Yoga, Meditation & Wim Hof Workshops mit Josephine Worseck

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Yoga, Meditation & Wim Hof Workshops mit Josephine Worseck Nutze die Heilkraft von Kälte und Atmung für Körper, Geist und Seele

22/11/2024

Eisbaden und Atmung - Entdecke, wie diese kraftvollen Techniken dir helfen können, dein Nervensystem zu regulieren, deine Stressresistenz zu erhöhen und dein körperliches sowie geistiges Wohlbefinden zu fördern.

Sei vom 15.-21. Februar 2025 dabei und erlerne Werkzeuge zur Selbstregulation, um deine mentale und körperliche Gesundheit zu stärken.

14/11/2024

Danke für eure Kom
mentare unter meinem letzten Beitrag! Ja, es gibt ganz unterschiedliche Gründe warum wir ein Eisbad an manchen Tagen herausfordernder wahrnehmen als an anderen
- auch wenn nur 24h dazwischen liegen 😅

Ich habe hier mal negative Einflussfaktoren zusammengefasst:

ÄUßERLICH
🌡 tiefe Luft-/Wassertemperaturen
🌬 viel Wind
☁️ Wolken (und keine 🌞)

INNERLICH
😴Schlaf - Schlafmangel / Erschöpfung
🥐 Ernährung - Kein Frühstück / nüchtern
🤯 Stress - Anspannung
🤧 Gesundheitlich angeschlagen
🥳 Stimmung - Trauer / Angst
🩸 Zyklus - 1/2/3 Tage vor der Menstruation

FEHLENDE VORBEREITUNG
🤓 Nicht gut mental/körperlich vorbereitet

Fehlt eurer Meinung noch was?
Ergänzt SEHR SEHR GERNE in den Kommentaren!

Lies meinen Newsletter (Themen: Kälteabenteuer in Polen, neue ICE Academy-Termine und kostenloser Einführungsworkshop in...
07/11/2024

Lies meinen Newsletter (Themen: Kälteabenteuer in Polen, neue ICE Academy-Termine und kostenloser Einführungsworkshop ins Eisbaden):

07/11/2024

Warum können die Erlebnisse im Eisbad an zwei aufeinander folgenden Tagen so unterschiedlich sein?

Was ist deine Vermutung - oder eigene Erfahrung?
Was beeinflusst die Qualität deines Eisbads?

Ich freue mich über dein Kommentar!

29/10/2024

nichtperfekt ist besser als gar nicht!

Zu oft suchen wir nach dem besten Setting, dem geeignetesten Sportkurs, dem ergonomischsten Laufschuh... und machen dann gar nichts.

Das ist deine Erinnerung, mit dem SCROLLEN aufzuhören und ein kaltes Bad zu nehmen 🤪





25/10/2024


No 1-11 ❄🧊💙

Mit wem wollt ihr diesen Winter eisbaden?
Markiert die Person 😉

Nach dem Anschauen dieses 8 minütigen Videos ist euer neuer Eisbadepartner perfekt vorbereitet auf die kommende Eisbadesaison 💙

Wenn ihr den Eisbadespickzettel lieber als PDF verschicken wollt, ihr könnt ihn über den Link in meiner Bio downloaden!


24/10/2024


No 11

Viele der Punkte auf unserem Spickzettel sind Eisbadeprofis bekannt & klar. Vielleicht werden sie von Fortgeschrittenen auch nicht mehr ganz so befolgt - und das ist ok.
Denn, wenn man über das Training mit der Kälte ein Gefühl mit dem Umgang mit diesen Temperaturen und der eigenen körperlichen Reaktion darauf aufgebaut hat, also ein Körpergefühl & inneres Vertrauen aufgebaut hat, dann darf man sich von seinem Gefühl, seiner Intuition und Intention leiten lassen.

FAZIT: einige Punkte können in der zweiten oder dritten Saison, dem eigenen Körpergefühl folgend variiert werden.

ABER: Zwinge dich nicht zum Eisbaden, wenn es sich nicht richtig anfühlt. Folge deinem Gefühl, nicht deinem EGO.

23/10/2024

Eisbadespickzettel
No 10

Wähle immer einen sicheren Platz für dein Eisbad und laufe (!) langsam ins Wasser, bleibe im Stehbereich, schwimme & tauche nicht. Nimm eine Begleitperson mit, die die im Notfall helfen kann.

22/10/2024


No 8

Während der Kälteexposition sind die eigenen Grenzen schwer zu spüren, was dazu verleitet länger zu bleiben, als empfehlenswert ist. Dies kann zu einem Abfall/Drop der Körpertemperatur (samt Frieren und Zittern) NACH dem Ende der Kälteexposition führen. Daher heisst der Afterdrop auch AFTERdrop 😬😉

21/10/2024


No 8

Während der Kälteexposition sind die eigenen Grenzen schwer zu spüren, was dazu verleitet länger zu bleiben, als empfehlenswert ist. Dies kann zu einem Abfall/Drop der Körpertemperatur (samt Frieren und Zittern) NACH dem Ende der Kälteexposition führen. Daher heisst der Afterdrop auch AFTERdrop 😬😉

Du möchtest genau verstehen, was beim Eisbaden im Körper passiert, und wie du eine sichere und effektive Kälteroutine selbstständig in deinen Alltag integrieren kannst?

Komm zu einem unserer Events! LINK in BIO!

20/10/2024


No 7

Schon ein Kältereiz von einer Minute bewirkt eine Erhöhung des Noradrenalin Levels! EINE Minute, richtig gelesen (Quelle: Huttunen et al, 2001)!

Nach dem Prinzip der Hormesis können Stressoren richtig dosiert unsere Gesundheit fördern.
Wenn man sich zu lange der Kälte aussetzt, kippt es jedoch schnell ins Gegenteil. Nicht nur körperlich, auch mental wird es nach Negativerlebnissen schwieriger sich erneut zum Eisbaden zu motivieren.
Daher meine Empfehlung: Die empfohlenen 2 Minuten mir dem eigenen Atem timen. 24 ATEMZÜGE = 2 MINUTEN!

QUELLE: P. Huttunen, H. Rintamäki, J.Hirvonen
Effect of regular winter swimming on the activity of the sympathoadrenal system before and after a single cold water immersion
Int. J. Circumpolar Health, 60 (2001), pp. 400-406


19/10/2024


No 6

"Die Dosis macht das Gift"
Mehrstündige Eisbäder sollten wir lieber den Weltrekordhaltern überlassen 😁 Anfänger sollten mit 2 Minuten beginnen!

Wahrscheinlich würde niemand auf die Idee kommen 1h anstelle von 10-15Minuten in der 90Grad Sauna zu sitzen um so "noch mehr" für seine Gesundheit zu tun. Den meisten ist klar, 10-15Minuten stellen einen optimalen Reiz dar.

Beim Eisbaden ist das Verständnis für den optimalen Reiz noch nicht in der breiten Gesellschaft angekommen. In 10 Jahren wird das vermutlich schon ganz anders aussehen (hoffe ich 😬).

Meine 2er Regel für ANFÄNGER: zwei bis drei Minuten, zwei mal die Woche, immer zu zweit 💙🧊❄

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