Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/109190175089902/

Healthyfood_fastweightloss J&J, Wiesbaden (2025)

21/02/2024

Podvarak 😍 staro, domace, zdravo jelo ❤️
Prvi put sam ga probala kod svekrve i svidio mi se.
U mom kraju se ne pravi tako cesto. Svekrvin recept sam prilagodila nasem programu mrsanja ✅.
▪️ Mogu ga praviti i osobe na odrzavanju i debljanju, ali uz to dodati krompir ili hljeb ❤️

Sastojci:
▪️1 kg izrendanog kupusa (kupiti takav, imate svugdje u vrecicama ili teglama/konzervama)
▪️ 1 kg nemasnog juneceg mesa (kod mene juneci vrat)
▪️ zacini po zelji

Priprema:
▪️ Rernu zagrijati na 250 stepeni.
▪️ Meso zaciniti i isjeci u vece komade, zaciniti, staviti u tepsiju s poklopcem. Prokuhati vodu i zaliti meso tako da ga voda potpuno potopi. Staviti da se pece u rernu. Nakon sat i po krckanja, meso okrenuti na drugu stranu i nastaviti peci jos 1 sat, po potrebi dodati vode ako je skroz isparila.
▪️ Kupus staviti u tavu kada vam je mesu ostalo jos sat vremena da bude gotovo. Kupus prziti na srednjoj temperaturi. Ja nisam dodavala ulje, ali sam pazila i stalno mijesala, po potrebi dodavala malo vode da ne zagori. Zaciniti po zelji, ali paziti, jer je kupus slan sam od sebe, mada car podvarka jeste da bude malo slaniji.
▪️Prziti sve dok kupus ne poprimi zlatno-smedju boju.
▪️ Kada su i meso i kupus gotovi, izvaditi kupus iz tepsije i u onaj sok koji je ostao od mesa ubaciti kupus, poklopiti tepsiju i peci u rerni.
▪️Povremeno provjeravati i mijesati, da kupus ne izgori, po potrebi dodati jako malo vode. Peci otprilike pola sata, te zadnjih 5 minuta meso ubaciti ponovo u kupus i peci bez poklopca.

▪️ Posluziti toplo na mali tanjir, ako ste na mrsanju, a odrzavanje i debljanje na veliki tanjir 🍀

Prijatno ❤️🍀🌺

20/02/2024

Kuhani kiseli kupus s piletinom, jelo puno vitamina, unaprijed spremno za par dana, samo izvaditi iz frizidera i podgrijati 😍

Sastojci:
▪️manja glavica kiselog kupusa
▪️4 pileca batka
▪️mala glavica crvenog luka
▪️2 mrkve
▪️zacini

Priprema:
▪️ Ocistiti glavicu kupusa i nasjecati na sitnije komade.
▪️Batkove prosjeci kroz kost, da se brze ispeku. ▪️Crveni luk izrendati, a mrkvu isjeci na listice, te staviti da se przi zajedno s piletinom.
▪️Redovno mijesati na nizoj temperaturi, pileca kozica ce opustiti masnocu pa nije potrebno mastiti, dodavati samo povremeno malo vode, da se ne lijepi. ▪️Prziti skupa 15ak minuta, dok piletina ne dobije bjelkastu boju, zatim na to sve dodati kupus i zaliti prokuhanom vodom koja ce pokriti kupus. Sve dobro izmijesati i kuhati sat vremena.
▪️Nakon sat vremena izvaditi batkove da se malo prohlade, te skinuti meso s kosti i baciti kozicu. ▪️Ponovo otkosteno meso vratiti u kupus i sve kuhati jos otprilike 2 sata uz stalno dodavanje vode, da ne zagori kupus.

Moze stojati par dana u frizideru 😍 Prijaatnoo ❤️❤️❤️ za sve 3 ekipe, ali mjere koristene za osobe na mrsanju.

🍀🌺🍀

19/02/2024

Chia Tiramisu 😍 preukusan, zdrav, pravi proteinski obrok (poslastica) 😍 Koristene mjere za osobe na mrsanju.🍀 Osobe na odrzavanju i debljanju mogu samo povecati kolicine ili dodati na to jos neke orasaste plodove i voce. 🍀
Najbolje koristiti kao dorucak. ❤️

Sastojci:

▪️2 kasike chia sjemenki
▪️1/3 case zobenog mlijeka bez secera
▪️2 kasike grckog niskomasnog jogurta
▪️1 kasicica kakao praha bez secera
▪️1 kasicica instant kafe

Priprema:
▪️U jednu casu nasuti mlijeko i dodati chia i kakao. Ostaviti u frizider 5 minuta, zasladiti po zelji umjetnim zasladjivacem.
▪️U drugu casu staviti 2 kasike grckog jogurta i kasicicu instant kafe, dobro izmijesati dok se kafa ne otopi. Isto zasladiti po zelji umjetnim zasladjivacem.
▪️Uzeti jos jednu casu i prvo vaditi sloj jogurta, zatim sloj chia smjese i sve tako naizmjenicno dok ne potrosite sastojke.
▪️ Ostaviti u frizider i za 10 minuta jesti.

