Naturheilpraxis Gesund und Entspannt

14/01/2026

Ich durfte heute 3 Stunden lang mein Herzensthema als Referentin für Eira-Heilpraktikerschule an angehende Kolleginnen und Kollegen weitergeben. Danke fürs Durchhalten und Fragen stellen. Ich freue mich schon auf das nächste Mal.

10/01/2026

Gestern Abend fand mein Webinar zum Thema Stoff – Wechsel – Zeit statt.

Die Teilnehmerinnen lernten sehr viel über das Zusammenspiel ihrer Hormone, sowie zur gesunden, hormonbalancierten Ernährung im Zusammenhang mit ihrem Stoffwechsel.

Sie konnten auch erfahren, welch große Rolle vor allem langfristiger Stress auf unseren Stoffwechsel hat und wie wichtig dabei auch die Organe, Leber, Bauchspeicheldrüse und auch die Schilddrüse sind.

Wenn du also unter Wechseljahres-Beschwerden leidest oder dein Stoffwechsel sich verabschiedet hat, wenn Du Hilfe möchtest oder auch einen Austausch mit anderen Frauen, dann kann ich dir meine neue Gruppenbegleitung sehr ans Herz legen.

Wir starten Ende Januar und und ich begleite die Teilnehmerinnen wieder live und du bekommst außerdem ganz viele Rezepte und Hilfe und Tipps zur Hormon – Balance – Ernährung.

Es gibt Checklisten, viele Handouts, Übungen und Austausch zu den Themen Achtsamkeit und Resilienz.

Ein besonderes Highlight für die letzte Gruppe waren sicherlich auch die geführten Entspannungs- und Fantasie reisen per Audiodatei.

Wenn du Interesse hast und dabei sein möchtest, dann schreib mich gerne an und ich schicke dir weitere Informationen.

Meine Mailadresse: praxis@gesundundentspannt.org

05/01/2026

Cortisol, Bauchfett & Wechseljahre: Warum der Detox-Trick nicht hilft
Kaum ein Thema wird auf Social Media so häufig mit Bauchfett und Gewichtszunahme in den Wechseljahren verknüpft wie Cortisol. Der vermeintliche Übeltäter steht dort oft im Zentrum einfacher Detox-Versprechen und besonders beliebt: „Cortisol-Detox“ oder „Nebennieren bremsen“.

Doch dieser Ansatz greift zu kurz und ist vor allem eins: ein Coaching-Trick ohne echte Tiefe.
Cortisol ist nicht das Problem sondern ein Symptom
Unsere Nebennieren schütten Cortisol nicht grundlos aus. Sie reagieren auf Stress, Schlafmangel, instabile Blutzuckerwerte, Entzündungen, hormonelle Dysbalancen oder Nährstoffmängel. Gerade in den Wechseljahren, wenn das Hormonsystem ohnehin in Bewegung ist, wandelt Dein Körper oftmals das fehlende Progesteron in Cortisol um, das ist dann kein Fehler, sondern als Überlebensstrategie des Körpers.

Wer hier versucht, Cortisol einfach zu „entgiften“, bringt ein instabiles System nur noch weiter aus dem Gleichgewicht. Und wer in der Erschöpfung die Nebennieren „pushen“ will, verschärft die Lage zusätzlich. Ergebnis: Noch mehr Müdigkeit, Frust und oft ein Gefühl von Hilflosigkeit.
Was dein Körper jetzt wirklich braucht
Statt Reizen von außen braucht dein Körper:
Stabilen Blutzucker

Regeneration, Schlaf & innere Ruhe

Die richtigen Nährstoffe für dein Hormonsystem

Einen gesunden Darm & ein stressarmes Umfeld

Die Lösung liegt nicht im „Detox“, sondern im Verständnis für das Zusammenspiel deiner Hormone und einem ganzheitlichen Blick auf das, was du wirklich brauchst.


Stoff-Wechsel-Zeit – das Webinar für Frauen in den Wechseljahren

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper nicht mehr richtig „funktioniert“ obwohl du alles versuchst: Diät, Sport, etc., dann ist es Zeit für neue Antworten.

Am 9.1. um 19:00 Uhr zeige ich dir im Live-Webinar „Stoff-Wechsel-Zeit“, wie du deinen Stoffwechsel wirklich verstehst und Dich unterstützt. Statt noch mehr Diät und noch mehr Training.

Preis: nur 28,- Euro (Dauer ca 90 Minuten incl. Fragerunde), incl. Skript
🔗 Jetzt Platz sichern & dabei sein! Denn es gibt keine Aufzeichnung. Anmeldung per Mail an: praxis@gesundundentspannt.org

03/01/2026

Wenn der Stoffwechsel auf die Bremse tritt und nichts mehr wirkt

Du isst weniger.
Du bewegst Dich mehr.
Du probierst Intervallfasten, Low Carb, Training.
Und trotzdem zeigt die Waage immer weiter nach oben.

Viele Frauen glauben dann:

„Das sind halt die Wechseljahre.“
Oder: „Ich muss mich noch mehr zusammenreißen.“

Manche denken sogar: „Mit mir stimmt etwas nicht.“

Doch die Wahrheit ist: Dein Körper schützt Dich.
Wenn Du über Jahre unter Strom stehst, durch Alltag, Familie, Karierre, Verantwortung, Überforderung, dann schaltet Dein Körper irgendwann in den Überlebensmodus.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich, weil Dein System versucht, Dich zu retten.

Mehr Disziplin, strengere Diäten oder exzessiver Sport?
Das verschärft oft nur die Symptome.

In meinem Webinar erfährst Du:

Warum Stress, gerade in den Wechseljahren ab 40, den Stoffwechsel blockiert
Welche Rolle Leber, Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse und Hormone dabei spielen
Und vor allem: Was Du konkret tun kannst, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen

Lerne, wie Du wieder in Balance kommst, ohne Kampf gegen Deinen Körper.

Webinar-Termin: Freitag, 09.01.2026 · 19:00 Uhr
Dauer: ca. 90 Minuten inkl. Fragerunde
Deine Investition in Dich: 28 Euro
Wichtig: Es gibt keine Aufzeichnung – dafür ein ausführliches Skript zum Nachlesen.

Anmeldung per Mail: praxis@gesundundentspannt.org

02/01/2026

Vorsätze & Frust: Wenn Abnehmen nicht klappt“

Neues Jahr – neues Ich?

Wer gestern den Fernseher angeschaltet oder die Zeitungen aufgeschlagen hat, wurde mit Werbung überschüttet für Abnehmshakes, Diät-Programme und sonstiges aus der Figurstyling-Industrie.

Nach der Weihnachtszeit sind die Vorsätze da: weniger Zucker, mehr Sport, vielleicht ein neues Abo im Fitnessstudio. Und darauf stürzt sich natürlich am 1.1 jeder. Dabei ist tatsächlich der Januar noch ein Monat, in dem unser Biorhythmus auf Winterschlaf und Ruhe fokussiert ist. Vielleicht erklärt das auch, warum soviele Vorsätze schon Mitte Januar gescheitert sind. Wie wäre es einfach nur damit, die nächsten 3 Wochen gesünder zu essen und sich erstmal mehr an der frischen Luft zu bewegen? Dann lässt sich ab Ende Januar bzw Februar viel leichter ein Übergang in die noch mehr Sport und weniger Essen-Phase finden.

Aber was, wenn der Körper dann trotzdem nicht reagiert? Wenn Du trotz Diät und Laufbandtraining weiterhin zunimmst?

Es liegt oft NICHT an Dir. Sondern an Deinen Hormonen.

Wenn der Stoffwechsel in den Wechseljahren bei manchen Frauen auf der Bremse steht, dann legt Stress den Stoffwechsel lahm. Es ist nicht das Östrogen oder das Progesteron!

Wusstest Du, dass Dein Körper bei Stress in den Überlebensmodus schaltet?

➡️ Das heißt: Kein Fettabbau, kein hormonelles Gleichgewicht sondern:

❌ Gewichtszunahme
❌ Schlafprobleme
❌ Heißhunger
❌ Schilddrüsenstörungen

Das Ganze wird in den Wechseljahren noch verstärkt, weil die Hormonproduktion ohnehin rückläufig ist und bestimmte Stress-Hormondrüsen dann Mehrarbeit leisten müssen.

Das hat auch Auswirkungen auf Leber, Schildddrüse und den Zuckerstoffwechsel! Abnehmen wird mit normalen Strategien dann unmöglich gemacht. Ein sanfterer Einstieg in das neue Jahr ist deshalb bei gestressten Frauen ab Mitte 40 wesentlich nachhaltiger.

30/12/2025

Was hat eine instabile Halswirbelsäule mit Stress, Wechseljahressymptomen und (Histamin-)Intoleranzen zu tun?

