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Du bist auf der Suche nach Gelassenheit, Klarheit und Leichtigkeit? Dann bist du hier richtig 🍀🍀🍀

15/01/2026

🌊 Impuls

Gefühle sind wie Wellen

Gefühle kommen und gehen. Du bist nicht die Welle – du bist der Ozean.

Wenn du dich mit deinem inneren Raum statt mit dem Auf und Ab der Emotion identifizierst, entsteht wieder Frieden. 🕊️

🧠 Wissenschaftlicher Blick:
Neurowissenschaftlich betrachtet entstehen Emotionen durch Aktivitäten im limbischen System und klingen oft innerhalb von Sekunden bis Minuten ab, wenn wir ihnen keinen zusätzlichen Gedanken-Nachschub geben.

Achtsamkeitsforschungen zeigen, dass das Beobachten von Gefühlen ohne Bewertung die emotionale Regulation verbessert und Stress reduziert.

Psychologen beschreiben dieses Prinzip als „Decentering“: Wir lernen, uns nicht mit jedem Gefühl zu identifizieren. Somit wird die Sogwirkung dieser Emotion schwächer oder auch aufgehoben.

💡 Mini-Übung:
Atme bewusst ein und aus. Stelle dir deine Gefühle wie Wellen vor. Beobachte sie, ohne einzutauchen. Spüre den Raum, der sie hält – den Ozean in dir. 🌊

👉 Wie gehst du mit starken Gefühlen um?

08/01/2026

✨ Impuls
Du musst nicht immer stark sein.

Es ist keine Schwäche, sich verletzlich zu zeigen. Im Gegenteil, darin liegt wahre Stärke. Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren, ohne dich dafür zu verurteilen.

Du bist menschlich, nicht perfekt und das reicht.

👉 Wie gehst du mit Momenten um, in denen du dich nicht stark fühlst?

16/12/2025

Gelassenheit bedeutet nicht Gleichgültigkeit.
Sie bedeutet, nicht mehr alles kontrollieren zu müssen – und darin liegt Freiheit.

👉 Studie aus der Stressforschung (Lazarus):
Wer unterscheiden kann zwischen dem, was beeinflussbar ist, und dem, was nicht in der eigenen Hand liegt, erlebt weniger Stress und bleibt langfristig gesünder.

🌞Neurowissenschaftlich belegt:
Achtsamkeitspraxis beruhigt die Amygdala und stärkt den präfrontalen Cortex, den Teil des Gehirns, der für kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Konzentration, Selbststeuerung und Impulskontrolle, Entscheidungsfindung und Klarheit verantwortlich ist.

Gelassenheit ist also keine Schwäche, sondern ein aktiver Schutzfaktor für Resilienz, Gesundheit und innere Freiheit.

✨ Impuls-Übung:
1. Notiere eine Situation, die dich gerade belastet.
2. Teile sie in zwei Bereiche:
- Ich kann beeinflussen (z. B. meine Reaktion, meine Zeit, meine Haltung).
- Außerhalb meiner Kontrolle (z. B. das Verhalten anderer, äußere Umstände).
3. Entscheide dich bewusst, deine Energie nur auf den ersten Bereich zu lenken.
4. Atme drei tiefe Atemzüge – und lass beim Ausatmen los, was du nicht tragen musst.

Mit der Zeit entsteht ein Raum zwischen Reiz und Reaktion und genau dort beginnt Gelassenheit. 🌿

👉 Wie gehst du mit Situationen um, die nicht in deiner Hand liegen?

09/12/2025

✨ Achtsamkeits-Impuls
Unvollkommenheit zulassen

Lass heute bewusst eine Sache unperfekt sein, ein Tippfehler, ein nicht perfekt aufgeräumter Tisch oder ein Projekt, das „gut genug“ ist. Beobachte, wie Druck und Anspannung abfallen, wenn du nicht alles kontrollieren musst.

🌿 Wissenschaftlicher Hintergrund:
Studien zeigen, dass Perfektionismus das Stresslevel erhöht und mit Erschöpfung und Ängsten zusammenhängt. Wer stattdessen Selbstmitgefühl übt, aktiviert beruhigende Nervensysteme, reduziert Cortisol (das Stresshormon) und stärkt die Resilienz.

Menschlichkeit ist schöner als Perfektion. 🌿

👇 Teile gern: Welche Unperfektion darf heute bei dir bleiben?

