Claudia Sontheimer Yoga-Therapie

20/04/2026

Elf Mal Sylt 🌊. Und wenn ich ehrlich bin: Es werden noch viele Male mehr.

Ich hatte mir zu meinem 30. Geburtstag nur einen Wunsch: einmal nach Sylt. Seitdem bin ich 15 Mal auf der Insel gewesen – und 11 Mal davon mit einer Yogagruppe.

Was ist es, das mich immer wieder hinzieht?

Es ist dieser Moment, wenn der Zug über den Hindenburgdamm fährt und das “andere” Leben leiser wird. Es ist die Weite, der Wind, das Meer. Es ist das Wissen, dass ich eine Woche lang nur für mich da sein darf.

Ich hab das alles mal in einen persönlichen Blogartikel gepackt. Wie alles begann. Wie ein typischer Tag dort aussieht. Und auch ehrlich: was viele vorher fragen – zum Wetter, zum Yoga-Level, zur Ausstattung.

💛 Für alle, die sich an die Insel erinnern oder vielleicht zum ersten Mal neugierig werden.

👉 Link zum Blogartikel: https://www.cs-yogatherapie.de/elfmal-sylt-mit-yogagruppe-warum-mich-diese-insel-nicht-mehr-loslaesst/

Und falls du mit mir fahren möchtest: Im Dezember habe ich noch Plätze frei für “Yoga am Meer”. Schreib mir gerne.

18/03/2026

Du willst etwas für dich tun.
Mehr Ruhe. Mehr Energie. Weniger Stress.

Also fängst du an:
Yoga, Atemübungen, Spaziergänge, gesunde Ernährung…

Und plötzlich wird selbst Entspannung
zu einem weiteren To-do auf deiner Liste.

Viele Frauen merken genau das:
👉 Es wird nicht leichter – sondern irgendwie voller.

Was wir oft vergessen:
Unser Nervensystem braucht nicht noch mehr Input,
sondern vor allem Sicherheit und Wiederholung.

Nicht 5 neue Routinen gleichzeitig.
Sondern vielleicht eine, die wirklich bleibt.

✨ Manchmal darf für jedes neue To-do
auch ein anderes gehen.

Und manchmal ist genau das
der erste Schritt in Richtung Entspannung.

🎧 In meiner neuen Podcastfolge spreche ich darüber,
warum Selbstoptimierung ab 40 oft nach hinten losgeht
– und wie du wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

👉 Hör gern mal rein: https://www.cs-yogatherapie.de/podcast-fraugefuehl/

16/03/2026

Viele Frauen versuchen, alles richtig zu machen.

Mehr Bewegung.
Mehr Achtsamkeit.
Mehr Routinen.
Mehr Selbstfürsorge.

Und plötzlich wird selbst Entspannung
zu einem weiteren Punkt auf der To-do-Liste.

Gerade ab 40 reagiert unser Nervensystem oft sensibler auf Druck – auch auf den Druck, alles „perfekt“ machen zu wollen.

Der Körper braucht dann nicht unbedingt noch mehr Methoden,
sondern manchmal etwas ganz anderes:

weniger müssen
weniger optimieren
mehr Raum lassen

Vielleicht darf für jedes neue To-do
ein anderes gehen.

Im neuen Blogartikel schreibe ich darüber,
wie Selbstoptimierung unser Nervensystem belasten kann –
und warum es manchmal leichter wird, wenn wir nicht noch mehr hinzufügen.

Den ganzen Artikel findest du im Blog:

https://www.cs-yogatherapie.de/selbstoptimierung-ab-40-wie-du-dein-nervensystem-schuetzt/

09/03/2026

🌸 Der Podcast FRAUGEFÜHL ist gestartet
Ich habe diesen Podcast für Frauen ab 40 ins Leben gerufen, die ihren Körper besser verstehen und sanft begleiten möchten – besonders in den Jahren rund um die Wechseljahre.

In FRAUGEFÜHL spreche ich über Themen wie:

✨ hormonelle Veränderungen
✨ Yin Yoga und Nervensystem
✨ Schlaf, Stress und Hitzewallungen
✨ natürliche Unterstützung für Frauen

Die ersten 3 Folgen sind bereits online 🎙

🎧 Du findest den Podcast über den Link in meiner Bio.
Ich freue mich, wenn du reinhörst 💗

https://www.cs-yogatherapie.de/podcast-fraugefuehl/

02/03/2026

Manchmal ist es nicht die nächste Selbstoptimierung.
Nicht die nächste Challenge.
Nicht noch eine „Jetzt starte ich aber wirklich“-Woche.

Manchmal ist es weniger.

Weniger Druck.
Weniger Müssen.
Weniger To-dos – auch im Kopf.

Gerade ab 45 verändert sich so vieles im Körper.
Und oft reagieren wir darauf mit noch mehr Aktion.
Dabei braucht unser Nervensystem zuerst Sicherheit.

