Tanja Gratzfeld Gesundheitscoaching (2025)

31/08/2025

Stille Entzündungen – die Krankheit, die keiner spürt, aber fast alle haben.

Wusstest du, dass viele der heutigen Zivilisationskrankheiten – Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes, Übergewicht oder sogar ADHS bei Kindern – mit stillen Entzündungen in Verbindung gebracht werden?

👉 Stille Entzündungen sind wie ein Dauerfeuer im Hintergrund.

Du spürst sie nicht direkt – doch sie schwächen deine Zellen und legen damit den Grundstein für Beschwerden und Krankheiten.

Die Zelle ist die Basis unserer Gesundheit:
Hier entscheidet sich, ob Nährstoffe wirklich aufgenommen werden, ob Energie entsteht – oder ob Entzündungen den Stoffwechsel blockieren.

Die weltweit größte Omega-3-Studie zeigt:
🌍 Über 95 % der Menschen haben einen Omega-3-Mangel.
➡️ Ihre Zellen sind aus der Balance geraten.
➡️ Sie sind nicht optimal versorgt.

Und genau hier beginnt das Problem:
Was immer mehr Menschen als „das neue Normal“ hinnehmen, ist in Wahrheit ein stiller Alarmruf ihrer Zellen.

✨ Weil mir dieses Thema so am Herzen liegt, öffne ich im September für 7 Menschen die Möglichkeit, ihre Zellgesundheit zu testen.

💬 Schreib mir das Wort „Balance“, wenn du dazugehören möchtest.

https://lipidworld.biomedcentral.com/counter/pdf/10.1186/s12944-025-02676-6.pdf?fbclid=PAQ0xDSwMSWmRleHRuA2FlbQIxMQABp95MvQN24xbqRBDA--4_8t7xn246joa-utUbltZQ-mnwReamPGAlB5lq05Bw_aem_O6-OTPaRyIJTotBIv26c7w

19/08/2025

👉 Folge wenn du raus willst aus der Spirale von Dauerstress, Cortisol, Heißhunger und Bauchfett – und endlich wieder mehr Energie, Klarheit und Leichtigkeit spüren willst.

In meinen Blutanalysen sehe ich bei Kundinnen immer wieder:
Nur 20 % der Nährstoffe kommen tatsächlich in den Zellen an.
Das heißt: 80 % gehen verloren.

Und ich war keine Ausnahme:
Bei mir selbst waren es immerhin 43 %.

Und das, obwohl ich schon auf meine Ernährung🥑 geachtet habe, regelmäßig Sport🏋🏼‍♀️ gemacht und 7–8 Stunden geschlafen😴 habe.
Trotzdem zeigte meine Analyse: Ich hatte bereits stille Entzündungen in den Zellen.

Warum ist das so❓️
Weil deine Zellen wie kleine Häuser🏠 funktionieren.
Die Zellmembran ist die Haustür🚪 – und entscheidet, was hinein- und hinausgeht.

Ist sie starr, unflexibel und „verklebt“, kommt deine Ernährung 🥑 nicht an.

Und genau hier spielt Omega-3🐟 eine Schlüsselrolle:
Es hält die Zellmembran flexibel, schützt vor stillen Entzündungen und sorgt dafür, dass deine gesunde Ernährung auch wirklich dort wirkt, wo sie soll – in den Zellen.

💡 Aber: Den Bedarf an Omega-3 über die Ernährung abzudecken ist extrem schwierig – wenn nicht sogar unmöglich.
Und ein Mangel bleibt nicht folgenlos.

🔎 Wissenschaftlich wird ein Omega-3-Mangel u. a. mit folgenden Symptomen in Verbindung gebracht:

❌️chronische Müdigkeit & Energielosigkeit
❌️Heißhunger & Gewichtszunahme
❌️Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
❌️Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen
❌️Hautprobleme
❌️Gelenk- und Muskelschmerzen, erhöhte Entzündungswerte
❌️schwaches Immunsystem, Infektanfälligkeit
❌️schlechter Schlaf & unruhige Nächte
❌️hormonelle Dysbalancen
❌️Herz-Kreislauf-Risiken

👉 Omega 3 ist kein Wundermittel, aber auch nicht nur „nice to have“ – sondern ein esstentieller Baustein für deine Gesundheit und Energie.

❓ Hast du schon mal über deinen Omega-3-Status nachgedacht oder sogar testen lassen? Dann kommentiere mit 🙋🏼‍♀️

18/08/2025

Zwei Frauen.
Beide ernähren sich sehr bewusst und ausgewogen🥑🥕🥩
Achten auf ihren Schlaf 😴
Machen regelmäßig Sport 🤸🏻‍♀️🏋🏼‍♀️.

