Holy Habits

Holy Habits Self-Leadership von Innen heraus für mehr Selbstbestimmung, Freude & Lebendigkeit Psychologin, Coach & Gewohnheits-Ninja

24/05/2026

Wir stehen fast 4 Stunden in der Schlange für 1 Foto!🤯

Bevor du liest, wie es dazu kam, folge für mehr Inspo, wie du aus deinem hektischen Mama-Alltag ein lebendiges, erfülltes Leben machst! 🧡

Back to the story:
240 Min für ein kurzes Hallo, 10 Sek Posen mit dem Youtube-Star und eine Autogrammkarte, die meinem Sohn in die Hand gedrückt wird…

Gut, wir wurden während der Wartezeit bestens unterhalten: es gab dank großzügigem Sponsoring kostenlos Chips und Kaubonbons (!!!), auf der “Mainstage” haben Creator im Wechsel ihr (Nicht-)Können unter Beweis gestellt: Fussballtricks, fragwürdige Gesangseinlagen und Witze, die ich nicht verstand.

Es gab auch einen DJ, der einen Italian Brainrot-Hit nach dem nächsten spielte und unzählige Male “Six-Seven” in die Menge rief.

“Unsere Welt geht vor die Hunde, jetzt bin ich mir sicher” sage ich zu dem entnervten Vater neben mir und bemerkte erschrocken, dass ich wie meine Oma klinge!
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Dann straffe ich mich wieder und entscheide, dass das auch nicht hilft.
Ich kann mir jetzt weiter den Tag vermiesen und mich ärgern oder ich übernehme die Verantwortung für mein Erleben und meine Energie und entscheide neu.

Ich wähle eine neue Haltung:

🧘🏻‍♀️Es könnte schlimmer sein - immerhin dealen die hier keine Drogen und posaunen keinen frauenfeindlichen Sprüche oder schlimmeres in die Welt.

🧘🏻‍♀️Ich kann mich über das Geld für die Tickets ärgern, oder anerkennen, dass ich ja selbst entschieden habe, es auszugeben. Es gibt einen Markt für sowas - und ich gehöre dazu!

🧘🏻‍♀️Wahrscheinlich dachten meine Eltern das gleiche über Take That - es gehört wohl zur Entwicklung dazu, dass die Eltern nicht verstehen, was die Kinder begeistert.

🧘🏻‍♀️Während mein Sohn nach 5 Minuten Mathehausaufgaben zuhause die Nerven verliert, steht er hier geduldig wie ein Lamm 4 Stunden in der Warteschlange - wer ist dieses Kind?

Er verkündet am Ende dieses laaaaaangen Tages, dass es einer der besten seines Lebens war. Mission accomplished! Das war es wert.🥰

Zum großen Finale mit allen “Stars” auf der Bühne tanzen und singen wir gemeinsam ausg

22/05/2026

Mein Mann hat sich frei genommen und uns einen Tisch zum Frühstück in meinem Wunsch-Café reserviert.

Wir sitzen über Granola Bowl und Avocado-Stulle und reden über das letzte Jahr.

Da laufen mir die Tränen übers Gesicht.

Vor Rührung. Dankbarkeit. Freude über diesen Tag, dieses zurückliegende Jahr, dieses Leben.

Ich staune darüber, was ich in diesem Jahr alles erleben durfte - Reisen, once in a lifetime-Momente, Höhenflüge und Verbindungen.

Wie mutig ich war, welche Entscheidungen ich getroffen und umgesetzt habe, wie voll mein Herz gerade ist und wie unbändig ich mich auf das neue Lebensjahr freue.
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Die Intensität der Gefühle überwältigt mich.

Ein bisschen peinlich ist es mir schon, aber ich feiere mich auch dafür, dass ich das so fühlen kann.

Denn das macht mein Leben für mich so unendlich erfüllt und lebendig.

Warum sollte ich mich dessen beschneiden, nur weil jemand am Nebentisch das komisch finden könnte.
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Je mehr ich meine emotionale Kapazität erweitere, mich darin übe, alle Gefühle einzuladen und zu fühlen - auch die vermeintlich unangenehmen - desto intensiver fühle ich alles: den Schmerz, die Angst, die Traurigkeit, aber eben auch die Freude, die Begeisterung, die Liebe.

Und am Ende ist es doch alles eins:

☯️ In jedem Gefühlshoch steckt die bittersüße Note von “gleich ist es wieder vorbei”.

