02/04/2026
Er will 109 werden. Aber er kam nicht mehr alleine vom Stuhl hoch.
Dienstag, Geburtstagsfeier. Ein Freund, 74, groß, lebensfroh – und nach ein paar Gläsern brauchte er meine Hilfe, um aufzustehen. Alles über zwei Kilometer fährt er mit dem Auto. Am liebsten auch darunter.
Er will 109 werden. Ich hab ihn nicht gefragt, wie er sich das vorstellt.
Das Bild lässt mich nicht los. Nicht wegen des Alters. Sondern wegen dem, was dahintersteckt.
Viele Klienten kommen wegen des Gewichts. Das ist meistens der erste Satz. Aber im Gespräch kommt dann noch mehr: der Rücken, der seit Monaten zickt. Die Knie. Die Schultern. Das Gefühl, dass der Körper irgendwie nicht mehr so mitmacht wie früher.
Was sie alle verbindet, ist diese eine Frage, die irgendwann auftaucht: Wenn das so weitergeht – wie soll das erst mit 60, 70 aussehen?
Und fast immer steckt dasselbe dahinter: zu wenig Bewegung, zu viel einseitige Belastung – und vor allem zu wenig Muskulatur.
Schon ab 30 baut der Körper Muskelmasse ab. Schleichend, still, über Jahre.
Was wir merken, sind die Folgen: der Körper wird weicher, die Kraft lässt nach, das Gewicht verändert sich – obwohl sich an den Gewohnheiten nichts geändert hat. Und die Gelenke? Die haben einfach keinen Schutz mehr.
Was die meisten nicht wissen: Muskeln machen weit mehr als Kraft geben und gut aussehen. Sie schützen die Knochen – Krafttraining ist eine der wirksamsten Maßnahmen gegen Osteoporose, gerade für Frauen. Sie stabilisieren den Blutzucker, dämpfen Heißhunger, verhindern Energietiefs.
Und sie verbrennen Kalorien rund um die Uhr – beim Sitzen, beim Schlafen, im ganz normalen Alltag. Nicht weil du geschwitzt hast, sondern weil der Muskelerhalt Kalorien verbraucht.
Use it or lose it. Das gilt für Gelenke, für Knochen, für die Denkleistung – und eben auch für die Muskulatur.
Was wir nicht fordern, gibt der Körper still wieder her.
Krafttraining ab 40 ist keine Frage des Ehrgeizes. Es ist richtig gute Investition in deinen Alltag – den heutigen und den in zwanzig Jahren.
Für mich ist es wichtig, solange ich lebe selbstständig und unabhängig zu bleiben.
Just do it:-)
