Profi Coaching, Beratung & Entspannung

02/11/2022

"Man erlebt nicht das, was man erlebt, sondern wie man es erlebt." Wilhelm Raabe Heute befassen wir uns mit der Resilienz, aber was ist Resilienz? Resilienz ist die Widerstandskraft jeder einzelnen Person. Du kennst es bestimmt manche Menschen gehen mit Situationen anders um, sind positiver oder neg...

03/10/2022

Mein neuer Blog ist online. Es geht um das Thema: "Kleine Gewohnheiten, die dein Leben verändern".
Du bekommst unter anderem hilfereiche Tipps, um deine Gewohnheiten zu verändern.

Lesedauer 3 Minuten.

Wir möchten in unserem Leben glücklich sein, unseren Alltag genießen, gesund sein und uns gut fühlen. Die Realität sieht allerdings anders aus. Statt Wohlfühlmomente gibt es Stress, statt Freude zu haben, haben wir sorgen, anstatt gesund zu sein, leiden wir unter Schlafstörungen. Unser Stress...

30/09/2022

Mache genügend Pausen

Hierbei sind Pausen gemeint, die du im Alltag machen solltest, aber auch Pausen im Rahmen von Urlaub.

Achte darauf, dass du genügend Ausgleich zu deinem Alltag und Beruf hast. Such dir ein Hobby, treibe Sport, treffe dich mit Leuten oder lerne Entspannungsmethoden. Vermeide Stress in deiner Freizeit. Es ist wichtig, dass du deinen Kopf frei bekommst.

Pausen von 5 Minuten pro Stunde halten fit und sind sinnvoll für die Gesundheit. Stelle dir eine Erinnerung nach jeweils 55 Minuten, um eine 5 minütige Pause zu machen.

29/09/2022

Eine weiter Entspannungsmethode ist das Autogene Training.

Gedanken erzeugen Nervenimpulse. Selbst wenn du nur daran denkst, einen Finger zu heben, leitet dein Nervensystem dies als einen messbaren Reiz an deine Muskeln im Finger weiter. Ähnliches passiert, wenn du eine Zitrone denkst - dein Speichel läuft dir im Mund zusammen.

Im Autogenem Training nutzt du dieses Prinzip anders herum. Mit deinen Gedanken stellst du deinen Körper auf Entspannung ein.

Probiere es gerne aus. Eine Anleitung findest du auf meinem YouTube-Kanal unter:

https://youtu.be/0HRDEz0YbSQ

Du kannst dich auch gerne über meinen Online Kurs Autogenes Training informieren unter:

https://www.profi-coachings.de/autogenestraining

28/09/2022

Hast du dich auch einmal gefragt, ob du Gelassenheit lernen kannst oder wiedererlernen kannst?

Ja, kannst du!

Mit Entspannungsmethoden!

Eine Entspannungsmethode ist die progressiven Muskelentspannung, bei der du 10 Sekunden eine Muskelgruppe anspannst und danach für 30 Sekunden wieder entspannst. Beginne bei den Händen gehe über den Nacken das Gesicht zu den Beinen und zu den Füßen.

Probiere es gerne aus. Eine kostenlose Anleitung findest du unter: https://www.youtube.com/watch?v=yhPaUnd3N5U&t=74s

27/09/2022

Du kannst Geschehnisse nicht ändern. Die Gedanken daran rauben dir unnötige Kraft und Energie. Vermeide dies! Zukünftige Situationen leiden unter deinen negativen Reaktionen, wodurch sich im schlimmsten Fall die Situation weiter verschlechtern kann. Suche dir für solche Momente einen Satz, den du dir vorsagen kannst.

Dieser könnte lauten:
Ich bleibe ruhig und gelassen!
oder
Es ist alles gut wie es ist, ich kann die Vergangenheit nicht ändern!

Stelle dir am Besten einen Satz zusammen, den du dir gut merken kannst.

Mehr zu diesem Thema findest du in meinem Podcast unter: https://www.profi-coachings.de/podcast

und meinem Blog unter:
https://www.profi-coachings.de/blog

26/09/2022

Gelassenheit hat viel mit LASSEN zu tun:

AUSlassen
WEGlassen
ZUlassen
LOCKERlassen
LOSlassen
GESCHEHENlassen
FREIlassen

Die Personen, Situationen oder Dinge,
sein zu lassen,
wie sie gerade sind.

Wie andere Personen sich verhalten oder was dir passiert,
das kannst du nicht immer beeinflussen,
aber die Wahl deiner Reaktion.

Der einfache Weg ist, dich aufzuregen, lautstark mit Schimpfwörtern um dich zu werfen, den Emotionen freien Lauf zu lassen, anderen die Schuld zu geben und die Scheuklappen aufzusetzen. Das erfordert keine Selbstbeherrschung oder Selbstreflexion.

Dich aufzuregen ist total menschlich, aber weder hilfreich noch gesund.

25/09/2022

Kannst du dir dein Lächeln wieder antrainieren?

Die Antwort ist ganz einfach: Ja!

Für die Umsetzung brauchst du etwas Geduld.

Hier habe ich dir ein paar Tipps zum Lachen im Alltag zusammengestellt:

Stehe morgens mit einem Lächeln auf. Klebe dir auf deinen Spiegel im Bad einen lächelnden Smiley, damit du morgens schon daran denkst, kurz zu lächeln.

Stell dir mehrere Erinnerungen über den Tag hinweg in deinem Handy, um dir bewusst Zeit zum Durchatmen und Lächeln zu nehmen.

Schau witzige Filme oder Clips, lies Witze oder amüsante Bücher.

Umgib dich mit fröhlichen Menschen, die dir guttun.

Schaue dir Clips zum Lach-Yoga an und probiere es aus.

Lächle fremde Menschen an.

Übe das innere Lächeln.

Möchtest du mehr erfahren, lies gerne meinen Blog oder höre meinen Podcast.

www.profi-coachings.de/blog

oder

www.profi-coachings.de/podcast
und unter den gängigen Podcast-Anbietern.

24/09/2022

Wusstest du schon:

Sobald wir nur ein wenig die Mundwinkel nach oben ziehen, erhält unser Gehirn ein Signal, durch das Endorphine und Glückshormone ausgeschüttet werden.
Zudem erhöht unser Lächeln die Aufnahme- und Leistungsfähigkeit unseres Gehirns, steigert unsere kreativen Denkprozesse und beugt Burnout vor.

Wusstest du, dass unser Gehirn nicht unterscheiden kann, ob wir wirklich Lächeln oder wir lediglich die Mundwinkel nach oben ziehen. Egal, ob das Lächeln echt ist oder nicht, unser Gehirn schüttet Endorphine und Glückshormone aus, da es nicht unterscheiden kann zwischen echtem oder vorgetäuschtem Lächeln.

Gerne kannst du zu diesem Thema mehr in meinem Blog oder Podcast erfahren unter:

www.profi-coachings.de/blog

und

www.profi-coachings.de/podcast
und allen gängigen Podcast-Anbietern

23/09/2022

Weißt du, was beim Lachen passiert?

Beim herzlichen Lachen werden 300 Muskeln zwischen Kopf und Bauch aktiviert, davon befinden sich 17 im Gesicht.
Die Atmung wird beschleunigt, dabei erhöht sich der Gasaustausch um ein Dreifaches. Das Zwerchfell spannt sich an und die Lungenflügel dehnen sich aus. Beim Lachen wird unser Atem mit 100 Kilometer pro Stunde aus unserer Lunge hinausgepresst, damit nimmt unsere Lunge beim Lachen viel Sauerstoff auf. Die roten Blutkörperchen werden mit Sauerstoff angereichert und durch das schnelle schlagende Herz in den gesamten Körper transportiert.
Für kurze Zeit ist dein Körper sehr aktiv, damit wird der Stoffwechsel angeregt.
Nach dem Lachen entspannt sich der Körper wieder, Arterien weiten sich, der Blutdruck sinkt und die Entspannung entsteht.

Was sagt uns das?
Kennst du die Antwort?

Möchtest du gerne mehr erfahren, dann lies meinen Blog oder höre meinen Podcast vom 19.09.2022 mit dem Thema Lächeln unter:

www.profi-coachings.de/blog

oder

www.profi-coachings.de/podcast
und alle gängigen Podcast-Anbieter

22/09/2022

Wusstest du, dass Kinder bis zu 400-mal am Tag lachen, Erwachsene hingegen 15-mal am Tag nur lächeln.

