Die Abnehm-Akademie DAA Weiden

10/10/2025

Wie gut sich deine Gelenke bewegen, merkst du nicht erst im Training –
sondern oft morgens beim Aufstehen oder wenn du länger gesessen hast.

Was die meisten vergessen:
Gelenke brauchen Bewegung, um versorgt zu bleiben.
Und zwar nicht anstrengend – sondern regelmäßig, gezielt und mit Gefühl.

💡 Diese einfache Übung kannst du heute noch starten:
🌀 Gelenk-Kreisen im Stand – so geht’s:

Stell dich hüftbreit auf, lockere deine Knie.

Starte mit deinen Schultern: zieh sie langsam nach hinten oben, dann tief nach unten. Wiederhole das 10x.

Dann die Hüfte: Hände in die Hüfte, und kleine Kreise mit dem Becken machen – erst rechts, dann links.

Optional: Fußgelenke kreisen, Fersen leicht abheben und senken.

✔ 2 Minuten morgens genügen, um den Körper in Schwung zu bringen
✔ fördert die Gelenkschmiere
✔ beugt Steifheit und Schmerzen vor

Aber klar ist auch:
📌 Das reicht nicht aus, wenn deine Gelenke schon Probleme machen oder du Schmerzen hast.
Denn dann brauchst du gezielte Mobilisation, individuelle Aktivierung & ein Gelenkprogramm, das auf dich abgestimmt ist.

📣 Genau das bekommst du bei uns in der Abnehm-Akademie:
– spezielle Geräte für gelenkschonendes Training
– Programme zur Aktivierung & Regeneration
– persönliche Begleitung, damit du wieder beweglicher wirst – Schritt für Schritt

👉 Vereinbare jetzt dein Beratungsgespräch – und erfahre, was deinem Körper wirklich hilft.

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08/10/2025

Du wachst auf aber dein Körper braucht erstmal Kaffee, Bewegung oder mehrere Anläufe?

Das liegt nicht nur am Alter.
Häufig sind es kleine Dinge in der Ernährung, die deinen Stoffwechsel morgens ausbremsen:

– zu wenig Nährstoffe
– schlechter Schlaf durch falsche Abendmahlzeiten
– keine Aktivierung am Morgen

💡 Bei uns in der Abnehm-Akademie analysieren wir genau, wo dein Körper Unterstützung braucht – und helfen dir, mit gezielter Ernährung und Bewegung wieder in Gang zu kommen.

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25/09/2025

Du achtest auf deine Ernährung, du isst bewusster vielleicht sogar weniger.
Aber dein Bauch bleibt?

👉 Dieses Problem kennen viele Frauen ab 45.
Und die Ursache liegt oft nicht an zu wenig Disziplin sondern daran, dass dein Körper sich verändert hat.

📌 Die 3 häufigsten Blockaden:

Muskelabbau
Mit jedem Lebensjahr verlierst du Muskelmasse – wenn du nichts dagegen tust.
Weniger Muskeln = weniger Energieverbrauch = hartnäckiges Bauchfett.
Stress & Hormonverschiebung
Dauerstress (auch unbewusst) erhöht deinen Cortisolspiegel.
Und Cortisol lagert Fett bevorzugt in der Bauchregion ein – aus Selbstschutz.
Fehlende Stoffwechsel-Aktivierung
Viele essen zwar gesund – aber nicht stoffwechselaktivierend.
Der Körper braucht regelmäßig Proteine, Mikronährstoffe und den richtigen Rhythmus, um Fette zu verbrennen.
💡 Was du stattdessen brauchst:
– einen Check deines aktuellen Stoffwechsels (kein Bluttest, sondern funktional)
– gezieltes Muskeltraining für Frauen ab 45 – individuell angepasst
– Ernährungsberatung, die nicht dogmatisch ist, sondern alltagstauglich
– Unterstützung dabei, deine Stressachsen zu regulieren (z. B. durch unsere Detox- & Entspannungselemente)

📣 Genau das bekommst du bei uns in der Abnehm-Akademie.
Unsere Programme kombinieren Training, Ernährung und Erholung abgestimmt auf deinen Körper ab 45.

