Elég vagy. - Mag Anikó SEP, integrál szemléletű önismereti tanácsadó

22/06/2025

A LÉGZÉS MINDIG "KÉZNÉL VAN"
Az idegrendszer szabályozására, nyugtatására az alábbiakon kívül olyan egyéb légzésminták is jók, melyeknél a kilégzés hosszabb, mint a belégzés.
Azaz ha pl. 3 ütemig lélegzel be, de 4 ütemig, 5-ig vagy még hosszabban ki és ennek további variációi.
Alkalmazhatod az ún. négyszöglégzést is:
belégzés 4 ütem, benntart 4 ütemig, kifújás 4 ütemig, légzésszünet 4 ütem.
Akár el is képzelhetsz egy négyzetet, könnyíteni fog a számolásban.
💨🌬🤗
Szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet Magyarországon az elsők között használok végzett SEP (SE® Practitioner)-ként.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzően tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
Fedezd fel a Somatic Experienciing® átalakító erejét.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

A LÉGZÉS MINDIG "KÉZNÉL VAN"
Az idegrendszer szabályozására, nyugtatására az alábbiakon kívül olyan egyéb légzésminták is jók, melyeknél a kilégzés hosszabb, mint a belégzés.
Azaz ha pl. 3 ütemig lélegzel be, de 4 ütemig, 5-ig vagy még hosszabban ki és ennek további variációi.

Alkalmazhatod az ún. négyszöglégzést is:
belégzés 4 ütem, benntart 4 ütemig, kifújás 4 ütemig, légzésszünet 4 ütem.
Akár el is képzelhetsz egy négyzetet, könnyíteni fog a számolásban.
💨🌬🤗
Szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet Magyarországon az elsők között használok végzett SEP (SE® Practitioner)-ként.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzően tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
Fedezd fel a Somatic Experienciing® átalakító erejét.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

23/05/2025

A jó hír, hogy a minta megváltoztatható, nem kell továbbadnod.

Ehhez szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet Magyarországon az elsők között használok végzett SEP (SE® Practitioner)-ként.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzően tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
Fedezd fel a Somatic Experienciing® átalakító erejét.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

"Akkor is bizonytalanná és bátortalanná válhat egy gyerek, ha otthon alapvetően minden rendben van, szeretik, ellátják, fontosnak tartják, viszont hiányzik egy nagyon fontos dolog: a szülő saját biztonságérzete. A külvilágban szorongó szülő egy az egyben át tudja adni ezt az érzést a gyerekének. Mivel számára is nehézséget jelent a hatékony megküzdés, mozdulataival, gesztusaival, hanghordozásával önkéntelenül is azt tanítja a gyereknek, hogy a világ veszélyes, az emberektől félni kell. Van, hogy ez az oka az óvodai közösségbe való kínkeserves, hosszan elnyúló beszokásnak. A szülő szorongása mögött gyakran fel nem oldott félelmek állnak, olyan korábbi traumatizáló történetek, amelyeket vagy ő maga, vagy az ő felmenői éltek át. Az utódoknak való továbbadás mindaddig folytatódik, amíg nem lesz valaki a generációs sorban, aki képessé válik az egykori traumák feloldására." Dr. Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/mogyorosyrevesz-zsuzsanna_erzelemszabalyozas-a-gyakorlatban-5084

21/05/2025

Stresszes időszakokban az idegrendszer kibillenhet egyensúlyából, aminek következtében az alábbiak valamelyikében elakadhat:
- harcolni vagy menekülni mód (más néven hiperarousal vagy túlzott izgatottság), amely a szimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik. Amikor ebben a „bekapcsolt” állapotban ragadunk, szorongunk, dühösek lehetünk, vagy felemészthetnek a száguldó gondolatok vagy az ellazulásért való küzdelem

vagy

- lefagyás mód (más néven hipoarousal), amely a paraszimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik.
Amikor elakadunk ebben a „lekapcsolt” állapotban, visszahúzódóvá, zsibbadttá, depresszióssá válhatunk és kevés energiánk vagy motivációnk lesz.
Amikor ezen állapotok egyikében ragadunk (vagy azon kapjuk magunkat, hogy a kettő között cikázunk), idegrendszerünk szabályozatlanná vált.
Az előnyben részesített állapot a 'ventrális vagális' szabályozott állapota (más néven biztonságos és szociális állapot). Ebben az állapotban vagyunk, amikor nyugodtak vagyunk, tiszta fejjel képesek vagyunk összpontosítani és kapcsolódni tudunk másokhoz. Ilyenkor azt érezzük, hogy “minden rendben van” és hogy „meg tudom csinálni”.
Ha szeretnéd megtanulni, hogy HOGYAN szabályozhatod idegrendszered és tölthetsz több időt a 'ventrális vagális' állapotban, szeretettel ajánlom figyelmedbe a Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszert, melyet Magyarországon az elsők között használok végzett SEP (SE® Practitioner)-ként.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzően tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
Fedezd fel a Somatic Experienciing® átalakító erejét.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

15/05/2025

Jelenlét a hétköznapokban.

