
22/08/2025
Die besten Tipps um mit Spaß den Kinderrücken aktiv zu stärken
Zur Vermeidung von Rückenschäden im Erwachsenenalter benötigt auch die kindliche Wirbelsäule regelmäßig gezielte Stärkung.
Diese vier Übungen helfen dabei:
1. Seilspringen
Sechs bis acht Minuten Seilspringen bringen den Kreislauf in Schwung und wärmen die Muskulatur auf.
2. Handtuch-Rennen
Für kräftige Bauch- und Po-Muskeln einfach auf ein Handtuch stellen und versuchen, so schnell wie möglich durch Hin- und Herbewegen der Füße vorwärts zu kommen.
3. Hindernisparcours
Zur Stärkung des Rumpfes eignet sich diese spielerische Übung. Dafür einen Hindernisparcours aus Stühlen aufstellen, unter denen Kinder hindurchkrabbeln. Wer sich auf allen vieren ganz flach macht, stärkt sowohl Bauch- als auch Lendenmuskulatur.
4. Dehnung
Um den Rücken abschließend zu dehnen, aus dem Kniestand bäuchlings auf einen Gymnastikball legen. Arme und Beine einfach entspannt hängen lassen und tief ein- sowie ausatmen.
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The best tips for actively strengthening children’s backs while having fun
To avoid back injuries in adulthood, children’s spines also need regular, targeted strengthening. These four exercises will help:
1. Jump rope
Jumping rope for six to eight minutes gets the circulation going and warms up the muscles.
2. Towel Race
For strong abs and butt muscles, simply stand on a towel and try to move your feet back and forth as quickly as possible.
3. Obstacle course
This playful exercise is suitable for strengthening the trunk. To do this, set up an obstacle course made of chairs for children to crawl under. Getting flat on all fours strengthens both the abdominal and lumbar muscles.
4. Stretching
To finish stretching your back, lie on your stomach on an exercise ball from a kneeling position. Simply let your arms and legs hang relaxed and breathe in and out deeply.