▪️ Prijatno 🍀🌺🌺

19/02/2024

Sendvic sa dozvoljenim namirnicama 😍 za ekipu na mrsanju, odrzavanju i debljanju, ali ja sam ovdje koristila mjere za mrsanje 🍀❤️

Sastojci:
▪️2 kasike zobenih
▪️kasika malomasnog grckog jogurta
▪️1 jaje
▪️ 1/3 kasicice sode bikarbone
▪️nadjev po zelji, ali ja sam koristila niskomasna pileca prsa, zelenu salatu, kasicicu paradajz sosa bez secera, 10g niskomasnog feta sira.

Recept:
▪️Umutiti jaje, dodati zobene, jogurt i sodu bikarbonu, sve sjediniti u smjesu i ostaviti 5min.
▪️Rernu prethodno zagrijati na 225 stepeni.
▪️Smjesu razdvojiti na dva dijela i odvojeno izliti na papir za pecenje, napraviti u obliku kruga.
▪️ Peci 7-8 minuta, zatim okrenuti i peci jos 5.

Puniti po zelji, kao sto sam vec navela 😍
Prijatno 🍀🌺❤️

19/02/2024

Sarmica bez kapi ulja 😍 jako ukusan i zasitan obrok, sa jako malo kalorija 😍 namijenjen sa vise osoba.

Sastojci:
▪️glavica kupusa
▪️pola male glavice luka
▪️ paradajz koncentrat 3 kasike
▪️350g nemasnog juneceg fasiranog mesa
▪️pola case rize

Recept:
▪️ Pripremiti listove kupusa (ja sam ih polovila i otklanjala srciku i onaj tvrdi dio lista).
▪️ Pripremiti smjesu za punjenje: izrendati luk, rizu oprati i sastaviti sa lukom, na to sve dodati meso i zacine po zelji, i na kraju kasiku koncentriranog paradajza. Sve dobro izmijesati rukom, te zaviti sarmu. Ja volim da su ovako manje, zato polovim list, jer je ukusnija bez tvrdog dijela lista i sladje su za jesti ovako male.
▪️ Rernu prethodno zagrijati na 250 stepeni.
▪️U tepsiju prvo rasporediti na dno kasiku koncentovanog paradajza i po tome redati sarme, uklapati jednu do druge.
▪️ Kad poredate sarme, preko zaciniti i zaliti prokuhanom vrucom vodom toliko da sve sarme budu prekrivene vodom. Zatim pritisnuti sarme tanjirom, u mom slucaju sam stavila dva, jer je veca tepsija. To radim da se sarme ne odviju tokom kuhanja. Zatim prekriti poklopcem tepsiju.
▪️ Kuhati sarmu 1 sat i 20 minuta, zatim skinuti poklopac i izvaditi tanjire i zapeci jos 10 minuta uz povremeno provjeravanje da ne izgori.

▪️▪️ Sarmu mozete posluziti uz malo grckog jogurta. Ako ste na mrsanju, porciju posluziti na mali tanjir, a odrzavanje i debljanje na veliki tanjir, moze uz dodatak pire krompira.

🍀 Prijatno 😍

19/02/2024

Domaci integralni hljeb 😍

Sastojci:
•400g integralnog brasna (kod mene 300g pirovog i 100g razenog)
•300ml niskomasnog jogurta
•kasicica sode bikarbone
•kasicica soli
•150ml kisele vode
•sjemenke po zelji (kod mene koristen pretohvat lanenih i prstohvat chia sjemenki za posipanje, vi mozete i u tijesto dodati ako zelite)

•Pomijesati brasno i sol.
•U jogurt dodati sodu bikarbonu i dobro izmijesati. Moguce da ce jogurt "narasti" sto je normalno, jer soda tako djeluje u kiselom okruzenju😍
•Dodati jogurt i kiselu u brasno i dobro sve izmijesati kuhacom.
•••Tijesto ce biti ljepljivo, ali upravo takvo i treba da bude.
•Rernu prethodno zagrijati na 200 stepeni.
•U kalup za hljeb staviti papir za pecenje i malo ga posuti brasnom, smjesu prebaciti na papir i poravnati. Posuti sjemenkama po zelji.
•Peci 25 minuta na 200 stepeni i jos 20 minuta na 180 stepeni.

•Kad se ispece, malo poprskati vodom, te zajedno sa papirom mozete umotati u kuhinjsku krpu i sve ubaciti u vrecicu.
•Nakon pola sata mozete rezati hljeb i posluziti❤️❤️❤️

••• Mekan, ukusan, jako zasitan 🥰❤️ naravno umjereno s kolicinama.
Ovo je za ekipu na odrzavanju i/ili dobijanju kilaze 🥰🥰🥰

19/02/2024

Banana hljeb 😍 jako ukusno, moze posluziti kao medjuobrok 😍

Sastojci:
•150g pirovog/speltinog brasna
•130g banana (kod mene 3 male banane)
•2 jaja
•2 kasike grckog jogurta
•kasicica chia sjemenki
•kasicica lanenih sjemenki
•na vrh noza sode bikarbone

Priprema:
•100g Banane izgnjeciti viljuskom ili izraditi stampnim mikserom, zatim dodati jaja i grcki jogurt, sve dobro izmijesati.
•U drugoj posudi pomijesati brasno i sodu bikarbonu, zatim sve sastaviti i dobro izraditi smjesu.
•Posudu za hljeb/kolac obloziti papirom za pecenje i smjesu uliti na papir.
•Posuti lanenim i chia sjemenkama i 1 preostalu bananu isjeci uzduz i utisnuti u smjesu.
•Prethodno zagrijati rernu na 180 stepeni i hljeb peci oko 40 minuta.

•Uvijek mozete cackalicom provjeriti da li je hljeb pecen.

•Kad se hljeb malo ohladi, izvaditi iz papira za pecenje, izrezati i posluziti. Moze se par dana cuvati u frizideru 😍
•Umjereno s kolicinom ❤️

••• Prijatno 🥰❤️❤️

19/02/2024

Domaci proteinski coko namaz od slanutka 😍😍😍 raj za nepce, nevjerovatno ukusno 😍 nikad ne biste prepoznali da je unutra slanutak, ja ga inace ne volim😊

Sastojci:
•250g slanutka (1 konzerva)
•2 kasike kakao praha
•1 kasika kikiriki maslaca
•jako mali prstohvat soli
•zasladjivac po zelji
•vruca voda

Priprema:
•Sve sastojke sastaviti i blendati uz dodavanje vruce vode do zeljene strukture.

•Umjereno koristiti naravno😊
•Prijatno 😍😍😍

19/02/2024

Domaca zdrava ruska salata 🥰

Sastojci:
•3 tvrdo kuhana jaja
•4 lista purece sunke
•100g quark sira ili cvrsceg grckog (ili nekog drugog) jogurta
•3 mala kisela krastavca
•50g graska
•50g kukuruza
•zacini po zelji (sol, biber)
•trecina male kasicice senfa

Priprema:
•Sve sastojke sitno isjeckati, te sve sastaviti osim jaja i dobro izmijesati.
•Jaja kad se u potpunosti ohlade, isjeci na sitne kockice i dodati u salatu. Po potrebi dodati jos jogurta, ohladiti i posluziti🥰

•Umjereno i prijatno 🥰🥰🥰

19/02/2024

Cokoladni proteinski mousse od crvenog graha, ukus je bolji nego originalni mousse😍

Z ekipu na odrzavanju i/ili dobijanju kilaze 💞

Sastojci za 2 porcije:
•Konzerva graha (250g)
•2 kasike kakao praha
•1 kasika kikiriki maslaca
•Zasladjivac po zelji
•Malo bademovog mlijeka i tople vode
•1 indijski orah za dekoraciju

Priprema:
•Sve sastojke izblendati, a mlijeko i vodu dodavati dok ne dobijete mousse zeljene strukture.
•Dekoracija/toping po zelji, kod mene je to 1 isjeckan indijski orah.

