Dr. Ronald Steiner - The "Yoga Doc"

30/04/2026

Komm in die Ruhe, oder möchtest Du warten, bis Dein Körper Dich stoppt?
In dieser ruhigen YogaDoc-Stunde findest Du zurück in Deinen Atem, spürst Deinen Körper bewusst und lässt Schritt für Schritt los. Sanfte Atemübungen, feine Nervenmobilisation, helikale Spannung und ein ruhiger Flow führen Dich in mehr Klarheit und innere Balance, getragen von Stille, die Dich wieder bei Dir ankommen lässt.

Hier ist der Link zur gesamten Praxis: https://youtu.be/uYrlE_sXnIc

21/11/2025

Wenn Du schon mal mit dem Gedanken gespielt hast, Yogalehrer*in zu werden, solltest Du jetzt genau hinschauen. Am Black Friday Wochenende vom 28.11. bis zum 1.12. wartet bei AYI eine einmalige Gelegenheit für eine Ausbildung auf Dich.

Was dahintersteckt, verraten wir erst zum Start. Um es nicht zu verpassen und da die besten Termine immer schnell ausgebucht sind raten wir Dir, Dich benachrichtigen zu lassen.

👉 Jetzt eintragen: http://bit.ly/4oMtJvu

05/11/2025

Fühlt sich Deine Hüfte oft steif, unbeweglich oder blockiert an?

In dieser 75-minütigen YogaDoc-Stunde steht Dein Hüftgelenk im Fokus. Du beginnst mit einer gezielten Muskel-Faszien-Spannung rund um die Hüfte. Diese helikale Spannung schafft Gelenkraum, gibt Stabilität und schützt das Gelenk.

Im zweiten Teil förderst Du gezielt die Beweglichkeit. Klare, geführte Dehnübungen aus Yoga und Mobility helfen Dir dabei, Deine Hüfte zu öffnen und spürbar zu mobilisieren.

Ein Alignment-Schwerpunkt unterstützt Dich, die Wirkung ganzheitlich in Deinen Körper zu integrieren. Die Praxis endet mit einem ruhigen Teil im Yin-Stil. So entstehen Länge, Weichheit und nachhaltige Entlastung für Dein Becken.

Diese Stunde eignet sich für Dich, wenn Du Deine Hüfte schützen, kräftigen und beweglicher machen willst – mit therapeutischem Yoga, das wirklich wirkt.

Wenn Dir die Praxis gutgetan hat, freue ich mich über Deinen Kommentar, ein Like oder ein Abo. Das hilft sehr 🧡

Fühlt sich Deine Hüfte oft steif, unbeweglich oder blockiert an?In dieser 75-minütigen YogaDoc-Stunde steht Dein Hüftgelenk im Fokus. Du beginnst mit einer g...

29/10/2025

Bandha Tutorial – Ashtanga lernen
Neu auf meinem Kanal: In diesem 90-minütigen Bandha-Tutorial lernst Du, Mula-, Uddiyana- und Jalandhara Bandha präzise zu spüren und sinnvoll in die Praxis zu integrieren. Wir aktivieren mit gezielten Übungen die dafür relevanten Muskelketten. Anschließend übertragen wir die entstehende Spannung in eine Ashtanga-Praxis mit ausgewählten.

Wir sehen uns auf der Matte!

Neu auf meinem Kanal: In diesem 90-minütigen Bandha-Tutorial lernst Du, Mula-, Uddiyana- und Jalandhara Bandha präzise zu spüren und sinnvoll in die Praxis z...

29/10/2025

Fehlen diese 3 essenziellen Bandha-Techniken in Deiner Yogapraxis?
In diesem 90-minütigen Bandha-Tutorial lernst Du, Mula-, Uddiyana- und Jalandhara Bandha präzise zu spüren und sinnvoll in die Praxis zu integrieren. Wir aktivieren mit gezielten Übungen die dafür relevanten Muskelketten. Anschließend übertragen wir die entstehende Spannung in eine Ashtanga-Praxis mit ausgewählten Beispielen – ruhig, klar und atemgeführt.

Wenn es Dir gefallen hat, vergiss nicht zu liken, kommentieren und den Kanal zu abonnieren, es hilft sehr 🧡

Kleidung:

‼️ NEU: 90 Tage YogaDoc Programm mit Dr. Ronald Steiner:
Bist Du bereit, Deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen? Dieses Programm vermittelt Dir in 90 Tagen die Essenz aus 40 Jahren YogaDoc-Erfahrung. Lerne Beschwerden zu verstehen, zu behandeln und vorzubeugen – für ein neues Körperbewusstsein und ganzheitliche Gesundheit, die bleibt. Mehr dazu: 👉 https://de.ashtangayoga.info/ondemand/yogadoc-programm

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⏱️ Wenig Zeit? Hier ist die Lösung: 25min YogaDoc Praxis für ganzheitliche Gesundheit – alle motorischen Grundfertigkeiten:
https://youtu.be/gs9wHwIyLbM
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🎬 Meine beliebtesten Videos:

5min Yoga | Hoher Blutdruck? Diese Atemübung hilft!
https://youtu.be/D2QUds0GQGg

Die effektivste Yoga-Sequenz für starke Muskeln und Beweglichkeit!
https://youtu.be/IovqQ05zFWU

Innovativer Ashtanga Yoga
https://youtu.be/SCUmz-K6xn4

Traditioneller Ashtanga Yoga (Led Class – 1. Serie)
https://youtu.be/mulWe6Od39E

5 Gründe, warum Du (jetzt) keine Yogalehrer Ausbildung machen solltest



https://youtu.be/bCiRTa1lcaY

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Versuche nicht, etwas von diesem Kanal herunterzuladen und zu kopieren. Es ist eine Cyberkriminalität. Alle Videos auf diesem Kanal unterliegen dem Urheberrecht von „Dr. Ronald Steiner – The Yoga Doc“.
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28/10/2025

75 min AshtangaYoga | Bandhas (traditionell) → modernes Alignment – Atem, Spannung, Schwebezustand
Eine 75-minütige Reise von den originalen Haṭha-Techniken (12. Jh.) hin zu modernem Alignment:

Start: In Anlehnung an das Dattātreyayogaśāstra lenken wir mit mudrā-Techniken die Energie und erleben die Bandhas in ihrer ursprünglichen Bedeutung: mūla, uḍḍīyāna, jālandhara bandha.