30/10/2025

✨ Kommende Termine & Events für mehr Achtsamkeit ✨

Ich freue mich, euch meine kommenden Kurse und Termine vorzustellen – perfekt, um achtsam zu entspannen, Kraft zu tanken und bei sich selbst anzukommen:

🧘‍♀️ Yoga Nidra: Tiefenentspannung auf einer ganz neuen Ebene.
🌲 Retreats: Erlebe tiefe Erholung und innere Ruhe in wunderschöner Umgebung.
🌳 Waldbaden & Natur: Die heilende Kraft der Natur bewusst erleben.

Insbesondere das Natur Coaching ist eine außergewöhnliche Möglichkeit, Menschen zu begleiten. Durch die Bewegung und Weite in der Natur eröffnen sich neue Blickwinkel. Alle Sinne werden aktiviert, Du lässt dich auf die Natur ein und nimmst Verbindung mit der Natur auf. Du spürst vieles intuitiv und es entsteht eine ganz besondere Energie.

Egal, ob du einfach mal abschalten möchtest oder tiefer in deine Achtsamkeitspraxis eintauchen willst – ich bin da, um dich zu begleiten. 💚

👉 Sieh dir den Beitrag an und finde den passenden Termin für dich. Ich freue mich, dich dabei zu haben!

💌 Wenn du dich für einen der Termine interessierst, schreibe mir. Dann informiere ich dich gerne und schicke dir alle Infos zu.

💌 Weitere Infos und Anmeldung unter www.achtsamkeit-braner.de 💌

24/10/2025

🍂 Achtsamkeitsimpuls: Loslassen wie die Bäume ihre Blätter

Gerade in Übergangszeiten lädt uns die Natur ein, Ballast abzuwerfen.
So wie die Bäume ihre Blätter loslassen, dürfen auch wir:

🔸 festgefahrene Gedankenmuster
🔸 alte Erwartungen
🔸 unnötige Sorgen
loslassen – Schritt für Schritt.

💡 Warum das wichtig ist:

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis hilft uns,
🧠 innerlich klarer
🌿 emotional geerdeter
und 🌬️ verbundener mit dem natürlichen Rhythmus des Lebens zu bleiben.

🍁 Mini-Übung: Blätter fallen lassen:

🍁 Suche dir einen ruhigen Ort, vielleicht unter einem Baum oder in einem Park
🍁 Halte einen Moment inne und beobachte die Blätter um dich herum
🍁 Atme tief ein und aus
🍁 Mit jedem Ausatmen stellst du dir vor, dass du etwas loslässt, das du nicht mehr brauchst
🍁Wähle bewusst ein „Blatt-Gedanken“-Paket aus, eine Sorge oder Anspannung und stell dir vor, wie sie mit einem fallenden Blatt sanft zu Boden sinkt
🍁 Bleibe für einige Atemzüge bei diesem Bild
🍁 Nimm die Leichtigkeit wahr, die entsteht, wenn du Raum für Neues schaffst

✨ Was darfst du heute loslassen?

Teil es gerne in den Kommentaren

02/09/2025

✨ Impuls: Der Atem als Anker 🌬️

Dein Atem ist immer da.
Leise.
Zuverlässig.
Stabil.

Wenn Gedanken kreisen oder Gefühle dich mitreißen –
dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Ganz sanft. Ganz bewusst.

🔬 Studien zeigen:
Schon wenige Minuten bewusster Atemwahrnehmung
👉 senken Stresshormone
👉 beruhigen dein Nervensystem
👉 bringen dich aus dem Grübeln – ins Jetzt
💡 Der Atem ist wie ein Reset-Knopf für dein Gehirn.

👉 Probier’s direkt aus:
3 tiefe Atemzüge
Spüre, wie Luft einströmt.
Spüre, wie sie wieder geht.
Mehr braucht es nicht,
um im Moment anzukommen. 😌

26/08/2025

✨ Impuls: Es ist, wie es ist.

Immer wenn du denkst,
etwas sollte anders sein,
als es gerade ist,
gerät dein System in Stress.

Besonders Perfektionist:innen kennen das gut:
💭 „Das müsste doch…“
💭 „Ich sollte eigentlich…“

Und plötzlich bist du wieder in Daueranspannung.

Dein Geist kommt nicht zur Ruhe.

Was wäre, wenn du es einfach so sein lässt, wie es ist?

Ja, das klingt ungewohnt.
Aber: Gelassenheit beginnt genau dort.

✨ Lass es sein, wie es ist. Punkt.