👩 Michaela, 41 Jahre fühlt sich fit wie ein Turnschuhe

👩🏻‍🦰 Beate, 41 Jahre fühlt sich ständig müde, gestresst und nimmt immer mehr zu, v.a. am Bauch.

Warum ❓️❓️❓️
Bei Beate kommen gerade mal 21 % der Nährstoffe aus ihrer Ernährung im Körper an.
Bei Michalea dagegen 87%.
Wie kann das sein ❓️❓️❓️

Beide machen eigentlich alles richtig.
Und trotzdem fehlt Beate oft die nötige Energie.

Fit und leistungsfähig zu sein ist immer ein Zusammenspiel vieler Faktoren:
🥑Ernährung
🏋🏼‍♀️ Bewegung
😴 Schlaf
🧘🏼‍♀️ Stressregulation

Doch ein entscheidender Baustein wird oft übersehen.
👉🏻 Die Zellgesundheit

Deine Zellen entscheiden, ob Schlaf wirklich erholsam ist, ob Bewegung Energie schenkt und ob deine gesunde Ernährung auch ankommt.
Die Zellmembran – die Hülle deiner Zellen – besteht überwiegend aus Fetten. Nur wenn sie flexibel ist, können Nährstoffe hinein und Abfallstoffe hinaus.

❗Fehlt dieser Baustein, staut sich Stress im Körper, stille Entzündungen entstehen – und dein ganzer Einsatz für Schlaf, Bewegung und Ernährung läuft ins Leere.

Und genau hier kommt Omega-3 ins Spiel:
Es sorgt für flexible Zellmembranen, schützt vor stillen Entzündungen und macht möglich, dass dein Körper die gesunden Routinen auch wirklich umsetzen kann.

Michaela hat das erkannt.
Dank einer Fettsäurenanalyse.

📌 Folge mir, wenn du verstehen willst, warum stille Entzündungen dir die Energie rauben können und das Bauchfett wachsen lassen können.

Soll ich dir mehr über stille Entzündungen und ihre Folgen erzählen ❓️
Kommentiere mit JA und ich werde dir in den nächsten Tagen mehr dazu erzählen.

17/08/2025

Zitronenwasser ist kein Wundermittel – weder für deine Energie noch für dein Bauchfett. 🍋✨

Warum?
Wenn dein Cortisol chronisch erhöht ist, verändert sich dein ganzer Stoffwechsel:
🔸️Insulin wirkt schlechter → dein Körper lagert mehr Fett ein
🔸Die Leber produziert zusätzlich Zucker, als wärst du ständig auf der Flucht
🔸Das Fett sammelt sich bevorzugt am Bauch, weil es dort schnell verfügbar ist
🔸Bauchfett produziert Botenstoffe, die stille Entzündungen fördern – und genau das hält dich müde und erschöpft

Die Lösung liegt nicht im nächsten Detox-Trend, sondern in deinem Alltag:

🍳 Eiweißreiche Mahlzeiten → Blutzucker & Hormone stabilisieren
🧘‍♀️ Nervensystem beruhigen → Pausen, Atmung, Bewegung
🌙 Regeneration ernst nehmen → Schlaf & Abendroutine
🥑 Anti-entzündliche Ernährung → Omega 3, Gemüse, echte Lebensmittel

👉 Und jetzt interessiert mich:
Was war der größte Gesundheits-Mythos, den DU schon ausprobiert hast?
Schreib’s in die Kommentare!“

17/08/2025

Viele Frauen unterschätzen, was passiert, wenn Cortisol – unser Stresshormon – über Wochen und Monate hoch bleibt.

Denn Cortisol ist eigentlich dafür da, uns kurzfristig Energie zu geben.
Aber wenn Stress nicht aufhört, kippt das System.

❌ Dein Schlaf wird oberflächlich
❌ Dein Blutzucker fährt Achterbahn
❌ Dein Körper reagiert mit dauernder Anspannung und Müdigkeit

Das Verrückte: Viele merken gar nicht, dass sie im Dauerstressmodus hängen.

Sie denken einfach:
„Ich bin halt müde, ich funktioniere trotzdem.“

Doch hinter diesem „Funktionieren“ steckt oft ein Körper, der ständig gegen unsichtbare Belastungen arbeitet – auch gegen stille Entzündungen im Hintergrund.

