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Dunja Urbach - Ernährung & mehr, Wiedenhoferstr, Wülfrath (2025)

29/07/2025

@ Follower

Guten Morgen 😃☕
kennst Du das: Kaum gegessen, schon landet das Essen scheinbar direkt auf den Hüften 😩 – besonders bei sogenannten „guten Futterverwertern“. Wenn Du schnell zunimmt, obwohl Du wenig isst, braucht es gezielte Strategien, um das Gewicht langfristig in Balance zu halten. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen, aber effektiven Gewohnheiten kannst Du erstaunlich viel erreichen.🎯
Schreib mir
"Schlank-Tipps…"
in die Kommentare und ich lasse dir 3 Tipps umgehend zukommen 😉

27/07/2025

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19/07/2025

Grünes Gemüse:
🥦🥬🫛🥦 Das Superfood für deine Gesundheit*

Grünes Gemüse ist ein echter Gesundheits-Booster! Es steckt voller wichtiger Nährstoffe, die unseren Körper unterstützen und vor Krankheiten schützen. Lass uns gemeinsam die Top 5 Gründe entdecken, warum du mehr grünes Gemüse auf deinem Speiseplan haben solltest:

🥦*1. Vitamine und Mineralstoffe: Die Power-Packung*

Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Rucola ist reich an:
- Vitamin C: stärkt das Immunsystem
- Vitamin K: wichtig für Blutgerinnung und Knochengesundheit
- Folsäure (Vitamin B9): besonders wichtig für Schwangere und Zellteilung
- Kalzium, Magnesium, Eisen: stärken Knochen, Muskeln und das Blut

🥦*2. Ballaststoffe: Die Verdauungs-Helfer*

Grünes Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die:
- die Verdauung fördern
- das Sättigungsgefühl erhöhen
- helfen, den Blutzucker stabil zu halten

🥦*3. Wenig Kalorien – viel Nährwert: Das perfekte Verhältnis*

Grünes Gemüse ist kalorienarm, aber extrem nährstoffreich. Das bedeutet:
- du bekommst viele gute Stoffe, ohne unnötig viele Kalorien zu dir zu nehmen

🥦*4. Antioxidantien: Die Schutz-Truppe*

Grünes Gemüse enthält Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin oder Beta-Carotin, die:
- Zellen vor Schäden schützen
- Entzündungen hemmen
- das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs oder Herzkrankheiten senken können

🥦*5. Entgiftung: Die Leber-Unterstützung*

Bestimmte Verbindungen in grünem Gemüse (z.B. Chlorophyll) können die Leber unterstützen, Schadstoffe abzubauen und auszuleiten.

Grünes Gemüse ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Es versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, schützt vor Krankheiten und fördert die Gesundheit. Deshalb sollte es möglichst täglich auf dem Speiseplan stehen.

19/07/2025

🆘 Es ist leider eine bittere Wahrheit: 🆘
Hat man erstmal die 40 überschritten, werden Bauch und Taille plötzlich von lästigen Fettpolstern belagert – und das, obwohl man eigentlich nichts an der eigenen Ernährungsweise verändert hat.
Woran liegt es also?

Hier kommen unsere Gene ins Spiel. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich der Stoffwechsel mit steigendem Alter um 10-15% verringert. Isst man also trotzdem Portionen, wie in “jungen Jahren”, kommt es zwangsläufig zu einer ungewollten Zunahme. Es geht nun darum, sich die eigenen Portionsgrößen mal etwas genauer anzuschauen und den Fokus auf Lebensmittel mit einem hohem Nährstoffgehalt und einer geringen Energiedichte zu legen, um den täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten. Das klingt alles zu kompliziert? Schlank in jedem Alter ist aber absolut keine Hexerei
Ernährung & mehr zeigt dir, wie du genussvoll essen und trotzdem abnehmen kannst…

17/07/2025

„Warum meldest du dich eigentlich nicht?“

5️⃣ überraschend ehrliche Gründe, warum du mich verfolgst – aber still bleibst.
(Und glaub mir – Nummer 2 trifft bei den meisten voll ins Schwarze.)