☯️ Ich bade in Dankbarkeit über das vergangene Jahr und weiß im selben Moment, dass ich es nicht zurückholen kann.

☯️ Ih freue mich auf das kommende Jahr und spüre gleichzeitig die Angst aufsteigen: was wenn es ganz anders kommt, als ich hoffe?

Liebe und Angst, Freude und Verlust - sie sind die 2 Seiten der gleichen Medaille. Das eine gibt es nicht ohne das andere.

Deshalb trete ich an, alle Gefühle einzuladen und halten zu lernen.
Weil wir aus der Dunkelheit das Licht so viel heller strahlen sehen können.
Weil uns das stark und unabhängig macht und wir dann endlich wirklich frei entscheiden können.
Weil es uns mehr Lebendigkeit, inneren Frieden und Fülle ermöglicht, als wir ahnen.
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Wenn du dir wieder mehr Lebendigkeit wünschst, dich wieder mehr spüren willst und in dieses saftige Lebe

17/05/2026

Morgens schön entspannt frühstücken gehen und dann abends mit dem Familienkreis zu Abend essen - das war der Plan.

Was leckeres für alle Mann zaubern - das war der Plan.

Morgens alles einkaufen und dann nach dem Geburtstagsfrühstück ab in die Küche - Dips, Spargelsuppe und Grillgemüse aufs Buffet bringen - klang nach einem guten Plan.

Doch dann saß ich Vortag da, die Einkaufsliste war geschrieben, und hatte gaaar keine Lust.

Am liebsten hätte ich alles abgesagt. Ich war müde, energielos und unmotiviert.

Dann diese Gedanken:

“Jetzt sind alle eingeladen, das kann ich nicht absagen.”

“Die erwarten doch, dass was ordentliches auf den Tisch kommt!”

“Ich kann nicht schon wieder Pizza ordern - da halten mich doch alle für faul oder eine schlechte Gastgeberin!”

Wenigstens eine funktionale Frage brachte mein Verstand noch fertig: “Für wen mache ich das eigentlich???”

Dann war die Sache klar!

Einkaufsliste zerrissen, Prosecco kalt gestellt, mit Freude den Tisch gedeckt und ganz entspannt für alle Pizza bestellt.

Denn ich habe entschieden:

Ich beginne mein neues Lebensjahr nicht damit, es anderen (vermeintlich) recht zu machen, wenn es sich nicht gut anfühlt.

Es ist mein Geburtstag - da darf ich umso mehr auf mich hören und meinen Wünschen nachgehen.

Ich kann so oder so nicht kontrollieren, was andere über mich denken - dann kann ich auch einfach ICH SELBST sein.

Am Ende…

…hatten wir einen wundervollen Abend und ich viel entspannte Zeit mit meinen Gästen.

…war es das kurze Unwohlsein und schlechte Gewissen allemal wert - und lässt mich in dem Wissen zurück, dass es ein weiterer kleiner Schritt raus aus meinem People Pleasing-Muster war.

…war es der perfekte Start ins 45. Lebensjahr, in dem ich jeden Tag noch ein bisschen mehr ICH SELBST werden darf.

Wenn du dabei sein willst oder diesen Weg mit mir gehen, dann folge mir, um keinen Schritt auf diesem Weg zu verpassen!

Deine Nadine 🧡

14/05/2026

Ja, die 45 macht was mit mir.

In erster Linie macht sie mich glücklich.
Dankbar.
Demütig.

Weil es ein verdammtes Privileg ist, 45 zu werden.
Und dann noch auf diese Weise.

Ja ok, die grauen Haare, die Falten und das Hängefleisch hab ich mir nicht ausgesucht.

Aber wenn das der Deal ist, würde ich ihn wieder nehmen!

Loving my life - more and more every day!
Erst recht mit 45 😎

Lass' ein Herz da, wenn es dir genauso geht 🧡

Jetzt juckt's mich plötzlich überall 😆(Hat jemand "Läuse" gesagt? 😳)Ab Juni sind wieder Coaching-Plätze frei.Wenn dich d...
11/05/2026

Jetzt juckt's mich plötzlich überall 😆
(Hat jemand "Läuse" gesagt? 😳)

Ab Juni sind wieder Coaching-Plätze frei.

