Your Personal Fitness Coach in Wiesbaden, Bärenstraße 5, Wiesbaden (2025)

18/12/2024

🎁 Das perfekte Weihnachtsgeschenk! 🎁

Schenke Stärke, Gesundheit und Lebensfreude!
👉 3 Monate Small Group Personal Training oder
👉 4 Einheiten Personal Training – für je 300 €

Als Bonus gibt's ein hochwertiges Trainingshandtuch dazu! 💪

Perfekt für alle, die sich im neuen Jahr etwas Gutes tun wollen.
Schreib mir und sichere dir deinen Gutschein! 🎉

24/11/2024

📢 In den Medien!
Ich freue mich riesig, in der aktuellen Ausgabe von VivArt Lebenszeit vorgestellt zu werden. 📰
Der Artikel zeigt, was mein Training besonders macht: individuelle Betreuung, echte Fortschritte und der Fokus auf Lebensqualität. 🌟

💬 Hier ein Auszug:
„Wer es wagt, gewinnt. Nicht nur Muskelmasse, sondern auch Lebensqualität.“

Der Artikel zeigt, was ich mache – jetzt bist du dran! Schreib ein 💪 in die Kommentare, und ich sende dir einen kostenlosen Trainingsplan!

10/11/2024

Stress ist kein Säbelzahntiger mehr, aber er jagt uns täglich durch Deadlines, E-Mails und Dauererreichbarkeit 🐅💻📲. Erfahre in diesem Karussell, wie dein Körper auf Stress reagiert und wie du ihn durch den Tag navigieren kannst 🌱💪.

🔄 Stressphasen erkennen
🧘‍♂️ Ernähre dich bewusst
😴 Schlafe tief und ausreichend
🏋️‍♀️ Bewegung als Stresslöser
☕ Koffein reduzieren

Dein Körper braucht Pausen, um im Gleichgewicht zu bleiben ⚖️. Was tust du, um mit Stressbesser umzugehen?

13/05/2024

ARBEITSPLATZ ALS QUELLE DER GESUNDHEIT

In meiner Bachelor Thesis in Fitnessökonomie an der Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement im Jahr 2017 eröffnete ich meine Untersuchung zum Einfluss von Kraftstatus der Rückenmuskulatur und Stress auf Rückenbeschwerden bei Arbeitnehmern mit vorrangig sitzender Tätigkeit mit einem Zitat der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 1986:

„Die sich verändernden Lebens-, Arbeits- und Freizeitbedingungen haben entscheidenden Einfluss auf die Gesundheit. Die Art und Weise, wie eine Gesellschaft die Arbeit, die Arbeitsbedingungen und die Freizeit organisiert, sollte eine Quelle der Gesundheit und nicht der Krankheit sein.“

Dieses Zitat leitete auch meinen Blogbeitrag über Stress und das Stresshormon Cortisol auf meiner Homepage (ypfc.de) im Jahr 2023 ein.

Heute, sechs Jahre später, spiegelt dieses Zitat den Zeitgeist wider und ich habe es erneut in der aktuellen Ausgabe des IHK Wiesbaden-Magazins mit dem Titel "Die Macht des Sports - Wie der Sportsektor die Wirtschaft fit macht" aufgegriffen.

Ich beobachte mit Freude die Entwicklung in der Fitness- und Gesundheitsbranche über die letzten zehn Jahre! Von vollautomatisierten Fitnessstudios bis hin zu kleinen "Homegyms" in großen Hochhaus-Gegenden gibt es immer mehr betriebliches Gesundheitsmanagement in den Firmen und somit mehr "Arbeitsplätze als Quelle der Gesundheit".

Und wie sieht es bei Dir aus? Ist Dein Arbeitsplatz eine Quelle der Gesundheit?

14/04/2024

#005 Luftqualität mit Alexander Husenbeth

In dieser Folge von "Wie fit Wiesbaden" dreht sich alles um das Thema Luftqualität. Mein Gast ist Alexander Husenbeth, ein Experte auf diesem Gebiet und Mitbegründer eines Start-ups namens Breaby. Wir spreche darüber, wie die Luft, die wir atmen, einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und Produktivität hat und wie wir sie verbessern können, um fit und vital zu bleiben. Alex teilt seine Erfahrungen als Elektroniker und Ingenieur und erklärt, wie sein Unternehmen innovative Lösungen zur Überwachung und Analyse der Luftqualität entwickelt. Wir sprechen über die Bedeutung von frischer Luft, die Auswirkungen von Schadstoffen und die Rolle, die Indoor-Luftqualität für unser Wohlbefinden spielt. Diese Folge bietet einen faszinierenden Einblick in ein Thema, das oft übersehen wird, aber einen großen Einfluss auf unser tägliches Leben hat.

