STYRK dit liv med Rosa

STYRK dit liv med Rosa Ønsker du
-en sundere livsstil
-et vægttab
-en livsstilsændring
-motivation og støtte
så kan jeg hjælpe dig. Drop kuren og lær at spise sundt.

Tag magten over dine spisevaner og skab nogle holdbare ændringer i din livsstil. Jeg tilbyder individuel kostvejledning, som tager udgangspunkt i din hverdag. Jeg hjælper dig med motivation og støtte mod en sundere livsstil. Kostvejledningen vil blive tilpasset dine personlige behov, så du for den optimale støtte til at nå dit mål - hvad enten det er vægttab, livsstilsændring eller muskelopbygning

. Du vil få viden omkring vigtige kostprincipper og redskaber til hvordan du vælger de sundere vaner i hverdagen. Du behøver ikke spise efter en kostplan eller veje din mad for at opnå de gode resultater.

I julen 2021 postede jeg dette opslag ❤️ Jeg har fået lysten og modet tilbage igen til, at være coach…. Nu skal tiden pr...
30/06/2023

I julen 2021 postede jeg dette opslag ❤️
Jeg har fået lysten og modet tilbage igen til, at være coach…. Nu skal tiden prioriteres og findes. ✔️
-ser det som en udfordring, at arbejde med tanken og ikke som et problem. 😎 bruger lige lidt mere tid, men kan vist godt afslører at jeg snart er tilbage med en lille udgave af Styrk dit liv med Rosa.

Det har krævet lange seje skridt
for at nå frem til dette her….
Jeg har besluttet at jeg i år 2022 “kun”
skal have 1 job, og det er mit job som administration og økonomi direktør hos
Hellevad Tømrer.
Min fritid skal bruges på mine skønne børn og mig selv. ❤️
Det betyder, at jeg lukker ned for at være coach. Jeg føler simpelthen ikke, at jeg kan slå til, at jeg kan leverer “varen” 100 %, hvor jeg pt er i mit liv.
Jeg vælger at lade siden -
Styrk dit liv med Rosa 💪🏻 Stå åben……….. hvorfor og hvad den vil komme til at indeholde, er jeg ikke rigtig klar over. Eller hvor meget og hvor ofte !
Mine tanker går på, at den måske kan fungere som en inspiration og motivation side for personer som har lyst til at leve et sundere og stærkere liv. Jeg kan mærke, at jeg ikke er færdig med, at motivere og inspirere andet mennesker. Men livet har givet mig en påmindelse om, at jeg kun at en begrænset tid med vores skønne børn, og jeg vil ik gå glip af et eneste øjeblik, eller sidde ude i fremtiden og fortryde, at jeg ikke har været MOR med kæmpe store bogstaver.
Styrke er mange ting ….. og denne her beslutning har krævet en kæmpe røvfuld styrke.
Jeg ved, at tiden gør, at jeg kommer tilbage igen som kostvejleder - træner og coach.

Ønsker jer allesammen en glædelig jul samt et godt nytår. ❤️❤️❤️❤️

Tilbage i minderne❤️ denne her ramte lige plet på mig selv i dag.
01/11/2022

Tilbage i minderne❤️ denne her ramte lige plet på mig selv i dag.

En helt ubeskrivelig følelse rør mit hjerte. ❤️
Total skønt at vide jeg stadig er med i livet hos en super skøn kvinde.... og total vildt, at jeg nu vil være med for ALTID 😘
Viljen til at ville- giver evnen til at kunne💪🏻
Kære skønne kvinde,- du har og gør det mega godt. Du indrettede dit liv, som du blev nødt til at leve det. Og fandt ud af på egen krop, at det var det liv du ønskede at leve. Du mærkede energien - overskuddet og lysten til livet vokse dag for dag☀️
Du er igen blevet den udgave af dig selv som du har lyst til at være. Kæmpe respekt sender jeg herfra. 😘😘

Husmoren på søndagstur🏃🏼‍♀️ Gendarmløbet i Broager på halv Marathonruten. Holy moly en fed tur det var i dag. Overskud f...
11/09/2022

Husmoren på søndagstur🏃🏼‍♀️
Gendarmløbet i Broager på halv Marathonruten.
Holy moly en fed tur det var i dag.
Overskud fra start til slt 😍
Super skøn trail rute i det lækreste vejr. 🌤
Sørme om dagsformen ikke rakte til, at være den hurtigste kvinde på 21,1 km 💪🏻
Havde enlig besluttet mig for, at holde et konstant moderat tempo på hele turen. MEN at lukke mig ud i naturen med grus og græs under fødderne- blå himmel og solskin,- er lidt som at lukke en hest på græs.
Havde 2 kvinder foran mig og jeg lå tro mod mig selv i rette pace og bagved dem. 🤩 men kunne godt mærke efter 12 km at der var mere at gi af🦵🏻 og at mit trælse højreben ikke var provokeret!
rykkede lige så stille frem i feltet. Løb op til nr. 2 og hygge snakkede lidt😅 efter nogle km trak jeg yderligere op og mødte nr 1. Sagde hey og spurgte til hvad hendes mål var med turen, for lige at afstemme😁 3 km tilbage og jeg lod foden trykke på speeden🚀
I feels goood ❤️ så hvorfor ik.

