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Wir verhelfen vielbeschäftigten Menschen trotz stressigen Alltag in wenigen Monaten zu Ihrer Wunsch

26/09/2024

HIGH PROTEIN MILCHSCHNITTEN
REZEPT:
ZUTATEN:
60 G Whey Protein Schoko
30 g Backkakao
1 EL Backpulver
120 g Bio Eier
2 g Chunky Flavor Fudge Brownie
250 g Magerquark
30 g Whey Protein Vanille
2 g Chunky Flavour Pudding Creme

1. Den Backofen auf 160 Grad Ober/Unterhitze vorheizen.
2. Alle Zutaten für die Schnitte vermengen
(Proteinpulver Schoko, Backkakao, Eier, Süßstoff)
und auf einem Backpapier belegten Blech zu einem Rechteck glatt streichen. Für 10 Minuten im Ofen backen.
3. In der Zwischenzeit alle Zutaten für die Creme vermengen. ( Quark, Proteinpulver Vanille, Süßstoff)
Abschließend den Teig etwas abkühlen lassen.
4. Anschließend längliche Formen schneiden und die in der Mitte teilen.
Mit der Creme bestreichen und zuklappen.
Fertig zum gemießen.

Nährwerte:
Kcal: 805
Eiweiß: 129 g
Fett 23 g
Kohlenhydrate 23 g

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21/09/2024

Showtime .ev
Diamond Cup Luxemburg

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22/08/2024

Prep Update .genal.1 .
4 weeks out to
Mit knapp 46 wollen wir es noch mal international wissen!
Sind jetzt knapp unter 5 % KFA und jetzt wirds richtig crispy.
Schade um die schönen Beine die man in der Mens Physique Short leider nicht sieht .
Wie findet ihr die Form?
Lasst es uns in den Kommentaren wissen!

20/02/2024

Hier für euch ein Trainingsplan für die Brust wenn Brust eure Schwäche ist!

1. Aufwärmen

5 bis 10 Minuten dynamisches aufwärmen. (meine Empfehlung Crosstrainer)
Armkreisen: 2 Sätze von 10 Wiederholungen in beide Richtungen

2. Grundlegende Übungen:

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3 Sätze 8 - 12 Wdh. Gewicht je Satz steigern!
Letzer Satz sollte bei 8 Wdh ins Muskelversagen führen!
Bandrücken mit Kurzhantel
3 Sätze 8 bis 12 Wdh.
Letzer Satz sollte bei 8 Wdh ins Muskelversagen führen!
Dips 3 Sätze 8 bis 12 Wdh bis zum Muskelversagen!

3. Isolationsübungen

Cable Crossover 3 Sätze 8 bis 12 Wdh
Kurzhantel Pullovers 3 Sätze 8 bis 12 Wdh

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07/01/2024

Kalorienrechner liegen falsch und bringen euch nicht an euer Ziel!

Daher rate ich auch davon ab sich an die Kalorienangaben diverser Rechner zu halten.

WARUM???

Sie berücksichtigen nicht das individuelle Ziel und die individuelle Ausgangslage!

Nehmen wir z.b 2 Personen:
Beide männlich 1.80 m groß
90 kg schwer!
Gleich alt!

Beide wollen Fett verlieren und weiterhin Muskulatur aufbauen.

Beide haben die gleiche Arbeit und das selbe Aktivitspensum.

ABER:

Person 1 trainiert schon seit 2 Jahren und hat schon ordentlich Muskulatur aufgebaut.
Person 2 steht noch am Anfang

Hier ist es doch nur logisch, dass
beide Personen nicht ein und dieselbe Ernährung und das gleiche Training umsetzen sollten.

Aber wie berücksichtige ich dann die Individualität?

Mittels einer Stoffwechselanalyse (Spirometrie) wo der Grundumsatz und dein Kalorienbedarf gemessen wird und einer Körperanalyse bei der wir deine derzeit vorhandene Körperzusammensetzung messen.

Wenn du hierfür Interesse hast ruf
im Store bei Kati an und vereinbare nen Termin.

Oder schreib uns einfach ne PN.

Adresse

Löwenplatz 5
Weingarten
88250

Öffnungszeiten

Montag	11:00 - 19:00
Dienstag	11:00 - 19:00
Mittwoch	01:00 - 18:00
Donnerstag	01:00 - 18:00
Freitag	11:00 - 19:00
Samstag	10:00 - 17:00

Telefon

+4915233784346

Webseite

http://www.bodyconcept-coaching.de/

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