👇🏻 HIER GEHT'S ZUR FOLGE 👇🏻

https://open.spotify.com/episode/5VUVgtC8HQ8oNkQFO0gvVD?si=chq8QyaWSkWmstCo9N3AKA

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WIE FIT WIESBADEN
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29/02/2024

Mehr Spaß in deinen Alltag - so geht's!

Als Jäger und Sammler erlebten wir täglich Abenteuer.

Im Büro fehlen uns diese Erlebnisse, was die Stimmung beeinträchtigen kann.

Spannende Erlebnisse setzen Opiode frei, die Selbstvertrauen steigern und Schmerzen lindern.

Beweg dich mehr an der frischen Luft! Tageslicht hat positive Effekte auf Geist und Seele.

Herzhaftes Lachen ist ein Wundermittel. Kinder lachen 400-mal am Tag, Erwachsene nur 15-mal. Mehr Comedy, weniger Nachrichten!

Lachen erhöht Testosteron und Glückshormone. Es stärkt das Immunsystem und verbessert die Stimmung.

Was bringt Dich so richtig zum Lachen?

Mehr dazu in meinem Blogbeitrag "Als Höhlenmensch im Homeoffice" auf ypfc.de 💻🐒

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YOUR PERSONAL FITNESS COACH
Sergey
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22/02/2024

Leidest du am sozialen Jetlag?

Sozialer Jetlag, durch Zeitzonenflüge oder unregelmäßigen Schlaf, beeinträchtigt die Gesundheit.

Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen können darauf hinweisen.

Forschungen zeigen, Licht beeinflusst unsere innere Uhr. Mangel daran kann den Schlafrhythmus stören.

Mit nur einer Stunde mehr frischer Luft kannst du Schlafqualität verbessern und deine Gesundheit stärken.

Wie viel Zeit verbringst du durchschnittlich im Freien?

Mehr dazu im meinem Blockbeitrag "Der soziale Jetlag: Übermüdet trotz genügend Schlaf?" auf ypfc.de 🥱

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Sergey
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19/02/2024

🎙️ "Wie fit Wiesbaden" Podcast-Folge #003: Schlaf mit Dr. Sarah-Maria Castritius! 🌙

Willkommen zur dritten Folge meines Podcasts "Wie fit Wiesbaden"! 🚀 In dieser Episode tauchen wir in das faszinierende Thema Schlaf ein und entdecken, welchen entscheidenden Beitrag er zu einem gesunden Lebensstil leisten kann. Ich bin fest davon überzeugt, dass Wiesbaden das Potenzial hat, eine "Blaue Zone" zu werden, und erholsamer Schlaf spielt dabei eine Schlüsselrolle.

Mein heutiger Gast ist Dr. Sarah-Maria Castritius, eine erfahrene Psychologin, die sich auf das Thema Schlaf spezialisiert hat. Wir sprechen über ihre psychologische Expertise und wie sie zur Schlafberaterin wurde.

Im Gespräch beleuchten wir, wie Schlafprobleme oft als normal abgestempelt werden, obwohl sie einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben können. Sarah teilt ihre drei Fragen, die jeder sich stellen kann, um die Qualität seines Schlafs zu überprüfen.

Besonders spannend wird es, als wir über die Bedeutung von Powernaps sprechen und wie kurze Nickerchen die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit steigern können.

Tauche ein in eine informative und unterhaltsame Episode über Schlaf, Gesundheit und die kleinen Veränderungen, die einen großen Unterschied machen können. Viel Spaß beim Zuhören der dritten Episode von "Wie fit Wiesbaden"! 🌜

👉 Hier anhören: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sergeypoloskov/episodes/003-Schlaf-mit-Dr--Sarah-Maria-Castritius-e2e5l2v

Lasst uns gemeinsam einen Beitrag zu einem fitten und vitalen Wiesbaden leisten! 💤

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13/02/2024

Wie kann ich mich motivieren?

Motivation beginnt nicht vor dem Training, sondern durch den Start des Trainings und der Alltagsumstellung.

Trinke vor dem Training (wenn vormittags!) einen doppelten Espresso, um deinen inneren Schweinehund in ein Schmusetierchen zu verwandeln.

