Andreas bewegt

19/01/2026

"Erinnern statt neu erfinden"

Manchmal vergesse ich, dass mein Körper mich schon viel länger kennt als jeder Kalender und jede To-do-Liste. In meinen Muskeln, in meinem Atem, in der Art, wie ich die Schultern fallen lasse, steckt eine Geschichte von all den Wegen, die ich bereits gegangen bin.

Wenn ich innehalte, merke ich: Ich muss mich nicht neu erfinden, um „richtig“ zu sein. Ich darf mich daran erinnern, wie oft mein Körper mich schon durch Müdigkeit, Schmerz, Zweifel getragen hat – und dass darin Ressourcen liegen, die ich wiederfinden kann.
Vielleicht ist mein Anfang in diesem Jahr gar kein radikaler Neustart, sondern ein leises Wiederanknüpfen: an einen vertrauten Atemzug, eine alte Übung, einen Moment, in dem ich mich früher schon stark gefühlt habe. Wenn ich diese Spuren im Körper ernst nehme, muss ich weniger leisten und kann mehr vertrauen – darauf, dass vieles in mir längst auf dem Weg ist.

18/01/2026

14/01/2026

14. Januar: Yoga zur Regeneration nach Training
Athleten erholen sich schneller mit Yoga: Eine Crossover-Studie (16 Sportler) fand reduzierte Aktivierungsdefizite und bessere subjektive Erholung vs. Passivität oder Dehnen – durch HRV-Verbesserung und Stressreduktion. Ideal für medizinisches Fitness-Training: Posen wie Kindhaltung + Ujjayi-Atem balancieren Belastung. Nach deinem nächsten Workout: 10 Min. Yoga-Restaorative. Welche Regenerationsroutine schwört ihr drauf?

https://youtu.be/SfvxTsq4YTE?si=6M9I2NXM-5M7eI0Y

12/01/2026

Ich bin meistens nicht der, der zu spät kommt – Pünktlichkeit ist das Einzige, was ich als neurodivergente Person wirklich unter Kontrolle habe, und diese Kontrolle kostet Energie, die man von außen oft nicht sieht. Ich wirke organisiert, anwesend, „im Griff“, während innerlich ein ständiges Mitrechnen, Planen und Gegensteuern läuft, und gerade deshalb brauche ich Pausen und Langsamkeit, nicht weil ich chaotisch wäre, sondern weil dieses „immer pünktlich funktionieren“ seinen Preis hat.
Auch mein Funktionieren braucht eine Form von Belohnung – nicht nur Kritik, wenn es einmal nicht klappt; wenn ich dauerhaft leiste, strukturiere, an alles denke, dann darf dem ein bewusster Ausgleich gegenüberstehen: Pausen, Anerkennung, Weichheit mit mir selbst, damit sich mein „Klappt alles“ weniger nach Daueranspannung und mehr nach einem Leben anfühlt, das mich mitträgt.

09/01/2026

Regeneration-Yin
„Yin-Freitag: Setze dich, Wirbelsäule lang.
Beine breit, Vorbeuge – atme in die Hüften. Halte 1 Min., spüre Faszien lockern – perfekt für Wochenend-Reset und Neurodivergenz.

07/01/2026

Dynamisches Yoga für Wirbelsäulenbeweglichkeit
Warum wirkt dynamisches Yoga (z. B. Ashtanga-Elemente) besser als Cardio oder Krafttraining auf die Wirbelsäule? Eine randomisierte Studie mit 62 Teilnehmern zeigte signifikante Verbesserungen in 7 von 9 Bewegungsrichtungen nach nur einer Einheit – unabhängig von Alter oder Gewicht. In der Sporttherapie nutzen wir Flows wie Sonnengegruß, um Steifheit zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Probiere heute: 5 Runden Vinyasa mit tiefer Atmung. Wie fühlt sich deine Wirbelsäule an? Teilt in den Comments!


https://youtu.be/H7mkgBv0gi8?si=jwrA3AA0-8_Qluwe

05/01/2026

Liebes neues Jahr,
ich weiß, du willst mir all diese Möglichkeiten schenken — neue Ziele, neue Chancen, diesen verheißungsvollen Duft von Anfang.

Doch ehrlich gesagt:
ich bin müde vom Neuanfangen.
Vom Gefühl, alles besser machen zu müssen, bevor es überhaupt schlecht war.

Ich starte nicht mit einem Plan, sondern mit einem tiefen Atemzug.
Ich weiß, ich werde nicht konsequent sein.
Ich werde Dinge schleifen lassen, möglicher weise auch mal zu spät kommen, Pausen brauchen. Und das ist in Ordnung.
Ich will mich nicht neu erfinden. Ich will mich erinnern.
Daran, dass ich schon auf einem Weg bin — und dass auch Stillstand manchmal Bewegung ist.
Also, liebes Jahr:
Ich trete nicht mit Anlauf in dich hinein.
Ich schleiche, barfuß, langsam, achtsam.
Und vielleicht ist genau das mein Anfang.

04/01/2026

2️⃣ **Integration** (4./5.1)

Nun webt sich alles sanft zurück,
in deiner Brust ein neues Glück.
Das, was du warst, bleibt sanft dabei,
und aus dir wächst das Jahr herbei.

https://youtu.be/00_nJsI69rk?si=SpcKA72uI0l5Ml1y

🌌 *Savasana – Tiefe Ruhe* ̈chteritual

03/01/2026

II*

1️⃣1️⃣ **Intuition** (3./4.1)

Hör hin, was still im Innern spricht,
dort flackert dir dein Seelenlicht.
Willst du den Weg ganz klar verstehn,
musst du ihn auch mit dem Herzen gehn.

🪶 *Sukhasana – Sitz der Stille* ̈chteritual

03/01/2026

wenn schnee auf zarte knospen fällt
es ist ein leises wort, das sich legt
auf dinge, die noch nicht atmen durften.
weiße decken über mut, der noch tastet,
über das fast – das bald – das noch nicht jetzt.
und irgendwo friert ein gedanke
zwischen hoffnung und erdanziehung,
fragt: darf ich schon blühen,
wenn die welt noch schlottert?
manchmal sieht stille aus wie frieden,
manchmal ist sie nur kälte,
die nicht weiß, wohin mit sich.
und trotzdem – siehst du –
die knospen halten still,
als glaubten sie schon ⛄❄

02/01/2026

🔟 **Vertrauen** (2./3.1)

Setz deinen Schritt in unbekannt,
die Erde hält dich, treu und sanft.
Mit aufgerichtetem Gesicht –
folgt dir das Leben, wenn du’s sprichst.

🔥 *Virabhadrasana II – Krieger II