05/05/2025

MI SZÁMÍT TRAUMÁNAK?
Sokkal több minden lehet trauma vagy traumatikus, mint amit a kultúra, a média ábrázolásaiban általában látunk.

Az, hogy egy esemény traumatikusnak bizonyul-e vagy sem, függ az átélő személytől és idegrendszerétől: ugyanazt az eseményt két különböző ember teljesen másképp élheti meg: az egyik személy traumaként, míg a másik nem.
Általánosságban elmondható, hogy traumatikusnak bizonyulhat az az esemény, történés, ami:
- túl sok volt akkor az adott személy számára, azaz nem tudott megbirkózni vele, nem tudott reagálni rá, megküzdeni vele (pl. egy csecsemő szülei folyamatosan, hangosan veszekednek),
- túl gyorsan történt és ezért nem tudtunk rá reagálni (pl. egy esés, egy baleset),
- vagy ezek kombinációja (túl sok és túl gyors) és
- közben egyedül voltunk – nem volt mellettünk, velünk senki (aki segítsen, megvédjen, stb.).
A jó hír az, hogy egy traumatikus eseménynek, élménynek, illetve visszamaradó következményeinek nem kell életfogytig tartó “ítéletnek” lennie.

Ma már számos módszer létezik, melyek segítségével hatékonyan írhatjuk át az idegrendszerben, testben elraktározódott mintákat, illetve “dolgozhatjuk ki” a testből az anno, az eseménnyel való megküzdésre mozgósított és a testben, idegrendszerben rekedt hatalmas energiákat.
Ezen módszerek egyike a Somatic Experiencing® is.

Fedezd fel a Somatic Experienciing® átalakító erejét.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.









E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

30/04/2025

😍🙏

A vadon élő állatok, bár gyakran vannak életveszélyben, ritkán traumatizálódnak. Vajon mit tanulhatunk tőlük a traumafeldolgozás kapcsán és ezt hogyan lehet egy terápiában hasznosítani? Podcast sorozatunk 11. epizódjában a Peter Levine nevéhez fűződő, Somatic Experiencing (SE)...

29/04/2025

Kedves Oldalkövető,

A jövőben szeretném platform-függetlenebbé tenni a csoportjaimat, megmozdulásaimat, így elsősorban e-mailben, hírlevél formában tervezem megvalósítani őket.
A Facebook-ot, vagy egyéb social media platformot csak olyan mértékben szeretném használni, amennyiben feltétlenül szükségesnek érzem - pl. ha a zárt, egymást támogató csoportot csak itt találom életképesen megvalósíthatónak.
Amennyiben nem szeretnél lemaradni ezekről a lehetőségekről, csoportokról, ajánlatokról, iratkozz fel a címlistámra. Mivel én sem szeretek kétnaponta hírleveleket kapni ugyanattól a feladótól, így ígérem, én sem foglak kéretlenül bombázni.
Ha mégis túl soknak vagy gyakorinak találod a tőlem érkező híreket, hírleveleket, bármikor le tudsz iratkozni ezekről a hírlevél végén található linken.
Feliratkozás itt:
http://eepurl.com/hTidAr
Maradjunk kapcsolatban.
💚
Anikó
https://www.youareenough.de/magyar/
Időpontfoglalás: https://youareenough.setmore.com/
E-mail: aniko@youareenough.de

25/04/2025

A traumareakciók és azok megjelenésének megértése nagyszerű eszköz lehet bizonyos kapcsolati kiváltó okokra (más szóval triggerekre) adott, automatikus válaszaink megértéséhez, illetve segíthet nem konstruktív viselkedésmintáink kezelésében - gyakran egy ebben képzett szakember segítségével.
Nyilvánvalóan ezek minták megtapasztalása nem mindig jelenti azt, hogy traumareakcióról van szó - a viselkedések, reakciók sok különböző forrásból származhatnak, táplálkozhatnak, és a trauma csupán az egyik lehetséges magyarázat.
Az pedig, hogy valami „traumaválasz” vagy reakció, nem mentség vagy igazolás a bántó, másnak kárt vagy szenvedést okozó viselkedésre, azonban jó eszköz lehet saját önismereti munkánkhoz és az önmegértéshez.
Mit gondolsz?
Mik a saját tapasztalataid?

