Livet efter cancer - fokus på senfølger

29/07/2025

22/07/2025

𝐌Æ𝐑𝐊 𝐃𝐈𝐍𝐄 𝐅Ø𝐃𝐃𝐄𝐑
Er din hverdag nogle gange lidt for travl ? Måske har du mange ting du gerne vil lave eller skal nå og løber lidt for stærkt? Så kan små pauser med enkle øvelser være med til at gøre en større forskel end du regner med.

Dagens øvelse til at skabe ro på dit nervesystem er at mærke dine fødder 👣.

Det kan du gøre f.eks. ved at tage et fodbad , massere dine fødder eller lave nedenstående øvelse:

S𝗮̊𝗱𝗮𝗻 𝗴ø𝗿 𝗱𝘂
Gå udenfor
Tag sko og strømper af
Stil dig med bare fødder på græsset / andet underlag

Træk vejret dybt og flyt fokus ned og vær nysgerrig på, hvordan dine fodsåler mærkes ned mod underlaget du står på.

Bliv stående med fokus på fødderne og din vejrtrækning
Se om du kan mærke en forskel

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿:
Fordi du ofte er tilstede i hoved når hverdagen kører derudaf. Med fokusset på dine føddernE kommer du lettere fra hovedet, ned i kroppen og mærker krop og fødder. Det giver ro både i krop og især i hovedet.

Rigtig god fornøjelse
Mette 🌸

16/07/2025

HVORFOR ER DET SÅ SVÆRT AT HOLDE AFTALER MED SIG SELV & KOMME I GANG?
Kender du det at du har lavet en aftale med dig selv om at f.x. holde flere pauser, skal strikke lidt mere eller gå en tur. Det gør jeg 😉 Når du så kommer til tidspunktet, bliver det lige pludseligt svært. Din hjerne kan begynde at overbevise dig om, at det er da den dårligste ide, du nogensinde har fået, det har du ikke tid til eller du måske at du bare gør det i morgen. I dag var det min hjerne der prøver at overbevise mig om, jeg ikke behøver på yogamåtten🙈

Men hvorfor kan det være så svært at overholde aftalerne med sig selv? – også når det ikke er svært ift. andre?

Når det er aftaler med dig selv, ikke er en ydre forpligtelse eller konsekvens. Det er jo kun dig selv, det går ud over tænker du måske. Og det kan du have ret i.🤪

Egentlig handler det om at snyde din hjerne. Den er nemlig et dovendyr og kan ikke skelne mellem hvad der er en god vane og dårlig vane. Den tænker kun på at spare energi.

Når du skal igang eller måske prøve noget nyt, så ved den det kræver energi og måske potentielt er farligt, derfor kan den nogle gange prøve at modarbejde det.

Derfor er en god ide at anerkende dig selv for at det kan være svært at gøre noget nyt, men det er ikke en undskyldning for ikke at gøre det.

Hvis du er typen, der har svært ved at gøre noget for dig selv og ikke andre- så vend måske din tankegangen rundt. Hvis du f.eks. gerne vil holde en pause /tage en lur i løbet af dagen, men ikke syntes du kan tillade dig det. Så tænk måske – hvis jeg gør det, så kan jeg give noget mere til f.eks. mine nærmeste.. Det at vi gør noget for andre, kan nogle gange gøre det nemmere.

Nu tænker du måske, jamen jeg skal jo lære at have fokus på mig selv og gøre gode ting for mig selv – enig men det handler om at komme i gang og der kan det være en fordel at snyde hjernen en smule 🧠

Hvad gør du for at komme i gang med små nye ændringer/ vaner i din hverdag ?🫂

14/07/2025

𝐇𝐣𝐞𝐫𝐧𝐞𝐭𝐫æ𝐭𝐡𝐞𝐝 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥 𝐮𝐝𝐦𝐚𝐭𝐭𝐞𝐥𝐬𝐞

𝐇𝐯𝐚𝐝 𝐞𝐫 𝐡𝐣𝐞𝐫𝐧𝐞𝐭𝐫æ𝐭𝐡𝐞𝐝?
Efter en behandling af kræft oplever en del en type af træthed, som de aldrig før har prøvet.
Trætheden kan pludselig overvælde én, og ofte uden forudgående varsel. Nogle beskriver det som at gå ind i en mur. Pludselig kan man slet ikke overskue den situation, man står i. Det kan være, at man kan finde ud af den opgave man er ved at løse, taber tråden i den samtale man deltager i, eller at man ikke kan tage ordentlig stilling fx hvad dine børn må eller ikke må.

