27/03/2026
3 Einfache Schritte gegen Verspannungen für zu Hause
(3 ขั้นตอนง่ายๆ แก้ปวดตึง ทำได้เองที่บ้าน)
1. Das warme Fußbad (10 Minuten)
Nehmen Sie eine Schüssel mit warmem Wasser. Warum? Warmes Wasser an den Füßen entspannt sofort den ganzen Körper. Das Blut fließt besser und der Stress geht weg.
(1. แช่เท้าด้วยน้ำอุ่น (10 นาที): เตรียมกะละมังใส่น้ำอุ่น ทำไมล่ะ? เพราะน้ำอุ่นที่เท้าจะช่วยให้ทั้งร่างกายผ่อนคลายทันที เลือดไหลเวียนดีขึ้น และความเครียดหายไป)
2. Die schnelle Selbstmassage (3 Minuten)
Haben Sie Kopfschmerzen oder einen steifen Nacken? Drücken Sie diese 3 Punkte sanft mit den Fingern:
• Die Schläfen: Neben den Augenbrauen sanft kreisen.
• Hinter den Ohren: Am Knochen sanft drücken.
• Am Halsansatz: Hinten am Nacken leicht drücken.
(2. นวดตัวเองแบบเร่งด่วน (3 นาที): ปวดหัวหรือคอแข็งใช่ไหม? ใช้นิ้วกด 3 จุดนี้เบาๆ: ขมับ, หลังหู, และฐานคอ)
3. Schultern rollen & tief atmen (1 Minute)
Rollen Sie Ihre Schultern langsam nach hinten. Atmen Sie dabei tief ein und aus. Das macht harte Muskeln wieder weich.
(3. หมุนไหล่ & หายใจลึกๆ (1 นาที): ค่อยๆ หมุนไหล่ไปด้านหลัง พร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่แข็งตึงกลับมานุ่มขึ้น)
