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Physiotherapeutische Betreuung, maßgeschneidertes Trainingsprogramm, Funktionelles Training, Kurse.

03/09/2025

📸 Fit & Lecker: Kreolisches Surf & Turf 🥗🍤🍗

👉 Gesund essen muss nicht langweilig sein!
Unsere heutige Rezept-Inspiration: saftiges Hähnchen, würzige Garnelen, geröstete Süßkartoffeln & frischer Salat – voller Proteine, Vitamine & Geschmack. 💪🔥

🌱 Perfekt für alle, die Training & Ernährung optimal kombinieren wollen.
⚡ Schnell zubereitet – ideal nach dem Workout.

🇺🇸 Kreolisch?
Das ist die bunte Küche aus Louisiana/New Orleans – eine Mischung aus französischen, spanischen, afrikanischen & karibischen Einflüssen. Typisch: Cajun-Gewürze, viel frisches Gemüse und die Kombi aus Meer & Land („Surf & Turf“).

🛒 Zutaten (für 2 Personen)

250 g Hähnchenbrustfilet
150 g Garnelen
4 g Cajun-Gewürz
1 grüne Paprika
1 rote Spitzpaprika
1 Süßkartoffel
1 rote Zwiebel
170 g Salatherz
1 Tomate
10 g Petersilie
Öl, Weißweinessig, Honig, Salz, Pfeffer

👩‍🍳 Zubereitung

1️⃣ Süßkartoffel würfeln, mit Öl, Salz & Pfeffer im Ofen 25–30 Min. rösten.
2️⃣ Paprika & Zwiebel in Streifen schneiden, Salat in Stücke, Tomate raspeln, Petersilie hacken.
3️⃣ Hähnchen mit Cajun würzen, in Öl 2–3 Min. pro Seite anbraten, dann 6–8 Min. zugedeckt garen.
4️⃣ Tomatenvinaigrette: Tomate, Petersilie, Essig, Honig, Öl, Salz & Pfeffer mischen.
5️⃣ Paprika & Zwiebel 5–6 Min. anbraten, Garnelen mit Cajun würzen & 3–4 Min. mitbraten.
6️⃣ Alles anrichten: Süßkartoffeln, Gemüse, Garnelen, Hähnchen – dazu den frischen Salat.

➡️ Speichern, nachkochen & genießen!
👩‍🍳 Wer probiert es diese Woche aus?

30/08/2025

💫 Liebe Community 💫

Es war mir eine große Freude & Ehre, mit euch zu trainieren 💪 und euch in eurer Heilungsphase begleiten zu dürfen 💖. Gemeinsam haben wir so viel erreicht 🙌 – dafür bin ich unendlich dankbar! ✨

Dieser Monat wird nun mein letzter sein 🌸. Auch wenn sich trotz aller Bemühungen kein Käufer gefunden hat, freue ich mich darauf, diesen Abschnitt mit euch in guter Erinnerung zu beenden 🌈.

👉 Euch erwarten weiterhin tolle Kurse bei Bettina 💃 – und ich selbst werde noch ein besonderes Abschluss-Bootcamp für euch geben 🔥.
Und das Beste: Im Oktober feiern wir gemeinsam eine kleine Abschiedsparty 🎉🥂 mit leckerem Essen & Trinken.

Zusätzlich habt ihr im Oktober noch einmal die Möglichkeit, Equipment zu erwerben 🏋️‍♀️ – Infos dazu folgen bald in einer separaten Mail 📩.

Lasst uns die kommenden Wochen noch einmal richtig genießen 🤗💜 – ich freue mich riesig auf alles, was wir bis dahin noch gemeinsam erleben!

27/08/2025

🍹 Sommer im Glas – Heidelbeer-Passionsfrucht-Smoothie 🥥💜

🌟 Perfekt für heiße Tage, vollgepackt mit Vitaminen & cremigem Kokosgeschmack – und ganz nebenbei ein kleiner Fitness-Boost 💪

✨ Zutaten (für 2 Portionen)

🫐 100 g Heidelbeeren
🥥 6 g Kokosraspeln
🍈 1 Passionsfrucht
🍑 100 g Nektarine (oder 1 Stück)
🥥 180 ml Kokosmilch
🍯 20 g Blütenhonig

👩‍🍳 Zubereitung

1️⃣ Kokosraspeln in einer Pfanne 1–2 Min. goldbraun rösten 🌞
2️⃣ Passionsfrucht halbieren & Fruchtfleisch rauslöffeln 🥄
3️⃣ Nektarine halbieren, entkernen & grob würfeln 🔪
4️⃣ Alles zusammen mit Heidelbeeren, Honig & Kokosmilch in ein hohes Gefäß geben und 1–2 Min. pürieren 🌀
5️⃣ In Gläser füllen, Kokosraspeln drüber – genießen! 😍

📸 Mix it, post it, love it – und verlink uns in deiner Story! 💬💖

20/08/2025

🧆 Kichererbsen‑Crunch mit Kräuterquark

(2 Portionen | ca. 500 kcal p. P.)