Setze ein Ritual vor dem Training fest, zum Beispiel einen Espresso, um eine positive Verknüpfung mit dem Workout zu schaffen.

Steigere jede Trainingseinheit - eine Wiederholung mehr, ein Kilogramm mehr, kürzere Pausen - für eine höhere Ausschüttung von Dopamin, dem Neurotransmitter für Motivation.

Belohne dich mit neuem Trainingsequipment, nicht mit einem Eis - ein Anreiz, um motiviert zu bleiben."

Keine Lust aufs Training? Zieh deine Lieblingssportklamotten 👟 an, trinke einen Espresso und erlebe, wie sich deine Stimmung ändert!

Was sind deine bewährten Tipps zur Motivation?

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YOUR PERSONAL FITNESS COACH
Sergey
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30/01/2024

Warum jeder Osteopathie nutzen sollte?

Osteopathie verbessert die Gesundheit ganzheitlich durch individuelle, handbasierte Techniken.

Regelmäßige Checks ermöglichen das frühzeitige Erkennen von gesundheitlichen Baustellen, bevor sie sich manifestieren.

Regelmäßige Osteopathie steigert die Konzentration und die berufliche Leistungsfähigkeit.

Regelmäßige Osteopathie beseitigt Schmerzen und Unsicherheiten, verbessert die Lebensqualität und stärkt die Psyche.

Regelmäßige Osteopathie unterstützt Sportler, sich optimal vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Die Symbiose zwischen Osteopathie und Personal Training ermöglicht präzise Diagnosen und individuell angepasste Trainingspläne.

Welche Erfahrungen hast Du schon mit Osteopathie gemacht?

Mehr dazu in meinem Blogbeitrag "Warum Ostheopatie fürs Training wichtig ist?" auf ypfc.de 🤸🏼‍♀️🦴

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YOUR PERSONAL FITNESS COACH
Sergey
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22/01/2024

3 Gründe für Training trotz Verletzung

Schnellere Genesung - Gezieltes Training fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen und beschleunigt die Heilung.

Erhalt der Muskelmasse und -kraft - Pausenloses Training hilft, Muskelabbau zu minimieren und die Muskelkraft aufrechtzuerhalten.

Verbesserung des psychischen Wohlbefindens - Training hat nicht nur physische, sondern auch positive Auswirkungen auf die Stimmung und das Wohlbefinden."

Erfolgsgeschichte - Aufgrund von vielen Fußoperationen war Marks Training eingeschränkt. Wir haben sein Training umgestellt, um seinen Oberkörper zu trainieren. Dadurch hat Mark seine Leidenschaft für Armwrestling entdecken!

Hast du schon einmal trotz Verletzung trainiert?

Mehr dazu in meinem Blogbeitrag "3 Gründe für Krafttraining bei akuten Verletzungen" auf ypfc.de 🏋🏼‍♂️🩺

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Sergey
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18/01/2024

🎙️ "Wie fit Wiesbaden" Podcast-Folge #002: Osteopathie & Training mit Etienne Ries! 🌟

Herzlich willkommen zur zweiten Folge meines Podcasts "Wie fit Wiesbaden"! 🎉 In dieser Episode habe ich den erfahrenen Osteopathen Etienne Ries aus Wiesbaden zu Gast. Etienne gibt uns faszinierende Einblicke in seinen persönlichen Ansatz für einen gesunden Lebensstil in unserer Stadt.

Gemeinsam sprechen wir über Etiennes kreative Wege, Bewegung in seinen Alltag zu integrieren, und tauchen ein in seine Erfahrungen als Osteopath. Besonders spannend wird es, wenn wir Etiennes sportliche Karriere durchgehen und die Einflüsse auf seinen Weg als Osteopath erkunden.

Ein weiteres Highlight ist unsere Zusammenarbeit, die wir anhand eines Patientenbeispiels beleuchten. Etienne unterstreicht die Bedeutung individueller Betreuung und teilt seine Freude an positiven Veränderungen.

Diese Folge bietet eine fesselnde Unterhaltung über Fitness, Gesundheit und den ganzheitlichen Ansatz zum Wohlbefinden. Viel Spaß beim Zuhören der zweiten Episode von "Wie fit Wiesbaden"! 🚀

👉 Hier anhören: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sergeypoloskov/episodes/002-Osteopathie--Training-mit-Etienne-Ries-e2d2a8l

Lasst uns gemeinsam einen Beitrag zu einem fitten und vitalen Wiesbaden leisten! 💪

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