FIT TEAM Wiesbaden bietet exklusives Personal Training und Gesundheitscoaching. Wir machen dich st
01/04/2022
👉 Ich brauche deine Hilfe 🙏
Ich suche Fitness- und KraftsportlerInnen (egal ob Wochenendathleten oder ambitionierte Leistungsathleten), die aufgrund immer wiederkehrender Schmerzen oder Verletzungen nicht mehr so trainieren können, um kurz ein paar Fragen zu beantworten.
Wenn du dich hier wieder erkennst, freue ich mich wenn du mir weiter hilfst. Wenn du jemanden kennst, der jemanden kennt, verlinke die Person, um mir weiter zu helfen.
In Teil 1 des Artikels hast du erfahren, dass Kreuzheben bei Rückenschmerzen eine sinnvolle Therapie ist. Im zweiten Beitrag erkläre ich dir, wie du Kreuzheben modifizieren kannst, damit du trotz deiner Rückenschmerzen weiter trainieren kannst und Kreuzheben nutzen kannst, um deine Rückenschmerzen wieder loszuwerden. 🏋🏻♂️🏋🏻
➡️ Willst du endlich wieder richtig trainieren, weißt aber nicht, wie du deine Verletzung in den Griff bekommen kannst? Schreib mir eine PN oder vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch (Link in BIO).
14/09/2021
❓„Muss ich mit dem Kreuzheben aufhören, wenn ich Rückenschmerzen habe?“
❓„Sind spezielle Stabi-Übungen notwendig, um meine Rückenschmerzen loszuwerden?“
❓„Muss ich erst meine Wirbelsäule stabilisieren, bevor ich wieder Kreuzheben machen kann?“
➡️ In den Slides bekommst du die Antworten!
➡️ Willst du endlich wieder richtig trainieren, weißt aber nicht, wie du deine Verletzung in den Griff bekommen kannst? Schreib mir eine PN oder vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch (Link in BIO).
09/09/2021
"Wenn also die eine Extremität wie z. B. eine Schulter, verletzt ist, sollte man sowohl A) die andere Extremität als auch B) um die Verletzung "herum trainieren". Wird es denn trotz Cross-Education (A) nicht zu einseitig, so dass dadurch später andere Probleme entstehen? Gibt es denn Ausnahmen, wann man A) und/oder B) nicht tun soll?"
Sollte ich lieber bei Verletzung eine Pause machen, damit ich mir keine Asymmetrie antrainiere? Oder ist es sinnvoller trotz Verletzung den Rest des Körpers weiter zu trainieren?
Lieber etwas schwächer und dafür symmetrisch trainiert? Oder stärker, aber vorübergehend auch asymmetrisch?
In den Slides erfährst du, warum meiner Meinung nach ein Training um die Verletzung trotz vorübergehender Asymmetrien sinnvoller ist!
Willst du endlich wieder richtig trainieren, weißt aber nicht, wie du deine Verletzung in den Griff bekommen kannst? Schreib mir eine PN oder vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch (Link in BIO).
07/09/2021
„Ich habe Angst, dass ich meine Kraft- und Muskelmasse verliere, wenn ich wegen der Verletzung nicht mehr trainieren kann.“
Teil 2: Training mit Verletzung
Auch wenn es Sinn machen kann direkt nach einer Sportverletzung sich etwas Ruhe zu gönnen, sind x Wochen Pause machen keine sinnvolle und vor allem keine nachhaltige Strategie.
Im ersten Teil hast du schon erfahren, warum du die nicht verletzten Bereiche definitiv weiter trainieren solltest.
In diesem Teil erfährst du, wie du deinen verletzten Körperteil wieder an Belastung gewöhnst, um möglichst bald wieder ins Training einzusteigen!
Hast du Fragen? Schreib in die Kommentare!
Willst du endlich wieder richtig trainieren, weißt aber nicht, wie du deine Verletzung in den Griff bekommen kannst? Schreib mir eine PN oder vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch (Link in BIO).
05/09/2021
„Ich habe Angst, dass ich meine Kraft- und Muskelmasse verliere, wenn ich wegen der Verletzung nicht mehr trainieren kann.“
Genau aus diesem Grund solltest du dein Training, auch wenn du verletzt bist, nicht komplett unterbrechen. Vielmehr solltest du dein Training an deine Verletzungssituation anpassen. Im ersten Teil der Reihe „Training mit Verletzung“ erfährst du, warum es sinnvoll ist trotz Verletzung den Rest des Körpers weiter zu trainieren.
Hast du Fragen? Schreib in die Kommentare!
Willst du endlich wieder richtig trainieren, weißt aber nicht, wie du deine Verletzung in den Griff bekommen kannst? Schreib mir eine PN oder vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch (Link in BIO).
04/09/2021
„Ich habe Angst, dass ich meine Kraft- und Muskelmasse verliere, wenn ich wegen der Verletzung nicht mehr trainieren kann.“
Wenn du aufgrund einer Verletzung aktuell nicht so trainieren kannst, wie du willst, solltest du die folgenden Ernährungsstrategien beachten, um die Wundheilung zu unterstützen und den Muskel- und Kraftabbau zu minimieren.
🤔 Hast du Fragen oder weitere Ernährungstipps bei Verletzungen? Schreib in die Kommentare! 👍🏻
08/06/2021
Aktuell macht auf Physio- und Fitness-Instagram eine Schlagzeile die Runde: Sprinttraining schützt vor Verletzungen der Hamstrings, also der Muskulatur der Oberschenkelrückseite. Und eine Studie aus 2019 bezeichnet Sprinttraining sogar als Impfung gegen Verletzungen und Beschwerden der Hamstrings. Also sollte zukünftig jeder Sportler und sportlich-aktive Mensch Sprinten in sein Training einbauen?
So einfach ist es dann doch nicht!
Gleichzeitig treten ca. 50% der Hamstring-Verletzungen im Fussball während eines Sprints auf. Und heute habe ich einen Kunden kennengelernt, der nur durch intensives Sprinttraining einen Muskelfaserriss der Hamstrings erlitten hat.
Also doch nicht Sprinten?
Wie so oft kommt es auf den Kontext an! Sprinttraining kann, richtig dosiert, genauso wie gezieltes Krafttraining wie beispielsweise die seit einigen Jahren total getypten Nordic Hamstring Curls oder rumänisches Kreuzheben oder aber auch ganz simple Leg-Curls an der Maschine, die Kraft und Belastbarkeit der Hamstrings deutlich steigern und das Verletzungsrisiko im Sport deutlich senken. Aber genauso kann Sprinttraining, wenn zu exzessiv betrieben oder wenn die Regeneration zu gering ist (vielleicht weil du nicht genug Pausentage machst, vielleicht aber auch weil du unter non-training-stress leidest - vielleicht gerade viel Stress im Job oder der Uni, vielleicht im Privatleben, vielleicht setzt dir die Pandemie mit all ihren Folgen mehr zu, als dir lieb ist), zu Verletzungen der Hamstrings führen.
Also lässt sich der positive oder negative Effekt hauptsächlich auf eine sinnvolle Trainingsplanung und ein sinnvolles Belastungsmanagement zurückführen. Übersteigt die Belastung die Belastbarkeit und das entweder sehr stark oder moderat aber für einen längeren Zeitraum ohne ausreichend Erholung, dann ist die Verletzung meist nicht weit. Wird die Belastung regelmäßig gesteigert, aber im Rahmen der persönlichen Belastbarkeit und bekommst du ausreichend Erholung zwischen den Belastungen, kann sich dein Körper anpassen und wird robuster.
07/06/2021
„… das ist mir ja schon passiert und ich bin echt verunsichert! Ich traue mich gar nicht locker und losgelöst zu laufen. Die Angst vor einer erneuten Verletzung ist glaube ich das schlimmste im Moment!“
So lief ein Gespräch mit einer Kundin ab. Ihr Problem: In der Vorbereitung auf einen Halbmarathon hat ihre Wade dicht gemacht. Diagnose Muskelfaserriss oder starke Zerrung - da waren sich die Ärzte uneinig. Therapie: 4-6 Wochen Pause machen. Dann wieder mit dem Laufen anfangen.
Nach der Pause hat sie wieder langsam mit dem Laufen begonnen. Und plötzlich waren wieder Wadenschmerzen da. Also wieder Pause. Und dann wieder Laufen und plötzlich wieder Wadenschmerzen.
Eins vorweg: Schmerzen und Verletzungen gehören zum Sport machen dazu, genauso wie Schmerzen und Verletzungen zum Alltag dazugehören. Ob man Schmerzen und Verletzungen wirklich verhindern kann, ist schwer zu sagen. Durch gut geplantes Training und Ausgleichtraining kann man aber die Häufigkeit verringern. Aber verletzen tut sich jeder im Sport irgendwann und Schmerzen wird auch jeder irgendwann haben.
Egal wie gut die Verletzung-Screenings angeblich sind (kleiner Hinweis - sie sind meistens nicht gut - das ist aber ein anderes Thema).
Aber was wir machen können, ist erneute Verletzungen und erneute Schmerzen verhindern. Nicht von ungefähr kommt es, dass einer der größten Risikofaktoren für eine Verletzung zum Beispiel der Wade ist, dass die betroffene Person in der Vergangenheit schonmal eine Verletzung der Wade hatte.
Aber nur durch pausieren und dann wieder mit dem Sport anfangen, lässt sich eine erneute Verletzung nicht verhindern. Warum sollte ein Gewebe, nachdem es beim ersten Mal nicht belastbar genug war, nach einer Entlastungspause jetzt belastbarer sein?
Das wäre ja wie wenn du mit dem Krafttraining aufhörst, damit du mehr Muskeln und mehr Kraft aufbaust! Klingt irgendwie unlogisch oder?
Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von FIT Team Wiesbaden erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.
Dein Experte für die Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen!
Hallo, mein Name ist Arne Menzel. Ich bin Physiotherapeut mit eigener Praxis, arbeite als Dozent an Hochschulen und Fachschulen im Gesundheitswesen und halte Fortbildungen für Physiotherapeuten.
Mein Schwerpunkt ist die Behandlung von Schmerzen - sowohl akute Schmerzen nach Verletzungen, als auch chronische Schmerzsyndrome.
Selbstbehandlung und aktive Therapie sind für mich essentielle Bestandteile einer effektiven - aber vor allem langfristig wirksamen Therapie. Nur wenn Sie selber wissen, was Sie gegen Ihre Schmerzen tun können, werden Sie langfristig Ihre Schmerzen lindern können. Daher stellen Eigenübungen und Selbstbehandlungstechniken einen zentralen Bestandteil meiner Therapie dar. Egal ob in der Behandlung in meiner Praxis oder im Rahmen der Online-Physiotherapie.
SCHWERPUNKT: DIAGNOSTIK UND SELBSTBEHANDLUNG
Einen besonderen Schwerpunkt innerhalb meiner Therapie lege ich auf die Diagnostik der Schmerz-Ursachen und auf Selbstbehandlungs-Techniken. Ziel ist es, die Ursachen Ihrer Schmerzen bis ins Detail zu verstehen - um aus diesen Erkenntnissen einen Behandlungs- und Trainingsplan zu erstellen, damit Sie die Linderung Ihrer Beschwerden selbst in der Hand haben.
Aus diesem Schwerpunkt hat sich auch das Angebot der Physiotherapeutischen-Zweitmeinung entwickelt. Hier biete ich Ihnen die Möglichkeit einer intensiven physiotherapeutischen Untersuchung, wenn Sie bereits medizinische Behandlungen in Anspruch genommen haben - ohne eine dauerhafte Linderung Ihrer Beschwerden erreicht zu haben. Als Ergebnis erhalten Sie eine genaue Auswertung Ihrer Schmerz-Ursachen mit weiteren Behandlungsempfehlungen. Damit können Sie selber entscheiden, ob die bisher erhaltenen Therapie-Leistungen zielführend sind und welche Behandlungs-Optionen sonst zur Verfügung stehen.
