Dunja Urbach - Ernährung & mehr

14/04/2026

14/04/2026

Und ja.... Abnehmen geht auch lecker 😜
Das Gratin aus leckerem Spargel und zartem Schinken kommt ganz ohne schwere Sauce-Hollandaise aus. Das schmeckt genauso lecker und schont die Figur……

Zutaten für 1 Portion:

1 TL Olivenöl
350 g weißer Spargel (auch TK)
1 Spritzer Zitronensaft
70 g Kartoffeln
50 g Schinken ohne Fettrand oder Parma/ Prosciutto
1 Zehe Knoblauch
1 Ei, Größe M
15 g Saure Sahne 10% Fett
0.25 TL Gemüsebrühe, gekörnt
30 ml Wasser
1 Prise Pfeffer und Salz
1 Prise Muskatnuss
10 g Parmesan (30%Fett i. Tr.)

Zubereitung:
Den Backofen auf 200°C vorheizen und eine feuerfeste Auflaufform mit dem Öl einfetten.
Den Spargel schälen und ca. 15 Minuten in einem Topf mit Wasser und etwas Zitronensaft bissfest kochen.
Kartoffeln schälen und in reichlich Salzwasser 20 Minuten bei geschlossenem Deckel kochen.
Den gekochten Spargel in den Schinken einrollen und in die Auflaufform hineinlegen.
Gemüsebrühe mit dem Wasser anrühren. Knoblauch schälen und in eine Schale pressen. Ei, Saure Sahne, Brühe, Salz, Pfeffer und Muskat hinzufügen und mit dem Knoblauch verrühren. Die Ei-Mischung anschließend über die Spargelröllchen gießen.
Parmesam reiben und darüber streuen. Den Spargel für etwa 10 - 15 Minuten im Ofen überbacken.
Gratinierten Spargel zusammen mit den Salzkartoffeln servieren.

Guten Appetit!

Tipp:
Das Spargelwasser aufheben und in den nächsten 2 Tagen eine Spargelsuppe einplanen.

13/04/2026

Was ich verstanden habe hat alles verändert.
Der Blutzucker spielt die Musik und Insulin ist der Dirigent.
Heute sehe ich es überall:
Müdigkeit😴 Heißhunger🤤 Bauchfett Jo-Jo-Effekt Insulinresistenz ist schon lange kein Randthema mehr, es ist der Normalzustand geworden.

Und nein:
mehr Disziplin reicht nicht
weniger essen reicht auch nicht
Mehr Sport reicht nicht
Denn der Körper ist kein Taschenrechner, er ist ein hochkomplexes System.
Was wirklich zählt: Ein reguliertes Nervensystem🧠 guter Schlaf😴 aufgefüllte Nährstoffe🌿 Stressregulation🧘‍♀️ Blutzucker stabile Ernährung🍽
Erst wenn alles zusammen spielt wird Abnehmen wieder möglich.
Ohne Kampf
ohne Druck
ohne Selbstvorwürfe.
So arbeite ich! Ganzheitlich Körperverbunden Biologisch sinnvoll, nicht gegen den Körper sondern mit ihm💥

12/04/2026

💉 Fettwegspritze oder 🌿 Tropfen?
Mal ehrlich…
du willst doch nicht einfach nur „Fett wegmachen“ –
du willst dich endlich wieder wohlfühlen, oder?
Die Fettwegspritze?
👉 Schnell.
👉 Lokal.
👉 Oberflächlich.
Aber dein Körper denkt sich:
„Und was ist mit Stress? Schlaf? Hormonen?“ 🤯
✨ Meine Tropfen setzen genau da an:
✔️ Sie unterstützen deinen Schlaf (bye bye nächtliches Grübeln)
✔️ Sie helfen, dein Cortisol zu regulieren (weniger Stress = weniger Bauchfett)
✔️ Sie bringen dich in Balance (ruhiger, klarer, ausgeglichener)
Denn solange dein Körper im Dauerstress ist,
wird er niemals freiwillig loslassen.
👉 Du kannst kämpfen…
oder anfangen, mit deinem Körper zu arbeiten.
Deine Entscheidung. 💚

