Elég vagy. - Mag Anikó SEP, integrál szemléletű önismereti tanácsadó

11/02/2026

A Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszer segítségével tested bölcsességét és öngyógyító képességét használva tudunk együtt dolgozni a nehézségeiden egy, a szavaknál sokkal mélyebbre vivő, komplexebb módszerrel.

Amennyiben megszólít a lehetőség, várlak szeretettel,
💗
Anikó
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
https://www.youareenough.de/magyar/hogyan-dolgozom/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

„A lélek sokszor testi tünetekben jeleníti meg azt, amit szeretne elmondani, de nem tud. ’Nem mondhatom el senkinek, elmondom hát mindenkinek.’ Ezt a mechanizmust szomatizációnak nevezzük. Tulajdonképpen egy különleges átfordításról van szó. Azt, ami történt, az ember nem verbálisan közli, hiszen erre nem képes, hanem valamilyen betegségnek látszó tünet formájában. A tünet azonban beszédes kifejezője a lelki bajnak.

Ezt jól megértettem, amikor a pályám kezdetén volt egy páciensem, akit négy gyermekével együtt egészen váratlanul hagyott ott a férje. Nem is sejtette, hogy valami veszélyeztetné a házasságát, nem volt benne semmiféle gyanú vagy félelem, és ez a hirtelen trauma egy totális testi bénulást idézett elő nála. Minden létező neurológiai vizsgálatot elvégeztek rajta, kutatták, hogy mi történhetett vele, miközben ő csak tehetetlenül feküdt az ágyban. Beszélni ugyan tudott volna, de nem akart, tehát élőhalottként kezdett vegetálni. Testi tünete drámaian fejezte ki, hogy megbénult az élete, képtelen tenni magáért.

Nagyon lassan lehetett szóra bírni a csalódottságáról, a dühéről, a magára hagyatottságáról, a tehetetlenségérzéséről. Amikor azonban végre el tudta mondani mindazt, ami fájt neki, a lélek szellőzködni kezdett, az érzelmi agyba beragadt fájdalmak, sérelmek utat találtak, bekerülhettek az időbe – és csodák csodájára, megszűnt a ’bénultsága’, a testi bénasága!” Prof. Dr. Bagdy Emőke: Utak önmagunkhoz – 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/bagdy-emoke_utak-onmagunkhoz-1230

24/01/2026

ELÉG ANNAK LENNED, AKI VAGY.
Természetünkből fakadóan értékesnek születünk és megérdemeljük, hogy a szeretetre, biztonságra, ráhangolódásra és kapcsolódásra vonatkozó alapvető szükségleteinket kielégítsük.

Ha azonban gyermekkori gondviselőink nem tudták következetesen kielégíteni ezeket az igényeket, akkor megtanulunk alkalmazkodni úgy, hogy a lehető legkülönbözőbb módokon, de megkapjuk ennek a szeretetnek és biztonságnak legalább a látszatát.

Ha ezeket az elsődleges szükségleteket nem elégítették ki annak idején, felnőttként méltatlannak, értéktelennek érezhetjük magunkat mindaddig, amíg át nem tudjuk dolgozni az eltárolt traumát.

Legelőször is az a feladatunk, hogy jelenlegi életünkben kezdjük el megtalálni a biztonságot. Ez belső biztonságot és mások jelenlétében megélt biztonságot jelent, melyeknek szomatikusan, azaz a testben, zsigeri szinten átélve kell megtörténniük, megjelenniük.

Azután elkezdjük tanulni, gyakorolni az (el)fogadást másoktól, aztán pedig azt, hogy láthatóak vagyunk és hogy helyet, teret foglalunk el.
Minél nagyobb biztonságot tudunk megélni abban, hogy önmagunk lehető legteljesebb, legigazibb verziójaként jelenünk meg, annál inkább veszi az adást “rendszerünk” (testünk, zsigereink, idegrendszerünk), hogy az, ahogyan, akik vagyunk, teljesen rendben van.
Hihetetlenül értékes vagy. Pont úgy, ahogy vagy.
✨🤗✨

05/01/2026

Vannak olyan élethelyzetek, amikor a személyes önismereti munka nem lehetséges, vagy túl nagy kihívás számunkra.

Ilyen lehet például:

• Ha külföldön élsz, de szívesen járnál anyanyelveden dolgozó szakemberhez,
• ha vidéken élsz és szívesen járnál segítő szakemberhez, ám lakóhelyeden nincs ilyen lehetőség,
• ha jelenleg karanténban tartózkodsz,
• ha nem szívesen hagyod el vagy nem tudod elhagyni a lakást,
• ha kisgyere(ke)kkel vagy otthon,
• ha úgy érzed, nehezen nyílsz meg,
• ha esetleg megbélyegzésként, szégyenként éled meg egy segítő szakember felkeresését.
Bárhol is élsz, az online térben kapcsolódhatunk és együtt ránézhetünk az aktuális problémáidra.

A Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszer segítségével tested bölcsességét és öngyógyító képességét használva tudunk együtt dolgozni a nehézségeiden egy, a szavaknál sokkal mélyebbre vivő, komplexebb módszerrel.

Amennyiben megszólít a lehetőség, várlak szeretettel,
💗
Anikó
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
https://www.youareenough.de/magyar/hogyan-dolgozom/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

24/12/2025

Kívánom, hogy az ünnep napjaiban is mindannyian részesüljünk annyi békében és csendben, odaforduló figyelemben és szeretetben, amennyire szükségünk van.
Kívánom, hogy szülessen meg a Fény bennünk.
Szeretettel kívánok békés ünnepeket.
❤🎄✨

18/12/2025

Az ünnepi időszak nem mindenkinek csak “móka és kacagás”, nem mindenkinek boldog, harmonikus együttlét a családdal - vagy nem csak az.

Ilyenkor felerősödhetnek a nehéz érzések, mint például a magány, a szomorúság, vagy a harag, neheztelés és mégis, sokan felvesszük, feltesszük a mosolygós maszkunkat és kötelességszerűen csináljuk végig az évek, évtizedek óta megszokott ünnepi forgatókönyvet - mert “mi így szoktuk csinálni ebben a családban”, mert “nálunk így szokás”.
Én most arra hívlak, hogy állj meg egy pillanatra (vagy többre), lassíts le és gondold végig, hogy te idén hogyan szeretnéd valójában tölteni az ünnepeket.
Néhány tippet, ötletet találsz alább, de arra biztatlak, hogy saját magadra hallgass leginkább.
Ebben az időszakban, illetve amikor nehéz, segítségedre lehetnek a következő eszközök is:
Erőforrások: Stresszkezelő, nyugtató gyakorlatok és meditációk:
https://www.youareenough.de/magyar/eroforrasok/
Egyszerű gyakorlatok szorongásoldásra:
https://www.youareenough.de/szorongasoldas/
Rituálék szorongás ellen:
https://www.youareenough.de/magyar/ritualek-szorongas-ellen/
TIPPEK AZ ÜNNEPEKRE

• Gondold végig, mi esne a legjobban neked és a családodnak ünnepekkor és csak azt tegyétek.
• Emlékezz egy szerettedre
Könnyebb lehet az ünneplés, ha már eltávozott szeretteinkről is megemlékezünk közben. Meglátogathatjuk a sírjukat vagy a helyet, amely kedves volt szívüknek.
• Vigyázz magadra
Karácsony, illetve az ünnepi időszak alatt könnyen elszalad velünk a ló étkezés és alkohol szempontjából.
Próbáld meg a megszokott alvási és étkezési ritmusodhoz tartani magad.
Sétálj egyet és élvezd a friss levegőt, vagy mozogj, sportolj kicsit - mindegyik remek a lazításhoz.
• Szánj időt magadra
Ne ijedj meg, ha az érzelmeid túláradnak és átveszik az irányítást - szánj egy kis időt magadra.
Az ünnepi terveket kezeld rugalmasan és engedd meg magadnak, hogy megváltoztathasd egy döntésed.
…
Az ünnepi időszak és a karácsony érzelmileg intenzív lehet.
Légy megértő, türelmes magaddal - pont mint a legjobb barátod/ barátnőd lenne veled - és kérj segítséget, ha szükséged van rá. 💗
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr
Szöveg forrása/ inspiráció: Cruse Bereavement Care.

