MBSR Wetzlar - Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung

21/04/2025

Dieses Jahr hab ich nach langer Zeit wieder Ostereier versteckt. Für meine Kinder – obwohl sie längst erwachsen sind. Und überraschend auch für mich selbst.
Denn: Die Suche hat uns nicht nur Spaß gemacht, sondern auch was in uns bewegt.
Beim Suchen entsteht Dopamin – unser Glückshormon. Und je bewusster wir die kleinen Überraschungen im Alltag wahrnehmen, desto mehr Freude schenken wir uns selbst.
👉 Mein Achtsamkeitstipp:
Mach deine eigene Ostereiersuche im Alltag.
Was kannst du heute entdecken? Ein Lächeln? Einen stillen Moment? Eine kleine Freude?
Die Suche lohnt sich.
Immer.
ENJOY!

30/03/2025

es ist mir immer wieder ein Anliegen, in unruhigen Zeiten darauf aufmerksam zu machen, dass wir fast immer eine Wahl haben, wie wir mit der aktuellen Situation umgehen wollen oder worauf wir unseren Fokus richten.

Besinne dich immer wieder darauf und schau, wie sich dadurch der Bezug zur Handlungsfähigkeit verändert. Dazu passt auch dieser Text gut, um sich immer wieder zu erinnern - Ich habe die Wahl!

Frieden in dir – Frieden in der Welt
„Willst du Frieden in der Welt, dann sorge für Frieden in den Nationen.
Willst du Frieden in den Nationen, dann sorge für Frieden in den Städten.
Willst du Frieden in den Städten, dann sorge für Frieden in den Häusern.
Willst du Frieden in den Häusern, dann sorge für Frieden in den Herzen.“
(Laotse)

Frieden beginnt nicht im Außen. Er beginnt in dir.

Nicht in dem, was du im Außen suchst, sondern in dem, was du in dir findest.

Er wächst in jedem stillen Moment, in dem du loslässt, atmest und spürst: Hier. Jetzt.

Wie oft versuchen wir, Harmonie um uns herum zu erschaffen, während in uns selbst Unruhe herrscht? Doch wahre Ruhe entsteht nicht durch Kontrolle oder Perfektion, sondern durch die Entscheidung, dem Moment zu vertrauen.

💫 Eine kleine Übung für deinen inneren Frieden:
Schließe für einen Augenblick die Augen. Spüre, wo dein Atem dich trägt. Stelle dir vor, dein Herz ist ein stiller See. Wellen kommen und gehen, doch tief darunter bleibt das Wasser ruhig. Genau dort, in dieser Tiefe, liegt dein innerer Anker.

🪶 Was bedeutet Frieden für dich? Schreib es dir auf oder nimm dir heute einen Moment, um ihn zu spüren.

22/03/2025

Ich freue mich so sehr, diesen schönen Raum für meine Trainings im Synergy-Studio Wetzlar gefunden zu haben 🫶🏻.

07/03/2025

Oxytocin: Die Magie echter Verbindung

Hast du schon einmal erlebt, wie ein einziger Moment voller Präsenz alles verändert? Ein tiefes Gespräch, ein bewusster Blickkontakt oder eine aufrichtige Berührung – all das setzt Oxytocin frei, unser Bindungshormon.
💡 Wenn du wirklich da bist – mit all deiner Aufmerksamkeit – geschieht etwas Magisches:
✔ Dein Gegenüber fühlt sich gesehen & gehört.
✔ Vertrauen und Nähe entstehen.
✔ Der Stresslevel sinkt – bei dir und dem anderen.
✔ Beziehungen vertiefen sich – im Beruflichen & Privaten.
✨ Das Beste daran: Du machst nicht nur deinem Gegenüber ein Geschenk, sondern auch dir selbst! Oxytocin hilft, Cortisol (das Stresshormon) abzubauen, fördert Gelassenheit & stärkt dein Wohlbefinden.
🔹 Challenge für dich: Sei heute mit 100 % Aufmerksamkeit bei einem Gespräch. Kein Handy, kein Multitasking – nur du und dein Gegenüber. Spüre den Unterschied.
Wann hast du das letzte Mal eine echte, tiefe Verbindung gespürt? 💙 Schreib’s in die Kommentare!

