Coach Guido, Wetzlar (2026)

09/04/2026

Vor 22 Jahren wurde bei mir Typ 1 Diabetes diagnostiziert.

Seitdem ich 10 Jahre alt bin, zähle ich Kohlenhydrate und achte auf meine Gesundheit.

Hier sind drei wichtige Lektionen, die auch für dich relevant sind:

1️⃣ Akzeptiere deine Schwächen: Ich habe gelernt, meine körperlichen Herausforderungen anzunehmen. Wie oft klagst du über Umstände, an denen du nichts ändern kannst? Es ist leicht, in die Opferrolle zu verfallen.
Aber was, wenn du stattdessen deine Stärken ausbaust?
Mein Blutzuckermanagement ist nicht immer perfekt, und das ist in Ordnung so.
Es geht auch nicht darum, immer 100 % zu erreichen, sondern darum, das Beste aus jeder Situation zu machen.

2️⃣ Ernährung ist alles: Deine Ernährung hat 24/7 Einfluss auf deine Gesundheit, egal ob du Diabetiker (T1) bist oder nicht. Wie oft fragst du dich, ob du wirklich die richtigen Entscheidungen triffst? Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sind nicht nur Zahlen auf einem Blatt Papier oder in der App – sie haben echte Auswirkungen auf deinen Körper. Wenn du deine Körperzusammensetzung verbessern möchtest, achte auf Mikronährstoffe.

You can’t out-train a bad diet!

Mach heute den ersten Schritt in Richtung einer besseren Ernährung und du wirst sehen, wie dein Körper und dein Kopf es dir danken.

3️⃣ Limitiere dich nicht selbst: Dein Kopf ist entscheidend!
Wie oft sagst du dir, dass alles so schwer ist?
Wenn du in einer negativen Denkweise feststeckst, legst du den Grundstein für dein eigenes Scheitern.

Was wäre, wenn du dir stattdessen sagst:
„Ich werde die beste Version meiner selbst!“?

Setze dir positive Ziele und glaube an dich und wenn du nicht alleine weiterkommst, such dir Unterstützung!

Mittlerweile helfe ich seit über 10 Jahren Menschen dabei ihre körperlichen Ziele zu erreichen!

🎯 Fühlst du dich angesprochen?
Bist du zwischen 25 und 45 Jahre alt, hast Vorerfahrung im Fitnesstraining, hast T1 Diabetes und möchtest 10-20 Kilo abnehmen?

Wenn ja, dann melde dich bei mir mit der Nachricht „T1“!

Lass uns gemeinsam herausfinden, was dich bisher davon abgehalten hat, deine Ziele zu erreichen.

07/04/2026

Eigentlich ist es ganz einfach:

Du musst genau das machen, was alle anderen auch machen die in Topform sind.

Natürlich musst du deine Werte im Blick behalten und genauer sein was die Carbs bzw. die Intensität des Trainings und die Auswirkungen auf deinen Zucker abschätzen lernen, aber das hat erstmal nichts mit deiner Form zu tun.

Bei der Diät die ich für die Bühne damals gemacht habe, war ich relativ häufig unterzuckert und habe mein Basal-Insulin damals zu spät dem Gewicht und der Intensität entsprechend angepasst - großes learning an der Stelle. Hatte ich mir zwar Jahre vorher schon mal die Meinung von Spezialisten eingeholt und dachte mir „jo, krieg ich schon hin“, aber im Endeffekt war ich so in meinem Film, dass ich kaum Anpassungen gemacht habe und einfach stumpf jeden Tag das gleiche gemacht habe.
Zucker war eher nicht so top in der Zeit, aber dennoch ging es mit dem Gewicht in die Richtung wo ich’s haben wollte.

Also: deine Zuckerkurve ist $€heiss Egal!

Dein Diabetes ist egal.

Dein Wille zählt.

Nicht falsch verstehen: die Gesundheit ist immer wichtig! Aber manchmal, in Extremsituationen, geht das Ziel halt vor und man nimmt so manches dafür in Kauf.

Hoffe ich kann euch mit dem Post inspirieren euch weniger von Typ-1-Diabetes einschränken zu lassen.

Bleibt stabil ✌️😁

06/04/2026

Wenn du als Diabetiker in Topform kommen möchtest, sind folgende Punkte entscheidend:

1. Makronährstoffe im Blick behalten: Achte nicht nur auf deine tägliche Kohlenhydrataufnahme sondern auch Proteine und Fette.

2.Dokumentiere die Makronährstoffe ganz genau, damit du weißt wie viele Kalorien du zu dir nimmst.

3.Strebe 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht an und achte auf ausreichend Ballaststoffe durch Obst und Gemüse.