✨ Der Weg raus?
Kein Trick.
Nicht noch mehr Disziplin.
Sonder ein ganzheitlicher Ansatz:

Schlaf, der wirklich erholt😴

Ernährung, die den Blutzucker stabil hält🥑

Bewegung, die Energie gibt statt auslaugt🏋🏼‍♀️

Regeneration, die das Nervensystem beruhigt🧘🏼‍♀️

So lernt dein Körper, das Cortisol wieder zu regulieren – und du kommst Schritt für Schritt raus aus dem Dauerstress.

Was erkennst du bei dir ❓️
Schreib's mir gerne in die Kommentare.

29/07/2025

Du achtest auf deine Ernährung🥦🍅
Du isst weniger.

Und trotzdem bleibt der Bauch.
Auf der Waage tut sich nichts ⚖️

Deine Energie sinkt – und du fragst dich:
Was mache ich falsch?

Wahrscheinlich: NICHTS.

Viele Frauen essen nicht zu viel – sondern zu wenig.
Aus Angst vor Gewichtszunahme.
Weil die Zeit fehlt.
Weil die Kraft fehlt.
Weil zwischen Job, Familie und Alltag kaum Raum für echte Selbstfürsorge bleibt.

Doch dein Körper ist klug.
Wenn er über längere Zeit zu wenig bekommt – und gleichzeitig ständig unter Strom steht –
dann schaltet er in den Überlebensmodus.

Er hält fest.
Fett, Wasser, Energie. Vor allem am Bauch.
Nicht, weil du versagt hast – sondern weil dein Körper sich nicht sicher fühlt.

Was du brauchst, ist nicht noch mehr Disziplin.
Nicht die nächste Diät.
Sondern ein Körper, der sich endlich wieder sicher und versorgt fühlt.
Erst dann kann er loslassen. Erst dann darf Veränderung geschehen.

Denn manchmal ist weniger nicht die Lösung.
Sondern genau das Problem.

📍Teile diesen Beitrag mit einer Freundin, die das wissen sollte.

24/07/2025

Heute Morgen in der Praxis:
Eine Kundin, 46 Jahre, kommt zur Testauswertung.

Sie isst gesund, lebt auf dem Land, hat Gemüse 🍒🍅🥦und Obst🍊🍏🍐 aus dem eigenen Garten, Fleisch aus eigener Schlachtung🥩.

Und trotzdem:
Nur 15 % der Nährstoffe kommen in der Zelle an.

Die Zellen verhungern – bei vollem Teller.

👉 Müde.
👉 Energielos.
👉 Schlaf wie ein Stein – aber nie wirklich erholt.
👉 Haarausfall, Gewichtszunahme, Schilddrüsenunterfunktion.

Und trotzdem hat bisher niemand diesen einen Wert angeschaut:

Wie gut kommen Nährstoffe überhaupt dort an, wo sie gebraucht werden – in der Zelle?

Denn selbst mit der besten Ernährung, Nahrungsergänzung oder Medikamenten gilt:
Wenn die Zellen nicht aufnahmefähig sind, verpufft alles.

Und genau hier kommt Omega 3🐟 ins Spiel.

Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sorgen für eine flexible Zellmembran –
wie eine durchlässige Tür, die Nährstoffe überhaupt erst in die Zelle hineinlässt.
Ohne sie bleibt die Tür zu.

Der Körper denkt immer ans Überleben. Wenn Energie fehlt, fährt er alles runter, was „nicht überlebenswichtig“ ist:

➡ Schöne Haare? Luxus.
➡ Fettverbrennung? Nachrangig.
➡ Leichtigkeit, Fokus, Lebensfreude? Kommen zuletzt.

🧬 Gesunde Zellen = mehr Energie.
Mehr Energie = lebendigere Tage.

Wenn du wissen willst, wie es um deine Zellgesundheit steht –
ob deine Ernährung wirklich ankommt –
dann kommentiere „Zellen“ oder schreib mir eine Nachricht.

Ich zeige dir, wie du das testen lassen kannst – vor Ort oder von zuhause aus.
Ganz einfach. Und so, dass du endlich echte Antworten bekommst.

07/07/2025

✨ Ständig müde – obwohl du eigentlich alles „richtig“ machst?

Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig – und trotzdem fühlst du dich erschöpft, gereizt oder nie wirklich erholt?

🧬 In meinem kostenfreien Gesundheitsvortrag zeige ich dir,
warum es nicht nur wichtig ist, was du deinem Körper gibst –
sondern auch, ob deine Zellen es überhaupt aufnehmen können.

Denn: Ohne die richtigen Bedingungen bleiben selbst gute Nährstoffe wirkungslos.

