Physiotherapie Schlagbauer

22/05/2025

Cardio – mehr als nur Schwitzen!
Es stärkt dein Herz, bringt deinen Kreislauf in Schwung und gibt dir den ultimativen Energie-Boost für den Tag! Ob Joggen, Radfahren oder Seilspringen – Bewegung macht den Kopf frei und das Herz stark.
Mach dein Herz zu deinem stärksten Muskel!

10/02/2025

Hier sind zwei einfache Dehnübungen und zwei Kräftigungsübungen für den Rücken und Nacken, die du direkt im Büro machen kannst:

Dehnübungen 🧘‍♂️

1️⃣ Nackendehnung

• Setze dich aufrecht hin.
• Neige den Kopf langsam zur rechten Seite, als würdest du dein Ohr zur Schulter bringen.
• Mit der linken Hand, versuchts du sanft nach unten Richtung Boden zu ziehen um die Dehnung zu verstärken.
• 20–30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.

2️⃣ Brust- & Schulteröffnung

• Setze dich gerade hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken.
• Ziehe die Arme nach hinten unten, sodass sich die Brust öffnet.
• Halte die Position für 20–30 Sekunden und atme tief ein und aus.

Kräftigungsübungen 💪

1️⃣ Schulterblatt-Activator (Ruderbewegung)

• Setze dich aufrecht hin und stelle beide Füße flach auf den Boden.
• Ziehe die Schulterblätter langsam nach hinten zusammen, als würdest du einen Bleistift zwischen ihnen einklemmen.
• Halte für 5 Sekunden, dann entspannen.
• 10–15 Wiederholungen.

2️⃣ Rückenstrecker im Sitzen

• Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lege die Hände auf die Oberschenkel.
• Drücke leicht mit den Händen nach unten und h**e gleichzeitig die Brust an, sodass sich der Rücken leicht nach hinten wölbt.
• Halte für 5 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• 10–12 Wiederholungen.

Diese Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Einfach in deine Büropause einbauen! 😊

02/02/2025

Schön, dass du da warst .
War uns auf jeden Fall eine Freude und hat viel Spaß gemacht mit dir 😁💪🏼.

27/08/2024

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23/05/2024

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12/03/2024

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15/01/2024

Atemprobleme? Deine Haltung hat einen großen Einfluss auf deine Atmung 🧘 ❕❕❕.

04/01/2024

Fakten über mehr Bewegung 🏅💪🏼. Wie viel du dich bewegst entscheidet darüber wie gesund du bist und auch bleibst.

02/01/2024

Unser Trainingsbereich in der Praxis Sanderau 🏋️‍♂️🏅💪🏼.
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