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23/09/2025

Morgens ist der Schmerz am schlimmsten?
Du brauchst erstmal „Einlaufzeit“, bis dein Rücken einigermaßen mitmacht?

Dann sendet dir dein Körper ein klares Signal:
🛑 Dein Bewegungsapparat ist überlastet, unterversorgt oder zu lange inaktiv.

📌 Häufige Gründe für Rückenschmerzen beim Aufstehen:
– Steife Faszien durch mangelnde nächtliche Bewegung
– fehlende Mobilität in der Lendenwirbelsäule oder im Becken
– zu wenig aktive Muskulatur, die dich morgens stabilisiert
– chronischer Stress, der nachts nicht „abschaltet“

💡 Was wirklich hilft:
– gezielte Mobilisation (nicht einfach „mehr Bewegung“)
– sanftes Rückentraining mit Fokus auf Tiefenmuskulatur
– Faszienaktivierung, Wärmeanwendungen, Entlastung
– ein Plan, der zu deinem Körper und deinem Alltag passt

Und genau den erstellen wir mit dir – im persönlichen Beratungsgespräch bei uns im Club.

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22/09/2025

Du ernährst dich bewusst, isst „gesund“ aber dein Bauch reagiert trotzdem mit Völlegefühl und Blähungen?

Das kann daran liegen, dass dein Darm mehr leisten muss, als du denkst:
– Zucker, Brot & Co. fördern Gärung
– Rohkost überfordert bei empfindlichem Darm
– und stille Entzündungen tun ihr Übriges

💡 Mit dem richtigen Reset aus sanfter Ernährung, entzündungshemmenden Zutaten und Entlastung schaffst du spürbar mehr Wohlbefinden.

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18/09/2025

Früher bist du einfach losgelaufen – heute merkst du es bei jeder Treppenstufe?

Was viele nicht wissen: Wenn alltägliche Bewegungen schwerer werden, ist das oft kein „Alterungsprozess“ – sondern ein Signal deines Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

📌 Häufige Ursachen:
– nachlassende Muskelkraft in Beinen und Gesäß
– eingeschränkte Beweglichkeit in Hüfte und Knie
– unausgeglichene Belastung durch Schonhaltung oder Schmerzen
– fehlende Aktivierung im Alltag (z. B. durch Bürojob oder wenig Bewegung)

Das Gute:
👉 Du kannst diesen Prozess umkehren – wenn du jetzt handelst.
Und zwar nicht mit überforderndem Training, sondern mit einem sanften, angepassten Beweglichkeitsprogramm, das dort ansetzt, wo dein Körper gerade steht.

💡 In der Abnehm-Akademie testen wir deine Gelenkbeweglichkeit, Kraftverhältnisse und Haltung – und zeigen dir, was du gezielt tun kannst.

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17/09/2025

Du gibst dir Mühe aber dein Gewicht verändert sich nicht?
Dann könnten genau diese 4 Fehler deinen Stoffwechsel blockieren.

Denn ab 45 funktioniert der Körper anders – vor allem bei Schlaf, Stress und Muskelaufbau.

📌 Inder Abnehm-Akademie analysieren wir genau, was dich bremst – und was dich wirklich weiterbringt.

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16/09/2025

Du schläfst ein und plötzlich wachst du mitten in der Nacht auf, mit einem Puls wie nach einem Sprint?
👉 Kein Albtraum. Kein Zufall.
Dein Körper ist im Alarmmodus obwohl du dich eigentlich erholen solltest.

📌 Typische Ursachen:
– erhöhte Cortisolwerte am Abend
– hormonelle Veränderungen (z. B. Wechseljahre)
– Überreizung durch Stress oder Reizflut
– zu wenig echte Regeneration

💡 Das Problem: Du schläfst aber dein Körper kommt nicht in die Erholung, die er bräuchte.
Und das hat Auswirkungen: auf deine Energie, dein Gewicht, deinen Stoffwechsel.