Mehr, als Du vielleicht denkst.

Die Halswirbelsäule und zwar insbesondere der obere Bereich, ist nicht nur mechanisch wichtig, sondern auch eine zentrale Schaltstelle für das vegetative Nervensystem, die Durchblutung des Gehirns, die Hormonregulation und sogar die sogenannte (Überreaktion) Mastzellaktivität und genau diese bringt eine Vielzahl an Symptomen mit sich!

🔹 Instabilität entsteht durch:

Bindegewebsschwäche

Langfristige Haltungsprobleme (z. B. Bildschirmarbeit)

alte Verletzungen oder Operationen

Arthrose mit zunehmendem Alter und Fehlbelastungen (z. B. Kieferfehlstellungen)

🔹 Die Folge? Kann ein bunter Mix an Symptomen sein:

Nackenschmerzen, Kopfdruck, Schwindel, Gangunsicherheiten

Herzklopfen, Erschöpfung, Brain Fog

Hitzewallungen, Unruhe, Schlafstörungen

Histaminreaktionen nach bestimmten Lebensmitteln

Reizempfindlichkeit, Stimmungsschwankungen

➡️ Nicht immer ist also alles Hormone….Aber die Hormone mit zu regeln kann entlasten

Es gibt also ganzheitliche und interdisziplinäre Wege, wieder mehr Stabilität ins System zu bringen. Dazu benötigt es individuelle Anamnese, funktionelles Training, manuelle Therapien, Nährstoffe, Entzündungsreduktion und Stressregulation.

Ich selbst arbeite seit vielen Jahren mit Bowtech. Einer sanften Faszientherapie. Die in idealer Weise einen entspannenden Einfluss auf den Körper, das Nervensystem und auch auf die Organe hat.

www.gesundundentspannt.org
www.hormondetektivbuero.de
www.hormonkompass.info

29/12/2025

Neues Jahr – neue Balance für deine Hormone und Deinen Stoffwechsel

Die Weihnachtszeit klingt langsam aus ✨und der Alltag kehrt zurück.

Ab heute werden Geschenke umgetauscht, Gutscheine eingelöst und wir beginnen, innerlich Platz zu schaffen für das, was kommen darf. Das neue Jahr steht vor der Tür und mit ihm bereits gute Vorsätze mit frischen Gedanken und dem Wunsch, gut für sich selbst zu sorgen.

Genau jetzt ist der richtige Moment, innezuhalten und die eigene Gesundheit bewusst in den Mittelpunkt zu stellen.

Deshalb gibt es auch heute schon für Euch mein Neujahrs—Geschenk-Angebot

Zum Start ins neue Jahr schenke ich dir 5 % Nachlass auf meine Praxispreise oder auf mein Mentoring. Es ist eine Einladung, dir selbst etwas wirklich Wertvolles zu gönnen:
Unterstützung für deine Hormonbalance und deine Frauengesundheit.

Ob Zyklusbeschwerden, PMS, Erschöpfung, Schilddrüsenstörungen oder Wechseljahre. Lass uns gemeinsam den Ursachen auf den Grund gehen und einen neuen Weg gehen. Ganzheitlich, individuell und mit Zeit für dich und deine Geschichte. Folge mir gerne auch über Telegram: t.me/hormondetektivbuero

💛 Deine Gesundheit ist kein Luxus sondern sie ist die Basis für alles.
💛 Nutze den Jahresanfang für einen liebevollen Neustart für Dich selbst.

📅 Buche jetzt deinen Termin und sichere dir das Neujahrs-Angebot. Es gilt für Termine zwischen dem 07.01 und dem 23.01.2026.
Buchungen für das 5 % Geschenk gibt es ganz bequem über den folgenden Kalenderlink

https://calendly.com/bowtech-regina/aktionstermin-5-neues-jahr

26/12/2025

Chronisch erschöpft, aber keine klare Diagnose bzw. Diagnose: das sind die WECHSELJAHRE ….

Hast Du schon mal vom Epstein-Barr-Virus (EBV) gehört?

Viele Menschen tragen es seit der Jugend im Körper. Wir kennen es als Pfeiffersches Drüsenfieber.

