Was ist die Webseite?

http://www.soma-koerperschule.de/

SOMA Körperschule, Huverheide, Tönisvorst (2026)

12/04/2026

In der Hand-zu-Fuß-Haltung (Utthita Hasta Padangusthasana) passiert im Stehen oft genau das:
👉 Du verlierst die Kontrolle im Becken
👉 Die Hüfte zieht nach oben raus
👉 Der Oberkörper kippt zum angehobenen Bein

Genau deshalb üben wir das Ganze heute im Liegen – mit Wand & Gurten.

Hier kannst du dich komplett auf das konzentrieren, worauf es erstmal ankommt:
✔️ Becken bleibt stabil am Boden
✔️ Beide Hüftseiten auf einer Höhe
✔️ Oberkörper bleibt ruhig und gerade

👉 Du musst dich nicht gleichzeitig um dein Gleichgewicht kümmern.

Das bedeutet:
Du spürst sofort, wenn du „mogeln“ willst 😄
• Fuß an der Wand = stabile Basis fürs Becken
• Gurt am Oberschenkel → hilft, die Hüfte unten zu halten
• Gurt am Fuß → bringt Länge, ohne zu reißen
• Rücken bleibt neutral am Boden

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✨ Speicher dir das – das ist ein echter Gamechanger für deine Balance-Haltungen.

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🎥 Yoga 101 ist der einzige Kurs, den wir mitfilmen. Danke an alle Teilnehmer, dass das für euch in Ordnung ist – das hilft uns sehr ❤️. In keinem anderen Kurs wird gefilmt. Der Yoga-101-Kurs findet in der Regel sonntags statt. Wenn ihr dabei sein möchtet, schreibt mir gerne ✌️.
Diese Übungen richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen. Einzelne Besonderheiten können in kurzen Videos nicht berücksichtigt werden. Achte darauf, jede Bewegung an deinen Körper anzupassen und hör auf dein Gefühl, sobald etwas nicht rund wirkt.

10/04/2026

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08/04/2026

❓Warum fühlt sich dein Bein in Utthita Hasta Padangusthasana (Hand-zu-Fuß-Haltung) oft schwer, instabil oder „unkontrolliert“ an?

Ganz oft liegt es auch an fehlender Dehnung…
sondern daran, dass die aktive Kraft fehlt, das Bein oben zu halten.

Genau hier setzt diese Vorübung an.

Du bewegst dein Bein kontrolliert über den Stuhl von rechts nach links –
und musst es dabei immer wieder aktiv anheben, statt es einfach abzulegen.

👉 Und genau das ist der Gamechanger:
• Du triffst das eigentliche Problem: fehlende aktive Kontrolle
• Du arbeitest aktiv statt passiv – dein Bein „trägt sich selbst“
• Die Übung hat eine sehr direkte Übertragbarkeit auf die Haltung
• Dein Gleichgewicht trainierst du automatisch mit

💡 Was ich daran besonders effektiv finde:
Du kombinierst hier Kraft, Beweglichkeit und Balance gleichzeitig –
und merkst sofort, wo dir noch Kontrolle fehlt.

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• Heb das Bein aktiv leicht vom Stuhl weg, statt es abzulegen
• Denk: Oberschenkel zieht Richtung Hüfte
• Bleib aufrecht, Brustkorb geöffnet
• Standbein stabil, aber nicht „reingehangen“
• Beweg dich langsam

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⚠️ Typische Fehler (ganz wichtig):
• Nach hinten ins Becken kippen (Rundrücken)
• Das Bein einfach „rüberwerfen“ statt aktiv heben

👉 Ziel ist Kontrolle, nicht nur Bewegung. 🎥 Yoga 101 ist der einzige Kurs, den wir mitfilmen. Danke an alle Teilnehmer, dass das für euch in Ordnung ist – das hilft uns sehr ❤️. In keinem anderen Kurs wird gefilmt. Der Yoga-101-Kurs findet in der Regel sonntags statt. Wenn ihr dabei sein möchtet, schreibt mir gerne ✌️.
Diese Übungen richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen. Einzelne Besonderheiten können in kurzen Videos nicht berücksichtigt werden. Achte darauf, jede Bewegung an deinen Körper anzupassen und hör auf dein Gefühl, sobald etwas nicht rund wirkt.

07/04/2026

Kurz und knapp 👉🏻 eine der besten Vorbereitungen, die du machen kannst.

Du nutzt den Stuhl, um Abstand zwischen Hände und Füße zu bringen – und genau das gibt dir etwas, was vielen fehlt:
👉 Raum.