🫵🏻 Hey du.
Ja, genau du. Die, die sich jede Story anschaut. Die, die meine Posts speichert – aber nie liked. Der, der kommentarlos mitliest.Die, die heimlich denkt: „Irgendwie wär das schon was für mich...“

Weißt du, wie viele ihr seid?
Nicht zehn. Nicht zwanzig.
Hunderte. Vielleicht Tausende.

Und ich frag mich manchmal – ganz ehrlich beim Zähneputzen oder beim Kaffee auf dem Balkon:
Was hält dich zurück?

Ich hab nachgefühlt. Nachgedacht.
Und dann ist mir was klar geworden:
Es gibt Muster. Immer die gleichen 5.

✨ 1. Du wartest, „bereit“ zu sein.

Klassiker.Nur... „bereit“ kommt nicht. Nie.
Nicht bevor du losgehst. Ich war auch nie bereit. Nicht beim ersten Schritt. Nicht beim zweiten. Aber ich war ehrlich.
Zu mir. Zu dem, was ich wirklich will.
Und das hat gereicht.

Also sag’s dir mal laut:
„Ich muss nicht perfekt sein – ich muss nur ehrlich sein.“

✨ 2. Du hast Angst, dass ich dich reinziehe.

Aha.
Du denkst, ich überrede dich. Dränge dich. Will dir was verkaufen.
Nope. Ich zeig dir, was möglich ist.
Du darfst reinfühlen.Ohne Druck. Ohne Tamtam. Ich bin keine Verkäuferin – ich bin Türöffnerin.Ob du durchgehst? Das entscheidest nur du.

✨ 3. Du denkst, du passt hier nicht rein.

Zu schüchtern? Zu laut? Zu alt? Zu müde? Zu kaputt? Bu****it.
Ich war all das. Und trotzdem hier.
Oder vielleicht genau deshalb.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein –
es geht darum, du selbst zu sein.

✨ 4. Du glaubst, es ist zu spät.

Zu spät... wofür genau?
Für Träume? Für Veränderung? Für ein neues Kapitel?
Sorry, aber: Nein.
Zu spät ist nur, wenn du aufhörst zu glauben, dass da noch mehr geht.
Und ich schwöre dir: Da geht noch was. Immer.

✨ 5. Du hoffst, ich frage dich.

Ich seh dich.
Aber ich renne niemandem hinterher.
Nicht, weil’s mir egal ist – sondern weil ich dich ernst nehme.
Ich will keine Mitläuferin.Ich will echte Begegnung.Und die beginnt mit deinem Schritt.

Und jetzt?
Wenn du bis hier gelesen hast – dann weißt du längst, dass du gemeint bist.
Vielleicht schlägt dein Herz gerade ein bisschen schneller. Vielleicht rebelliert gerade deine innere Stimme. Dann hör mal nicht weg.

Vielleicht ist jetzt der Moment.
Und falls du es brauchst:
Hier ist dein Zeichen. 🫶

Ich bin hier. Wie immer.
Nur diesmal: Sprich du mich an❗️❗️❗️

🤍 Deine Dunja

17/07/2025

Schlank in jedem Alter - so geht's!
💃
Es ist eine bittere Wahrheit: hat man die 40 überschritten, werden Bauch und Taille plötzlich von lästigen Fettpolstern belagert – und das, obwohl man genauso isst wie vorher.
Hier kommen unsere Gene ins Spiel. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich der Stoffwechsel mit steigendem Alter um 10-15% verringert. Isst man also trotzdem Portionen, wie in “jungen Jahren”, kommt es zwangsläufig zu einer ungewollten Zunahme. Es geht nun darum, sich die eigenen Portionsgrößen mal etwas genauer anzuschauen und den Fokus auf Lebensmittel mit einem hohem Nährstoffgehalt und einer geringen Energiedichte zu legen, um den täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten. Das klingt alles zu kompliziert? Schlank in jedem Alter ist aber absolut keine Hexerei! Ernährung & mehr.,
zeigt dur, wie du genussvoll essen und trotzdem abnehmen kannst…

16/07/2025

Lass Genuss zu 🍷🍕🍨

Wie oft hast Du schon versucht, mit Verboten und eiserner Disziplin abzunehmen – nur um am Ende doch der Lust auf Süßes oder Deftiges nachzugeben? Das ist ganz normal! Dein Körper sehnt sich nach Genuss, und je mehr Du ihn unterdrückst, desto stärker wird das Verlangen. Statt alles zu verbieten, erlaube Dir bewusst kleine Portionen Deiner Lieblingsspeisen. So schützt Du Dich effektiv vor Heißhungerattacken.

Setz Dir realistische Ziele.🎯

Du musst nicht einem Schönheitsideal entsprechen, um Dich wohlzufühlen. Überlege Dir lieber: Wann hast Du Dich in Deinem Körper zuletzt wirklich gut gefühlt? Vielleicht hilft ein altes Foto oder eine schöne Erinnerung. Das kann Dein persönliches Wohlfühlgewicht sein – unabhängig von BMI oder Kleidergröße. Wichtig ist, dass Du Deine Ziele so wählst, dass sie Dich motivieren und nicht unter Druck setzen.

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weißt Du immer, was Du essen kannst, um Deinem Wunschgewicht Schritt für Schritt näher zu kommen. ☀️ Im

14/07/2025

Stell dir vor… du wachst morgens auf, fühlst dich beweglich, kraftvoll – und der Tag kann kommen.�Ganz ohne aufwendige Routinen.

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13/07/2025

Im Urlaub möchtest Du keine kulinarische Spezialität auslassen, Dich durchs Buffet schlemmen und Dir Eis am Strand gönnen? Gleichzeitig kannst Du aber getrost auf das übliche Souvenir “Urlaubspfunde” verzichten? Sehe ich genauso! Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub ohne Zunahme genießen…

Die schönste Zeit des Jahres unbeschwert genießen - das hast Du Dir verdient. Mit 5 einfachen Tipps lässt Du Extra-Kilos durch All-inclusive und Co. abblitzen. Wenn Du bis zum Take off noch an Deiner Urlaubsfigur pfeilen möchtest: Starte gleich jetzt Deine Gratis-Diätanalyse und lass Dir Deinen Diätplan erstellen, mit dem Du bis zu 1 kg pro Woche ohne Jojo-Effekt abnehmen kannst.

Genuss im Urlaub ohne Extra-Kilos: so geht´s

Tipp 1: Stellen wir uns gleich der größten Herausforderung - dem Buffet: Schau Dir das Angebot erst einmal ohne Teller an. Worauf hast Du wirklich Appetit? Nur weil das Angebot riesig ist, musst Du nicht alle Speisen essen, wähle bewusst aus.

Alternativ: Von allem nur ein bisschen probieren. Im Hinterkopf darfst Du folgende gute, alte Weisheit behalten: Die Augen sind oft größer als der Magen. 👀

Tipp 2:
Gib landestypischen Gerichten den Vorzug: Pizza, Pommes, Schnitzel und Co. kannst Du auch zu Hause essen. Egal ob im Restaurant oder am Hotelbuffet: Such Dir die Speisen aus, für die Deine Urlaubsregion bekannt ist. Oft handelt es sich um regionale und somit frische, vitaminreiche Produkte. Entdecke neue Geschmäcker und genieße ganz bewusst. 🥘

Tipp 3:
Erst das Gesunde, dann das Sahnehäubchen: Stille den ersten Hunger mit gesunden Lebensmitteln. Den Tipp, zunächst Salat oder Gemüse vor dem Hauptgericht zu essen, kennst Du bereits. Aber hast Du das schon mal beim Frühstück am Buffet probiert? Greife zunächst zu Müsli oder Vollkornbrot/Brötchen, Joghurt mit Obst oder wähle Rührei oder ein Frühstücksei mit Rohkost als Grundlage, bevor Du Dir einen Pancake oder ein Blätterteigteilchen genehmigst. 🧇