📘 Was dir helfen kann:
– ein klarer Abendrhythmus
– bestimmte Nährstoffe (z. B. Magnesium, Tryptophan)
– Atem- und Entspannungsroutinen
– gezieltes Stress- & Schlafcoaching

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08/09/2025

Du spürst, dass dein Körper sich verändert aber kannst es nicht richtig einordnen?

Ein Früh-Warnzeichen für schwächeres Bindegewebe ist nicht nur, dass die Haut „nicht mehr so straff“ wirkt.
Viel früher zeigt dein Körper:

– Du bekommst schneller blaue Flecken
– Deine Haut wirkt weicher oder „welliger“
– Deine Körperspannung nimmt ab besonders am Bauch, an Oberarmen oder Oberschenkeln
– Du spürst weniger Halt im Rücken oder im Rumpf

Diese Veränderungen kommen oft schleichend, sind aber ein wichtiges Signal:
👉 Dein Bindegewebe verliert an Struktur und Stabilität.

📌 Warum das passiert:
– Hormonelle Umstellungen (z. B. in den Wechseljahren)
– Bewegungsmangel (Muskelmasse stabilisiert das Gewebe!)
– stille Entzündungen im Körper
– fehlende Nährstoffe und Proteine

💡 Was du tun kannst:
– gezieltes Muskeltraining (ja – auch sanftes reicht!)
– entzündungsarme Ernährung mit Eiweiß, Omega-3 & Antioxidantien
– Detox- & Hypoxi-Anwendungen, um das Gewebe zu entlasten

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03/09/2025

🧠 Dauerstress aktiviert deine Muskeln – und hält sie auf Spannung.
→ Besonders im Nacken, Rücken und Schulterbereich spürbar.
→ Ohne Bewegung und gezielte Entspannung kommt dein Körper nicht zur Ruhe.

💡 Wir helfen dir mit einem individuellen Programm für
✔ Mobilisation
✔ ein auf Dich abgestimmtes Training
✔ Entspannung & Regeneration

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01/09/2025

Wenn abends der Körper müde ist, aber die Gedanken unaufhörlich kreisen, blockiert diese mentale Unruhe die Erholung. Du kannst jedoch lernen, deinen Kopf zur Ruhe zu bringen. Mit diesen 7 einfachen und natürlichen Tipps findest du besser in den Schlaf.

Bewegung als Gedanken-Stopp: Schon 10 Minuten sanftes Training wie ein Spaziergang oder leichtes Stretching bauen Stresshormone ab und helfen dir, abzuschalten.

Abendrituale für mentale Klarheit: Routinen signalisieren dem Gehirn, dass der Tag vorbei ist. Schreibe deine Gedanken vor dem Schlafen auf, um sie loszuwerden. Was aus dem Kopf ist, lässt dich ruhiger schlafen.

Digitale Detox-Zeit: Reduziere Reize, indem du mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Handy, Nachrichten und Bildschirme verzichtest.

Atemübung: Die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen) wirkt wie ein Reset-Knopf für deine Gedanken.

Bewegung & Entspannung kombinieren: Yoga oder leichtes Krafttraining mit Stretching helfen, körperliche und mentale Anspannung loszulassen.

Struktur für mentale Entlastung: Ein klarer Tagesplan mit realistischen Zielen nimmt inneren Druck und schafft Ruhe im Kopf.

Regeneration bewusst einplanen: Erholung ist ein Grundbedürfnis. Nimm dir feste Zeiten für Entspannung, zum Beispiel für einen Spaziergang oder eine Saunazeit.

Du musst nicht hilflos zusehen, wie deine Gedanken dich wachhalten. Mit den richtigen Tools findest du endlich erholsamen Schlaf.

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