15/12/2025

35 MONDAT TRAUMA TÚLÉLŐKNEK AZ ÜNNEPEKRE
A fejlődési traumák túlélői gyakran tapasztalnak olyan családi dinamikát, amely nem biztonságos, egészségtelen és nem támogató.

Ha túlélő vagy, a családoddal való határok lefektetése az egyik legnehezebb dolognak tűnhet, amit valaha meg kell tenned. Ezek a határok azonban szükségesek ahhoz, hogy megvédjenek téged, és családi kapcsolataidat is javíthatják.
Link az első hozzászólásban. 🤗
📸: fauxels

11/12/2025

Az ünnepi időszak nem mindenkinek csak “móka és kacagás”, nem mindenkinek boldog, harmonikus együttlét a családdal - vagy nem csak az.
Ilyenkor felerősödhetnek a nehéz érzések, mint például a magány, a szomorúság, vagy a harag, neheztelés és mégis, sokan felvesszük, feltesszük a mosolygós maszkunkat és kötelességszerűen csináljuk végig az évek, évtizedek óta megszokott ünnepi forgatókönyvet - mert “mi így szoktuk csinálni ebben a családban”, mert “nálunk így szokás”.
Én most arra hívlak, hogy állj meg egy pillanatra (vagy többre), lassíts le és gondold végig, hogy te idén hogyan szeretnéd valójában tölteni az ünnepeket.
Néhány tippet, ötletet találsz alább, de arra biztatlak, hogy saját magadra hallgass leginkább.
Ebben az időszakban, illetve amikor nehéz, segítségedre lehetnek a következő eszközök is:
Erőforrások: Stresszkezelő, nyugtató gyakorlatok és meditációk:
https://www.youareenough.de/magyar/eroforrasok/
Egyszerű gyakorlatok szorongásoldásra:
https://www.youareenough.de/szorongasoldas/
Rituálék szorongás ellen:
https://www.youareenough.de/magyar/ritualek-szorongas-ellen/
Tippek az ünnepekre
• Gondold végig, mi esne a legjobban neked és a családodnak ünnepekkor és csak azt tegyétek.
• Emlékezz egy szerettedre
Könnyebb lehet az ünneplés, ha már eltávozott szeretteinkről is megemlékezünk közben. Meglátogathatjuk a sírjukat vagy a helyet, amely kedves volt szívüknek.
• Vigyázz magadra
Karácsony, illetve az ünnepi időszak alatt könnyen elszalad velünk a ló étkezés és alkohol szempontjából.
Próbáld meg a megszokott alvási és étkezési ritmusodhoz tartani magad.
Sétálj egyet és élvezd a friss levegőt, vagy mozogj, sportolj kicsit - mindegyik remek a lazításhoz.
• Szánj időt magadra
Ne ijedj meg, ha az érzelmeid túláradnak és átveszik az irányítást - szánj egy kis időt magadra.
Az ünnepi terveket kezeld rugalmasan és engedd meg magadnak, hogy megváltoztathasd egy döntésed.
…
Az ünnepi időszak és a karácsony érzelmileg intenzív lehet.
Légy megértő, türelmes magaddal - pont mint a legjobb barátod/ barátnőd lenne veled - és kérj segítséget, ha szükséged van rá. 💗
Szöveg forrása/ inspiráció: Cruse Bereavement Care, 📸: Boys in Bristol, Cottonbro Studio, Javon Swaby
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

03/11/2025

A Dr. Peter Levine által kidolgozott Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszer segítségével tested bölcsességét és öngyógyító képességét használva tudunk együtt dolgozni a nehézségeiden egy, a szavaknál sokkal mélyebbre vivő, komplexebb módszerrel.

Várlak szeretettel, ha megszólít a lehetőség,
💗
Anikó
E-mail: aniko@youareenough.de
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
https://www.youareenough.de/magyar/hogyan-dolgozom/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

"Peter Levine, traumakutató és terapeuta sok évtizedes tapasztalatai alapján állítja, hogy mindannyiunkban megvan az ösztönös képesség arra, hogy feldolgozzuk a traumáinkat, azaz felszabadítsuk a sikertelen megküzdés miatt befagyott energiákat. Az állatok egyszerűen 'megrázzák magukat', testük remegésével eltávolítják a fölös energiát. Egy ragadozó által megtámadott, de elvétett prédaállat remegni kezd, majd miután a szervezetnek ez a spontán öngyógyító folyamata véget ér, úgy folytatja a napját, mintha mi sem történt volna.

Vajon az ember ezt a képességét elfelejtette, vagy csak nem meri gyakorolni? Érdekes 'kísérletet' végeztem körülbelül két éve. Történt velem egy kisebb baleset: vonaton utazva az automata ajtó rám csapódott. Rettenetesen megijedtem a váratlan élménytől és a fájdalomtól. Éppen akkoriban olvastam Levine A tigris felébresztése című könyvét, és egy hirtelen elhatározással úgy döntöttem, hogy megfigyelem, és megengedem a testemnek, hogy spontán reagáljon, úgy, ahogy szeretne. Automatikusan remegni kezdtem, még a fogam is vacogott, és elkezdtek folyni a könnyeim. Ez körülbelül egy-két percig tartott, majd egy kisebb szünet után még kétszer megismétlődött, egészen addig, míg végül megnyugodtam.

Érdekes volt megfigyelni, hogy közben milyen erős együttérzés ébredt bennem önmagam iránt, úgy is mondhatnám, hogy őszintén sajnáltam magam. Egyszerre voltam elveszett kislány és vigasztaló felnőtt. Tíz perc múlva semmi bajom nem volt. Nem maradt – és azóta sincs – bennem félelem az automata ajtóktól! Megtanultam, hogy jobban figyeljek, de nem kezdek szorongani hasonló helyzetben. Szerencsém volt, mert a vonaton olyan helyen ültem a „trauma-feldolgozásom” közben, ahol nem nagyon láthattak mások. Azt hiszem, a kulturális normák, elvárások erős gátjai annak, hogy spontán öngyógyító érzelmeinket és testi reakcióinkat szabadon engedjük hasonló helyzetekben." Dr. Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/mogyorosyrevesz-zsuzsanna_erzelemszabalyozas-a-gyakorlatban-5084

01/11/2025

METTA MEDITÁCIÓ, MOST VASÁRNAP
A félelem, a düh, a harag és gyűlölet érzései mellett tudatosan tehetünk azért, hogy az agyunkat pozitív lelkiállapotra hangoljuk.

E gyakorlatok akkor hatnak igazán, ha rendszeresen végezzük és a mindennapjaink részévé tesszük a béke, a szeretet, az együttérzés átélését.

Bármi is történjen körülöttünk, táplálhatjuk a szeretet és az együttérzés, az empátia élményét magunkban a metta (szerető kedvesség) meditáció rendszeres gyakorlásával.
Szeretettel hívunk következő alkalmunkra, melyet 2025. november 2. vasárnap este 20 órakor tartunk és kb. 40 perc lesz.

A gyakorlás vezetett, ebben a hónapban én (Anikó) vezetem élőben.
A részvételhez semmilyen előzetes (meditációs) tapasztalat nem szükséges és bárki csatlakozhat.
Várunk sok szeretettel, amennyiben megszólít a lehetőség!
Anikó és Mariann 😍

METTA MEDITÁCIÓ, MOST VASÁRNAP
A pozitív élmények „virágai” kiszoríthatják a negatív gondolatok, érzések és vágyak „gyomnövényeit” a tudatunkban, írja Rick Hanson a Sírjak vagy nevessek? című könyvében.
A félelem, a düh, a harag és gyűlölet mind gyakoribb érzései mellett tehetünk azért, hogy az agyunkat pozitív lelkiállapotra hangoljuk. E gyakorlatok akkor hatnak igazán, ha rendszeresen végezzük és a mindennapjaink részévé tesszük a béke, a szeretet, az együttérzés átélését, mielőtt még teljesen háttérbe szorulnának.

Bármi is történjen körülöttünk, táplálhatjuk a szeretet és az együttérzés, az empátia élményét magunkban a metta (szerető kedvesség) meditáció rendszeres gyakorlásával.
Havonta egy alkalommal online, teljesen díjmentesen integrálos kolleganőmmel, Mag Anikóval, tartunk metta meditációt.

Azt tapasztalom, hogy a rendszeres metta gyakorlásával türelmesebb és elfogadóbb, megértőbb vagyok. Meglátom az embert a szavak és tettek mögött. Érzem az empátiát és a belső béke állapotából többször tudok válaszolni. Mert megváltozik bennem az alaphang.
Szeretettel hívunk következő alkalmunkra, melyet

2025. November 2. vasárnap este 20 órakor tartunk és kb. 40 perc lesz.

A gyakorlás vezetett - ebben a hónapban Anikó vezeti élőben.
A részvételhez semmilyen előzetes (meditációs) tapasztalat nem szükséges és bárki csatlakozhat.
A belépés adatai (minden hónapban ugyanaz):

Kattints erre a linkre:

Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/86941150301?pwd=ppbcsIaGbzxDvhvaLTOAEWy1i4EeXH.1
Meeting ID:

869 4115 0301

Passcode:

000547
Csatlakozz és ajándékozd meg magad a belső csenddel. Szeretteidhez, sőt, önmagadhoz és ha vannak akikre haragszol, vagy ellenséges a viszonyod – azokkal is együttérző szeretetet .gyakorolhatsz.

Metta (szerető kedvesség) a mindennapokban gyakorló Facebook csoportunkba itt léphetsz be:

https://www.facebook.com/groups/1931816950334697/
Várunk szeretettel,

Anikó és Mariann

28/10/2025

NOVEMBER 2-ÁN FOLYTATJUK! 😍

Ha tennél a saját testi-lelki jóllétedért, gyere és gyakoroljunk együtt most vasárnap 20 órakor.
Várunk szeretettel Zoom-on! 💚

2025. augusztus 31-től közös metta (szerető kedvesség) gyakorlásra hívunk.

23/10/2025

ÉLETMÓDTÁBOR GALYATETŐN
Múlt héten a REGEA (Regionális Egészségügyért) Alapítvány életmódtáborában vettem részt – ha csak rövid időre is -, az alapítvány szakmai vezetője, Fodorné Vincze Anna meghívására.
Az egri civil szervezet 2010 óta nyújt támogatást daganatos betegeknek és hozzátartozóiknak. Ennek egyik eleme a mára hagyománynak számító tábor, mely ezúttal az “A gyógyulás pillérei” fókuszcímmel került megrendezésre.
Holisztikus, testet-lelket meghívó és támogató programot raktak össze az alapítvány vezetői: Anna és Klári (Psenyeczky-Nagy Klára), melyben öröm volt néhány stresszel és traumával kapcsolatos alapinfót átadni, majd praktikus, a mindennapokban stresszkezelésre, önszabályozásra használható Somatic Experiencing® eszközöket tanítani az ott résztvevőknek.
Ezek az eszközök tovább gazdagítják azt a tárházat, amely mostantól ott van minden résztvevő “szerszámosládájában” és innentől a napi öngondoskodási rutin szerves része lehet.
Köszönöm a meghívást, köszönöm, hogy veletek tölthettem néhány órát. 🙏😍
Kívánok mindannyiunknak jó egészséget és minden jót a továbbiakra. ☺️🤗

📸: Fodorné Vincze Anna

12/09/2025

SZEMÉLYES ÜLÉSEK BUDAPESTEN
2025. október 11-25. között pláne nem akadály a távolság, mert Budapesten leszek, így jöhetsz személyes ülésre hozzám.

Ha eddig az online formátum tartott vissza, most itt a lehetőség - gyere, várlak szeretettel ❤️.
Ha jönnél, kérlek írj egy e-mailt ide: aniko@youareenough.de.
🤗