Es ist nicht klar und erforscht, woran dies liegt. Vielleicht liegt es an einer Hemmschwelle, Zynismus, Stress, höherer Verantwortung oder dass es in der Gesellschaft als unangemessen ausgefasst wird.

Sollten nicht Gelassenheit, Lebensfreude und Gegenwärtigkeit nicht unseren Alltag bestimmen?

Du kannst dir das Lächeln und Lachen wieder antrainieren.

Höre dir zu diesem Thema gerne meinen neuen Podcast an unter:
www.profi-coachings.de/podcast
und bei allen gängigen Podcast-Anbietern.

Oder lies meinen Blog:
www.profi-coachings.de/blog

21/09/2022

Was macht das Lachen und das Lächeln mit uns?

Wusstest du, dass durch unser Lächeln unser gesamter Körper positiv beeinflusst wird.

Das Lächeln ist neben dem Atem die beste Grundlage für innere Ruhe und ein gesundes und glückliches Leben.

Höre dir zu diesem Thema gerne meinen neuen Podcast an unter:
www.profi-coachings.de/podcast
und bei allen gängigen Podcast-Anbietern.

Oder lies meinen Blog:
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19/09/2022

Die neue Podcast Episode mit dem Thema: "Lachen und Lächeln für die Gesundheit" ist Online.

https://www.profi-coachings.de/podcast

Höre gerne mal rein.

07/09/2022

Du empfindest deinen Alltag als herausfordernd und stressig. Du wünschst dir mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit für deinen Alltag?

Ich biete dir zu diesem Thema Online Entspannungskurse, die du flexibel zu Hause durchführen kannst.

Autogenes Training
https://www.profi-coachings.de/kopie-von-coaching-f%C3%BCr-mitarbeiterinn

Resilienztraining
https://www.profi-coachings.de/kopie-von-autogenes-training-2

Stress- und Burnouttraining
https://www.profi-coachings.de/kopie-von-autogenes-training-1

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23/08/2022

Lege dir heute ein Coolpack auf deine Augen und deine Wangen. Das beruhigt und macht wach.
In stressigen Situationen ist es zusätzlich gut aus der Situation herauszutreten und einen Perspektivwechsel vorzunehmen.

Höre dir hierzu gerne meinen Podcast an oder lies meinen Blog:

PODCAST:
https://open.spotify.com/episode/1Rnm0SZBVkYklDZC5KUObr?si=MevUrhAGR76Dk2Wg5FR3dw&utm_source=copy-link

https://audionow.de/podcast/147a8231-eb33-4e6b-95ed-48946d1ff411

https://www.deezer.com/de/episode/425540307

https://www.amazon.in/Zufriedener-gelassener-entspannter-Alltag-Wirklichkeit/dp/B09RVTW1KB

BLOG:
www.profi-coachings.de/blog

̈ndern

19/08/2022

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode, die deine volle Konzentration benötigt, dadurch verlässt du deine "ausweglose" Situation...

Nach der Durchführung der Übung kannst du die Situation, deine Gedanken und Handlungen mit neuem Blick und klarem Kopf neu bewerten und angehen.
Probier es aus.
Teile gerne, wie es geklappt hat.

Weitere Übungen findest du unter:

Instagram:
https://www.instagram.com/profi_coachings_entspannung/

YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UC9ooHV4zulXCsQjL9cugq5Q

Blog auf der Homepage:
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Podcast auf der Homepage:
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17/08/2022

Durch den Perspektivwechsel kannst du viel Klarheit für dich, deine Gedanken und deine Situation schaffen. Es gibt viele Möglichkeiten den Perspektivwechsel vorzunehmen. In dieser Woche hast du schon einige Möglichkeiten kennengelernt. Heute geht es darum mit Bewegung die Perspektive zu verändern bzw. eine neue Perspektive einnehmen zu können. Dies erfolgt durch eine Unterbrechung und herausgehen aus der Situation.

Hast du eigene Beispiele? Was hilft dir?

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