14/08/2025
⚠️Isst du zu wenig?
Du willst abnehmen und zählst deine Kalorien, aber die Waage steht (plötzlich) still? Dann kann es tatsächlich sein, dass zu vielleicht zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Wird der Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen und Energie versorgt, schraubt er seinen Energieverbrauch herunter. 1500 Kalorien und weniger pro Tag über einen längeren Zeitraum können dazu führen, dass dein Körper trotz Training keine Muskulatur mehr aufbaut, denn diese kostet den Körper Energie. Eine Steigerung der Trainingsleistung kann auch nicht stattfinden. Außerdem stellst du automatisch unbewusste Alltagsbewegungen (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis) ein, die täglich bis zu 500 Kalorien verbrennen. Ständige Müdigkeit führt ebenfalls dazu, wir uns weniger bewegen und bei Frauen bleibt oftmals auch die Periode aus bzw. wird unregelmäßig. Solltest du diese Symptome bei dir beobachten, dann erhöhe deine Tageskalorien mal 2-3 Wochen um 200 und warte ab, was mit deinem Körper passiert. Sobald wieder mehr Energie zugeführt wird, kann der Körper auch wieder großzügiger damit umgehen.
Ps. Dieser Tipp gilt selbstverständlich nur, wenn du deine Kalorien wirklich genau trackst (nicht „Pi mal Daumen“) und sicher sein kannst, dass du nur zwischen 1200 Kalorien und 1600 Kalorien täglich zu dir nimmst!