02/03/2025

26/02/2025

Oft sind es nur kleine Veränderungen, die nachhaltig viel bewirken können, sei es, unseren Alltag zu erleichtern oder unsere Gesundheit zu erhalten.

Ganz konkret im Alltag:

Ein bewusster Atemzug – Wenn du gestresst bist, einfach innehalten und tief durchatmen kann sofort beruhigen.
Ein Lächeln an eine fremde Person – Kann die Stimmung eines ganzen Tages verändern (für dich und die andere Person).
Ein Glas Wasser am Morgen – Regt den Kreislauf an und verbessert die Konzentration.
Handy kurz weglegen & bewusst zuhören – Zeigt Wertschätzung und stärkt Beziehungen.
Dankbarkeit für eine Kleinigkeit aussprechen – Hebt sofort die Stimmung und schafft mehr Zufriedenheit.

im Beruf & Business:

Eine kleine Pause vor einer Entscheidung – Statt impulsiv zu reagieren, kurz innehalten, um eine bewusstere Wahl zu treffen.
Ein bewusstes „Danke“ an KollegInnen oder KundInnen – Zeigt Wertschätzung und stärkt Beziehungen.
Eine klare, ruhige Stimme in Meetings – Macht einen riesigen Unterschied in der Wirkung und schafft mehr Präsenz.
Ein strukturierter Tagesbeginn – 5 Minuten Planung am Morgen ersparen oft Stunden ineffizienten Arbeitens.
Regelmäßige Mini-Achtsamkeitsmomente (z. B. 10 Sekunden atmen) – Fördert Fokus und Gelassenheit im Arbeitsalltag.

Manchmal sind es nicht die großen Entscheidungen, sondern die kleinen bewussten Momente, die den Unterschied machen.

Wer hat in letzter Zeit erlebt, dass eine kleine Veränderung einen großen Unterschied gemacht hat? Lade die Momente in dein Leben ein und schaue was passiert!
ENJOY!

08/02/2025

Wie geht es dir? Die ersten Wochen des neuen Jahres sind schon vorbei und der Alltag hat uns wieder? Oder sind wir noch aktiv an unseren neuen Gewohnheiten, die wir uns vorgenommen haben, um eine Änderung in unserem Leben zu bewirken? Ich hoffe auf jeden Fall, dass es dir gut geht und du gesund und zuversichtlich bist und bleibst. Änderungen in der Welt schreiten in rasantem Tempo fort und manches kann man nur mit Sorge beobachten.
Gerade nun ist es wichtig, Techniken zu kennen, die uns regelmäßig stärken, Kraft schenken und uns Erholung bieten.
Dabei hilft es auch sehr, immer wieder zu bemerken, was tut mir gut und davon mehr in das Leben einzuladen sowie bewusst Tätigkeiten aus dem Leben zu verabschieden, die uns nicht gut tun, auch wenn es vielleicht schwer fällt.

Wir dürfen Altes, uns Schwächendes, verabschieden, um (Zeit-)Raum zu schaffen für Neues, uns Stärkendes.

Was ist es vielleicht bei dir, das du verabschieden könntest? Und was könntest du dafür einladen in dein eines, wertvolles Leben?

Sich diese Fragen regelmäßig zu stellen macht neugierig auf die eigenen Vorlieben und Laster und richtet den Blick auf Neues.
Enjoy!

09/12/2024

Vertrauen und Verbundenheit sind essenziell für Freundschaften, starke Partnerschaften und unseren optimistischen Blick in die Zukunft.
Es entsteht Offenheit, Zusammenhalt und Empathie. Menschen, die vertrauen, sind eher bereit, Risiken einzugehen und Ideen zu teilen. Diese Verbindung stärkt nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern auch die Gemeinschaft und Innovation. In einer unsicheren und oft hektischen Welt ist ihr Potenzial enorm.

Drei einfache Wege mehr in Vertrauen und Verbundenheit zu kommen:

1. Kleine Schritte wagen: Setze dir kleine, erreichbare Ziele und feiere jeden Erfolg. So stärkst du das Vertrauen in deine Fähigkeiten und Entscheidungen.

2. Positive Selbstgespräche: Ersetze Zweifel durch stärkende Gedanken wie „Ich schaffe das“ oder „Es ist okay, Fehler zu machen.“ Das fördert Selbstvertrauen und Ruhe.

3. Verbindungen aufbauen: Umgebe dich mit Menschen, die dich unterstützen und dir ein gutes Gefühl geben. Vertrauen wächst durch Offenheit und Verlässlichkeit.

Enjoy!

Ich bin sehr dankbar für dein Vertrauen, das du mir schenkst und ich wünsche dir eine Schöne Adventszeit und alles Gute für das neue Jahr!

10/11/2024

Der Herbst ist in der Natur die Zeit der Erholung, des Kräftesammelns, des Rückzugs.

Für uns kann diese Zeit dies auch bedeuten. Die Tage sind kürzer, so dass wir etwas weniger aktiv sein dürfen, die Gemütlichkeit und Behaglichkeit darf mehr Zeit beanspruchen und kann unser System beruhigen.
Wir können bewusst unsere Aktivitäten betrachten und überlegen, ob wir unsere „Lebens-Zeit“ weiter in die bisherige Richtung investieren wollen oder ob es auch andere Wege gibt, die wir ausprobieren können und wir dadurch Neues erfahren und unser Leben bereichern können.

Was macht dir Freude und gibt es in diesem Bereich etwas, dass du noch nicht kennst und ausprobieren könntest?
Was bringt dir Ruhe und Behaglichkeit und gibt es etwas, was du hier noch ergänzen kannst?

Es gibt in jedem einzelnen Moment die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir den nächsten Moment gestalten möchten.

Was können wir ändern um mehr Dinge in unser Leben einzuladen, die uns gut tun? Und wie können wir Situationen, die wir vielleicht nicht ändern können so gestalten, dass sie angenehmer und etwas weniger Kräfte zehrend sind?
Was können wir loslassen, weil es uns nicht gut tut? ENJOY.

20/10/2024

Behaglichkeit ist DIE Qualität, die der Herbst für mich ausmacht.
Kuschelig auf der Couch sitzen, lesen, Musik hören, Kerzenlicht und viel mehr.
Nebenbei ermöglicht Behaglichkeit oft den Raum der Zuflucht - der Geborgenheit - wodurch wir unser gestresstes System beruhigen und ausgleichen können.

In welchen Momenten entsteht bei dir das Gefühl von Geborgenheit und Behaglichkeit?

Ein Treffen mit einem Freund oder einer Freundin, ein Stündchen in deinem Lieblings-Café, die Erinnerung an einen wichtigen verlässlichen Menschen / Mentor in deinem Leben, Tagebuch schreiben, der Aufenthalt in der Natur....?

Versuche immer wieder im Tagesverlauf in solche Momente einzutauchen und die Kraft aufzunehmen, die in ihnen liegen, vielleicht fertigst du dir eine Liste an mit diesen Momenten, damit du sie griffbereit hast, wenn es dir mal schlechter geht. ENJOY!

21/09/2024

Es gibt viele kleine Dinge, die eine große Wirkung haben können.
Starte in den Tag mit einem Song, der deine Laune steigert und schaue, wie es dir dabei geht!
Gehe abends eine Runde an die frische Luft, bevor du schlafen gehst und vergleiche, wie sich dein Schlaf verändert.
Begrüße die Menschen, die dir begegnen freundlich und sei neugierig, welche Reaktion dir begegnet.
Suche bewusst nach Schönem und beobachte, wie sich deine Stimmung ändert.
Baue Momente für einen inneren Check-In in deinen Alltag und untersuche, was du Gutes für dich tun kannst.
Enjoy!

14/07/2024

Wahrnehmen, reflektieren, konstruktiv handeln - wesentliche Aspekte zur Stressbewältigung und Selbstgestaltung des Lebens. Lust auf ein selbstbestimmtes, entspanntes Leben?