Tipp 4:
5 gerade sein lassen, aber nicht das Maß verlieren: Klar darfst Du Dir im Urlaub “Kaloriensünden” gönnen, aber maßlos übertreiben, killt den Genuss. Höre auf Dein Sättigungsgefühl, auch wenn die Verlockung, sich erneut den Teller am Buffet randvoll zu füllen, riesig ist. Dein Wohlbefinden und Dein Kalorienkonto werden es danken.

🍨 Extra-Tipp:
Ein Eis wird nicht erfrischender, je mehr Kugeln Du bestellst - ein bis zwei Kugeln sind ausreichend. Die vielen anderen leckeren Sorten kannst Du an anderen Tagen probieren.

Tipp 5:
Sei vorbereitet für Ausflüge, Wanderungen oder Sightseeing-Touren: Verlass Dich nicht auf To-Go-Verpflegung an Kiosken, Raststätten, Fast Food Restaurants. Wenn Du unterwegs bist, hab gesunde Snacks und ausreichend Wasser dabei. Gemüsesticks, Nüsse, Obst und fettarm belegte Brote bewahren Dich vor Extra-Kilos auf Reisen. 🥪

Ich wünsche Dir einen schönen, erholsamen Urlaub!

Sonnige Grüße,

Deine Dunja Urbach

👇

P.S.: Nur für den Fall, dass Du nach Deinem Urlaub doch abnehmen möchtest: Ich erstelle Dir Deinen individuellen Diätplan nach Deinen Vorlieben. So wirst Du Urlaubspfunde schnell wieder los. Melde Dich gern bei mir oder starte gleich Deine Gratis-Diätanalyse!

08/07/2025

Wie oft hast Du schon versucht, mit Verboten und eiserner Disziplin abzunehmen – nur um am Ende doch der Lust auf Süßes oder Deftiges nachzugeben? Das ist ganz normal! Dein Körper sehnt sich nach Genuss, und je mehr Du ihn unterdrückst, desto stärker wird das Verlangen. Statt alles zu verbieten, erlaube Dir bewusst kleine Portionen Deiner Lieblingsspeisen. So schützt Du Dich effektiv vor Heißhungerattacken.

Setz Dir realistische Ziele

Du musst nicht einem Schönheitsideal entsprechen, um Dich wohlzufühlen. Überlege Dir lieber: Wann hast Du Dich in Deinem Körper zuletzt wirklich gut gefühlt? Vielleicht hilft ein altes Foto oder eine schöne Erinnerung. Das kann Dein persönliches Wohlfühlgewicht sein – unabhängig von BMI oder Kleidergröße. Wichtig ist, dass Du Deine Ziele so wählst, dass sie Dich motivieren und nicht unter Druck setzen.

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04/07/2025

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02/07/2025

Warum Leber Entgiftung?

Mittlerweile sind wir überall von unzähligen Toxinen umgeben. Das überfordert die Leber und eine Entgiftung hilft die angesammelten Toxine auszuleiten.

Zudem spielt die Leber eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Eine gesunde Leber fördert also auch den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten. Das ist für jede erfolgreiche Diät wichtig.

Gleiches gilt für die Produktion von Galle, für die die Leber ebenfalls verantwortlich ist. Ausreichend Galle ist für die Fettverdauung und damit für die Figur entscheidend.

Wer Herausforderungen mit der Haut und den Haaren hat, sollte ebenfalls die Leber entlasten, weil sie auch auf diese Bereiche einen grossen Einfluss hat.

Ebenso spielt sie eine wichtige Rolle im Immunsysten. Eine belastete Leber schwächt dieses.

Und man hat viel mehr Power und Energie, wenn die Leber fit ist 💪

Nähere und persönliche Informationen unter WhatsApp 😀

Dunja Urbach - Ernährung & mehr

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