Du beugst die Knie leicht, schiebst das Becken nach hinten und verlängerst den Oberkörper nach vorne.
Dabei passiert etwas Wichtiges:
• Die Rückseite der Beine bekommt sanfte, dosierbare Länge
• Dein Rücken kann sich lang statt rund organisieren
• Deine Schultern öffnen sich, ohne dass du dich reinpresst

Das Ziel ist hier nicht „tiefer kommen“, sondern:
👉 mehr Länge im ganzen Körper spüren

Viele hängen sich in so einer Position einfach rein – und verlieren genau das.
Du willst stattdessen aktiv bleiben:
• Hände drücken leicht in den Stuhl
• Becken zieht bewusst nach hinten
• Rücken wird lang

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Wofür die Übung richtig gut ist:
• Vorbereitung für Vorbeugen (z. B. stehende Vorbeuge)
• Vorbereitung für Hand-zu-Fuß-Haltungen
• Öffnung von Schultern & Brust
• Einstieg, wenn die Beinrückseite noch sehr fest ist

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Wann du aufpassen solltest:
• Bei Schmerzen im unteren Rücken → weniger tief gehen
• Bei sehr instabilen Knien → nicht „reinfallen“
• Wenn du nur hängst statt aktiv arbeitest → bringt sie dir deutlich weniger

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👉 Kurz gesagt:
Diese Übung ist kein Stretch zum „Reinlegen“, sondern ein Tool, um deinem Körper beizubringen, wie sich Länge wirklich anfühlt.

Speicher dir das – gerade wenn du in Vorbeugen oft feststeckst 🙏🏼

06/04/2026

Meine absolute Lieblingsübung!!!
Diese Übung ist eine super Vorbereitung für Utthita Hasta Padangusthasana (stehende Hand-zu-Fuß-Haltung) 🙌🏼
Denn manchmal ist gar nicht die Balance das Problem – sondern die fehlende Länge in der Beinrückseite.

Hier bringst du genau diese Struktur erstmal entspannt in Position:
Der Fuß liegt erhöht (z. B. Stuhl, Küchenzeile oder was du zuhause hast – Höhe wirklich individuell wählen 👌🏼) und du kippst aus der Hüfte nach vorne.

Wichtig dabei:
Nicht rund werden, sondern die Bewegung aus der Hüfte holen. Dein Rücken bleibt lang, dein Standbein aktiv – aber ohne ins Gelenk „reinzuhängen“.

So gibst du deinem Körper die Chance, Länge aufzubauen, ohne direkt gegen die Schwerkraft arbeiten zu müssen.

Quick Wins & Cues
– Becken nach vorne kippen, nicht den Rücken zu sehr runden, es geht nicht um Tiefe sondern um Länge
– Standbein stabil halten (nicht passiv im Knie hängen)
– Fuß nur so hoch ablegen, dass du die Länge noch kontrollieren kannst
– atme wie ein Pro 😮‍💨 und nutze die Ausatmung, um tiefer zu sinken
– weniger ist mehr – Qualität vor Tiefe

Das Ziel ist nicht, möglichst tief zu kommen – sondern deinem Körper die Position verständlich zu machen. Genau das hilft dir später, dein Bein aktiv oben zu halten ✨

🎥 Yoga 101 ist der einzige Kurs, den wir mitfilmen. Danke an alle Teilnehmer, dass das für euch in Ordnung ist – das hilft uns sehr ❤️. In keinem anderen Kurs wird gefilmt. Der Yoga-101-Kurs findet in der Regel sonntags statt. Wenn ihr dabei sein möchtet, schreibt mir gerne ✌️.
Diese Übungen richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen. Einzelne Besonderheiten können in kurzen Videos nicht berücksichtigt werden. Achte darauf, jede Bewegung an deinen Körper anzupassen und hör auf dein Gefühl, sobald etwas nicht rund wirkt.

05/04/2026

Heute starten wir mit einem neuen Asana: Utthita Hasta Padangusthasana (Hand-zum-großen-Zeh-Haltung) ✨
Und ich sag’s direkt vorweg: Wir bauen das hier bewusst Schritt für Schritt auf.

In diesem ersten Teil geht es noch nicht darum, wie hoch dein Bein kommt oder ob es komplett durchgestreckt ist.

👉 Unser Fokus liegt erstmal auf etwas ganz anderem:
• Becken stabil und ausgerichtet halten
• Wirbelsäule aufrichten und Länge schaffen
• Balance ruhig und kontrolliert finden

Die Länge im gehobenen Bein?
Kommt später.

Ich separiere das ganz bewusst, weil genau hier oft der Fehler passiert:
Viele wollen das Bein unbedingt strecken – und verlieren dabei komplett die Aufrichtung im Oberkörper oder kippen im Becken weg.

👉 Das sieht dann vielleicht „höher“ aus, ist aber oft instabil und nicht sauber aufgebaut.

Deshalb hier ganz klar:
Wenn dein Bein gestreckt ist und du dabei die Länge in der Wirbelsäule halten kannst – perfekt.
Wenn nicht: beug das Bein lieber und bleib sauber in deiner Ausrichtung.

Speicher dir das 💾 – wir bauen das in den nächsten Videos weiter auf und gehen dann gezielt an die Beinlänge ran 👀

🎥 Yoga 101 ist der einzige Kurs, den wir mitfilmen. Danke an alle Teilnehmer, dass das für euch in Ordnung ist – das hilft uns sehr ❤️. In keinem anderen Kurs wird gefilmt. Der Yoga-101-Kurs findet in der Regel sonntags statt. Wenn ihr dabei sein möchtet, schreibt mir gerne ✌️.
Diese Übungen richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen. Einzelne Besonderheiten können in kurzen Videos nicht berücksichtigt werden. Achte darauf, jede Bewegung an deinen Körper anzupassen und hör auf dein Gefühl, sobald etwas nicht rund wirkt.

05/04/2026

Ich brauch deine Hilfe!
Ich suche einen Claim für unsere Merch Produkte…einen Satz, der trifft!

So ein Satz, bei dem du kurz innehältst.
Der nicht nur „Yoga“ beschreibt… sondern irgendwie mehr.
Etwas, das man fühlt – auch wenn man nichts mit Yoga zu tun hat.

Ein Claim ist ein Satz, der zeigt, wofür wir stehen –
nicht nur, was wir machen.

Er ist:
– kurz
– klar
– fühlbar
– und bleibt hängen

Zum Beispiel sowas wie:
„Spür dich.“
„Mehr als Bewegung.“
…aber das passende war bis jetzt nicht dabei.

Wenn du eine Idee hast – egal ob ein Wort, ein halber Satz oder etwas ganz Rohes –
schreib es einfach in die Kommentare ✨

Muss nicht perfekt sein. Wirklich nicht.

Und jetzt kommt der Deal:
Wenn wir am Ende DEINE Idee nehmen und wirklich als Claim verwenden,
bekommst du unsere erste Merch-Tasche zugeschickt, sobald sie aus dem Druck ist 🫶🏼

Ich bin sooo gespannt, was von dir kommt. 🤍

03/04/2026

„Was mache ich hier überhaupt?“

Hattest du auch diesen Moment nach deiner ersten Ausbildung?
Du hältst dein Zertifikat in der Hand – und gleichzeitig sind da plötzlich noch mehr Fragen als vorher? 🤷🏼‍♀️

Ich weiß noch genau, wie sich das bei mir angefühlt hat.
Ich dachte, ich müsste jetzt „fertig“ sein.
Aber die Wahrheit?
War ich nicht.

Und heute würde ich sogar sagen:
Du kannst am Anfang gar nicht alles wissen.
Eine Ausbildung gibt dir eine Perspektive.
Aber eben auch nur eine Sicht auf die Dinge.
Und genau die darfst du hinterfragen.

Weil je mehr Ausbildungen ich gemacht habe, desto öfter habe ich gemerkt:
Dinge widersprechen sich. Ansätze unterscheiden sich.
Und plötzlich stehst du wieder da und denkst:
„Okay… und was stimmt jetzt eigentlich?“ 😅

Vielleicht hatte ich dabei auch einen kleinen Vorteil:
Bevor ich überhaupt meine erste Yoga-Ausbildung gemacht habe, habe ich schon rund zehn Jahre lang Kurse in anderen Bereichen gegeben.

Das Unterrichten an sich – also vor einer Gruppe zu stehen, anzuleiten – war mir dadurch nicht fremd.
In dieser Rolle war ich schon ziemlich sicher.

Und trotzdem:
Das bedeutet nicht, dass ich im Yoga direkt alles wusste.
Auch da durfte ich wieder ganz neu anfangen und mich Stück für Stück entwickeln.

Und genau da kommt das ins Spiel, was dir keine Ausbildung wirklich geben kann:
Praxiserfahrung.

Für mich war es das tägliche Unterrichten, das mir Yoga wirklich beigebracht hat.
Nicht das Skript. Nicht die Theorie.
Sondern echte Stunden, echte Menschen, echte Situationen.

Das hat mir geholfen, Antworten auf Fragen zu finden, die vorher einfach offen waren.

Und gleichzeitig habe ich gelernt:
Egal wie viel Erfahrung du sammelst – das bedeutet nicht, dass du alles weißt.
Und vor allem nicht, dass es nur die eine richtige Antwort gibt. Vielleicht müssen wir nicht alles wissen.
Und auch nicht alles können.
Aber wir dürfen bereit sein, uns zu entwickeln.
Dinge zu hinterfragen.
Und uns einzugestehen, dass wir immer noch dazulernen.

Und jetzt mal ehrlich:
Kennst du dieses Gefühl – zwischen „Ich hab das gelernt“ und „Ich hab eigentlich noch so viele Fragezeichen“

02/04/2026

Länge in der Side Angle Pose. Im Yoga-101 haben wir genau dazu mit einem Gurt gearbeitet – nicht, um dich irgendwo reinzuziehen, sondern um dir eine klare Richtung für Länge im Körper spürbar zu machen.

Diese Übung ist nur eine von vielen Möglichkeiten, die Side Angle Pose zu verstehen – aber eine richtig gute, um das Gefühl für die diagonale Linie im Körper zu entwickeln:
von der unteren Hand über den Oberkörper bis in den oberen Arm und weiter ins hintere Bein.

👉 Der Gurt gibt dir dabei Feedback – aber ganz wichtig:
Er erzeugt die Länge nicht. Dein Körper tut das.

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• Der Gurt zeigt dir die Richtung – die Arbeit passiert im Körper
• Aktiviere dein hinteres Bein bewusst → schieb dich darüber aktiv nach hinten raus
• Halte Spannung im Rumpf, statt im Gurt „zu hängen“
• Stabilisiere dein Becken, nicht einfach nach vorne kippen lassen
• Achte auf dein vorderes Knie → bleibt stabil über dem Fuß, nicht nach innen fallen
• Obere Schulter aktiv halten → nicht passiv ins Band hängen
• Denk Länge zwischen deinen Kontaktpunkten, nicht Zug am Gurt

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Diese Art zu üben hilft dir, aus einem passiven „Reinhängen“ rauszukommen und wirklich zu verstehen, wo Länge in deinem Körper entsteht – und genau das überträgt sich später auch auf deine freie Praxis, ganz ohne Hilfsmittel.

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🎥 Yoga 101 ist der einzige Kurs, den wir mitfilmen. Danke an alle Teilnehmer, dass das für euch in Ordnung ist – das hilft uns sehr ❤️. In keinem anderen Kurs wird gefilmt. Der Yoga-101-Kurs findet in der Regel sonntags statt. Wenn ihr dabei sein möchtet, schreibt mir gerne ✌️.
Diese Übungen richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen. Einzelne Besonderheiten können in kurzen Videos nicht berücksichtigt werden. Achte darauf, jede Bewegung an deinen Körper anzupassen und hör auf dein Gefühl, sobald etwas nicht rund wirkt.

30/03/2026

Du denkst, es reicht, in der Reverse Plank einfach nur „hochzudrücken“?

Dann fehlt dir wahrscheinlich genau das, was die Übung eigentlich ausmacht: aktive Verbindung zum Boden.

In der Reverse Plank (Purvottanasana) sehe ich ganz oft:
👉 nur die Fersen am Boden
👉 Fußspitzen ziehen zur Decke

Sieht erstmal okay aus – aber:
So verlierst du häufig Spannung im gesamten Körper.

Wenn du stattdessen die komplette Fußsohle aktiv in den Boden drückst (Ferse + Ballen + Zehenbasis), passiert etwas Entscheidendes:

Du bekommst mehr Stabilität. Du kannst dich aktiv nach hinten/oben „wegschieben“. Dein Körper baut Länge auf, statt nur hochzudrücken. Gesäß und Beinrückseite arbeiten deutlich besser mit

Und genau das brauchst du hier.

Denn die Reverse Plank ist keine passive „Halteübung“ –
sie lebt davon, dass du dich aktiv in die Länge schiebst.

Wenn du nur auf den Fersen bist, fehlt oft genau diese Verbindung.
Der Körper hängt eher, statt sich wirklich zu tragen.

👉 Und ja: Die Fersen-Variante kann als leichtere Option sinnvoll sein –
aber wenn du mehr Spannung, Kontrolle und Länge willst, probier die volle Fußsohle.

Speicher dir das für deine nächste Praxis ✌️

26/03/2026

Ich weiß noch genau, wie die ersten Monate nach der Studioeröffnung waren.

Ich habe jeden zwischen fünf bis acht Kurse gegeben.
Nebenbei alles organisiert, geplant, geputzt, Gespräche geführt, Mails beantwortet…

Montag nur halb offen, Sonntag noch zu – aber ehrlich gesagt hat sich das trotzdem wie 7 Tage angefühlt.

Und irgendwann… hat mein Körper einfach Stopp gesagt.
Krankenhaus.
Nach nicht mal sechs Monaten. Unfaithful im Krankenhaus musste mit der Laptop von Arzt weggenommen werden 🥴😮‍💨

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich daraus sofort gelernt habe und seitdem alles immer easy läuft.
Aber so ist es nicht.

Heute ist vieles anders.
Wir haben sieben Tage die Woche geöffnet, aber ich habe auch ein Team, das mich trägt.
Trainer, die mich in den Kursen unterstützen.
Menschen im Service, die mir den Rücken freihalten.
Und trotzdem gibt es diese Tage.

Tage, an denen es kurz zu viel wird.
An denen ich merke: okay… einmal kurz durchatmen, vielleicht auch einmal kurz weinen.🥲

Und dann geht’s weiter.

Weil ich weiß, warum ich das mache.
Wenn ich sehe, wie Menschen nach den Kursen rausgehen – entspannter, freier, irgendwie leichter… dann stellt sich die Frage nach dem „Warum“ gar nicht mehr.

Aber nur weil man etwas liebt, heißt das nicht, dass es nicht anstrengend ist.
Das eine schließt das andere nicht aus.

Und vielleicht ist genau das der Punkt:
Dass wir nicht so tun müssen, als wäre immer alles leicht.

Sondern dass wir ehrlich sagen dürfen:
Es ist viel.
Und ich schaffe es trotzdem.

Kennst du dieses Gefühl auch – dass dich alles kurz überfordert… und du dich erst einmal sammeln musst, bevor du wieder weitermachst? Mit ganz viel Liebe 🤍

26/03/2026

Im Video siehst du eine Vorbereitung im Tabletop (Ardha Purvottanasana) für die Reverse Plank (Purvottanasana).

Hände im Tabletop – wann ist was sinnvoll?

Die klassische Variante:
👉 Fingerspitzen zeigen zum Körper

Das gibt dir mehr Platz für:
• Schulterextension
• Brustöffnung

👉 ABER: nur sinnvoll, wenn du die Schultern wirklich nach hinten bewegen kannst
Ohne:
• Ellenbogen beugen
• Schultern nach vorne ziehen

➡️ Wenn das passiert, verlierst du genau den Effekt, den du eigentlich willst.

👉 Alternative: Fingerspitzen nach außen
• entlastet die Handgelenke
• reduziert aber die mögliche Brustöffnung

➡️ Das ist nicht schlechter – sondern sinnvoller, wenn dein Körper (noch) nicht in die andere Position kommt.

⸻

Reverse Plank – worauf es wirklich ankommt

1. Hüfte strecken – nicht ins Hohlkreuz fallen

👉 Ziel: aktive Hüftstreckung
• Gesäß arbeitet
• Becken hebt sich bewusst

2. Schultern nach hinten bringen

👉 Das ist der wichtigste Punkt
• Schultern gehen nach hinten
• Brustkorb hebt sich

❌ Häufig:
• Schultern fallen nach vorne
→ dann hängt alles im Nacken & Handgelenk

3. Hände arbeiten aktiv mit
• drück dich aktiv aus den Händen raus
• Gewicht nicht einfach „reinfallen lassen“

5. Beine sind aktiv
• Beine strecken
• Füße drücken in den Boden. Ich arbeite hier bewusst mit zwei Optionen: Entweder ich schaue Richtung Füße (also halte den Nacken eher neutral), oder ich öffne den Blick zur Decke. Wichtig ist dabei ist, dass der Kopf nicht einfach nach hinten „durchhängt“. Der Nacken bleibt lang und kontrolliert – egal ob du dich für die neutrale oder die geöffnete Variante entscheidest. Die Öffnung nach hinten macht nur dann Sinn, wenn du sie wirklich aus der Brustwirbelsäule kontrollieren kannst und nicht aus dem Nacken kompensierst.

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