Dunja Urbach - Ernährung & mehr

16/11/2025

Viele fragen mich, warum ich nicht "nur" Ernährungsberatung anbiete, sondern auch mit ASEA und ausgewählten Nahrungsergänzungen arbeite.
Die Antwort ist simpel und gleichzeitig mein größter Herzensantrieb:

Weil kein Mensch wie der andere ist.
Und weil individuelle Bedürfnisse keine Standardlösungen brauchen.

Die Produkte eines Unternehmens reichen oft nicht aus, um das abzudecken, was Menschen wirklich brauchen. Deshalb arbeite ich bewusst mit verschiedenen starken Partnern zusammen. Jede Marke bringt ihre eigenen Stärken, Qualitätsmerkmale und Schwerpunkte mit und genau das schafft die nötige Vielfalt.

✨ Nicht jedes Produkt passt zu jedem
✨ Nicht jeder Körper reagiert gleich
✨ Nicht jedes Ziel ist dasselbe

Und genau deshalb…

✔️ berate ich individuell statt pauschal
✔️ empfehle ich nur, was wirklich Sinn ergibt
✔️ biete ich für jedes Anliegen passende Lösungen
✔️ achte ich auf Qualität statt auf Masse
✔️ schütze ich vor unnötigen Fehlkäufen
✔️ bin ich flexibel und unabhängig

Mir geht’s nicht darum, möglichst viel zu verkaufen
sondern das Richtige!

💛 Lieber weniger, dafür sinnvoll und wirksam!
💛 Produkte, die zu dir passen
💛 Empfehlungen, die auf Vertrauen beruhen

Denn echte Veränderungen entstehen nicht durch
„viel hilft viel“, sondern durch kluge Auswahl, Erfahrung und echte Begleitung.

16/11/2025

Figur freundliche Lebkuchen 😋

Zutaten für ca. 15 Stück:
- 150 g Mandelmehl
- 2 EL Kokosmehl
- 50 g Erythrit
- 1 TL Zimt
- 1 TL Ingwerpulver
- 1/4 TL Nelken (gemahlen)
- 1 TL Backpulver
- 1 Prise Salz
- 1 Ei
- 2 EL leichte Butter (oder pflanzliche Alternative)
Zubereitung:
1. Backofen auf 170 °C (Umluft) vorheizen.
2. Alle trockenen Zutaten gut vermischen.
3. Ei und Butter hinzufügen und zu einem glatten Teig kneten.
4. Teig 10 Minuten ruhen lassen, dann ausrollen (zwischen Backpapier).
5. Mit Förmchen ausstechen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen.
6. Ca. 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

Tipp:Wer mag, kann etwas zuckerfreien Zuckerguss oder dunkle Schokolade (zuckerfrei) zum Verzieren nehmen.

30/10/2025

❗Cholesterin ist nicht dein Feind❗
Was viele aber nicht wissen:

Cholesterin hat in der öffentlichen Wahrnehmung den Ruf eines gefährlichen Störenfrieds. Doch in Wirklichkeit ist es oft ein stiller Helfer – einer, der aktiv wird, wenn im Körper etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Der Cholesterinspiegel steigt nämlich nicht nur durch falsche Ernährung, sondern auch z.B. bei Stress, Schlafmangel oder stillen Entzündungen im Körper.
Und genau diese Faktoren sind heute weit mehr verbreitet, als ein übermäßiger Butterkonsum.

Ein erhöhter Cholesterinwert kann außerdem reparativ gemeint sein – eine Art körpereigene Reaktion auf Gewebeschäden, Verletzungen oder entzündliche Prozesse.
Genau dann, produziert der Körper gezielt mehr Cholesterin, um Zellen zu stabilisieren, Hormone zu regulieren und Entzündungen zu modulieren. Es ist also nicht der Feind – sondern eher ein Zeichen dafür, dass der Körper gerade versucht, etwas zu reparieren.