Wenn dich das juckt, lass uns reden!
Schick mir 🕷 und ich melde mich bei dir! ☺️

Deine Nadine 🧡

07/05/2026

Micro Habit #3 kommt hier 👇

Angst ist das GRÜNE Licht - nicht das rote!

Normalerweise vermeiden wir die Angst, weil sie unangenehm ist. Die Angst vor der Angst ist meistens viel schlimmer, als die Angst, die wir dann tatsächlich fühlen, wenn wir springen.

Wie ich im Kletterwald.
Hab mir vorher den Kopf zerbrochen, wie unangenehm das wird: das flaue Gefühl im Magen, die zittrigen Knie wenn das Herz rast...

Und dennoch: die Angst kann mir nichts anhaben.
Mir passiert nichts.

Ja, mir war flau, die Knie haben gezittert, mein Herz hat wild geklopft - und dann ging es vorbei.

Ich weiß das, weil ich es schon öfter überlebt habe.
Ich kann das halten.
Und hinterher fühle ich mich großartig: stark, mutig, unbesiegbar 😎

Deshalb ist Angst nicht das rote Licht, das Stopp-Signal, sondern im Gegenteil: hier geht's lang!

Denn auf der anderen Seite erwarten dich Freiheit, Selbstliebe und Lebendigkeit 🌈

Speicher dir diesen Beitrag für Tage, an denen du eine extra Portion Mut gebrauchen kannst! 🎁

Deine Nadine 🧡

04/05/2026

Ich hasse es auf Stühle zu steigen, ich fliege nicht gerne und springe nur unter allergrößter Überwindung vom 1-Meter-Brett. 😵‍💫

Und gestern war ich im Kletterwald.😯

Holymoly, hatte ich die Hosen voll!🤯

Ich habe über die ersten Hindernisse am ganzen Körper gezittert und obwohl ich ja gesichert war und wusste, dass mir nichts passieren kann, musste mich bei jedem Schritt von der Plattform innerlich überwinden.

Warum also tue ich mir das an?

Angst ist für mich nicht das rote Licht, sondern das grüne.🚦

Ich bin neugierig, ob ich es schaffe, meine Angst zu überwinden.

Ich will meine Komfortzone erweitern, weil ich weiß (aus Erfahrung!), wie ich daran wachse.

Und ich will meinem Sohn zeigen, dass man Angst vor etwas haben und es dennoch tun kann, wenn man es will.

Ich bin schon an die Decke einer Halle geklettert, über die höchste Brücke Europas gelaufen und mit einem Fallschirm aus 4000m Höhe aus einem Flugzeug gesprungen.

Feeling like a freakin' rockstar! 👩‍🎤😎💪

Nicht weil ich besonders mutig bin, sondern weil ich weiß, dass die Angst vor der Angst schlimmer ist, als die Angst selbst.

Jede Frau kann das, ja, auch du! 🫵

Wir können alles halten, wenn wenn wir uns selbst vertrauen.

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Und gestern? Konnte ich die Angst fühlen, sie an die Hand nehmen, liebevoll an meiner Seite bleiben und springen.

Nicht TROTZ der Angst, sondern MIT der Angst.🤝

Nichts stärkt meine innere Kraft mehr, lässt das Vertrauen in mich wachsen und gibt mir Sicherheit - nicht im Außen, sondern im Inneren.

Deshalb bin ich bei der nächsten Herausforderung wieder am Start - ob im Business, persönlich oder sportlich!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

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Du bist nicht mutig und springst, sondern du springst und wirst dadurch mutig.

Welchen Sprungs wagst du gerade noch nicht und wartest auf deinen Mut?

Grünes Licht, Baby!💚

Deine Nadine🧡

30/04/2026

Diese 3 Micro Habits helfen dir im akuten Stressmoment, wieder mehr Ruhe in dein System, und bringen dir langfristig mehr Stressresilienz.

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1️⃣ Das Gefühl im Körper spüren

Nicht einfach darüber hinweg gehen, sondern kurz inne halten, mit deiner Aufmerksamkeit in den Körper kommen und wirklich “hinfühlen”: wie fühlt sich das gerade an? Wo im Körper spürst du es? Welche Temperatur hat es, welche Farbe oder Struktur?

Das hilft, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.

2️⃣ Mantra: Ich bin hier und ich bin sicher.

Das hilft, um wieder in die Gegenwart zu kommen, denn meistens sind wir mit den Gedanken, die den Stress erzeugen, in der Vergangenheit oder Zukunft.