Hjernetræthed kan opleves på følgende måder:

🌟Manglende energi
🌟Udmatning
🌟Fysisk træthed
🌟Muskelsvaghed

Hjernetrætheden er individuel. Husk – trætheden er ikke et spørgsmål om interesse, engagement eller vilje, men er en følge af hjernens påvirkning efter kræften.

𝐇𝐯𝐚𝐝 𝐬𝐤𝐲𝐥𝐝𝐞𝐬 𝐡𝐣𝐞𝐫𝐧𝐞𝐭𝐫æ𝐭𝐡𝐞𝐝?
Hjernen er involveret i alt, hvad vi foretager os, og de forskellige områder varetager forskellige funktioner. Følger efter en påvirkning på hjernen afhænger derfor af, hvilket område i hjernen der er påvirket, og i hvilket omfang.

Årsagen til hjernetræthed er ikke kendt, men en forklaring kan være, at den hjernetrætte hjerne arbejder ”uøkonomisk”, og at den derfor hurtigere bliver drænet for energi. Noget tyder på, at hjernen bliver udmattet af uklare signaler. Forskning peger på, at folk med hjernetræthed bruger et større område af deres hjerne for at løse en given opgave, end en ”rask” person bruger.

𝐍𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐚𝐟 𝐝𝐞 𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐝𝐮 𝐬𝐞𝐥𝐯 𝐤𝐚𝐧 𝐠ø𝐫𝐞 𝐞𝐫
💚Fortæl, hvordan du har det
💚Lær din træthed at kende
💚Prøv at finde ud af mere om din træthed
💚Hold pauser
💚Viden
💚Accept

𝐋æ𝐬 𝐦𝐞𝐫𝐞 𝐡𝐯𝐚𝐝 𝐝𝐮 𝐬𝐞𝐥𝐯 𝐤𝐚𝐧 𝐠ø𝐫𝐞 𝐩𝐚̊ 𝐦𝐢𝐧 𝐛𝐥𝐨𝐠

Hjernetræthed eller total udmattelse Hvad er hjernetræthed? Efter en behandling af kræft oplever en del en type af træthed, som de aldrig før har prøvet. Trætheden kan pludselig overvælde én, og ofte uden forudgående varsel. Nogle beskriver det som at gå ind i en mur. Pludselig kan man sl...

08/07/2025

NERVESYSTEMER SMITTER - både positivt og negativt 😉

Kender du begrebet neuroception ? Det dækker over at
vores nervesystem scanner hele tiden vores omgivelser og hvordan vi har det inde i, for potentielle farer og sender beskederne videre til hjernen, som så handler ud fra disse oplysninger med det ene formål at skabe tryghed og - sikre din overlevelse. Denne scanning foregår ubevidst - dvs. uden for din kontrol.

I praksis betyder det fx. i familien/på arbejde at nervesystemer smitter hinanden - din uro smitter dine omgivelser , men heldigvis også den anden vej - din RO smitter af på fx. din barns, kollegas eller partners ro ( og omvendt)

Så er du bevidst om hvor meget du kan nedsætte konflikter og nedsmeltninger i familien/på arbejde ved at arbejde med din egen ro ?

Prøv at tænk over hvilke strategier du har for at bevare roen, når du bliver presset

17/06/2025

🌞𝗦𝗢𝗠𝗠𝗘𝗥𝗦𝗝𝗢𝗩 𝗘𝗥 𝗙𝗢𝗥 𝗗𝗜𝗚 🌞
✨ Mangler din træning i sommerpausen
✨ Har lyst til at holde kroppen i gang – også uden ferie
✨ Vil snuse til mine forskellige hold og finde din favorit
✨ Bare er klar på lidt god energi og fællesskab i sommervarmen!

𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠 𝗙𝗢𝗥 𝗨𝗚𝗘 𝟮𝟵
𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 𝗱. 𝟭𝟱/𝟳 𝗸𝗹. 𝟭𝟬-𝟭𝟭.𝟯𝟬 .𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗶 𝗱𝗲𝘁 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝗲
Restorativ træning & yoga under åben himmel. Slip tankemylder
I tilfælde af dårligt vejr er vi indenfor. Pris: 100 kr

𝗢𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝗱. 𝟭𝟲/𝟳 𝗸𝗹. 𝟭𝟭.𝟯𝟬-𝟭𝟮.𝟰𝟱 : 𝗞𝗿𝗼𝗽𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝘀𝗸 𝘆𝗼𝗴𝗮
Slip spændinger - Mærk dig selv &lyt til din krop
Pris: 90 kr.

