proteinreiche Lebensmittel (pro 100g):
Linsen: 23,5 g
Fleisch: 21 g
Lachs: 20 g
Mandeln: 21,4 g
Haferflocken: 13,2 g
Quark: 13 g
1 Ei: 7 g

Um deinen Eiweißbedarf zu decken und deine Muskeln zu versorgen kann dir Proteinpulver helfen. Dieses kann als Shake gemixt werden, ins Müsli gemischt oder auch zum backen verwendet werden. Interessierst du dich für Rezepte? Melde dich!
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05/09/2025

Setze auf Langfristigkeit...

03/09/2025

Training der Muskeln war der Beginn. Gruppentraining in Form von Aerobik kam dazu. Dann das Herz/Kreislauftraining. Solarium danach Lichttherapie. Dann five und Längen/Faszien- Training und jetzt noch Gehirn-Training. Unser Körper ist ein Wunderwerk und wir pflegen ihn bis ins sehr hohe Alter! Wer rastet der....

03/09/2025

Heute Abend mit Alex um 19.40 Uhr.

03/09/2025

30/08/2025

🦠 Dein Darm macht den Unterschied! 🌱

Wusstest du, dass dein Mikrobiom – also die Gesamtheit deiner Darmbakterien – darüber entscheidet, wie gut dein Körper Nährstoffe aus der Nahrung und Nahrungsergänzungen aufnehmen kann? 🤔✨

📌 Das passiert im Darm:

🌿 Ballaststoffliebende Bakterien produzieren Butyrat, eine kurzkettige Fettsäure, die den pH-Wert senkt → Mineralstoffe wie Calcium & Zink werden besser aufgenommen.

🦠 Spezielle Bakterien produzieren Enzyme, die Mineralstoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln freisetzen.

🍃 Ein Lactobacillus-Stamm hilft sogar, Pflanzen-Eisen für den Körper leichter verfügbar zu machen.

💡 Fazit:
Ein gesunder Darm wirkt wie ein Turbo für deine Nahrungsergänzungen und sorgt dafür, dass Vitamine & Mineralstoffe auch wirklich ankommen, wo sie gebraucht werden.

➡️ Tipp: Iss ballaststoffreich, fermentierte Lebensmittel und achte auf eine gesunde Darmflora – dein Körper wird es dir danken! 🙌

📖 Quelle: strunz.com