Noch viel interessanter:
Studien zeigen, dass ältere Menschen mit leicht erhöhtem Cholesterin sogar häufig länger leben. Aber warum ist das so?🤔Weil Cholesterin essenziell ist, für kognitive Funktionen, die Zellmembranstabilität und die Hormonproduktion – gerade im Alter, wenn diese Systeme schwächer werden. Wer also blind versucht, Cholesterin zu senken, läuft sogar Gefahr, genau die Substanz zu unterdrücken, die ihn eigentlich schützt.😮

Und dann ist da noch die große Frage nach der Cholesterinsenkung mit Medikamenten – meist in Form von Statinen.🙄
Für Menschen mit klar diagnostizierter Gefäßerkrankung kann das unter Umständen sinnvoll sein. Aber bei Gesunden? Die Datenlage zeigt: Kein signifikanter Vorteil in der Lebenserwartung. Dafür aber ein bunter Strauß an Nebenwirkungen – von Muskelschmerzen bis hin zu Konzentrationsstörungen.

Kurz gesagt: Ein hoher Cholesterinwert ist keine Diagnose – sondern ein Gesprächsanlass. Er lädt uns ein, genauer hinzusehen. In die Entzündungswerte, in den Lebensstil, in die Ernährung, in das Stresslevel. Wer diesen Zusammenhang versteht, wird nicht panisch – sondern souverän.
Wenn du wissen willst was eine Alternative wäre,
dann melde dich einfach bei mir.

21/10/2025

Lust auf gute Gespräche unter Gleichgesinnten rund ums Thema "Gewichtsreduktion"?

Dann komm zu unserer lockeren Austausch-Runde 1x wöchentlich.
Kein Verkauf, kein Vortrag – einfach nur quatschen, teilen, lachen und vielleicht ein:
„Ach, das wusste ich ja noch gar nicht!“ mitnehmen.

Wir freuen uns auf dich!
Locker, offen und ohne blablabla 😁
Und das Beste.... treffen per Zoom und WhatsApp.

20/10/2025

🍏 Dunja Urbach | Ernährung & mehr

🤩 90 % besser & schneller abnehmen
In meinem Programm verlieren meine Teilnehmer:innen in den ersten 90 Tagen bis zu 90 % mehr Gewicht als mit herkömmlichen Programmen.

👋 Tschüss JoJo-Effekt
Ich zeige dir, wie du im richtigen Tempo abnimmst und dein Gewicht dauerhaft hältst – ganz ohne JoJo-Effekt. Schritt für Schritt begleite ich dich bei deiner erfolgreichen Ernährungsumstellung.

💚 100 % individuell
Dein Plan ist maßgeschneidert auf dich, deine Bedürfnisse und deine Vorlieben – nichts von der Stange, sondern ganz persönlich abgestimmt.

😊 Satt & zufrieden abnehmen
Mit 4 – 5 leckeren Mahlzeiten täglich bekommst du genug Energie, fühlst dich angenehm satt – und nimmst trotzdem ab.

🔥 Effektiv Fett verbrennen
Ich achte darauf, dass dein Körper alle wichtigen Nähr- und Vitalstoffe erhält. So verbrennst du gezielt Fett – ohne wertvolle Muskeln zu verlieren.

💕 Du bist nicht allein!
Ich begleite dich persönlich, motiviere dich und bin da, wenn du Fragen hast oder einen kleinen Schub brauchst – gemeinsam schaffen wir das!

20/10/2025

Stress macht sauer - im wahrsten Sinne des Wortes!

Viele denken bei Übersäuerung an Ernährung: zu viel Fleisch, zu wenig Gemüse, zu viele Fertigprodukte. Aber die wahre Ursache sitzt oft ganz woanders, nämlich zwischen den Ohren. Denn Stress - egal ob beruflich, emotional oder innerlich - verändert den gesamten Stoffwechsel. Er lässt deinen Körper buchstäblich sauer werden.

Was im Körper passiert, wenn du gestresst bist

In Stresssituationen schüttet der Körper Cortisol und Adrenalin aus. Das ist an sich nichts Schlechtes, denn kurzfristig hilft es, Energie bereitzustellen. Aber wenn dieser Zustand chronisch wird, kippt das biochemische Gleichgewicht: Dein Blut wird saurer, weil der Körper vermehrt Milchsäure bildet.