Prijatno😍😍😍

•Umjereno 💞💞💞 savrseno za medjuobrok nakon treninga 💞

19/02/2024

Cheesecake po receptu nasih nutricionista uz moje male izmjene 😍 savrsen, osvjezavajuci i zadovolji bas lijepo zelju za slatkim😍
Ja sam pojela komad kao medjuobrok 2, prvi obrok nakon treninga, jer su sastojci bas proteinski, dobri za nahraniti misice 😍

Sastojci za koru:
•Solja i po mljevenih badema, mjera je solja od 200ml (ovdje je oko 100g mljevenih badema)
•5 kasika mlijeka
•1 banana

Sastojci za kremu:
•700g grckog, skyr ili obicnog niskomasnog polucvrstog jogurta
•3 jaja
•kasika ekstrakta od vanilije
•pola solje whey proteina (kod mene ukus bijela cokolada/malina)
•zasladjivac po zelji

Sastojci za glazuru:
•1 puding (kod mene od cokolade)
•250ml mlijeka
•stevia ili erytrit secer
•prstohvat mljevenih badema

Priprema:
•U posudu istresti mljevene bademe, dodati mlijeko, dobro izmijesati, a zatim dodati i bananu te i nju izgnjeciti i dobro povezati sa smjesom.
•Smjesu prebaciti u kalup za tortu i ravnomjerno utisnuti po citavom kalupu.
•Sve sastojke za kremu dobro izmijesati, te preliti kremu preko kore.
•Prethodno zagrijati rernu na 165 stepeni, te peci cheesecake 50-55 minuta, sve dok rubovi i vrh ne porumene.
•Ostaviti tortu da se ohladi.
•Pripremiti puding prema uputama sa vrecice, ja sam stavila 1 puding na 250ml mlijeka da bi bio gusci. Kad se torta ohladi, preliti pudingom i prstohvatom mljevenih badema. Ohladiti tortu najmanje 8 sati u frizideru i spremna je za posluzivanje 😍

••• Prijatno!
♡♡♡ Umjereno s kolicinama 😍 za ekipu na odrzavanju i/ili dobijanju kilaze ❤️
● Javite utiske 😍😍😍

19/02/2024

Još jedna verzija mog doručka 😍 održavanje kilaže ❤️

Sastojci:
•4 kasike zobenih pahuljica (40g)
•1 kasicica lanenog brasna ili mljevenih lanenih sjemenki
•1 kasicica gorkog kakao praha
•1 kasika proteina od cokolade
•150ml prokuhane vode
•pola banane
•zasladjivac po zelji
•toping po zelji, kod mene je tu malo malina, malo kruske i kasicica kikiriki maslaca

Priprema:
•Pomijesati zobene, laneno brasno i kakao, sve promijesati i zaliti vrelom vodom, zatim ponovo izmijesati.
•Nakon 5 minuta dodati protein i bananu na listice, sve ponovo izmijesati.
•Dodati zeljeni toping, preko noci staviti u frizider i ujutro posluziti za dorucak 😍

•Prijatno ❤️😍

19/02/2024

Integralna pizza od pirovog/speltinog brasna 😍 jako ukusna, zasitna i po nasim preporukama🥰 za osobe na odrzavanju i/ili dobijanju kilaze 😍

Sastojci:
•150g pirovog brasna
•1 jaje
•3 kasike niskomasnog jogurta
•pola kasicice sode bikarbone
•malo soli

Za nadjev:
•100g purece ili pilece niskomasne sunke
•jedna tunjevina u vlastitom soku ili maslinovom ulju(ocijedjena)
•origano
•paradajz sos bez dodanih secera
•malo sira sa smanjenim udjelom masnoce
•2 prstohvata kukuruza
•1 mala konzerva opranih i ocijenjenih sampinjona

Priprema:
•Umijesiti tijesto od navedenih sastojaka. Na papir za pecenje posuti malo brasna i tijesto posuti s malo brasna, te razvaljati oklagijom.
•Tijesto dobro rastanjiti (jer ce narasti od sode tokom pecenja).
Ako vam se tijesto zalijepi za papir za pecenje, budite bez brige, u toku pecenja se sve fino odvoji.
•Staviti nadjev na pizzu.
•Rernu prethodno zagrijati na 250 stepeni i pizzu staviti na pecenje.
•Peci 15ak minuta na 250 stepeni, zatim jos 10ak na 200 stepeni.

•Posluziti toplu ili hladnu 🥰
•••Umjereno s kolicinama, ja sam je isjekla u 8 komada, pojela sam 2 za rucak, mozete i 3 ako ste vise gladni🥰

•Prijatno❤️

●●● Vi slobodno mozete koristiti polumasne ili punomasne proizvode, ja koristim niskomasne jer sam na njih navikla, a i smanje mi kalorijsku vrijednost jela ❤️

19/02/2024

Savrsen medjuobrok 💪brzo, ukusno, zasitno 😍

Sastojci:
•125g skyr jogurta ili quark sira
•2 kasicice rizinog griza
•50ml bademovog mlijeka
•kasicica gorkog kakao praha
•nekoliko borovnica i pola kasicice kikiriki maslaca za dekoraciju
•po zelji med, agavin sirup ili neki prirodni zasladjivac

Priprema:
•Sve sastojke pomijesati i dobro sjediniti, zatim dekorisati po zelji. Malo ohladiti i najbolje hladno posluziti😍

••• Prijatno 💗💗💗

••• Umjereno konzumirati ✅️ recept za održavanje i/ili dobijanje kilaže ❤️❤️❤️

19/02/2024

Brzi rucak, rolat od mljevenog malomasnog juneceg mesa 👌✅️ BEZ KAPI ULJA ✅️ Mrsanje, odrzavanje, debljanje 🤌✅️

•Sastojci:
•600g juneceg malomasnog mljevenog mesa
•2 kuhanih jaja
•jedna mozzarella light (izrendana)
•100g purece sunke
•zacini

Priprema:
•Zagrijati rernu na 180 stepeni.
•Jaja i purecu sunku isjeci na sitne komadice.
•Sve sastojke pomijesati u smjesu osim mozzarelle, zaciniti i dobro izraditi rukom.
•U pravougaoni kalup za hljeb/kolace staviti papir za pecenje i 2/3 smjese prebaciti unutra, fino izravnati rukom ili kasikom, a kroz sredinu napraviti udubljenje, kao camac da bude. U udubljenje staviti pola mozzarelle light, zatim ostatkom smjese prekriti udubljenje i dobro prstima zatvoriti/izravnati.
•Peci 30min na temperaturi od 180 stepeni.
•Meso i sir otpuste malo tecnosti, to izliti i vratiti jos na 225 stepeni 15-20 minuta.
•Kad se rolat ispece, posuti mozzarellom light. Ostaviti u kalupu jos 10-ak minuta i onda izvaditi rolat iz kalupa (kad odstoji lagano se vadi i ne zalijepi se).

•Posluziti uz salatu i/ili sir 😍
••• Moze se praviti i na mrsanju i na odrzavanju/debljanju, samo je razlika u tome koliko cete kolicinski pojesti, naravno samo umjereno ❤️

• Prijatno! ❤️

19/02/2024

Zdrava majoneza od samo 6 sastojaka👌✅️

Sastojci:
•5 kuhanih jaja
•pola limuna
•nepuna kasika senfa
•100g grckog jogurta
•prstohvat bijelog bibera
•prstohvat soli

Priprema:
•Sve sastojke izblendati u blenderu dok se ne sjedine i ne usitne svi sastojci, ili dobro izraditi stapnim mikserom. 👌✅️

•Brzo, ukusno, dobra zdrava zamjena👌
•Umjereno s kolicinama i samo ponekad ❤️❤️❤️
•U frizideru cuvati do 7 dana ✅️

••• Prijatno ❤️

19/02/2024

Avokado puding 😍 savršeno 😍

Sastojci:
•2 zrele banane
•1 zreo avokado
•2 kasike gorkog kakao praha
•po zelji malo biljnog mlijeka
•2 badema

Priprema:
•Ocistiti bananu i avokado, isjeci i blendati u elektricnom blenderu. U dodati kakao i sa strpljenjem blendati dok ne dodje do kremaste strukture. Ako vam je slabiji blender, mozete dodati malo biljnog mlijeka, da se lakse izblenda.
•Zasladiti s malo meda ili agavinog sirupa, ako nije dovoljno slatko.
•Izvaditi u posudice i preko posuti isjecenim bademima 😍

● Prijatno ❤️

••• Ja sam odvojila na 4 porcije, pa ako vam je medjuobrok mozete dodati uz to manju vockicu ili kreker, eventualno odvojiti smjesu na 2 porcije i to je onda taman za jedan medjuobrok na odrzavanju kilaze ❤️

19/02/2024

Medjuobrok za osobe na odrzavanju i/ili dobijanju kilaze 😍 ja bih ovo nazvala zdravim brzim domacim kolacem 😍

Sastojci:
•pola banane (50g) isjecene na kolutice na kolutice,
•pirovo brasno puna kasika (oko 12g),
•bademovo mlijeko 50ml,
•gorki kakao 2 male kasicice (10g)
•prasak za pecivo na vrh noza,
•toping po vasoj zelji

Priprema:
•sve sastojke sastaviti i dobro izmijesati.
•peci u mikrovalnoj na 700 stepeni 2 min.

Ja sam kao toping stavila malo domaceg dzema sumsko voce bez secera (recept na profilu) i na vrh noza kikiriki maslaca (oko 5g)

••• Mozete posluziti toplo ili hladno 🥰
♡ Umjerenost i raznolika ishrana nam je bitna, samo ponekad za medjuobrok 🥰😍

Healthyfood_fastweightloss J&J

21/02/2024

20/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

19/02/2024

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie