11/03/2026
Dhanurasana, der Bogen, ist eine bekannte Asana aus dem Hatha-Yoga, die wir auch in anderen Yogastilen als beliebte Rückbeuge wiederfinden. Der Name leitet sich vom Sanskritwort “dhanur” ab, was Bogen bedeutet; ergänzt durch das Wort “asana” = Haltung.
Sie ist eine optimale Peak Pose einer Stunde, denn ein gezieltes Aufwärmen deiner vorderen Muskulatur (Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur, Hüftbeuger und Quadriceps),Schultergelenke und Wirbelsäule in die Extension (Streckung) sind essentiell.
Sicher kennst du viele Modifikationen des Bogens aus deiner Praxis. Lass uns gerne in den Kommentaren wissen, welche das sind!
Auf physischer Ebene wirkt diese Asana sowohl kräftigend für deine Rückenmuskulatur, als auch dehnend für die oben genannten Muskeln und ist daher eine bereichernde
Ausgleichsübung für unsere meist nach vorne gerichteten Alltag. Die Dehnung des Brustkorbes hilft sprichwörtlich “mal wieder durchatmen“ zu können.
Auf feinstofflicher Ebene werden die Chakren Manipura, Anahata und Vishuda angesprochen. Ein anregender Fluss an Energie wird erzeugt.
Bei manchen stimuliert es die Bauchorgane und das Atmungssystem. Andere fühlen eher Mut, Stärke und Selbstvertrauen. Aus der Praxis beobachten wir Schwierigkeiten, die Atmung konstant und ruhig zu halten.
Kennst du das auch? Versuche dich hier mehr auf das Atmen in den Brustkorb zu konzentrieren.
Und die Frage nach dem Schwerpunkt? - Bauchnabel oder Beckenknochen? Irgendwo dazwischen am “Unterbauch”, das kann bei jedem etwas anders sein.
Wichtig:du solltest atmen können und keine Schmerzen haben.
Und diese unangenehme Kompression im unteren Rücken? Versuche dich wie ein Bogen zu spannen, die Füße eher nach oben zu schieben und dein Brustbein kreisförmig Richtung Himmel. Rückbeugen sind auch eine Vorderseitendehnung, hilft dir diese Vorstellung?
Spiele auch gerne mit dem Abstand deiner Knie und Füße.
Kennst du noch einen weitere Asanas, die dem Bogen ähneln ? Lass es uns in den Kommentaren wissen🤍