Basische Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium und Kalium werden aus Knochen und Muskeln abgezogen, um das Blut zu puffern. Die Muskulatur übersäuert, die Energieproduktion in den Zellen sinkt. Der pH-Wert im Gewebe fällt, Entzündungen entstehen. Das Ergebnis: Du bist müde, reizbar, unruhig, hast Verspannungen und das, obwohl du „eigentlich gesund“ bist.

Ein saurer Körper ist ein entzündeter Körper. Und Entzündung bedeutet: Das Immunsystem kämpft - aber nicht gegen Viren, sondern gegen sich selbst. Chronische Übersäuerung blockiert die Regeneration, beschleunigt das Altern und schafft die perfekte Grundlage für Krankheiten: von Bluthochdruck bis Gelenkschmerz, von Hautproblemen bis Erschöpfung.
Mit Redox Signalmolekülen kannst du dem ganzen entgegen wirken!

17/10/2025

Anti-Heißhunger-Strategie 🌿

💧 Trink erst mal ein Glas Wasser
🚶‍♀️ Mach einen kurzen Spaziergang
🧘‍♂️ Atemübungen für 5 Minuten
🎧 Hör deine Lieblingsmusik oder Podcast
🍃 Kaugummi kauen gegen den Snack-Drang
💪 Power-Pose für mehr Selbstbewusstsein
😴 Check deinen Schlaf – oft kommt Heißhunger davon

Probier’s aus, bevor du zum Süßen greifst!

12/10/2025

Warum gerade jetzt mit Abnehmen starten? 🍁

Der Herbst macht es uns einfach, gesünder zu essen:
Frisches 🍇und 🥦🍄‍🟫 gibt es in Hülle und Fülle und sorgt für Abwechslung auf dem Teller. Richtig clever: Wer schon jetzt damit beginnt, auf eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung zu achten, legt damit einen wichtigen Grundstein in den eigenen Gewohnheiten – so bleibst Du auch in der verlockenden Adventszeit leichter auf Kurs Richtung Wunschgewicht.

Wenn Du aber noch keinen Plan hast, wie Du das mit dem Abnehmen anstellen sollst, dann ist mein Stoffwechsel - Programm perfekt für Dich!

12/10/2025

Richtig abnehmen mit Erfolg💪

Wird diese Diät gelingen oder scheitern? Diese Frage solltest du dir gar nicht erst stellen, denn erfolgreich abzunehmen geschieht nicht zufällig.
Die richtige Diät und Ihre Motivation sind der Schlüssel zum Erfolg.
Ich verrate dir wie auch du erfolgreich wirst! 🤝

10/10/2025

09/10/2025

Saisonal und Gesund auf dem Teller! 🥦🍄‍🟫
Der Herbst ist da und mit ihm eine Fülle an frischen, regionalen und saisonalen Lebensmitteln, die nicht nur wunderbar schmecken, sondern auch unseren Körper optimal versorgen! 💪
Vorteile saisonaler Ernährung:

Höherer Nährstoffgehalt durch kurze Transportwege 🚛

Besserer Geschmack, da voll ausgereift 🌿

Umweltfreundlicher und nachhaltiger 🌍

Oft günstiger als importierte Ware 💰
Probiere diese Woche saisonale Lebensmittel aus der Liste und teile dein Lieblingsrezept mit uns in den Kommentaren 👇

06/10/2025

Warum weniger essen dich nicht automatisch schlanker macht! 🤔

Viele glauben: „Einfach weniger essen – dann purzeln die Kilos.“
Aber genau das kann dein größter Stolperstein sein! 🤯

Denn wenn du deinem Körper zu wenig Energie gibst, fährt er den Stoffwechsel erheblich runter.

Die Folge? Du verbrennst weniger Fett – und Abnehmen wird immer schwieriger. 🙁

Die Lösung? Nicht weniger essen, sondern richtig! 👍

Mit der passenden Ernährung bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung, versorgst deinen Körper mit allem, was er braucht und unterstützt so effektiv, gesund und gezielt den Fettabbau!🔥

Möchtest du auf gesunde, nachhaltige Weise abnehmen, ganz ohne dabei zu hungern? 😊

Dann schreib mir.
Ich begleite dich gerne mit meinem erprobten Programm auf dem Weg zu deiner Wohlfühlfigur!

☎️+49 01573 6541994
Gerne auch per WhatsApp oder
per Messenger.