Viele wissen aber nicht, dass wir es nicht wieder loswerden und dass es sich reaktivieren kann, Z B :

👉 in stressigen Lebensphasen
👉 in den WECHSELJAHREN
👉 bei einem geschwächten Immunsystem

Und dann beginnt oft ein Teufelskreis aus:
❗ Müdigkeit
❗ Gelenkschmerzen
❗ Brain Fog
❗ Schlafstörungen

Und das wird bei Frauen ab Mitte 40 halt auf die Wechseljahre geschoben oder auf ein Burnout.

Was oft übersehen wird:

Die Leber spielt dabei eine viel größere Rolle, als man denkt!

Und das ist kein Zufall. Denn bei einer Virusreaktivierung hat die Leber Hochbetrieb:
🧪 Sie muss virale Toxine abbauen
🧬 Entzündungsstoffe filtern
⚖️ Den Hormonhaushalt regulieren

Ist sie überlastet, kann das Virus leichter aktiv bleiben.
Die Folge: Du fühlst Dich müde, gereizt, unausgeglichen.

Was kannst Du tun?

Schlafe ausreichend
Abends leicht essen,
Handy weg,
Stress reduzieren
Leberwickel oder Bittertee abends helfen speziell der Leber.

Vermeide bei Erschöpfung und bei unklaren Verdauungsbeschwerden drastische Detox-Kuren

Suche die Ursache wenn Hormone nicht helfen oder statt Hormone ohne gründliche Anamnese und ohne Hormonwerte zu nehmen.

Ernährung als Schlüssel zur Lebergesundheit:

Eine leberfreundliche Ernährung ist essenziell

Frisch, vollwertig, Bio und pflanzenbasiert

Viel Gemüse, wenig Zucker

Kein Alkohol

Wenig tierisches Fett

Iss Antioxidantien

Iss bitter!
Löwenzahn, Chicorée, Artischocke – sie fördern den Gallenfluss und die Entgiftung.

Gerne helfe ich Dir auch über meine online Begleitung

Wenn Du wissen willst, wie das funktioniert, dann buche ein kostenfreies. 15-minütiges Telefonat mit mir über diesen Link:

https://calendly.com/praxis-gesundundentspannt/30min?month=2025-12

23/12/2025

17/12/2025

Was bitter dem Mund, ist dem Magen gesund - Volksweisheit: Bitterstoffe sind auch und besonders für die Leber wichtig. Und die Leber ist es wiederum, die auch mit für unsere Hormonbalance sorgt. Leider wurden die Bitterstoffe aus unserem Salat und Gemüse sehr herausgezüchtet. Gerade jetzt in der Weihnachtszeit ist es also wichtig, Bitterstoffe zu sich zu nehmen. Am besten über Nahrungsmittel. Oder in Form von Tropfen, Tee oder ausnahmsweise einem Magenbitter. Der beste, den ich dafür kenne, ist der Otzberg. Wer kennt ihn?

06/12/2025

Ich wünsche allen einen wunderschönen Nikolaus und wer noch schnell ein kleines Geschenk braucht, kann einfach mein eBook zum Beispiel bei Thalia herunterladen. Die folgenden Rezepte sind aus den Tipps und Tricks meines Hormonbalance-Buches: EIN BISSCHEN ERNÄHRUNG: REZEPTTIPPS MADE EASY

ZUCCHINI-FETA-PFANNE MIT KRÄUTERN UND EIERN

Zutaten: Zucchini 150 g, Feta 50 g (Schafskäse!), 2 Eier, Basilikum, frischer Schnittlauch
Zubereitung: Zucchini in Scheiben schneiden und anbraten, Feta zerbröseln und Eier darüber geben wie bei einer Shakshuka, würzen mit frischen Kräutern.
Besonderheit: Eiweißreich, unterstützt die Hormonproduktion Nährwerte ca.: 360 kcal, 28 g Protein, 24 g Fett, 6 g KH

Ma(h)| etwas anderes als das ‚olle‘ Hafer-Porridge zum Frühstück gefällig?

BUCHWEIZENPORRIDGE MIT ZIMT UND BIRNE
Zutaten: Buchweizenflocken (40 g), Mandelmilch (150 ml), Birne reif, mild (80 g), Zimt
Zubereitung: Buchweizenflocken mit Mandelmilch aufkochen, mit geriebener Birne und Zimt servieren.
Besonderheit: glutenfrei, histaminarm, sättigend Nährwerte: 340 kcal, 9 g Protein, 8 g Fett, 50 g KH.

https://www.thalia.de/suche?sq=Mein%20hormonkompass&stype=suchhistorie.