Jeg er endelig logget på Instagram 🤘🏻 og i skal da ikke snydes her på siden 😍
15/08/2022

Jeg er endelig logget på Instagram 🤘🏻 og i skal da ikke snydes her på siden 😍

Test løb. 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ race dayJeg har arbejdet målrettet siden CopenhagenMarathon på at smadre min egen tid på 10 km dist...
11/08/2022

Test løb. 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ race day
Jeg har arbejdet målrettet siden Copenhagen
Marathon på at smadre min egen tid på 10 km distancen. Og en dato blev sat 👌🏻
Mål
Plan
Struktur
Træning step by step mod målet.
Ja det blev så ik den dag! Men et super godt træningsløb😵‍💫
Forventningerne til pace kunne ikke indfries, og der må et nyt forsøg til.
Jeg fulgte godt med de 3 team meins piger og kun knap 3 sek fra nr 3🤟🏻
Ruten / underlaget var nok heller ik helt fair med tanke på at smadre min forrige pr på 10 km. Det er hårdt på toppen, men jeg bliver ved ……. For jeg er tæt på 💪🏻 og jeg har det sjovt med det.
Fokus er ikke hvad de andre kan og gør, men at forbedre MIG selv og smadre min egen pr tid ❤️
Tak begitte for sparring og at du gider mig🥰
Også en tak til monica for at følges og trækkes med mig- en kæmpe motivation. Og tak for spurten til målstregen. ☀️
En varm og hård tur for husmoren 🥵

Hverdagen er lige rundt om hjørnet, og vi skal alle have fundet tilbage til dagligdagen og alt hvad det indebære. 🫠Der e...
05/08/2022

Hverdagen er lige rundt om hjørnet, og vi skal alle have fundet tilbage til dagligdagen og alt hvad det indebære. 🫠
Der er mange måder at gøre det på! Vi er allesammen forskellige og har individuelle behov at tage hensyn til og respektere.
Men tænk i løsninger✔️ at få ugens kalender til at gå op i en større enhed, kræver sommetider at man kan danse ude i regnen, uden at blive smask våd.
Du kan ikke forvente at kunne indfri alle dine egne og andres ønsker. SÅ PRIORITERE 👌🏻
Jeg køre total planlægning og struktur via en synlig papirs kalender!
Det virker for mig❤️
Kalenderen viser 1 hel måned af gangen👌🏻
1) Først skriver jeg alle kendte aftaler ind for os alle 4 på vores familie kalender som hænger i køkkenet.
2) så indskriver jeg mine træningsdage med et X

Søndag starter min uge og jeg planlægger mine træninger, dem indføre jeg så i kalenderen med klok og træningsform. 🏃🏼‍♀️💪🏻
Selvfølgelig kan der komme ændringer eller aflysninger. Men jeg er ikke bleg for at sige at et bestemt tidsrum er lukket for NYE aftaler hvis min træning allerede er indskrevet.
Jeg aflyser jo heller ikke signes gymnastiktime fordi, bedstemor sys at det kunne være hyggeligt med fælles aftensmad. 🤗

På mandag er min skønne og lange sommerferie slt og kontoret kalder igen.
Men jeg er fuldt op med positiv energi☀️

Elsker elsker elsker når vi bare har tiden til at HYGGE👨‍👩‍👧“Bare” et par timer gør rigtig meget. Så da kloklen var 1630...
28/07/2022

Elsker elsker elsker når vi bare har tiden til at HYGGE👨‍👩‍👧
“Bare” et par timer gør rigtig meget.
Så da kloklen var 1630 og Steen havde lukket døren på firmaet, nuppede vi et lille måltid mad og besluttede at det gode vejr bød på udendørs hygge. Og det måtte IKKE være på egen matrikel .
Så en kombi tur til Rømø.
-Steen havde en forsikringssag han skulle besigtige✔️
-Rosa havde en 30 min træningstur tilgode🏃🏼‍♀️
-Luna manglede en gåtur😎
-Signe manglede frisk luft☀️
Aftensmad booket på café fru dax kl 1930🥗🍔

Som sagt som gjordt og vi råhyggede alle 3 🥰

God musik i bilen med fælles sang og grin, så går 35 min hurtigt.
Løb fra bestigelsen til Lakolk.
Samlet gåtur🐶
Fælles aftensmad som blev serveret.

