05/04/2021
Aufbautraining nach Verletzungen.
Was gibt es zu beachten?
Nach einer Verletzung beginnt der Körper mit dem Wundheilungsprozess. Diesen Prozess zu verstehen ist wichtig um ihn bei der Reperatur bzw. Regeneration zu unterstützen. Ein zu frühes Aufbautraining kann den Wundheilungsprozess stark verzögern.
Welche Phasen durchläuft der Körper und wie kannst du ihn nun unterstüzten?
Phase 1. Entzündungsphase: - ca. 5 Tag.
Maßnahmen: *keine Belastung*
P ause
E is
C ompression
H ochlagern (wenn möglich)
- manuelle Lympdrainge
- Elektrotherapie
Ein schnelles Handeln ist in dieser Phase besonders wichtig. Durch die o. g. Maßnahmen kannst du die Regenerationszeit stark verkürzen.
2. Reperaturphase 5 - 21. / 42. Tag
- passive und aktive Mobilisierung
- vorsichtiges Dehnen (am besten unter Anleitung)
- isometrisches Training (Halteübungen)
- propriozeptives Training (z. B. Gleichgewichtstraining)
- Physikalische Therapie
3. Wiederaufbauphase: 21./42. - 360. Tag
- langsamer Belastungsaufbau im schmerzfreien Bereich
- vermehrtes Dehnen
- vermehrtes exzentrisches Training
- Stabilisationstraining
Am Ende dieser Phase sollte eine volle Belastung möglich sein.
Im Anschluss kann von der Vollbelastung zur Maximalbelastung aufgebaut werden:
- Muskelaufbautraining
- neuromuskuläres Training
- sportartspezifisches Training.
Wichtig:
Jede Struktur braucht Zeit um zu regenerieren. Die Muskulatur "heilt" am Schnellsten, während Sehnen, Bänder, Meniskus, Bandscheibe und Knochen bis ein Jahr dauern können.
Wenn dir die Infos gefallen haben, bitte ich dich ein "Gefällt mir" da zu lassen oder kommentiere welche Themen dich speziell interessiern.
Schöne Ostern
Gruß Robert
