Was ist die Webseite?

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Nicole Pruszak, Wittlich (2025)

15/08/2023

OutGrowYourself Mentoring Treffen ✨

Neben meinen Ernährungs und Lifestylecoachings vergebe ich auch immer wieder Plätze für Mentorings, bei denen es um die tiefere Bewusstseinsarbeit geht. Denn ich bin der Meinung, dass alle Verhaltensmuster, die wir mit uns tragen einen tieferen Ursprung haben.

Diese 4 tollen Frauen darf ich schon eine weile Betreuen und am Samstag haben wir es geschafft uns mal außerhalb des Bildschirms zu treffen. Die “Computerfreunde” zum anfassen sozusagen. Denn mittlerweile sind wirklich Freundschaften entstanden.

Und so ist es auch für mich. Zu allen meinen Kunden baue ich mit der Zeit eine ganz besondere Beziehung auf, daher war es auch für mich ganz besonders euch (wieder) zu sehen.

Es stand natürlich eine Breathwork Session an mit kleiner Cacaozeremonie und anschließendem gemeinsamen Brunchen.

Learning aus dem Tag: Nimm die Dinge so an, wie sie kommen und akzeptiere das, was du nicht ändern kannst. ☀️

Danke an euch 🫶🏼 🌱

09/08/2023

Warum verarschen wir uns eigentlich so oft selbst?

Wenn dir unrecht getan wird ist es leicht mit dem Finger auf andere zu zeigen, doch hinterfragst du dich auch mal wann du dir selbst unrecht tust?
Wie wärs mal mit den eigenen Gedanken ? 💭

Du merkst es garnicht und es ist manchmal wie ein Schleier der sich über dein Sichtfeld legt und dich im Kreis drehen lässt. Immer und immer wieder die selben Gedanken die du dazu auch noch glaubst.

Selbstbewusstsein hat nichts mit dem aussehen zu tun oder wie extrovertiert eine Person ist. Selbstbewusstsein bedeutet, dass du dir deiner selbst bewusst wirst. Mit allen Punkten die dazu gehören. Auch die Ecken und Kanten die du gerne zur Seite schiebst und dir nicht anschauen möchtest.
Denn wenn du alles an dir annehmen kannst & liebevoll akzeptierst ohne dich selbst zu sabotieren, wirst du nicht nur in deinen Gedanken freier sondern auch in den Dingen, die du tust. ❤️

12/06/2023

Jede Reise hält so viele Geschenke für uns bereit ✨

Immer, wenn ich verreise wird mir bewusst wie vergänglich unser Leben doch ist. Dass jeder Moment, so alltäglich er auch ist, vergänglich ist.

Jeder Mensch, der in unser Leben tritt, egal wie kurz oder lang die Begegnung sein mag, hat ein Geschenk für uns. Jedes Gespräch, dass wir führen ist so einzigartig und wertvoll.

Mein Herz ist voller Liebe. Liebe für das Leben, jede Begegnung, jede Erfahrung und Herausforderung. Ich durfte nochmal erkennen, wie wichtig es ist, dass wir wachsen und uns Bewusst in den Regen und Wind stellen um unsere Wurzeln tiefer schlagen zu lassen. Dass discomfort für unsere Heilung unabdingbar ist. Und das niemand diesen Weg alleine gehen muss. Auch wenn wir manchmal das Gefühl haben alleine im Regen zu stehen, warten meist ein paar Meter weiter Menschen auf uns, die uns auf unserem Weg ein Stück begleiten werden.

In jedem dieser Menschen kannst du dich selbst wieder erkennen, wenn du ganz genau hinschaust.

Doch um in Verbindung mit anderen zu gehen, dürfen wir uns in erster Linie mit uns selbst verbinden. Mit allen Anteilen in uns authentisch und ehrlich zu uns selbst sein. Für mich waren vor allem die vergangenen Wochen so erkenntnisreich und Heilsam.

Breathwork hat ganz viele Tore in mir geöffnet und mich auf so vielen Ebenen bereichert, dass ich es mit der Welt teilen möchte. ✨ In meinen Augen eine unglaublich unterschätzte Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.

Ich nehm euch natürlich auf die weitere Reise mit und vielleicht inspiriert es dich für deinen ganz individuellen Weg ♥️ We are all the same 🌸

Much Love
Nikky

23/05/2023

Es gibt wohl kaum ein Thema im Ernährungsbereich, was mit so vielen Mythen behaftet ist, wie der Stoffwechsel. Lasst uns etwas Licht ins dunkel bringen💡.

❌ Mythos: Dein Stoffwechsel ist eingeschlafen
”Mit dem Alter wird abnehmen immer schwerer!” Viele Menschen denken, dass ihr Stoffwechsel eingeschlafen sei und es deshalb mit dem Abnehmen nicht klappt.

Der Begriff "eingeschlafener Stoffwechsel" wird oft verwendet, um eine vermeintliche Ursache von Schwierigkeiten beim Abnehmen zu erklären. Allerdings ist der Begriff nicht wissenschaftlich fundiert und es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass der Stoffwechsel tatsächlich "einschlafen" kann.

✅ Was wirklich passiert: Dein Körper baut Muskelmasse ab und du bewegst dich weniger.

Ab einem Alter von ca. 30 Jahren baut der Körper, wenn du ihn nicht belastest, auf natürliche weise Muskelmasse ab: Stichwort Sarkopenie. Muskelmasse ist im Vergleich zu Fett aktives Gewebe und beeinflusst deinen Energieverbrauch bzw. Stoffwechsel. Sprich je mehr Muskulatur du hast, desto mehr Energie verbrauchst du.

Die meisten Menschen sind, mit steigendem Alter, immer weniger aktiv. Zum einen beeinflusst das deine Muskelmasse (und folglich deinen Stoffwechsel) zum anderen ist Bewegung der Hauptfaktor, der deinen Energieverbrauch beeinflusst.

💡Krafttraining und Alltagsbewegung sind das beste “Heilmittel” gegen einen “eingeschlafenen Stoffwechsel” 😋

Du willst mehr zum Thema Stoffwechsel erfahren? Dann folge mir um die nächsten Beiträge nicht zu verpassen.

🔜 Teil 2: Wie deine Ernährung den Stoffwechsel beeinflusst.

10/05/2023

Warum sich einfach gesund ernähren oft nicht reicht und woran das liegt:

1. Du bist nicht im Kaloriendefizit. Schokolade und andere Süßigkeiten werden durch Mengen an Obst, Smoothies oder Nüssen ersetzt. Doch auch hier sind in erster Linie die Kalorien entscheidend ob du abnimmst oder nicht. Denn auch zu viele gesunde Lebensmittel können dazu führen, dass du (Körperfett) zunimmst.

2. Du denkst gesunde Ernährung ist möglichst Kalorienarm. Nur noch grünes Gemüse, Salate, light Produkte und Co. Du schraubst deine Kalorienzufuhr so drastisch nach unten, dass dein Körper an den Energiespeichern regelrecht fest hält. Deine Verdauung wird langsamer, du fühlst dich müde und bewegst dich dadurch weniger. Eine Abwärts Spirale, die meist in Resignation endet.

3. Du vernachlässigst deine Proteinzufuhr. Protein bzw. Eiweiß ist der Key, wenn es darum geht Muskulatur aufzubauen oder zu erhalten. Muskulatur = straffes Bindegewebe, besserer Stoffwechsel und effizientere Fettverbrennung. Außerdem bewahrt es dich vor bösen Heißhunger Attacken.

4. Kohlenhydrate verbannen. Dein Körper braucht Kohlenhydrate als Energiequelle. Ein Leben auf Low Carb ist nicht nachhaltig oder sinnvoll.

5. Du hast deine Balance noch nicht gefunden und lebst nach “ganz oder garnicht”. Dadurch gerätst du in einen Kreislauf aus Verzicht und “Überessen”, weil ab morgen fange ich dann wirklich wieder an, denn “jetzt ist es ja eh egal…” Kommt dir bekannt vor? ;-)

Pro Tipp: Mach deine Ernährungsgewohnheiten nicht nur davon abhängig, wie dein Körper aussieht sondern auch wie du dich darin fühlst.

30/03/2023

Du bist schon so oft gescheitert und hast irgendwann aufgegeben? Bei dir funktioniert das einfach nicht? 🤷🏼‍♀️

Du bist nicht alleine. Bei den ganzen Informationen im Internet kann man sich schnell verunsichern lassen und fühlt sich überfordert. Doch das muss nicht so bleiben.

Hol dir Hilfe und gehe es ein letztes mal an. Arbeite an der Wurzel des Problems statt immer nur die Symptome zu behandeln und du wirst dauerhaft glücklich und zufrieden sein.

Melde dich gerne für ein unverbindliches Kennenlerngespräch und du wirst schon so viel Mehrwert für dich mitnehmen können. Mir liegt es einfach am Herzen zu zeigen, dass das Leben aus mehr besteht als nur Kalorienzählen und von einer zur nächsten Diät zu hopsen. Sei es dir wert 🫶🏼

Xoxo Nikky 🌸

27/03/2023

Was bewegt dich?✍️

Schreiben ist schon lange ein fester Bestandteil meiner Routinen, mal mehr mal weniger. Doch wenn ich schreibe fühle ich wieder mehr. Nehme mir die Zeit für meine Gedanken. Bringe Ordnung rein, wenn mal Chaos entsteht.

Auch wenn wir Ziele erreichen wollen, stehen wir uns oft selbst im Weg. Wir wissen rein theoretisch was zu tun ist, doch unsere emotionale Welt lässt es nicht immer zu. Da lohnt es sich genauer hinzuschauen oder eben zu schreiben.

Wann hast du das letzte mal aufgeschrieben was dich bewegt?

In meinem Coaching und Mentoring sind Journaling Übungen ein fester Bestandteil der Zusammenarbeit. Denn so kommen wir an die Ursache oder Wurzel der Problematik und können tiefgehende Veränderungen erreichen. Meld dich gerne per DM für ein kostenloses Beratungsgespräch ☺️

Ich hoffe du hattest einen tollen Wochenstart 🌸

Xoxo Nikky

20/03/2023

Was hat Abnehmen eigentlich mit Selbstwert zu tun?

Naja alles eigentlich. Du denkst vielleicht, dass du dich wertvoller fühlst, wenn du abgenommen hast.

Dabei darfst du deinen Wert erkennen um mit Leichtigkeit abzunehmen.

Erkennen, dass:

- du in dich investieren darfst um deine Ziele zu erreichen (Zeit, Geld und Energie).

- gesunde Ernährung keine Bestrafung, sondern eine Belohnung ist und sich auch so anfühlen darf.

- du deinen Körper wertschätzt und für ihn sorgst.

- dein Wohlbefinden nicht verhandelbar ist. Es ist deine Verantwortung dafür zu sorgen.

Wenn du Unterstützung brauchst um endlich etwas zu verändern und diesen Sommer strahlen willst, ist jetzt die Zeit dich für ein Kennenlerngespräch bei mir zu melden! 😌

Lass einfach ein Kommentar mit dem Wort Veränderung oder schreib mir eine DM und lass uns reden.

Deine Nikky 🌺

14/03/2023

Wenn du deinen Körper verstehst, kannst du liebevoller deinen Weg gemeinsam mit ihm gehen.

Eine “ungesunde” Mahlzeit macht dich nicht dick.

Eine “gesunde” Mahlzeit macht dich nicht schlank.

Es ist die Summe der Entscheidungen, die du tagtäglich triffst.

Ich helfe dir, bessere Entscheidungen zu treffen, damit du dich körperlich und mental wohler fühlst.

Schreib mir einfach eine Nachricht und lass uns reden! ☺️

Ich freu mich auf dich!
Deine Nikky

09/03/2023

Was denkst du?

Ich bin gespannt auf deine Meinung, lass uns gerne in den Kommentaren in den Austausch gehen.

Bei Bedarf erkläre ich dir gerne meine Sichtweise zu den einzelnen Punkten 😜 Warum du dich vielleicht umsonst quälst beim abnehmen und es so viel einfacher sein könnte….

07/03/2023

Was am Ende bleibt, bis du.

Was siehst du, wenn du dir dieses Bild anschaust?

Ich sehe Stärke, aber auch Verletzlichkeit.

Ich sehe eine klare Vision, aber auch Unentschlossenheit.

Ich sehe den Wunsch nach Freiheit, aber auch das Bedürfnis nach Sicherheit.

Ich sehe die schönsten Erlebnisse gefüllt mit Freude und purer Liebe, aber auch Tage an denen die Welt einfach nur grau zu sein scheint.

… denn all das sind Anteile, die ich in mir trage.

die ich liebevoll annehmen kann, denn nur dann kann ich heilen.

Was siehst du?

📸 by the one ♥️

03/03/2023

Was du dagegen tun kannst?

Nicht nur die Diät, sondern dein Lebensstil und deine Denkweise ist entscheidend.

Stell deine Ernährung nicht nur um, um abzunehmen, sondern deinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Denk in erster Linie daran, wie du dich fühlen und nicht nur wie du aussehen möchtest.

Fange mit kleinen Schritten an und baue dir Routinen und Gewohnheiten auf, die dich dabei unterstützen deine Ziele zu erreichen.

Warte nicht auf morgen, sondern fange gleich heute damit an!

Wenn du Unterstützung dabei brauchst, melde dich gerne für ein kostenfreies Beratungsgespräch bei mir. Aktuell vergebe ich wieder Plätze für 1:1 Coachings.

Xoxo Nikky 🌸

27/02/2023

Hungerst du um abzunehmen? 🤷🏼‍♀️

Fällt es dir schwer unter deinen Kalorien zu bleiben?

Fallen damit Lebensmittel, wie Bananen oder Haferflocken für dich ganz raus, weil sie zu viele Kalorien haben?

Wie lange willst du das noch so machen?

Wenn du bereit bist für einen anderen Weg, einen Weg der dir mehr Freiheit und Energie gibt, kommentiere mit dem Wort “Veränderung” oder schreib mir eine DM mit dem Stichwort “Veränderung” und lass uns in einem Kennenlerngespräch endlich einen anderen Weg einschlagen. Ich freu mich von dir zu hören 🤗❤️

24/02/2023

🚩 Auch wenn du abnehmen möchtest, solltest du nicht hungern. Ein Hungerempfinden von 6-7 von 10 vor einer Mahlzeit ist optimal. Iss ausreichend Ballaststoffe und Proteine um besser gesättigt zu sein.

🚩Strikte Low Carb Diäten oder das Verbot bestimmter Obstsorten kann langfristig zu einem gestörten Essverhalten führen. Kohlenhydrate haben mit 4,1 kcal pro Gramm die gleiche Energiedichte wie Proteine. Fun Fact: du kannst auch Bananen essen und abnehmen 🤡

🚩Shake Mahlzeiten zum Abnehmen sind häufig nur ein Quick Fix. Lern lieber, wie du dauerhaft eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrierst und spar dir das Geld dafür. Außerdem ist seine Mahlzeiten zu essen doch so viel befriedigender als sie zu trinken.

🚩 Eine Proteinzufuhr von 2 gr. pro Kilo Körpergewicht versorgt dich mit allen nötigen Bausteinen und hält länger satt. Integrier mindestens eine Eiweißquelle zu jeder Mahlzeit.

Mit welchen dieser Red Flags bist du schonmal auf die Nase geflogen? Lass doch ein Kommentar da 🤗

21/02/2023

In den Coaching Gesprächen mit Kundinnen stelle ich immer wider fest, dass es häufig die selben Gründe sind, warum die Frauen nicht abnehmen und meistens ist es eine Mischung aus mehreren Punkten. Das was den meisten aber am schwersten Fällt ist es konstant am Ball zu bleiben, weil sie denken sie müssten auf Kohlenhydrate, Zucker oder Fette verzichten.

Wenn du wissen willst, wie du erfolgreich und spielerisch abnehmen kannst, schreib mir eine Nachricht mit dem Kennwort “abnehmen”.

16/02/2023

Möchtest du ein individuelles Feedback zu deiner Situation, warum du ständig Heißhunger hast. In einem Kennenlerngesprächen gehen wir genau darauf ein. Mir ist es wichtig heraus zu finden wer du als Mensch bist, warum bei dir ständig Heißhunger entsteht und wie du einfacher deine Ziele erreichen kannst. 🔥
Melde dich gerne per DM bei mir 🤗💌

Nikky 🌸

14/02/2023

🌹 HAPPY VALENTINE

An dieser Stelle möchte ich einfach DANKE sagen an jede:n einzelne:n von euch 🫶🏼. Immer wieder bin ich im Austausch mit vielen von euch, die Kommentare, Likes und Privatnachrichten die mich erreichen sind mehr als nur Zahlen und Buchstaben. Mir ist bewusst das hinter jedem einzelnen Account ein wertvoller echter Mensch steckt. Und ihr auch Tag täglich eure alltäglichen Herausforderungen meistert.

Und jedes Mal wenn ich wieder kleinlich vor meinen Beiträgen sitze um Impulse, Denkanstöße und Mehrwert mitzugeben oder euch in meinen Alltag mitzunehmen erinnere ich mich, das ein Wort, ein Satz, ein Post bei einer anderen Person so vieles auslösen kann und bin erfüllt mit Dankbarkeit 🫶🏼🤍.

Denkt daran vor allem euch selbst Liebe zu schenken. Eure Makel und Macken liebevoll anzunehmen und vor allem in euren Gedanken nicht zu hart mit euch ins Gericht zu gehen.

Du siehst die Narbe auf meinem Knie, die ich mir letztes Jahr in Mexiko abholen durfte. Es ist für mich mehr als eine Narbe. Dahinter steckt eine ganze Geschichte die ein Teil von mir ist. ✨

Wo darfst du dir noch etwas mehr Liebe schenken ?🌹☺️

Nicole Pruszak