Dieses Mantra signalisiert deinem Nervensystem Sicherheit und beruhigt den Alarmzustand, den deine Gedanken gerade erzeugt haben.

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3️⃣ Raus aus der Situation

Weg vom Schreibtisch, kurz in den Garten, oder aus dem Meetingraum mal schnell auf die Toilette flitzen: die eine Minuten dafür hast du immer und es wird deinen Zustand verändern.

Idealerweise bewegst du dich dabei noch ein wenig - springen, strecken oder tanzen - , atmest tief in den Bauch oder summst dein Lieblingslied.

Alles das bewegt die Energie, die der Stress erzeugt, damit sie entweichen kann und bringt wieder Entspannung ins System.

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Je öfter du das übst - auch wenn du gerade nicht akut im Stress bist, desto leichter wird es dir auch im Stressmoment fallen, auf diese Routinen zurückzugreifen.

Small things make a big difference!✨️

Speichere dir die Micro Habits für später ab, damit du dich immer wieder daran erinnern kannst.

Deine Nadine 🧡

27/04/2026

Wenn dir diese 3 Micro Habits gefallen haben, lass' gerne ein Herz da oder kommentiere mit 1, 2 oder 3, welche Micro Habit du ausprobieren wirst!

Im Laufe der Woche folgen weitere - stay tuned! 😉

Deine Nadine 🧡

25/04/2026

Es regt mich auf, dass es so viele Frauen gibt, die sich abfinden mit “Es ist schon ganz ok” oder “Ist doch normal, dass es stressig ist” oder auch “Geht ja allen so!”

Ich frage mich dann immer, ob die wohl mehr Leben haben als dieses eine, von dem ich weiß. 🤔

I mean: ich bin doch nicht hier, um es “ganz ok” zu haben.

Keine Ahnung, wie viele Jahre, Monate, Wochen oder Tage ich hier noch habe. Da will ich doch nicht eine “solala” Zeit haben.

Ich will das saftigste, erfüllteste, lebendigste Leben führen, das möglich ist.🌈

Das bedeutet nicht zwangsweise, wie im Dauerrausch um die Welt zu jetten und keine Party auszulassen.

Es bedeutet für mich, bewusst hier zu sein. Mitzukriegen, dass ich am Leben bin und wie ich mich gerade fühle. Meine Tage absichtsvoll zu gestalten: Was will ich heute erleben? Wer will ich heute sein?

Und dann - Achtung, jetzt kommt der springende Punkt - dafür die Verantwortung zu übernehmen!💥

Denn bis hierhin folgen die meisten: Ja klar, erfülltes Leben, nicht einfach vorbeiziehen lassen, bewusster leben… Klingt alles gut.

Doch an dem Punkt, wo es darum geht, selbst die VOLLE VERANTWORTUNG zu übernehmen, da wird es 💩 unbequem!

Da steigen die allermeisten aus.

Berufen sich auf die Umstände, den Chef, die Kinder, das fehlende Geld, die fehlende Zeit, die schwere Kindheit...

I see you: das alles gilt es selbstverständlich anzuerkennen.

Du kannst dich darauf weiterhin berufen, dann bleibt alles, wie es ist.

Du kannst weiterhin leiden, jammern und unzufrieden sein - feel free!

Oder du wählst das Wagnis, die Unsicherheit und den discomfort.

Du gehst trotz der Unwägbarkeiten los und fängst an, bei dir etwas zu verändern.

Wie du auf dein Leben schaust.
Wie du auf die Umstände reagierst.
Wie du dich selbst führst.
Wie du deine Tage gestaltest und erlebst.

Das wird alles verändern: es potenziert die Liebe zu dir selbst, die Liebe zu allen anderen, die Liebe zu deinem Leben. 😍

Es fällt mir schwer zu akzeptieren, wenn Frauen wählen, lieber im bekannten Unglück zu bleiben, als diesen Weg zu beschreiten.
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Ich bin ich hier für die, die sich auf den Weg machen wollen.

Neue Coa

Folge mir für mehr Inspiration und Tipps für dein Self-Leadership und damit einen entspannten, lebendigen und selbstbest...
21/04/2026

Folge mir für mehr Inspiration und Tipps für dein Self-Leadership und damit einen entspannten, lebendigen und selbstbestimmten Alltag! 🌈
‌
Deine Nadine 🧡

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Alicenweg
Weiterstadt
64331

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+4917666998978

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