Jeg valgte en hvid/grøn the simpelthen fordi, det smager godt og varmer mig efter en frisk tur ved Vester havet.
Jeg valgte en lakse/rejse salat- og nej den er ikke kedelig og NEJ jeg vælger det ikke fordi jeg er på slankekur.
Jeg gør det fordi jeg kan lide det 💪🏻
Alle smagene
Alle kontrasterne
Hver eneste mundfuld smager forskelligt.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Jeg vælger altid at få dressing og nødder by the side- fordi så kan jeg selv vælge til og fra 👌🏻

Jeg kunne godt have valgt en burger med pommes…….. fordi det er ferie - fordi der skal hygges🤔

Men nej tak, jeg havde ikke lyst! Og det har jeg ik haft i rigtig mange år.

Husk at gøre det, der før DIG glad.

Træner du også selvom du har ferie. ? Det gør jeg 🤟🏻Fordi det gør mig glad og giver mig ro og fylder mig op med positiv ...
28/07/2022

Træner du også selvom du har ferie. ?
Det gør jeg 🤟🏻
Fordi det gør mig glad og giver mig ro og fylder mig op med positiv energi.
Jeg bliver simpelthen en bedre udgave af mig selv når jeg træner ❤️

Et par gå-løbe sko
En stor vanddunk
Et sjippetov
En solseng
En trappe

Så får jeg nemt 1 træningstime til at gå👌🏻

Høster aftenlækkerier i egen have ❤️ Elsker den ro og kærlighed
26/07/2022

Høster aftenlækkerier i egen have ❤️
Elsker den ro og kærlighed

Jeg har været stille i meget længe…… men jeg er så småt begyndt at finde ud af, hvordan og hvor meget med livet - hverda...
24/07/2022

Jeg har været stille i meget længe…… men jeg er så småt begyndt at finde ud af, hvordan og hvor meget med livet - hverdagen og arbejde. 😍
Min ferie er snart slt 💪🏻
Og 🩴 bliver skiftet ud med 🥿👟

Husk at fortræning til Rosas Naturløb snart starter op 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

Opvarmning IntervalAf jog🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️Lav en plan og hold dig til den 💪🏻- og det må gerne gøre lidt ondt ime...
10/07/2022

Opvarmning
Interval
Af jog
🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
Lav en plan og hold dig til den 💪🏻
- og det må gerne gøre lidt ondt imens 🥵
De sidste 3 interval pas føles som om jeg var en elefant i løbesko🤭

I dag var der ikke ekstra diamanter i benene, eller ekstra saft i kroppen…. men det er også helt ok🤟🏻

Træningen var lige præcis som noteret i forhåndsplanen.
4 uger til målet🏃🏼‍♀️

Håber sommerferien er god, for både krop og sjæl❤️🏖✈️⛺️👙👗🩴👨‍👩‍👧‍👦🍉🍇🍍🥞🍕🍿🧁🥂🍸🍫🍹.
Jeg vil ihvertfald være i sommer humør de næste par uger eller 3. Sammen med børnene og min mand.

Husk Rosas Naturløb søndag d. 4 september. Hvor runden er 7 km og kan løbes 1-2-3 gange.
Tilmelding er åben.
Sæt et mål - lav en plan……. Og arbejd dig frem mod målet dag for dag.

Kolding skov midt i byen er sku lækker. 🌳Her snuppede jeg ugens 2. Træningspas= 10-15 rolige kilometer. Det blev til 10 ...
29/06/2022

Kolding skov midt i byen er sku lækker. 🌳
Her snuppede jeg ugens 2. Træningspas=
10-15 rolige kilometer.
Det blev til 10 km 🫣 de sidste kilometer bliver vist udlignet med stigningerne og trapperne( som blev taget mere end 1 gang 🤪)
Turen var rolige og pace i lige skabet 5:38 …… men pulsen den var sørme højt oppe og ringe indimellem.
Det er lige sådan et træningspas som fylder mig OP ⚡️🤟🏻
Pigerne jumpede i 1 time og fik sved på panden og skønne røde kinder.
Jeg fik sol og god træning i benene.
Jeg løb i samme område, som da jeg løb DM i trail og night and day. Skøøøøne minder og bestemt ikke sidste gang🏃🏼‍♀️

