Ernährungsberatung - Lisa Könings

24/06/2025

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17/02/2025

Wusstest du, dass Atmung einen Einfluss auf deiner Verdauung hat.

Pro Tag machst du 18.000 -20.000 Atemzüge. Nun kannst du diese „falsch“ machen, wie in den Slides gezeigt. Dann bekommst du dafür auch die entsprechende Quittung. 🗃️

Oder du beginnst, Atmung nicht nur als automatisch ablaufenden Prozess zu sehen, sondern als Möglichkeit, deine Verdauung gezielt zu steuern.

Wofür entscheidest du dich?

Kommentiere mit „Atem“ und ich schicke dir einen hilfreichen Atem Tipp für deine Verdauung zu.








👉 Dieser Beitrag beruht auf meinen eigenen Erfahrungen und Meinungen. Meine Seite dient lediglich der Wissensvermittlung und stellt keine Heilversprechen dar. Die Tipps und Hinweise ersetzten folglich keine ärztliche Empfehlung!

08/02/2025

➡️ In den Slides findest du heraus, ob du ein erhöhtes Risiko für einen Eisenmangel hast.

Wie du siehst, spielen da ganz schön viele Faktoren mit rein.

Ein Eisenmangel ist gar nicht so ungewöhnlich oder besser gesagt, sehr häufig!

Und das zeigt sich auch in der Statistik: 3/4 der Frauen nehmen am Tag nicht genügend Eisen zu sich. ⚡ Bei dieser Zahl war ich echt überrascht.

➡️ Schreib mal in die Kommentare, wie viele Punkte auf dich zutreffen.
Bei mir sind es einige, bin ich doch Vegetarierin, trinke viel Kaffee und Tee und mache viel Sport. Und ja, auch ich hatte schon öfter Eisenmangel!

Kommentiere mit "Eisen" und ich schicke dir den direkten Link zu meinem neuen Podcast zu.

Hier erfährst du mehr über den Nährstoff Eisen.

05/02/2025

Keine Kohlenhydrate mehr für einen gesunden Darm. Macht das Sinn?

Die ketogene Ernährung zeichnet sich durch einen sehr hohen Fettgehalt 70-80%, moderate Eiweisszufuhr und sehr stark eingeschränkte Kohlenhyratzufuhr aus.

✅ Was ist positiv bzw. wann hilfreich?

Teils problematische Stoffe, wie Gluten, Lektine, Zucker usw. fallen bei dieser Ernährungsform weg, was sich je nach Symptomen positiv bemerkbar machen kann.

Ketone wirken zusätzlich antientzündlich im Körper. Auch dass kann sehr vorteilhaft für den Darm sein.

📉 Was ist negativ bzw. eher nicht auszuprobieren?

Bei Leber, Pankreas- oder Gallenproblemen aufgrund des hohen Fettkonsums nicht das erste Mittel der Wahl.

Beachte auch zusätzlich, dass neben der Ernährung auch weitere Faktoren deine Verdauung beeinflussen. Bewegung, Schlaf, Stress und Status des Nervensystems.

Bei einer sehr hohen Stressbelastung wäre die ketogene Ernährung auch nicht meine erste Wahl!

Lass dich am besten individuell beraten und finde für dein ein schlüssiges Gesamtkonzept, wenn du unter Darmproblemen leidest.

Hast du dich schon einmal ketogen ernährt?



PS: Nicht alles was du im Video siehst, spiegelt eine Ketogene Ernährung wieder!

02/02/2025

Ernährung ist ja soooo kompliziert. 😵

Wenn du den falschen Kanälen folgst, kann das schnell mal so erscheinen.

➡️ Glaube mir, wenn du diese 5 Tipps in den Slides so oft wie möglich berücksichtigst, dann machst du schon über 90% richtig. 🤩

Speicher dir den Post gerne für später oder als Erinnerung ab.

30/01/2025

Wie sieht die Ernährung von morgen aus? zeigt es.

🥗 𝐃𝐢𝐞 𝐄𝐫𝐧𝐚̈𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐨𝐧 𝐦𝐨𝐫𝐠𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐭 𝐡𝐞𝐮𝐭𝐞 🌍

Im brandneuen 𝐓𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐄𝐫𝐧𝐚̈𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠 𝟐𝟎𝟐𝟓 zeigen 199 Expert:innen, was die Zukunft prägen wird: Von klimafreundlicher Ernährung bis zu personalisierten Lösungen – die Trends sind inspirierend, innovativ und wichtiger denn je.

💡 𝐌𝐞𝐢𝐧 𝐇𝐢𝐠𝐡𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭: Natürlich Ernährung für den Darm.

💪 Ich bin stolz, seit letztem Jahr Teil der Nutrition Hub Community zu sein.

📖 Alle 10 Trends gibt’s jetzt zum Nachlesen und Downloaden: www.nutrition-hub.de/post/trendreport-ernaehrung-trends-2025

💬 Welcher Trend liegt dir besonders am Herzen? 🚀 Schreib es in die Kommentare.

27/01/2025

Was ich nicht meine sind Ballaststoffpulver, Flohsamen oder Akazienfasern.

Wusstest du, dass auch B-Vitamine praebiotische Wirkung zu haben scheinen.

Es gibt Hinweise darauf, dass B-Vitamine die Zusammensetzung der Darmbakterien positiv beeinflussen können und im Dickdarm eine praebiotische Wirkung entfalten können. 🦠

Besonders interessant scheinen hier Vitamin B2 (Riboflavin) und Vitamin B3 (Niacin) zu sein.

Wenn es um Darmgesundheit und Futrer für die Darmbakterien geht, also nicht immer nur Ballststoffe denken. 🌿

Speicher dir die Info für später ab oder leite das Viedeo an Menschen weiter, die etwas für Ihre Darmgesundheit tun wollen.

24/01/2025

Farben haben einen Einfluss auf dein Nervensystem.

Nehmen wir zum Beispiel dir Darbe grün. Grün wirkt entspannend und beruhigend.

Du kannst das Grün in der Natur nutzen oder auch Farbbrillen mit grünen Gläsern.

Grüne Farbbrillen können dir helfen, wenn…
- dein Kopf überaktiv ist (wie bei Migräne) und du runterfahren möchtest.
- du deine Verdauung verbessern möchtest.
- du einfach ein bisschen Entspannung brauchst
- abends, um bessern abzuschalten.

Möchtest du die Effekte einmal selbst bei dir testen?
Schreib "grün" in die Kommentare und ich schicke dir eine Empfehlung zu einer grünen Brille zu.



👉 Dieser Beitrag beruht auf meinen eigenen Erfahrungen und Meinungen. Meine Seite dient lediglich der Wissensvermittlung und stellt keine Heilversprechen dar. Die Tipps und Hinweise ersetzten folglich keine ärztliche Empfehlung!⁣

21/01/2025

"Was brauchst du eigentlich? Was tut dir gut?" frage ich.

"Keine Ahnung! Diese Frage habe ich mir noch nie gestellt." antwortet meine Klientin.

Und das ist kein Einzelfall.

Aber wie sollen wir gesund sein, wenn wir noch nicht einmal wissen, was wir dafür brauchen? Nach was unser Körper oder auch Geist gerade verlangen?

Wer auf diese Fragen keine Antwort hat, greift schnell zum Essen als Lückenfüller.

Obwohl Hunger gar nicht das Bedürfnis ist.

In meiner neuen Podcastfolge speche ich mit über Bedürfnisse, Gewicht, Gesundheit, Stimgmata und Vorurteile.

Kommentiere mit "Bedürfnis" und ich schicke dir den direkten Link zur Folge zu.

Dein Impuls für heute!

➡️ Frage dich: Was brauche ich gerade?

18/01/2025

Wusstest du, dass achtsames Essen nicht nur dein Essverhalten verbessert, sondern auch deinen Geruchssinn trainieren kann?

👃🍽️ Im Interview mit .doch.normal sprechen wir darüber, wie du durch bewusstes Essen gleichzeitig deinen Geruchssinn stärken kannst – eine echte Win-Win-Situation! 🌿✨

Schau dir das Video an und kommentiere 'Geruch' für den Link zur vollständigen Podcastfolge! 📲💬

15/01/2025

Ernährst du dich vegan oder vegetarisch? 🌱

Dann solltest du diese potenziell kritischen Nährstoffe im Blick haben, um Mängel zu vermeiden und deine Gesundheit zu fördern! 💡

Swipe und erfahre welche Nährstoffe kritisch sein können und welche Laborparameter du checken lassen solltest, um zu erfahren, wie es um deine Versorgung bestimmt ist. 🧪✨

👉 Eisen
Eisen ist essenziell für den Sauerstofftransport im Körper. Besonders pflanzliche Quellen sind oft weniger gut bioverfügbar. Der Laborparameter Ferritin zeigt dir, wie es um deine Eisenspeicher steht.
💉 Referenzwert: 15–150 µg/l (Frauen), 30–400 µg/l (Männer)
optimal ist ein Wert über 50µg/l, für Männer sogar über 100µg/l
Eisen als Parameter bestimmen zu lassen ist kein guter Marker.

👉 Vitamin B12
B12 ist unverzichtbar für das Nervensystem und die Blutbildung – und kommt in rein pflanzlicher Ernährung praktisch nicht vor. Der interessante Laborparameter Trans-Holo Cobalamin misst den aktiven Anteil.
💉 Referenzwert: > 35 pmol/l
B12 als Laborwert zu messen ist nicht hilfreich.

👉 Vitamin D
Dieses 'Sonnenschein-Vitamin' ist wichtig für die Knochengesundheit, psychische Verfassung und das Immunsystem. Der Laborparameter 25-OH-D3 zeigt dir, ob du gut versorgt bist.
💉 Referenzwert: 20–100 ng/mL
optimal ist 40-60 ng/mL
Nicht nur für Pflanzenfresser interessant!

👉 Omega-3-Fettsäuren
Für Herz, Gehirn und Entzündungshemmung unersetzlich! Pflanzliche Quellen enthalten nur ALA, die schlecht in EPA und DHA umgewandelt werden kann. Der Laborparameter Omega-3-Index gibt dir einen klaren Überblick.
💉 Referenzwert: > 8 -12 %

Diese Werte regelmäßig (ca. 1 mal pro Jahr) zu überprüfen, hilft dir, Mängel frühzeitig zu erkennen und gezielt zu handeln. 🌿💪

🎙️ In meiner aktuellen Podcastfolge bei Futter fürs Gehirn erfährst du noch detaillierter, warum diese Nährstoffe so wichtig sind und wie du sie optimal abdeckst. Kommentiere 'vegan' und ich schicke dir den Link zur Folge direkt zu! 🎧

Speicher dir den Post zusätzlich ab, um die Laborwerte für später noch parat zu haben.

12/01/2025

Diesen Fehler habe ich selbst jahrelang gemacht.

Mit dem Ergebnis: Dünne Haare, Hormonelle Dysbalancen, Innerlich Fett (Skinny fat).

Heute weiß ich es besser.

Kennst du auch den "Tipp". Iss weniger und mach mehr Sport?

Schreib es mal in die Kommentare.

Das ganze Interview mit findest du auf meinem Podcast Futter für´s Gehirn.