Deshalb gibt es das FrauGefühl Online-Retreat
vom 22.–26. März:

Yin · Nervensystem · hormonfreundliche Ernährung mit

Ein geschützter Raum zum Regulieren statt Optimieren mit der Frage: Was nährt dich wirklich?

Alle Infos findest du über den Link in meiner Bio. 🌿

16/02/2026

Du machst Yoga, meditierst oder probierst Entspannungstechniken –
und trotzdem bleibt dein Körper angespannt?

Das liegt oft nicht an dir, sondern an deinem Nervensystem:
Wenn es im Alarmmodus bleibt, reagiert der Körper sensibel auf Stress – auch auf inneren Druck, Selbstoptimierung oder Daueranspannung.

Sanfte Bewegungen, Yin-Yoga oder ruhige Mobilisation, bewusstes Einbeziehen des Nervensystems – so kann dein Körper langsam lernen, loszulassen.

Auch das Hormonsystem spielt eine Rolle: Stresshormone können Muskeln, Nacken und Schultern zusätzlich belasten.

Mehr dazu im Blog → Link in Bio

Alles Liebe

Claudia 🧘🏼‍♀️

09/02/2026

Gerade ab 40 spielen oft mehrere Ebenen zusammen:
⚡️Stress.
⚡️Daueranspannung.
⚡️Ein Nervensystem, das kaum noch in echte Ruhe findet.
⚡️Und ein Hormonsystem, das sensibler auf Belastung reagiert.

Wenn der Körper über längere Zeit im Alarm ist,
bleibt auch der Nacken wachsam –
selbst im Liegen, selbst bei Yoga.

Deshalb wirkt nicht jede Dehnung entspannend.
Und nicht jede Yoga-Praxis regulierend.

Sanfte, gut gewählte Positionen – wie hier im liegenden Schmetterling –
können dem Nervensystem etwas anderes signalisieren:
Sicherheit.
Unterstützung.
Kein Müssen.

Erst dann darf der Körper loslassen.
Nicht, weil wir ihn zwingen –
sondern weil er es kann.

Wenn du tiefer verstehen möchtest, warum sich Stress und hormonelle Veränderungen oft im Nacken zeigen, findest du den ausführlichen Artikel im Blog.

02/02/2026

💆‍♀️ Warum sitzt Stress ab 40 plötzlich im Nacken – und was dein Körper dir wirklich sagen will

Fühlst du dich manchmal, als würde alles auf deinen Schultern lasten – obwohl eigentlich alles „normal“ läuft? 😔
Hormone? Psyche? Oder doch etwas ganz anderes?

In meinem neuen Blogartikel zeige ich, warum der Nacken oft ein Spiegel unseres Alltags ist – und wie kleine, sanfte Impulse deinem Nervensystem helfen können, wieder loszulassen.

✨ Bonus: Warum „mehr Druck“ auf den Nacken nicht hilft – manchmal gilt einfach: weniger ist mehr!

📖 Mehr dazu im Blog – Link in Bio

YogaFürAnfänger FrauGefühl AlltagEntspannt

08/10/2025

Ab Freitag starten im Landkreis Weilheim-Schongau viele schöne Angebote im Rahmen der Woche der seelischen Gesundheit. 🌿

💛 Ich bin mit vier kostenlosen Online-Yoga-Stunden dabei – eine kleine Auszeit nur für dich! 🧘‍♀️✨

Alle Infos und den Zugang findest du über den QR-Code auf dem Flyer. Vielleicht sehen wir uns ja online! 😉

05/10/2025

🌸 FRAUGEFÜHL ist da – dein Online-Raum für Frauen ab 40 🌸
Ob Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen – in dieser Lebensphase verändert sich viel.
Fraugefühl begleitet dich mit sanften Tools, um Körper & Seele wieder in Balance zu bringen:
✨ 1x Yin Yoga live im Monat
✨ Monatliche Hormon-Yoga-Vertiefung
✨ Monatliches Schwerpunktthema (z. B. Schlaf, Entspannung)
✨ Wachsende Videobibliothek
✨ Heilpraktiker-Impulse & Naturheil-Tipps
💗 Ein Raum nur für dich – ruhig, weich, stärkend.
🎉 Geburtstagsangebot im Oktober:
👉 Für nur 10,10 € reinschnuppern & alles ausprobieren.

https://www.cs-yogatherapie.de/fraugefuehl/

28/09/2025

✨ Neuer Blog online: Stress mit den Hormonen ✨
Ab Mitte 30 zwickt es hier, zwackt es da – und oft steckt Stress dahinter, der unsere Hormone durcheinanderbringt 😅
Im Blog erfährst du, wie du deine Balance wiederfinden kannst und warum kleine Auszeiten so wichtig sind.
💛 PS: Mein FrauGefühl-Programm startet am 1. Oktober – Yoga, Hormonwissen & Frauenheilkunde für mehr Körpergefühl, innere Kraft und Balance.
Melde dich schon mal im Newsletter an und sei gespannt!

https://www.cs-yogatherapie.de/stress-mit-den-hormonen/

16/07/2025