Ein schneller, knuspriger Snack voller Power – perfekt für Tage, an denen du Lust auf etwas Herzhaftes hast, aber nicht zu viel Zeit verschwenden willst! 🌿

🕒 Zubereitung (ohne Backzeit ca. 15 Min)

1. Backofen auf 200 °C Umluft vorheizen.
2. 200 g Kartoffeln waschen, ungeschält in mundgerechte Stücke schneiden.
3. 1 Dose Kichererbsen abgießen, abspülen und trocken tupfen.
4. Kartoffeln und Kichererbsen auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben.
5. Mit 1 EL Olivenöl, Kurkuma, Salz und Pfeffer würzen und alles gut vermengen.

Auf dem Blech verteilen und im Ofen backen, bis die Kartoffeln goldbraun und die Kichererbsen knusprig sind (ca. 25–30 Min.).

Mit einem Päckchen Kräuterquark servieren. Dazu passt ein frischer grüner Salat. 🥗

🧮 Nährwerte pro Portion:

Eiweiß: ca. 19 g
Fett: ca. 20 g
Kohlenhydrate: ca. 50 g

✅ Schnell & einfach (15 Min. Vorbereitung)
✅ Perfekt knusprig durch Backofen
✅ Reich an Eiweiß (19 g) & gesunden Fetten

30/07/2025

👋 Hey liebe Community!

Ihr sucht ein schnelles, gesundes Abendessen nach dem Training, das euch mit wertvollem Eiweiß versorgt und dabei richtig gut schmeckt? Dann probiert unbedingt unser neues Rezept aus:

🥚 Proteinreiche Mangold-Frittata – in 20 Minuten fertig!
Ideal für alle, die ihre Fitnessziele unterstützen und sich gleichzeitig etwas Leckeres gönnen wollen. 💪🌿

🧾 Zutaten (für 2 Portionen):
3 Handvoll Mangold (ca. 150 g), gehackt

1 Schalotte, gehackt

1–2 Knoblauchzehen, gehackt

150 g geriebener Käse (z. B. Mozzarella oder Gouda)

3–4 Eier

Salz, Pfeffer

1 EL Rapsöl

🍳 Zubereitung:
Mangold, Schalotte und Knoblauch in einer Pfanne mit etwas Öl anschwitzen.

Eier verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen, Käse unterrühren.

Über das Gemüse geben, leicht vermengen und stocken lassen.

Wenden oder unter dem Grill fertig garen.

In 4 Stücke teilen – pro Person 2 Stück – und genießen!

🔬 Nährwerte pro Portion:
Ca. 450 kcal
🟢 30 g Eiweiß
🟡 34 g Fett
🔵 6 g Kohlenhydrate

💡 Tipp: Ideal als leichtes Abendessen oder Meal Prep für den nächsten Tag!

28/07/2025

🌴 Bettina macht Urlaub – wir machen weiter! 💪😎

Unsere liebe Bettina gönnt sich vom 09.08. bis einschließlich 30.08. eine wohlverdiente Auszeit. Aber keine Sorge: Der Club bleibt aktiv – mit Kursen, Betreuung und guter Laune!

🌿 Qigong – Spätsommer Erde 🌾✨

🗓️ Samstag, 02.08. | 10:00 Uhr
Zum Auftakt in die Urlaubssaison gibt’s ein echtes Highlight:
Qigong mit Bettina – live und einmalig vor ihrer Sommerpause!
Erlebt eine ganz besondere Einheit im Zeichen des Spätsommers: Erdung, Ruhe und neue Energie tanken – genau das, was Körper und Geist jetzt brauchen.
💫 Es sind noch Plätze frei – gleich über MySports buchen und mitmachen!

🧘‍♀️ Und wie läuft’s während Bettinas Urlaub?

➡️ Vormittags ist Lisa wie gewohnt für euch da.
➡️ Wer montags oder mittwochs am Nachmittag Betreuung braucht, bucht bitte unbedingt vorher einen Termin über MySports – damit Lisa besser planen kann und genug Zeit für euch bleibt.

📲 Kurz & knapp:

✅ Kursplätze & Betreuungstermine → über MySports buchen
✅ Qigong-Vorurlaubsspecial nicht verpassen!
✅ Auch im August läuft alles weiter – mit euch und für euch! 💥

24/07/2025

Ein Fitnessclub mit Herz sucht seine Zukunft

✨In liebevolle Hände abzugeben ✨

Nach vielen Jahren voller Bewegung, Begegnung und gemeinsamer Energie habe ich mich dazu entschlossen, meinen Fitnessclub in neue Hände zu übergeben.

Was wir bieten:

🏋️‍♀️ Ein etablierter, gut laufender Fitnessclub
💛 Eine treue Mitglieder-Community
📍 Zentrale Lage & gepflegte Ausstattung
💡 Potenzial für neue Ideen und Wachstum

Was wir suchen:

Jemanden, der mit Herz, Leidenschaft und Verantwortung den Club weiterführen möchte – ob als Unternehmer:in, Trainer:in mit Vision oder einfach als jemand, der Lust auf etwas Eigenes hat.

Der Club bleibt bis auf Weiteres geöffnet!
Es gibt keinen plötzlichen Abschied – ich begleite die Übergangszeit mit Ruhe, Klarheit und vollem Einsatz.

Wenn du Interesse hast oder jemanden kennst, der sich diese besondere Chance vorstellen kann:
Melde dich gern persönlich bei mir!

info@like-fitness.de

oder unter Kleinanzeigen:

https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/ein-fitnessclub-mit-herz-sucht-seine-zukunft/3139176877-277-3223?utm_source=mail&utm_medium=social&utm_campaign=socialbuttons&utm_content=desktop

16/07/2025

🥗✨ Fruchtiger – schneller – Sommersalat

Der perfekte Salat für heiße Tage: super schnell, super leicht und herrlich frisch! In nur 15 Minuten gezaubert – und mit unter 100 kcal pro Portion auch ideal für alle, die es gesund lieben. 💚

🛒 Zutaten (pro Portion):

✅ 2 Handvoll Eichblatt- oder Pflücksalat
✅ 1 Handvoll Erdbeeren 🍓
✅ 1 Handvoll Blaubeeren 🫐

🥄 Für das Dressing:

🔸 Saft von ½ Zitrone 🍋
🔸 1 TL Zucker
🔸 3 EL Milch (alternativ auch pflanzlich möglich)

👩‍🍳 Zubereitung:

1️⃣ Salat waschen und in mundgerechte Stücke zupfen.
2️⃣ Erdbeeren halbieren oder vierteln, Blaubeeren waschen.
3️⃣ Für das Dressing Zitronensaft mit Zucker verrühren, Milch einrühren.
4️⃣ Alles auf einem Teller anrichten und mit dem Dressing beträufeln.

✨ Optional: Mit Feta, Nüssen oder Minze verfeinern!

🔍 Nährwerte pro Portion (ca.):
🧬 Kalorien: 100 kcal
🍞 KH: 13 g | 🥚 Eiweiß: 2 g | 🥑 Fett: 3 g

🌞 Jetzt ausprobieren und genießen!

02/07/2025

✨ Leicht, frisch & in 15 Minuten fertig!

Dieser schnelle Salat mit körnigem Frischkäse ist perfekt für warme Tage – proteinreich, knackig und super sättigend. Ideal als leichtes Abendessen oder gesundes Mittagessen. 💚🥗

🥗 Leichter Sommersalat mit körnigem Frischkäse
2 Portionen | ca. 463 kcal p. P. | 15 Min. Zubereitung

🛒 Zutaten für 2 Personen

200 g körniger Frischkäse 🧀
½ Salatgurke 🥒
300 g Kirschtomaten 🍅
1 rote Zwiebel 🧅

Dressing:

1 EL Olivenöl 🫒
1 TL Agavendicksaft oder Honig 🍯
1 EL Balsamico-Essig 🍇
Salz & Pfeffer 🧂

👩‍🍳 So geht’s:

Gemüse klein würfeln, mit dem Dressing vermengen.
Frischkäse mit Salz & Pfeffer auf zwei Tellern als „Spiegel“ anrichten.
Den Salat darauf verteilen – fertig! 😍

🍞 Tipp:

Dazu passt geröstetes Vollkornbrot oder Knäckebrot für extra Crunch!

28/06/2025

Der Sommer läuft heiß – aber du bleibst cool & in Bewegung! 💦

Auch bei warmen Temperaturen gilt: viel trinken, auf dich achten – und aktiv bleiben. Denn Bewegung tut gerade jetzt richtig gut.

🎉 NEU im Juli: TOTALLY THERABAND mit Bettina
Ganzkörpertraining mit Widerstand – von Kopf bis Fuß.

Unser Juli-Highlight ist da!

Mit Totally Theraband trainierst du deinen ganzen Körper – abwechslungsreich, effektiv und überraschend sanft für die Gelenke.

👉 Übungen mit dem Theraband:
🔝 von oben bis unten
↔️ von links nach rechts
🔙 von vorn nach hinten

Mal fließend, mal fordernd – aber immer mit Spaß und Wirkung! 💪
Egal ob du ganz neu dabei bist oder schon lange trainierst:
Dieser Kurs ist genau richtig, wenn du Kraft, Beweglichkeit und Haltung gezielt stärken willst.

🧘‍♀️ Auch im Juli für dich da:

💫 Mobilisierung mit Lisa – für mehr Leichtigkeit & Beweglichkeit
🐾 Animal Athletic – trau dich! Ein tierisch effektives Ganzkörpertraining
🔥 Bootcamp – auspowern, schwitzen, durchziehen
🌿 Gehmeditation mit Bettina – Achtsamkeit in Bewegung
⚽ Pilates mit dem Ball – runde Sache für Tiefenmuskeln & Balance

Jetzt ist genau die richtige Zeit, um dir selbst etwas Gutes zu tun – wir freuen uns auf dich!

18/06/2025

✨ Starte frisch & fruchtig in den Tag!

Diese Bowl ist nicht nur ein echter Hingucker, sondern versorgt dich auch mit allem, was du für einen energiereichen Morgen brauchst. Schnell gemacht, super lecker und vollgepackt mit Vitaminen & guten Nährstoffen. 🌞🍓

🍓✨ Fruchtige Joghurt-Bowl zum Frühstück
Ein gesundes, leckeres & sättigendes Frühstück – in unter 10 Minuten gemacht! 🙌

🥣 Zutaten (1 Portion)

200 g griechischer Joghurt (2 % Fett)
1 Banane 🍌
4–5 Erdbeeren 🍓
1 Handvoll rote Trauben 🍇
1 kleine Nektarine oder Pfirsich 🍑
1 TL Flohsamenschalen 🌱
1 EL Honig 🍯

🔪 Zubereitung

Obst waschen & klein schneiden.
Joghurt in eine Schale geben.
Obst darauf schön anrichten.
Flohsamenschalen & Honig drüberstreuen/-träufeln.

Genießen & Energie tanken! 💪💛

🧮 Nährwerte (ca.)

365 kcal
17 g Eiweiß
6 g Fett
52 g Kohlenhydrate
7 g Ballaststoffe

✨ Tipp: Für mehr Crunch etwas Granola oder gehackte Nüsse dazugeben!

04/06/2025

🍅 Mediterraner Sommer-Teller – fresh, frech & fertig in 20 Min! ☀️🥗

Schnell was Leichtes, das schmeckt wie Urlaub? Dann probier mal diesen Sommerhit auf dem Teller:

✨ Was gibt’s?

🍞 Bruschetta mit Tomate & Mozzarella
🥗 Blattsalat mit Honig-Senf-Dressing
🍉 Frische Wassermelone mit Kürbiskernen

🛒 Zutaten (für 2 hungrige Sommertypen):

• 4 Scheiben Ciabatta oder Baguette
• 2 Tomaten 🍅
• 100 g Mozzarella
• 1 Knobi-Zehe 🧄
• Balsamico-Creme & Olivenöl
• Petersilie
• 2 Handvoll Blattsalat 🥬
• Dressing: 1 TL Senf, 1 TL Honig, 2 TL Öl, 1 TL Essig
• 3 dicke Scheiben Wassermelone 🍉
• 1 TL Kürbiskerne

🔥 So geht’s:

Brot rösten, mit Knobi einreiben 😋
Tomate + Mozzarella würzen & oben drauf
Salat waschen, Dressing drüber, fertig
Melone auf den Teller, Kerne drüber – done!

📊 Nährwerte pro Portion (ca.):
⚡ 530 kcal
🍞 45 g KH
💧 18 g Protein (okay, bisschen Eiweiß ist doch drin)
🫒 30 g Fett

Gönnt euch – ohne Reue, aber mit Geschmack. 😎👊

Adresse

BahnhofStr. 21
Winsen
21423

Öffnungszeiten

Montag	06:00 - 20:30
Dienstag	06:00 - 20:30
Mittwoch	06:00 - 20:30
Donnerstag	06:00 - 20:30
Freitag	06:00 - 20:30
Samstag	06:00 - 20:30
Sonntag	06:00 - 20:30

Telefon

+494171201858

Webseite

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