4.Gewicht täglich messen: Beobachte dein Gewicht über mehrere Wochen, um festzustellen, ob du im Kaloriendefizit bist. Ziel sind 500-1000 Kalorien Defizit, abhängig von deinem Übergewicht

5.Training:Dein Training sollte progressiv sein. Steigere dich regelmäßig in deinen wichtigsten Übungen. Trainiere intensiv und konzentriert. Selbst kurze, intensive Einheiten (z.B. dreimal 30 Minuten) können hervorragende Ergebnisse liefern.

6.Geduld und Objektivität:Sei geduldig und bewerte deine Fortschritte objektiv. Viele erreichen mit einem Coach bessere Ergebnisse, da Objektivität und Struktur fehlen, wenn man alleine arbeitet.

Wenn du meine Unterstützung willst, damit du ohne Probleme bis zum Sommer 8-15kg verlieren kannst, dann schreib mir eine DM mit T1 und ich sende dir mein Angebot zu! 💪💛

05/04/2026

Sommer 2004 kam ich im Alter von 10 Jahren ins Krankenhaus mit der Diagnose Typ 1 Diabetes.

Damals gab man mir nur Bücher, in denen Betroffene erzählten, wie schwer sie es mit der Krankheit haben und wie sie ihr ganzes Umfeld mit einbeziehen müssen, falls etwas schief geht.

Irgendwie ging es nur um die negativen Seiten der Krankheit. (Gute gibt’s ja auch nicht wirklich)

Aber ich habe mir damals schon gedacht: „Ich will kein Opfer sein!“

Es fehlte einfach ein positives Mindset.

Genau das will ich heute sein für all diejenigen, die mit Typ 1 Diabetes struggle haben, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen bzw. sich einfach gut, sexy, glücklich und stark zu fühlen - körperlich und mental.

Untypischerweise habe ich damals zum Zeitpunkt der Diagnose sehr viel Gewicht zugelegt, da ich literweise Cola und Eistee getrunken habe und alle Typ 1 Diabetiker wissen, ist es zu diesem Zeitpunkt einfach so, dass man sehr sehr sehr viel Durst hat. Wenn man dann noch zu Zuckergetränken greift, um den Durst zu löschen, ist das ein gefährlicher Teufelskreis, der ein böses Ende nehmen kann.

Wenn du deine Struggle mit Typ-1-Diabetes hast und Unterstützung brauchst, meld dich!

Von alleine wird es nicht besser!

typ1diabetes

04/04/2026

Der „Cheatday-Mythos“ - Zeit für ein Update 🎮🥩

Der klassische Cheatday ist ein alter Hut und jeder weiß, dass einen Tag lang nur Mist in sich reinzustopfen logischerweise null Vorteil bringt und vollkommener Schwachsinn ist.

Es ist Zeit für eine neue Definition.

Was verbindest du mit „Cheats“?

Eis? Pizza? Burger?

Ich verbinde mit „Cheats“ einen Code, der mir in einem Spiel unnormale Vorteile verschafft.
Specials, für die ich sonst viel länger gebraucht hätte oder die es im normalen Spiel gar nicht gibt (also eigentlich denke ich an unendlich Geld oder fliegende Autos bei GTA 😂 - L2R2◀️⬇️➡️⬆️🔺⭕️🟥 - oder so ähnlich)

Was hat das mit Fitness & Abnehmen zu tun?
IIFYM (If it fits your macros) kennen wir schon lange:
Solange es in dein Defizit passt, kannst du dir jeden Tag etwas gönnen, was früher nur an Cheatdays denkbar war. Ansonsten hat man 5-6 Tage Porridge, Quark, Hühnchen mit Reis und Brokkoli gegessen, um dann am Wochenende völlig zu eskalieren. Totaler Bu****it, aber so hat man das eben gelebt 😂

Ein geiler Cheatday bedeutet für mich heute, sich einen Vorteil zu verschaffen. Zum Beispiel so:

Movement-Cheat: Geh viel mehr Schritte als sonst.

Regenerations-Cheat: einen Tag Wellness kann/muss auch manchmal sein. Wärme & Kälte. Die perfekte Entspannung nach einer angespannten Woche. Hilft mir ultra den Kopf & Körper zu entspannen und innerhalb der Woche komme ich viel zu selten dazu.

Time-Cheat: Mach Mealprep, damit du für die nächsten Tage alles hast, wofür dir sonst die Zeit fehlt.

Nutrition-Cheat: Mach dir Fast-Food daheim „in gesund“ nach oder probier doch mal eins der 100 Rezepte aus, die du immer speicherst, aber nie ausprobierst 😅

Volume-Cheat: Geh länger und härter trainieren als üblich - Samstag & Sonntag fest einplanen kann dafür sorgen, dass du innerhalb der Woche Zeit sparen kannst. Je nachdem wie deine Struktur aussieht, kann das ein Game-Changer sein.

So sehe ich heute einen „Cheatday“.

Fortschritt statt Sabotage.

Verschaffst du dir am Wochenende Vorteile oder bremst du dich am noch selbst aus?

Schreibt mir in die Kommentare, welche Cheat-Codes ihr noch kennt 👇

03/04/2026

Du willst es doch auch?!

Eigentlich ist es einfach, aber meistens machen wir es uns selbst schwer.

Die Basics die du beachten musst, sind echt simpel zusammengefasst:

1. ~2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
2. Kaloriendefizit (500-1000kcal pro Tag)
3. intensives progressives Krafftraining (ganzer Körper!)
4. Aktivität hochschrauben (mindestens 8.000 Schritte eher 15.000 pro Tag)

Warum gibt es aber so viele Coaches wie mich, die dir dabei helfen an dein Ziel zu kommen?

Ganz einfach: wir besch*****n uns zu oft gerne selbst.

Zu viele Kalorien.
Zu wenig Eiweiß.
Zu viel Fett.
Zu wenig Aktivität.
Zu viel Ausnahmen.
Zu wenig Intensität und Regelmäßigkeit im Training

Als Coach helfe ich dir diese Dinge perfekt auf die abgestimmt langfristig in den Alltag zu integrieren, damit das Ergebnis auch nachhaltig ist.

Außerdem bin ich Typ1-Diabetiker und kann Menschen mit der gleichen Krankheit extrem guten mentalen Support liefern, den kaum ein anderer Coach mit der Erfahrung bieten kann.

Wenn du bis zum Sommer krasse Ergebnisse erzielen und nichts mehr dem Zufall überlassen willst, dann melde dich bei mir oder hinterlass mir eine 🔥 und ich melde mich bei dir!

30/03/2026

Die Aussage, dass man mit Insulin nicht abnehmen kann, ist so pauschal und schwachsinnig wie zu behaupten, dass Bananen schlecht sind für den Blutzucker.

Hast du dich schon mal gefragt, warum du als Typ-1er einen Vorteil beim Abnehmen haben könntest?

Klingt komisch, oder?

Die meisten sehen den Diabetes als Hindernis.
Ich sehe ihn als Bedienungsanleitung für meinen Stoffwechsel.

Niemand setzt sich so intensiv mit Insulin auseinander wie wir T1er.

Wir wissen ganz genau, wann wir viel und wann wir wenig Insulin im System haben.

Und genau das ist ein großer Faktor für den Fettverlust.

Insulin ist ein aufbauendes Hormon.
Es schleust Energie in die Zellen.
Das ist super für die Muskeln, aber eben auch für die Fettspeicher.
Wenn du lernst, dieses Timing zu nutzen, läuft’s fast von allein:

Viel Insulin im System? Dann lass das Fett in der Nahrung weg. Setz auf Protein und die nötigen Carbs.

Wenig Insulin? Die Zeit, in der dein Körper ideal an die Fettreserven rankommt.

Wenn du jetzt noch die richtigen Trainingsreize setzt, dann schmilzt das Fett.

Wir haben die Kontrolle, wenn wir uns darauf konzentrieren und nach guten Werten streben.

Mindset-Tipp:
Es kann auch ein Vorteil sein, dass es ein Muss ist 😁👍

Was ist deine größte Hürde beim Abnehmen mit T1?
Schreib’s mir in die Kommentare 💪💛

30/03/2026

Hast du dich schon mal gefragt, warum du als Typ-1er eigentlich einen Vorteil beim Abnehmen haben könntest?

Klingt komisch, oder?

Die meisten sehen den Diabetes als Hindernis.

Ich sehe ihn als Bedienungsanleitung für meinen Stoffwechsel.

Niemand setzt sich so intensiv mit Insulin auseinander wie wir.

Wir wissen ganz genau, wann wir viel und wann wir wenig Insulin im System haben.

Und genau hier liegt ein großer Faktor für den Fettverlust.

Insulin ist ein aufbauendes Hormon.
Es schleust Energie in die Zellen. Das ist super für die Muskeln, aber eben auch für die Fettspeicher.
Wenn du lernst, dieses Timing zu nutzen, läuft’s fast von allein:

* Viel Insulin im System? Dann lass das Fett in der Nahrung weg. Setz auf Protein und die nötigen Carbs.

* Wenig Insulin? Die Zeit, in der dein Körper ideal an die Fettreserven rankommt.

Wenn du jetzt noch die richtigen Trainingsreize setzt, dann schmilzt das Fett.

Wir haben die Kontrolle, wenn wir uns darauf konzentrieren und nach guten Werten streben. Es kann auch ein Vorteil sein, dass es ein Muss ist 😁👍

Was ist deine größte Hürde beim Abnehmen mit T1?
Schreib’s mir in die Kommentare 💪💛

Coach Guido

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