05/04/2026

Bitte bis zum Ende lesen,
es ist mir wirklich wichtig! 🌞
Ich weiß, wie sehr du dir Veränderung wünschst.
Leichter fühlen. Dich wieder wohlfühlen. Ergebnisse sehen.
Und ja… meine Tropfen können dich dabei unterstützen.
Sie machen es leichter. Sie nehmen Druck raus. Sie helfen deinem Körper.
Aber ich sage dir auch ganz ehrlich:
Sie nehmen dir die Entscheidung nicht ab.
Denn die Wahrheit ist:
👉 Du bestimmst, wie viel sich verändert.
Machst du eine klare, konsequente Umstellung –
wirst du klare, schnelle Ergebnisse sehen.
Gehst du es ruhiger an, veränderst nur Kleinigkeiten –
wirst du trotzdem abnehmen…
aber eben langsamer.
Und weißt du was?
Auch das ist völlig okay 🤍
Denn jeder Schritt zählt.
Jeder Fortschritt zählt.
Und alles ist besser, als stehen zu bleiben.
Die Tropfen sind kein Wundermittel.
Sie sind dein neues Werkzeug!
Aber DU bist diejenige, die entscheidet:
👉 Wie weit du gehst
👉 Wie viel du veränderst
👉 Wie stark dein Ergebnis wird
👉egal ob langsam oder Vollgas alles ist OK

03/04/2026

Du denkst, du bist einfach inkonsequent? 🤯
Du denkst, du hast einfach nicht genug Disziplin?
Du denkst, Kalorien zählen und „im Defizit sein“ ist die einzige Lösung?
Falsch gedacht.
In Wahrheit kämpfst du nicht gegen deinen inneren Schweinehund…
👉 sondern gegen deinen eigenen Körper.
Während du verzweifelt versuchst, weniger zu essen,
dreht dein Körper im Hintergrund komplett am Rad:
📉 Dein Energielevel im Keller
🍫 Heißhunger? Willkommen im Alltag
😵‍💫 Stimmung? Achterbahn
Und warum?
Weil dein System völlig aus dem Gleichgewicht ist:
👉 Dein Insulinspiegel fährt Achterbahn
👉 Dein Cortisolspiegel ist im Dauerstress
👉 Dein Körper denkt: „Ich muss überleben!“ – und speichert fleißig weiter Fett
Und du?
Du gibst dir die Schuld…
Dabei machst du nichts falsch – du hast nur nie gelernt, WIE dein Körper wirklich funktioniert.
💡 Stell dir vor, du musst nicht mehr kämpfen…
💡 Stell dir vor, dein Körper arbeitet endlich MIT dir statt gegen dich…
💡 Stell dir vor, Abnehmen fühlt sich plötzlich leicht an
Klingt verrückt?
Oder vielleicht einfach nur… logisch?
Ich habe ein neues Konzept, das genau da ansetzt,
wo die meisten Programme komplett versagen.
Nicht noch weniger essen.
Sondern endlich verstehen, was dein Körper wirklich braucht.
Und keine Sorge…
👉 Du darfst dabei sogar entspannt bleiben 😉
Wenn du wissen willst, was wirklich dahinter steckt,
schreib mir einfach „INFO“ oder schick mir eine Nachricht 📩
Dein Körper wird es dir danken.

02/04/2026

Hast du dir auch vorgenommen, in diesem Frühjahr etwas abzunehmen?
Nun kommen Schoko-Hasen, leckere Ostereier, Kuchen und Co. dazwischen.
War’s das jetzt mit deiner Diät?
Keine Sorge… vielleicht braucht es gar keine klassische Diät. 😉
Was wäre, wenn du Ostern genießen kannst – ohne schlechtes Gewissen?
Wenn dein Körper wieder in Balance kommt, dein Schlaf besser wird, dein Cortisol sich beruhigt und Heißhunger einfach leiser wird?
🐰 Der Hasi sagt:
„Nicht weniger genießen… sondern smarter unterstützen!“

Ich habe etwas, dass genau da ansetzt – ganz natürlich, ohne Druck und Verzicht.
✨ Weniger Stress im Körper
✨ Mehr Balance im Hormonhaushalt
✨ Leichter abnehmen – ohne Diätfrust
👉 Schreib mir einfach „Ostern“ und ich erzähl dir mehr.

30/03/2026

Neues Programm. Sensationelle Ergebnisse.
Du hast wirklich alles ausprobiert…
Diäten, Sport, Verzicht –
vielleicht hast du sogar schon über die Abnehmspritze nachgedacht?
Dann hör kurz auf zu suchen.
Ich habe ein neues Konzept, das gerade richtig durchstartet –
und sich komplett anders anfühlt.
✨ besser schlafen
✨ weniger Gelüste auf Süßes
✨ dein Umfang reduziert sich sichtbar
✨ dein Körper kommt wieder in Balance
✨ ganz natürliche Veränderung statt Kampf
Kein Druck. Kein Hungern.
Sondern ein Weg, der sich endlich leicht anfühlt.
Ich verrate noch nicht alles…
aber wenn du offen bist für etwas Neues, das wirklich funktioniert:
Schreib mir „Start“ 💚
und ich zeige dir, wie du das für dich nutzen kannst.

28/03/2026

Ich bin Ernährungsberaterin…
und auch ich hab lange gedacht und auch propagiert:

👉 weniger essen
👉 mehr Disziplin
👉 mehr Sport
ist die Lösung.

Und trotzdem:
❌ Heißhunger
❌ Müdigkeit
❌ Gewicht stagniert
Bis ich verstanden habe:
👉 Dein Körper ist kein Taschenrechner.
👉 Hormone entscheiden.
👉Blutzucker
👉Insulin
👉Cortisol
Genau da setzt jetzt das neue Konzept an!
Einfach. Klar. Effektiv 💧
👉 weniger Heißhunger
👉 mehr Energie
👉 leichter abnehmen
👉 besserer Schlaf
Wenn du raus willst aus dem Kreislauf:
📲 Schreib „START“
oder WhatsApp:
💚 01573 6541994

212 Leute sind schon dabei 😁
❗MIT ERFOLGSGARANTIE ❗

28/03/2026

Möchtest du auch 4 KG in 4 Wochen gesund und leicht abnehmen?
Dann komm in meine Gruppe und fang mit der 10 Tage Reset Challenge an.
Kommentiere mit "RESET"

25/03/2026

Möchtest du mehr wissen?
dann kommentiere mit "Info"

23/03/2026

Ich habe etwas Neues… ✨

Du kennst ja meine bisherigen Tropfen –
und weißt, wie gut sie schon wirken…
Aber was wäre, wenn ich dir sage:
🍏 Ich habe etwas gefunden, das noch tiefer ansetzt
🍏etwas, das nicht nur den Körper – sondern den Kopf verändert
Denn seien wir ehrlich:

❌ Es scheitert selten am Wissen über Essen
❌ sondern an Stress, Gedankenkarussell & innerem Druck
Ständig dreht sich alles ums Essen…
Du willst abnehmen – aber schaffst es einfach nicht langfristig
Du bist müde, angespannt, schläfst schlecht…
🍏 Und genau DA setzt mein neues Konzept an!!

✨ Zwei Produkte – die sich perfekt ergänzen
✨ gezielte Ernährungsumstellung
✨ Fokus auf Cortisol, Stress & innere Balance
Und das Beste:
👉 stärker in der Wirkung
👉 einfacher im Alltag
👉 und sogar günstiger als vorher
Stell dir vor…
💚 du verlierst endlich Umfang
💚 dein Körper lässt los
💚 dein Kopf wird ruhig
💚 du fühlst dich wieder leicht & klar
Ich suche 10 Personen,
die das als Erste testen möchten – zu Sonderkonditionen
✔ persönliche Begleitung
✔ Ernährungsplan
✔ Austausch in einer unterstützenden Gruppe wenn du möchtest!
👉 Schreib mir einfach „Start“ und ich erzähle dir mehr