Mange spørge mig ofte hvordan jeg gør når jeg er færdig med at løbe og skal forsætte sammen med pigerne eller andre.
Det er super simpelt.
2x 1,5 liters flasker fyldt med vand ligger klar i bilen.
Dem “vasker” jeg mig med, lige der hvor bilen står💪🏻
Tørre mig med et håndklæde.
Tager en stor løs t-shirts på, for at trække min sports BH af samt løbeshort💪🏻
Kun meget lidt skind bliver blottet( synd for dem som kigger )😂
Så på med det rigtige tøj.
Jo jo det er nærmest også træning😆

Så er træningen ligesom skudt igang. 🤟🏻4 ugentlige løbepas med total forskellige strategier 🏃🏼‍♀️ og 6 ugers plan foran ...
28/06/2022

Så er træningen ligesom skudt igang. 🤟🏻
4 ugentlige løbepas med total forskellige strategier 🏃🏼‍♀️ og 6 ugers plan foran mig.
I dag progressiv, og valgte at tage
- 2 opvarmings kilometer
- 6 progressive kilomter ( hver km skal være hurtigere end den forrige)
- 2 af joggning kilometer.
Jooooo… Hva er det så du lige vil med dette opslag Rosa ? Blære dig ?
NEJ absolut ikke !

Jeg vil gerne have jer med på min rejse, og vise at man med en plan - struktur og et mål kan udvikle sig.
Men husk, det er super vigtigt, at man ikke samlinger sig med andre, men kun kigger på sig selv og sin egen udvikling.

Struktureret plan som fortæller mig hvad jeg skal løbe i pace og antal kilometer👌🏻

Og jeg kun lige startet på at jage nye PR. 🥰

Morgenløb- sammen med fluerne. 😂Men det skal da ikke ødelægge det gode humør. For dagens løbetræning er udført til 👌🏻 Ro...
26/06/2022

Morgenløb- sammen med fluerne. 😂
Men det skal da ikke ødelægge det gode humør.
For dagens løbetræning er udført til 👌🏻
Rolig 15 km🏃🏼‍♀️
De der rolige km er ski lidt svære efter 2-3 km. Der vil kroppen åbenbart gerne arbejde🫣
En playliste på med - sange man kan synge med på og så videre🏃🏼‍♀️
Incl sætningen = de langsomme ture er ligeså vigtige som tempoture!
Ja ja ……

Så køre venner smid lige en PeP talk her i kommentar med HVoRFOR de langsomme og roligeture er gode og vigtige.
Så kan du mentalt komme med mig på tur 🏃🏼‍♀️

Hit me…. Med alle de kloge ord som du har læst og hørt. 👭

Har lagt en kortsigtet mål. NYT PR på 10 km. Smadre min egen løbetid 💪🏻

De næste 5 uger er planlagt og struktureret og målrettet til 1 bestemt løb. Mine forventninger er høje … til mig selv og min krop.

Om 2-3 uger justeres træningen til. 🤟🏻

Elsker at have et mål at arbejde frem i mod,- også selvom det er sommer og sommerferie.

Jeg er en meget stolt MOR❤️I dag gik turen til Århus da Signe, er så heldig at få lov at stille til casting til …Den sto...
19/06/2022

Jeg er en meget stolt MOR❤️

I dag gik turen til Århus da Signe, er så heldig at få lov at stille til casting til …
Den store junior bagedysten 2023.
Hun har knoklet og hygge sig med utallige kager den seneste tid, hun valgte at tage denne fyldte tærte med. 😋
Og hold nu kæft den står skarp! 🥳
Med godt humør og kæmpe sommerfugle i maven gik hun dagen i møde.
Men vi måtte finde PYT knappen frem,- for casting folkene valgte ikke Signe.
Ja, hun er skuffet og træt af det, det vil vi alle sammen være.
Man stiller jo op til noget, fordi man brænder for det og ønsker at gå hele vejen.
1,5 times køretur hjem med snik snak, så er humøret tilbage igen, for en forståelse for at verden stadig er værd at leve i 😍
Signe stopper ikke med at bage, fordi hun er valgt fra i dag💪🏻
Følg hende via Instagram = signes_bageri
Det var bare ikke lige Signe’s profil som passede ind i Castings folkenes puslespil.
Synd for dem, for de går glip af noget 😉
Signe fortsætter med at være krevativ også i køkkenet.
Hun elsker udfordringer og at bevise, at hun kan leverer varen. 🤟🏻 Så hun er åben for bestillinger.
Står du og mangler en kage til fødselsdag mm. Så kan de svære at Signe kan hjælpe dig.

Tusinde tak for alle jeres søde hilser og hep. Vi sætter pris på dem alle ❤️

Adresse

Borrevad 9
Aabenraa
6230

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når STYRK dit liv med Rosa sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til STYRK dit liv med Rosa:

Del