Der VegCoach

Ernährungsberater für vegetarische und vegane Kost sowie Mental Health Coach

08/05/2026

Eine kleine Frage, bevor du das nächste Mal isst:
Auf einer Skala von 0 bis 10 — wie hungrig bin ich gerade? 0 = vollkommen satt. 10 = ausgehungert.
Die meisten essen bei 3 oder 4. Da ist es selten echter Hunger — meistens Stress, Langeweile oder ein Muster. Bei 7 oder 8 fühlt sich Essen anders an: bewusster. Befriedigender.
Speicher dir das für später.

06/05/2026

Eine Oxford-Studie zeigt: Nach Absetzen der Abnehmspritze sind die meisten innerhalb von 1,5 Jahren wieder am Ausgangsgewicht.
Das ist keine Kritik an der Spritze. Für manche Menschen ist sie medizinisch sinnvoll. Aber sie zeigt etwas Universelles: Solange das Hilfsmittel da ist, funktioniert es. Wenn es weg ist, kommt das Muster zurück.
Diäten, Apps, Programme, Spritzen — alle nehmen dir das Steuer ab. Solange jemand für dich steuert, lernst du nicht, selbst zu fahren.
Mehr dazu auf meinem Profil.

04/05/2026

Es ist Mai. Und plötzlich bist du nicht mehr genug.
Bikini-Body in 8 Wochen. 30-Tage-Challenge. Strandfigur in 4 Wochen. Im Februar war dein Körper okay. Jetzt nicht mehr. Was hat sich verändert? Nur der Kalender.
Dieser Druck ist nicht aus dir gewachsen. Der wurde gemacht. Du musst nicht mitspielen.
Folg mir für mehr davon.

01/05/2026

„Ich esse eigentlich gesund — aber einfach viel zu viel.“ Den Satz höre ich ständig.

Und er zeigt das eigentliche Problem: Es geht nicht ums Wissen. Sondern um Stress, Gewohnheiten und Emotionen, die dazwischenfunken. Kein Ernährungsplan adressiert das.

Speicher dir das als Erinnerung.

29/04/2026

Ich könnte eine Kassenzulassung beantragen. Mach ich aber nicht.

Dafür müsste ich Gruppencoachings anbieten: 15 Leute, ein Plan für alle, 12 Wochen lang. Das klingt günstig — aber es ist nicht individuell. Und individuell ist der einzige Weg, der langfristig funktioniert.

Im 1:1 arbeiten wir daran, dass du ohne Stützräder klarkommst.

27/04/2026

Über emotionales Essen reden fast nur Frauen. Aber Männer machen es genauso — sie nennen es nur anders.

„Ich hab's mir verdient.“ „Belohnung nach einem harten Tag.“ Das Muster ist dasselbe: Anspannung → Entlastung → Essen. Aber niemand nennt es so.

Zeit, das zu ändern. Kennst du das? Schreib ✔ in die Kommentare.

24/04/2026

Portionen schätzen — ohne App und ohne Waage.

Deine Hand ist das einfachste Tool, das du hast: Handfläche = Protein. Handvoll = Gemüse. Faust = Kohlenhydrate. Daumen = Fette.

Nicht perfekt. Aber alltagstauglich. Und das zählt mehr als jede Grammzahl.

Speicher dir das für später.

22/04/2026

Emotionales Essen hat nichts mit deiner Ernährungsform zu tun.

Du kannst dich pflanzenbasiert, gesund, bewusst ernähren — und trotzdem abends vor dem Kühlschrank stehen, weil der Tag zu viel war. Das ist kein Versagen. Das ist ein gelerntes Bewältigungsmuster.

Der Schlüssel liegt nicht im Essen — sondern in dem, was davor passiert.

Mehr dazu auf meinem Profil.

20/04/2026

Morgens nimmst du dir vor, abends gesund zu kochen. Und dann kommt der Feierabend.

Du bist platt. Der Tag war lang. Und plötzlich fühlt sich Kochen an wie noch ein To-Do. Also greifst du zu dem, was schnell geht. Nicht aus Faulheit — aus Erschöpfung.

Kein Rezept löst das. Erst wenn du verstehst, was deine Energie frisst, ändert sich was am Abend.

Folg mir für mehr davon.

17/04/2026

Ich hab's jahrelang falsch gemacht.

Ich dachte, es liegt an meiner Disziplin. An meiner Willenskraft. An mir. Aber es lag am System: Einschränkung → Rückfall → Selbstvorwürfe → nächster Plan.

Dieses Muster durchbricht kein neuer Plan. Sondern der Schritt, zu verstehen, warum du immer wieder dort landest.

Kennst du das? Schreib mir ein ✔ in die Kommentare.

15/04/2026

Noch eine Diät wird es nicht richten. Kein neues Ernährungsbuch. Keine neue App.

Du hast genug Wissen über Ernährung.

Was dir fehlt, ist jemand, der mithört. Der versteht, warum es abends schwer wird. Der nicht sagt: Du musst nur wollen.

Genau dafür gibt es das kostenlose Erstgespräch.
Kein Verkauf. Kein Druck. Einfach reden.

Link in der Bio.

Adresse

HauptStr. 54
Unkenbach
67823

Webseite

https://vegcoach.de/

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