Übergang: Mit T. Krishnamacharya erhalten Bandhas in der bewegten Praxis neue Relevanz – als Spannungsprinzip im Flow.

Heute: Moderne Bewegungsphysiologie macht daraus eine dynamische, atemsynchrone Spannung, die den Rumpf in einen Schwebezustand bringt und Stabilität mit Leichtigkeit verbindet.

Integration & Ausklang: Kurzer Flow zur Anwendung, gefolgt von ruhiger Entspannung.
Tradition trifft Gegenwart – präzise, sicher und meditativ geführt vom Atem.

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26/10/2025

60 min Ashtanga Yoga | Iliosakralgelenk: Kreuzbein & Becken im Flow
Eine atemgeführte Ashtanga-Praxis mit präzisem Kreuzbein- & Becken-Alignment, damit Dein Iliosakralgelenk in einen dynamischen „Schwebezustand“ findet und gesund bleibt. Ujjāyī-Atem und Vinyasa-Count tragen Dich ruhig von Haltung zu Haltung – ohne Akrobatik, mit klaren, stabilisierenden Cues.

Ablauf:

Ankommen & Atem: Ujjāyī, Beckenboden/Deep-Core sanft aktivieren.

Stehsequenz im Count: Beinachse, Beckenbalance, sakrale Kontra-Nutation (Aufrichtung) / Becken-Nutation (Kippen) bewusst steuern.

Flow & Integration: Traditionelle Übergänge mit ISG-freundlichem Alignment.

Closing & Entspannung: Ausgleichende Gegenhaltungen, passiv Länge schaffen.

Ideal, wenn Du Ashtanga im Atemfluss üben und Dein ISG nachhaltig schützen möchtest.

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22/10/2025

75 min YogaDoc | Alle helikalen Spannungsübungen in einer Stunde
Eine ganzheitliche YogaDoc-Stunde, in der Du die gegenläufig helikale Muskel-Faszien-Spannung in mehreren Schichten und Runden systematisch aufbaust: zuerst um den Rumpf, dann um Arme und Beine. So fühlst Du Dich dynamisch „umhüllt“ – schlank und kraftvoll wie eine Python. Eingebettet in Atem- und Federübungen für Elastizität zu Beginn; Ausklang mit Ashtanga-basierten, flexibilitätsbetonten Sequenzen und Entspannung.

Ablauf:

Atemübungen & Federn – Nervensystem beruhigen, Elastizität wecken

Helix Schicht 1–3 (Rumpf) – tief, mittel, oberflächlich

Helix Integration – Spannung weitertragen in Arme & Beine

Ashtanga-basiert: Flexibilität – fließende Dehn-Sequenzen im Atemrhythmus

Entspannung – passive Länge, Wirkung integrieren

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14/10/2025

Die beste Dehnübung
Mit dieser Übung dehnst Du gleichzeitig die drei meist verspannten Muskeln im menschlichen Körper:
- m. iliopsoas
- m. piriformis
- m. levator scapule

Probiere es aus!

Mit dieser Übung dehnst Du gleichzeitig die drei meist verspannten Muskeln im menschlichen Körper:- m. iliopsoas- m. piriformis- m. levator scapuleProbiere e...

14/10/2025

60 min YogaDoc | Helix Madness – Gegenläufige Helix, Kraft & Gelenkraum für die Wirbelsäule
Ganzheitliche YogaDoc-Stunde mit vollem Fokus auf gegenläufig helikale Muskel-Faszien-Spannung. Diese „Helix“ leitet Kraft um Deinen Körper, zieht Dich schlank, formt Deine Figur und schafft Gelenkraum – für kraftvolle Bewegung in alle Richtungen. Wie eine Python, die genau diese Züge zur Fortbewegung und Stabilität nutzt. In dieser Stunde bauen wir vor allem um den Rumpf - für einen gesunden Rücken - diese Spannung auf.

Aufbau:

Śītalī für ein gesundes Herz

Gehmeditation für gesunde Füße & Knie

Federn zur Förderung von Elastizität

Helixaufbau: vier Runden um den Rumpf (gegenläufig, ganzkörperlich weitergetragen)

Dehnung für Flexibilität

Entspannung in der schlafenden Sphinx – Länge & Entlastung für die Wirbelsäule

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Innovativer Ashtanga Yoga
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13/10/2025

Yoga für Schulter und Nacken
Verspannungen lösen, den Atem fließen lassen, helikale Stabilität aufbauen. In dieser ruhigen Yogastunde erfährst Du, wie sich Schulter und Nacken wieder leicht und beweglich anfühlen können. Ich begleite Dich therapeutisch und präzise durch Atem, Faszien, Alignment und Entspannung.

👉 Übe die Stunde jetzt mit! https://youtu.be/-KaBenu6cVA

Outfit

Verspannungen lösen, den Atem fließen lassen, helikale Stabilität aufbauen. In dieser ruhigen Yogastunde erfährst Du, wie sich Schulter und Nacken wieder lei...