𝗢𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝗱. 𝟭𝟲/𝟳 𝗸𝗹. 𝟭𝟲-𝟭𝟳:𝗙𝘆𝘀𝗶𝗼 𝗳𝗹𝗼𝘄
Mere smidighed - Færre smerter & mere ro
Pris: 75

𝗢𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝗱. 𝟭𝟲/𝟳 : 𝟭𝟵-𝟮𝟬.𝟯𝟬: 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗶 𝗱𝗲𝘁 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝗲
Restorativ træning & yoga under åben himmel. Slip tankemylder og spændinger – find ro i kroppen.
I tilfælde af dårligt vejr er vi indenfor. Pris: 100 kr

𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟳/𝟳 𝗸𝗹. 𝟭𝟬-𝟭𝟭.𝟯𝟬: 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗮𝘁𝗶𝘃 𝘁𝗿æ𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗴 𝘆𝗼𝗴𝗮 (𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿)
Slip tankemylder og spændinger – find ro i kroppen
Pris 100 kr

𝗙𝗿𝗲𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟴/𝟳 𝗸𝗹. 𝟭𝟬-𝟭𝟭: 𝗦𝘁𝘆𝗿𝗸 𝗱𝗶𝗻 𝗵𝗷𝗲𝗿𝗻𝗲 𝗴𝗲𝗻𝗻𝗲𝗺 𝗸𝗿𝗼𝗽𝗽𝗲𝗻
Kom og prøv hjernetræning. Få smagsprøver på hvordan du kan styrke din koncentration, opmærksomhed og hukommelse, samtidig med du træner balance, syn og koordination. Det foregår stille og roligt. - og jeg lover det bliver sjovt.
Pris 75 kr.

𝗟Æ𝗦 𝗠𝗘𝗥𝗘 𝗢𝗚 𝗧𝗜𝗟𝗠𝗘𝗟𝗗 𝗗𝗜𝗚 𝗣𝗔̊: https://mettekrabek.com/sommersjov-yoga-traening-2025/

Sted: Anhof alle 18, Øksendrup

𝐃𝐮 𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐭𝐢𝐝 𝐯𝐞𝐥𝐤𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐥 𝐚𝐭 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐠 𝐡𝐯𝐢𝐬 𝐝𝐮 𝐡𝐚𝐫 𝐬𝐩ø𝐫𝐠𝐬𝐦𝐚̊𝐥 𝐩𝐚̊ 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞@𝐤𝐫𝐚𝐛𝐞𝐤.𝐜𝐨𝐦 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝟐𝟖𝟏𝟗𝟗𝟎𝟔𝟎.

Glæder mig til vi ses 🌸
Mette

08/06/2025

Lige nu arbejder jeg på et online Yoga og Fysio Flow tilbud. Øvelserne er blide bevægelser og stræk udvalgt til at give ro på det stressede / pressede nervesystem og krop. Mit eget koncept Restorativ træning er netop disse øvelser jeg har fundet og som jeg har brugt i mange år efter min egen kræftsygdom for at minske nogle af mine senfølger som stivhed, muskelsmerter og et system der nemt at blive presset 🙏🏻 🧘‍♀️💚
Stay Tuned 😉

04/06/2025

𝗚Ø𝗥 𝗡𝗢𝗚𝗘𝗧 𝗚𝗢𝗗𝗧 𝗙𝗢𝗥 𝗗𝗜𝗚 𝗦𝗘𝗟𝗩-𝗞𝗢𝗠 𝗠𝗘𝗗 𝗧𝗜𝗟 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗙𝗬𝗦𝗜𝗢 𝗙𝗟𝗢𝗪 ❤️- Så er der åbnet for tilmelding til mine hold efter sommerferien. Skal du med ?

𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗮𝘁𝗶𝘃 𝘁𝗿æ𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗴 𝘆𝗼𝗴𝗮
Tirsdag kl. 16.30-18
Onsdag kl. 9.30-11
Torsdag kl. 10-11.30
Fredag kl. 10.30-12

𝗙𝘆𝘀𝗶𝗼 𝗳𝗹𝗼𝘄
Mandag kl. 9.30-10.30
Mandag kl. 16-17
Fredag kl. 9.15-10.15

𝗞𝗿𝗼𝗽𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝘀𝗸 𝘆𝗼𝗴𝗮
Mandag kl. 17.15-18.30
Onsdag kl. 11.30-12.45

𝗦𝘁𝘆𝗿𝗸 & 𝘀𝘁𝗿æ𝗸
Torsdag kl. 16-17

𝐒𝐞 𝐬𝐚𝐦𝐥𝐞𝐭 𝐡𝐨𝐥𝐝𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐨𝐠 𝐭𝐢𝐥𝐦𝐞𝐥𝐝 𝐝𝐢𝐠 𝘃𝗶𝗮 𝗹𝗶𝗻𝗸𝗲𝘁 𝗵𝗲𝗿: https://mettekrabek.com/holdoversigtmettekrabek-2005/

15/05/2025

Kan du genkende dette ? 💚