Und auf einmal darf dein Körper loslassen.
Auch wenn weder du noch die Situation perfekt sind.
Gerade dann.

22/08/2025

✨ MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8-Wochen-Kurs in Esslingen 🧘‍♀️

Du sehnst dich nach mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag?

Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich:

💡 Was dich erwartet:

Ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining, das dich dabei unterstützt,
🌿 mit Stress und Belastungen bewusster umzugehen
🌿 emotionale Stabilität zu stärken
🌿 den Moment achtsamer zu erleben
🌿 mehr Lebensfreude und Leichtigkeit zu finden

📍 Wo?
Familienzentrum Esslingen-Zell, Bachstr. 6

🗓️ Wann?
Donnerstags · 18:00–20:15 Uhr
09./16./23. Okt · 06./20./27. Nov · 04./11. Dez 2025

Achtsamkeitstag am 14.12.25 (So)

💰 Kosten: 390 €
inkl. Audioanleitungen & Handbuch

🎧 Mit Übungen im Sitzen, Liegen & in Bewegung
🧘‍♂️ Keine Vorerfahrung nötig
📚 Weltanschaulich neutral & vielfach belegt

👉 Jetzt anmelden:
Link in Bio oder direkt: achtsamkeit-braner.de/kontakt-und-anmeldung-2

19/08/2025

🌿 Zurück zu dir – in der Stille der Natur 🌿

In der Natur darf alles einfach sein – ohne Druck, ohne Leistung, ohne Masken. Genau dort liegt die Einladung an uns, wieder in Kontakt mit dem eigenen Inneren zu kommen.

Naturcoaching ist mehr als ein Spaziergang im Grünen. Es ist ein achtsames Eintauchen in die Landschaft draußen und in die Landschaft in dir.
Mit jeder bewussten Bewegung, jedem Atemzug, jedem Baum, der dich still begleitet, wird dein Geist ruhiger und dein Herz offener.

🍂 Achtsamkeit bedeutet: im Hier zu sein. Nicht im Gestern, nicht im Morgen.
🌬️ Meditation in der Natur braucht kein Kissen, keine Musik – nur deine Bereitschaft, zuzuhören: dem Wind, den Vö**ln, dir selbst.

Du brauchst keine Antworten zu suchen.
Die Natur stellt keine Fragen.
Sie erinnert dich einfach daran, dass du schon ganz bist.

🤍 Nimm dir heute ein paar Minuten:
Lehn dich an einen Baum, schließ die Augen, spür deinen Atem – und sei einfach da.

Wenn dich diese Themen interessieren, dann melde dich gerne bei mir.

12/08/2025

🌟 Mini-Übung zu einer Grundhaltung der Achtsamkeit
🌟Anfängergeist und Neugierde
🌟 Wunder erkennen

Wann hast du zuletzt etwas mit staunenden Augen betrachtet – als würdest du es zum allerersten Mal sehen?

👀 Heute lade ich dich ein, mit dem Blick eines neugierigen Kindes durch durch die nächsten Tage zu gehen:

🌺 Schau dir eine Blüte oder einen Baum an, als hättest du es noch nie vorher einen gesehen.

🌞Beobachte den Himmel und staune über die Weite.

🌳 Geh durch den Wald oder auf einen Berg ⛰️ – entdecke das Gewohnte neu.

✨ Frage dich dabei:
Was fühlst du? Wird die Zeit langsamer? Wird dein Alltag ruhiger?

Die Welt ist voller Wunder – du musst nur hinschauen.

🔄 Mach es dir zur Gewohnheit, das Alltägliche mit frischer Neugier zu sehen.

05/08/2025

🧘‍♀️ Achtsames Warten – kleine Pausen, große Wirkung ⏳

Was wäre, wenn du Wartezeiten nicht als nervig, sondern als Mini-Auszeit nutzen würdest?

🛒 In der Supermarktschlange
🥣 Beim Wasserkochen
👫 Beim Warten auf jemanden

✨ Statt dich abzulenken, halte inne:
🌬️ Spür deinen Atem
👀 Nimm deine Umgebung wahr
🎧 Was hörst, siehst, fühlst du?

📵 Lass das Handy in der Tasche –
und genieße den Moment.

💛 Das Leben schenkt dir kleine Pausen.
Mach sie zu deinem Anker.

Adresse

Stuttgart

Telefon

+491607143106

Webseite

https://achtsamkeit-braner.de/

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