➡️ Du erfährst:
• Welche Nährstoffe deine Energie wirklich boosten
• Was stille Entzündungen mit chronischer Erschöpfung zu tun haben
• Und wie du deinen Körper gezielt wieder in Balance bringst

📅 Wann? Sonntag, 13. Juli – 19:00 Uhr
📍 Wo? Online via Zoom
🎟️ Jetzt kostenfrei anmelden – schick mir einfach eine Nachricht mit "Vortrag"

Für Frauen, die spüren:
"So wie es gerade ist, kann es nicht weitergehen."

Und endlich wissen wollen, was sie wirklich brauchen, um wieder voller Energie durch den Tag zu gehen.

25/06/2025

Nach den Sommerferien starten die neuen PILATES und RÜCKENFIT Kurse.

Es sind nur noch wenige Plätze frei.

Gerne möchte ich euch die Möglichkeit geben, vorab an einem kostenlosen Probetraining teilzunehmen. Die Termine dazu findet ihr auf dem zweiten Slide.

Melde dich gerne bei mir unter 📞 017630142973 wenn du dabei sein möchtest.

Alle Kurse sind durch die Krankenkassen zertifiziert und werden bezuschusst.

̈ckenfit ̈vention ̈ren ̈lpich

21/06/2025

So bin ich für dich da. 🌿

Ob akute Beschwerden, präventives Training oder der Wunsch nach mehr Energie im Alltag – mein Angebot verbindet fundiertes Wissen aus Physiotherapie, Bewegung und Coaching.

✨ Meine Angebote auf einen Blick:
• Physiotherapie – in meiner Privatpraxis für Selbstzahler & Privatversicherte

• Kurse – Pilates & RückenFit als zertifizierte Präventionskurse

• Gesundheitscoaching für Frauen Ü35 – ganzheitlich, alltagstauglich und mit einem klaren Fokus auf Themen wie Erschöpfung, Zellgesundheit, Stressregulation & Ernährung

Im Coaching arbeite ich testbasiert und individuell – mit Blick auf Nährstoffe, Biorhythmus, Regeneration und dein Nervensystem.
Online oder vor Ort im Kreis Düren.

📞 Für Fragen oder zur Terminvereinbarung:
02424 2022420 oder 0176 30142973

✨ Veränderung beginnt oft mit einem ersten Gespräch.
Melde dich gern – ich freue mich auf dich.

15/06/2025

Nach den Sommerferien starten die neuen PILATES und RÜCKENFIT Kurse.

Ein paar wenige Plätze sind noch frei.

Gerne möchte ich euch die Möglichkeit geben, vorab an einem kostenlosen Probetraining teilzunehmen. Die Termine dazu findet ihr auf dem zweiten Slide.

Melde dich gerne bei mir unter 📞 017630142973 wenn du dabei sein möchtest.

Alle Kurse sind durch die Krankenkassen zertifiziert und werden bezuschusst.

̈ckenfit ̈vention ̈ren ̈lpich

11/06/2025

Du schläfst genug – aber fühlst dich trotzdem morgens völlig gerädert ?

Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an deinem Schlaf… sondern an deinem System.

📌 In diesem Post zeige ich dir 5 Gründe, warum du trotz ausreichend Schlaf ständig müde bist – und was du wissen solltest, um da wieder rauszukommen.

Denn: Gesunder Schlaf reicht nicht, wenn dein Körper im Überlebensmodus festhängt.

Dauerstress, Cortisol, Blutzuckerschwankungen und Mikronährstoffmängel bringen dein gesamtes System durcheinander – und rauben dir nachts die Erholung, die du so dringend brauchst.

✨ Genau darum entwickle ich gerade meinen neuen Onlinekurs:
Ein praktischer Fahrplan raus aus der Erschöpfung – mit den 4 zentralen Stellschrauben:
🧠 Ernährung
😴 Schlaf
💃 Bewegung
🕰️ Biorhythmus

💡Wenn du wissen willst, wie du deinen Energie-Akku endlich wieder nachhaltig auflädst, dann folge mir hier auf Instagram. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen meines Kurses – und teile regelmäßig Tipps für mehr Energie im Alltag.

🔁 Speichere diesen Beitrag, wenn du dich hier wiedererkennst.

📲 Teile ihn gern mit einer Freundin, die sich auch jeden Morgen wie gerädert fühlt.

Tanja Gratzfeld Gesundheitscoaching

31/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

17/08/2025

29/07/2025

24/07/2025

07/07/2025

25/06/2025

21/06/2025

15/06/2025

11/06/2025

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