22/04/2025

🤗

"A szándékos emberi gonoszság okozta traumatizációnak sokkal súlyosabbak a következményei, mint például a természeti katasztrófák által előidézett tragédiáknak. Ezt jól mutatja az a tény is, hogy míg például a természeti katasztrófák túlélői között a poszttraumás stressz szindróma előfordulása 4% körül mozog, ugyanez a sz*****is bántalmazást elszenvedettek körében körülbelül 50%! Kollektív, azaz egyidejűleg sok embert érintő traumatizáció esetén (természeti katasztrófa, háború stb.) könnyebb sorsközösséget találni, valamint érzelmi és praktikus támogatást kapni a továbblépéshez, újrakezdéshez. Amikor idegen személy okozza a traumát (például rablás, idegen által elkövetett sz*****is erőszak stb.), akkor is kisebb a patológiás kimenetel valószínűsége, mert többnyire megosztható az élmény, könnyebb segítséget kérni. A családon belüli bántalmazás azonban sokszor teljesen titokban marad, senkivel nem tudja megosztani fájdalmát az áldozat, és ez jelentősen akadályozza a feldolgozást." Hoffmann Kata: Megsebzett gyermekkor - kedvezményes áron megrendelhető közvetlenül a kiadótól, itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/hoffmann-kata_megsebzett-gyermekkor-6587

17/04/2025

Hát így valahogy kezdődött a Somatic Experiencing® története Peter Levine-nel. ❤
Ha kipróbálnád a módszert, várlak szeretettel.
💚

"Egy pszichiáter, aki ismerte a stresszel kapcsolatos kutatásaimat, arra kért, hogy fogadjam egy páciensét, aki különféle 'pszichoszomatikus' tünetektől, például migréntől, krónikus fájdalomtól és fáradtságtól, valamint súlyos pánikrohamoktól szenvedett. A pszichiáter úgy vélte, hogy jótékony hatással lenne a páciensre, ha megtanulná ellazítani a testét. Elkezdtem dolgozni a pácienssel (nevezzük 'Nancynek'), aki lassacskán ellazult, aztán hirtelen, minden előzmény nélkül elhatalmasodott rajta a pánik. Halálra rémültem, és fogalmam sem volt, mit kellene tennem, de ekkor lelki szemeim előtt egy pillanatra egy támadásra kész tigris képe jelent meg. Olyan volt, mint egy látomás, amelynek akkor még nem sejtettem a forrását. – Egy tigris leselkedik magára, Nancy! – bukott ki belőlem gondolkodás nélkül. – Fusson, meneküljön a sziklák közé! Fusson, ha kedves az élete! – Döbbenten láttam, hogy Nancy egész testében reszketni és rázkódni kezd. Az arca kipirult és szakadt róla a veríték. Jó néhány perc elteltével aztán vett néhány mély lélegzetet. Ez a reakció, amely mindkettőnket megrémített, csaknem egy órán keresztül hullámokban tört rá. Végül azonban mélységes megnyugvás töltötte el, és azt mondta, úgy érzi, mintha meleg, bizsergető hullámokon lebegne. Nancy elmesélte, hogy az alatt az egy óra alatt látta magát négyévesen, amint lefogják, hogy éterrel elaltassák a mandulaműtéte előtt. Borzalmas volt a gyerekként átélt élmény, attól félt, hogy megfullad – ez idéződött föl benne, és ezt élte át újra, amikor nálam járt. Gyerekként kiszolgáltatottnak és tehetetlennek érezte magát. Ez után az egyetlen alkalom után drámaian javult az összes súlyos tünete, és jobb minőségben élhette tovább az életét. Ez az élmény Nancyvel az egész pályámra hatást gyakorolt. Új utakat nyitott meg a stressz és a trauma természetére vonatkozó kutatásaimban, jobban megértettem, miként hatnak ezek a testre, és ez vezetett ahhoz, hogy a trauma utóhatásait, amelyek annyiféle negatív és romboló formát képesek ölteni, egészen új módon kezdtük kezelni." Dr. Peter Levine: A trauma gyógyítása - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/peter-a-levine_a-trauma-gyogyitasa-5170

12/04/2025

A Somatic Experiencing® használata segít oldani az idegrendszer szabályozatlanságát, stabilizál, hogy vissza tudjunk térni egy megtestesült, integrált állapotba.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzően tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
Fedezd fel a Somatic Experienciing® átalakító erejét.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.









E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr