01/01/2026
Happy New Year - nicht toxisch positiv, sondern nervensystembewusst :-)
Zum Beginn des Jahres 2026 möchte ich eine Übung teilen, die ich seit Langem bevorzuge – und auch meinen Klient:innen regelmäßig empfehle.
Sie hilft dabei, eine automatische Tendenz unseres Gehirns zu durchbrechen: nämlich, dass negative Erfahrungen stärker und nachhaltiger gespeichert werden als positive.
Dieses Phänomen nennt man Negativity Bias. Studien zeigen, dass wir negativen Ereignissen mehr Aufmerksamkeit schenken, sie leichter abrufen und intensiver erleben. Nicht, weil mit uns etwas „nicht stimmt“, sondern weil sich unser Gehirn im Laufe der Evolution so entwickelt hat – als Überlebensstrategie.
Das bedeutet gleichzeitig: Oft passieren uns viel mehr gute Dinge, als wir bewusst wahrnehmen oder abspeichern.
Genau hier setzt diese liebevolle kleine Übung an – das Dankbarkeitsglas. Sie kann zu besserer Stimmung, größerer Zufriedenheit und einer Reduktion negativer Emotionen beitragen.
In deinem Dankbarkeitsglas sammelst du bunte kleine Zettel, auf die du positive Momente, Erlebnisse und kleine Freuden schreibst, die deinem Tag echten Wert gegeben haben.
Das kann ein Lachen sein, eine aufmerksame Geste, ein kleiner Erfolg oder ein unerwartetes Geschenk – alles, was sich gut angefühlt hat.
Warum ist das besonders wichtig?
Bei neurodivergenten Verarbeitungsweisen nehmen wir negative Reize, kritisches Feedback oder Stresssituationen oft intensiver wahr. Die bewusste Praxis von Dankbarkeit verdrängt dabei keine schwierigen Gefühle – sie hilft vielmehr, auch die vielen guten Dinge sichtbar zu machen, die sonst leicht übersehen werden.
Möge 2026 das Jahr sein, in dem wir:
⚜️nicht nur Probleme zählen, sondern auch gute Ereignisse sichtbar machen.
⚜️nicht zulassen, dass negative Erfahrungen die positiven überdecken.
⚜️ein-, zwei- oder mehrmals im Jahr unser Dankbarkeitsglas öffnen und sehen, wie viele schöne Dinge Teil unseres Lebens waren.
Happy New Year - nem toxikusan pozitívan, de idegrendszer-tudatos módon :-)
A 2026-os év kezdetén szeretnék megosztani egy általam régóta preferált – és a klienseimnek is gyakran ajánlgatott - egyszerű, de nagyszerű gyakorlatot, ami segít megtörni azt az automatikus tendenciát, amely miatt az agyunk a negatív élményeket erősebben és tartósabban rögzíti, mint a pozitívakat.
Ezt a jelenséget negativity bias-nak hívják: a kutatások szerint a negatív eseményekre nagyobb figyelmet fordítunk, könnyebben felidézzük őket, és intenzívebben hatnak ránk. Egyszerűen azért, mer az agyunk így fejlődött ki az evolúció során a túlélés érdekében.
Ez azt is jelenti, hogy sokszor több jó történik velünk, mint amennyit észre veszünk vagy megjegyzünk. Ebben segít ez a kedves kis Hála-üveg gyakorlat is: segíti a jobb hangulatot, nagyobb elégedettséget és csökkenti a negatív érzelmeket.
A Hála-üvegedben gyűjtheted azokat a színes kis cetliket, melyekre felírod a megélt pozitív pillanatokat, élményeket, apró örömöket, amelyek valódi értéket adtak a napodnak. Lehet egy közös nevetés, egy kedves figyelmesség, egy apróbb siker, egy váratlan ajándék, bármi, ami jó érzéssel tölt el.
Miért különösen fontos ez?
Neurodivergens működésmódokban még erősebben érzékelhetjük a negatív történéseket, kritikus visszajelzéseket vagy stresszes helyzeteket.
A hála tudatos gyakorlása nem elnyomja a nehéz érzéseket, hanem segít meglátni azt a sok klassz dolgot is, ami mellett könnyen elsiklik a figyelmünk.
2026 legyen az az év, amikor:
⚜️nem csak a problémákat számoljuk, hanem a jó történéseket is láthatóvá tesszük
⚜️nem hagyjuk, hogy a negatív élmények elnyomják a pozitívakat
⚜️évente 1szer/2szer/többször elővesszük a Hála-üvegünket, és meglátjuk, mennyi szép dolog is történt az életünkben ❤️
#2026
