hannekirkegaard.dk - Psykoterapeut i Aarhus

09/10/2025

I tirsdags var jeg hyret til at løse en opgave med psykologisk debriefing i en virksomhed.

Dette gruppe redskab kan også bruges i en personalegruppe, der er markant ramt af en opgave, som er anderledes og voldsommere, end hvad der normal kan forventes.

Det kan være en hændelse i arbejdsregi, hvor personalet er tydeligt påvirket af situationen og har brug for at forstå sig selv på et dybere psykologisk plan.

Det er her, at det giver mening at tilkalde en fagperson, som er udenforstående, der kan se på medarbejdernes situation med nye øjne, og facilitere gensidig forståelse af de dilemmaer og udfordringer medarbejdere føler sig ramt af.

Mange virksomheder har ansat personale, som i højere grad har opmærksomhed på, at ansatte skal have særlig sparring og opbakning i en svær opgave.

Psykologisk debriefing for ansatte i virksomheder kan forebygge stress og udbrændthed. En god investering for personalet og i det lange løb et forebyggende og omsorgsfuldt tiltag af virksomhedens ledelse.

07/10/2025

Hvad kan være gået forud for defusing og debriefing?
En ulykke, en trussel, en arbejdsulykke, et pludseligt dødsfald.

Eller også noget mindre voldsomt, der har rystet en gruppe mennesker, der arbejder tæt sammen eller som har en fælles referenceramme af kollegial hverdag sammen.

Processen er en psykotraumatologisk gruppeintervention, hvis formål er støtte og bearbejdning – ikke terapi.

Gruppen er mere i fokus end den enkelte person. Med andre ord: Der er ikke tale om individuel behandling med tilskuere. I gruppeinterventioner anerkender og responderer jeg på alt, der sker. Jeg italesætter, at fx én er ramt (rystet) og har det dårligt.

Jeg inddrager gruppens ressourcer – stiller inkluderende spørgsmål, kig på jeres kollega, hvad kan I sige, der kan hjælpe ham/hende lige nu?

Udvekslinger og evt. spørge, hvordan var det at høre dine kolleger sige dette lige nu?

Defusing og debriefing kan afdække behov for individuel kriseterapi og bearbejdning og kan igangsættes sideløbende eller efterfølgende.

Jeg hjælper med at gennemføre en gruppeproces, hvor deltagernes følelser og tanker er i fokus, og ikke at finde en bestemt løsning eller mening i det oplevede. Måske snarere at bearbejde og forstå sig selv i hændelsen på en ny måde.

Læs gerne mere via link ⤵️ om netop denne psykologiske sparring.

https://hannekirkegaard.dk/defusing-og-debriefing/







♥️🙏🏻

07/10/2025

Formand for Dansk Psykoterapeutforening har skrevet et debatindlæg: Psykoterapi før piller

Medicin kan ikke løse bagvedliggende problemer

Det er ikke tilfældigt, at WHO anbefaler alt andet end piller først. Mange får bivirkninger af medicin, og medicin kan heller ikke løse de problemer, som ofte vedligeholder eller medvirker til at udløse psykisk sygdom – som for eksempel ensomhed, mistrivsel, arbejdsløshed, skilsmisser eller andre personlige kriser.

860.000 er et bekymrende højt antal. Det er lige så bekymrende, at mange tror, at psykiske lidelser skyldes en ”fejl i hjernen” eller en ”biokemisk ubalance”. Det er misforståelser, understreger WHO, og den tro fastholder mennesker i forestillingen om, at medicin er løsningen.

Forskning viser, at psykoterapi i bred forstand virker mod mange former for psykisk sygdom.
En dygtig psykoterapeut kan hjælpe mennesker med at forstå sig selv, håndtere livets udfordringer og genvinde ressourcer. At gå i psykoterapi betyder som regel, at man får et realitetstjek, tør se sine udfordringer i øjnene, kan eksperimentere med nye måder at handle på og får reguleret handlinger og følelser. Det er ikke et hurtigt fix, men en langtidsholdbar forandring.

Vi skal ændre praksis.

Hvis vi mener det alvorligt, når vi taler om at skabe bedre mental sundhed i Danmark, så skal vi ændre praksis. Psykoterapi og andre ikke-medicinske indsatser skal være førstevalget. Piller kan være en del af løsningen, men de må ikke stå alene, og skal sjældent stå først.

Dansk Psykoterapeutforening repræsenterer psykoterapeuterne i Danmark. Foreningen blev grundlagt i 1993 og har i dag flere end 3700 medlemmer.

06/10/2025

Accept af dine følelser er første skridt til forandring. ✅ 👍

Hvordan kan accept af udfordrende følelser kan forvandles til styrke og skabe grobund for forandring i et menneskes liv?

Ofte vil det være undgåelse af kontakt med svære følelser, der udskyder at forandre et menneskes ståsted.

Opbygning af tillid til sig selv i disse situationer kan være det gennembrud, der for alvor vil gøre en forskel på sigt.

Når jeg nævner ordet accept, så skal det ikke forveksles med, at du skal acceptere at vedblive i en dårlig relation, eller vedblive at have en depression, angst eller spiseforstyrrelse.
På ingen måde.

Derimod kan de FØLELSER, din livs situation afstedkommer være et vigtigt signal om, at du skal lytte til dem og stoppe med at skyde dem væk. Dine svære følelser fortæller dig indefra, at det er tid til at skabe forandring.

ER det tristhed, magtesløshed og opgivelse der fylder, så kan det føles som et gennembrud, at få hjælp til at lade disse følelser fylde og en ny proces og forandring kan begynde.

For nogle mennesker føles måske det som at møde en indre betonmur, når de forsøger at reagere autentisk i forhold til de følelser, der er hobet op.

Derfor kan det for nogle være nødvendigt at modtage terapeutisk hjælp til at gå i dybden med denne proces.

Mit hoved fokus i det daglige psykoterapeutiske arbejde, er at hjælpe mennesker til at etablere positive regulerings strategier af svære følelser.

Dette er den røde tråd i alle de samtaler, jeg har med mennesker. I individuel såvel som i par- og familie terapi.

Integration og fortrolighed af de individuelle følelsesmæssige udtryk og evne til at regulere disse er essensen i et terapeutisk forandringsforløb i mit regi.

Forskellige omstændigheder i dit liv kan påvirke din mentale sundhed, hverdag og livskvalitet, fx:

Angst.
Depression.
Stress og udbrændthed.
Spiseforstyrrelser (fx overspisning, bulimi og anoreksi).
Ubearbejdede erindringer og en trist opvækst.
Uhensigtsmæssige vaner, adfærdsmønstre og tilbøjelighed til at overreagere følelsesmæssigt i almindelige livssituationer.

05/10/2025

S K A B E R
S V I G E R D Ø T R E/ S Ø N N E R
S P L I D
I F A M I L I E R ?


– eller er det dig, der ikke tør tage den svære samtale med dine forældre?

Spørgsmålet herover kommer nogle gange i spil undervejs i de familieforløb jeg faciliterer og via de møder jeg har med familier, som opsøger min hjælp.

Når én person vokser op i en familie, så vil de ting der sker og den måde personen opdrages i lang udstrækning være ´det gængse´ a la: ”Sådan var det bare!” eller vedkommende beskriver det som: ”Jeg er vokset op i en helt normal familie”.

Først senere i livet forstås og evalueres oplevelser i familien, når samtaler med andre bringer sammenligninger med deres livshistorier og oplevelser i spil. Eller når en person måske indleder et forhold til en partner, som ser på én eller familien med ”nye øjne” kan der også ske nogle ændringer i, hvordan personen ser på egne forældre og opvækstvilkår osv.
Det er naturligt og i en lang udstrækning sundt at få nye perspektiver på sig selv og sin families historie.

Det som fx den voksne person tidligere har tænkt: ”Tjaa det er lidt træls at min mor/far gør dette på den måde her”, vokser i nogle tilfælde til en fortolkning via deres partner til; ”Det er totalt grænseoverskridende, at dine forældre gør eller siger således”!

Det personen måske ikke tidligere var så tryg ved at italesætte overfor sine forældre bliver måske i højere grad direkte eller indirekte signaleret til forældrene, fordi partneren er mere modig og direkte mht. at sætte nye grænser.

I ulykkelige situationer ender den en fraværende samtale og gensidige forståelse i mindre og mindre samvær og desværre også i svære brud og splid i familier.


GODE FOKUS overvejelser for dig, der lever sammen med en person, hvor du oplever, at din svigerfamilies adfærd og ord sårer og føles grænseoverskridende:


Dit syn på din partners familie kan meget vel være rigtig for dig. og måske har du set noget nyt og interessant i din mands families mønstre, som kunne være gavnligt at ændre på, men løsningen er ikke nødvendigvis afstand eller mindre samvær med din svigerfamilie, hvilket kan sætte din partner i nogle ulykkelige dilemmaer og en følelse af at skulle vælge mellem dig og sine forældre.

Læs mere om
Hele problematikken i mit blogindlæg via hjemmeside ⤵️

https://hannekirkegaard.dk/skaber-svigerdoetre-svigersoenner-splid-i-familier/

04/10/2025

Jeg har erfaring med at facilitere familieterapi i min praksis og har gennem disse erfaringer været vidne til smukke og forløsende processer.
I kan vælge mig som familieterapeut i et familieterapeutisk forløb og jeg kan hjælpe jer til at:
* Finde en ny forståelse af hinanden
* Anskue tidligere konflikter fra nye perspektiver
* Genlære god kommunikation og bryde gamle ”roller” og negative kommunikationsformer
* Slutte gensidigt fred med det skete – forsone og tilgive
* Opbygge relationen på ny og etablere nye positive oplevelser sammen

I mange tilfælde er der mulighed for genopbygning af relationen, hvis begge parter er parate til at arbejde med sig selv og de indbyrdes mønstre, der ofte gentager sig og skaber skuffelse, konflikter og misforståelser.

Selektiv hukommelse dvs. en tendens til at genfortælle et uddrag af det skete, dele af hele historien, og en tendens til at genfortælle det negative i det, der er hændt. Vigtige detaljer og positivitet udelades at fortælle.

I familieterapien gælder følgende motto: ”Min version. Din version. Sandheden.
Min opgave som familieterapeut er at bidrage og italesætte nuancer, perspektiver fra begges synsvinkel og påpege kommunikationsvanskeligheder samt, hvor jeg oplever, at misforståelserne opstår.

Den bedste proces i familieterapi opstår, når alle parter er indstillet på at kigge på sig selv, erkende egne fejl og ikke mindst tilgive andres for deres – dette er vejen frem for alle.

I familieterapien er de implicerede deltagere ofte meget nervøse og ikke mindst sårbare, hvilket er helt naturligt, da mange ofte har gået omkring den ”varme grød” i årevis inden der er blevet taget initiativ til at søge professionel hjælp.

De vigtigste kompetencer jeg forsøger at udvikle i samarbejde med familierne:

Lytte og blive klogere, stille sig nysgerrige overfor hinanden uden forudindtagede tolkninger og lukke ned på forhånd.

Nysgerrighed og stille spørgsmål til hinanden.

Accept af forskellige oplevelser af hændelser og følelsesmæssige reaktioner.

Åbenhed for at se på/ anerkende eget “bidrag” til at problemerne er opstået.


Har din familie brug for hjælp og nye ”øjne” der kigger på jeres familiemønstre?
Har I gået rundt om den ”varme grød” i årevis og kører I stadig i ring med de samme problemer igen og igen?
Har I mod på én gang for alle at få ændret de negative familiemønstre?
Ønsker I en fælles kurs og samarbejde i forhold til forandring samt redskaber?

Læs mit uddybende blog indlæg:

“Familieterapi – de sårbare forløb, der kræver MOD og MOTIVATION af familierne for at MODVILJE kan vendes til afklaring og en ny start sammen”.

https://hannekirkegaard.dk/familieterapi-de-saarbare-forloeb-der-kraever-mod-og-motivation-af-familierne-for-at-modvilje-kan-vendes-til-afklaring-og-en-ny-start-sammen/













hannekirkegaard.dk - Psykoterapeut i Aarhus
Det Sunde Hus

03/10/2025

Mine forventninger er de “rigtige”! Forskelligheder der ikke italesættes skaber konflikter.
- Hvad kan parterapi hjælpe jer med?

Opnå større indsigt om årsagen til jeres indbyrdes udfordringer og mønstre og få styrket jeres parforhold via træning og redskaber til at komme igennem de svære situationer uden at såre og konflikte med hinanden.

Det der ofte går igen er, at mange par forventer, at det er mine forventninger, som klart er det “normale” og bør gælde i vores forhold. Faktisk er der ikke noget normalt, men egentlig bare tale om at parret har to kulturer, normsæt og værdier, som de mødes i, og derfra udspringer er en masse iboende forventninger.
 
Forbilledligt set bør to mennesker, der etablerer et forhold, i fællesskab etablere deres fælles vej via samarbejde, dialog og nysgerrighed på hinandens fortid, holdninger, idealer og de forventninger, som præger dem hver især.
problemerne opstår hen ad vejen, fordi mange ikke har fået talt nysgerrigt om hinandens forventninger.

Er der noget, som par skal passe på med at forvente?
Ja, det værste et par nok kan forvente af hinanden er tankelæsninger af hinandens behov og ønsker: “Du kender mig jo, så du ved jo, at det betyder meget for mig mv.”?

Hvordan afstemmes forventninger i parforholdet?
Bevidsthed og egen udvikling er meget hjælpsomt. Ærlighed og åbenhed indadtil og overfor partneren.

Overalt i de terapeutiske praksisser i Danmark oplever mange andre fagfolk, ligesom jeg, en øget efterspørgsel for samtaler og parterapi forløb. Generelt er der langt mindre berøringsangst i tilgangen til at søge hjælp og sparring til par- og familielivet.

Heldigvis er dette tilfældet – og det anerkender jeg også altid meget positivt overfor de par og familier, som opsøger min hjælp.

Forventninger der italesættes på en positiv måde har en større sandsynlighed for at blive modtaget på en kærlig og nysgerrig måde af den anden. Det er disse mønstre der skal etableres og trænes kommunikativt i parterapi forløb.
 
Læs mere via link i bio om pars udfordringer og muligheder for at bryde negative mønstre 🩷🩷

02/10/2025

Forskellige omstændigheder i dit liv kan kaste dig ud i en akut krise, hvor dit livsgrundlag rystes og angst bliver overvældende.

Hvis der sker en en ulykke eller opstår en akut sygdom for dig selv eller en nær pårørende kan det betyde chok og krise reaktioner, som kræver øjeblikkelig hjælp, således at symptomer og reaktioner bearbejdes naturligt og ikke skubbes væk.

Uventede og pludselige hændelser kan have en stærk psykisk påvirkning og skadelige følger for individet, hvor dets handlekraft lammes og overvældes af følelser af forladthed, selvforkastelse og/eller kaos samt en panikslagen søgen efter mening med det, der er sket eller med selve livet.

I den situation er det vigtigt, at man hurtigt får den fornødne hjælp til at forstå sin egen reaktion og bearbejde hændelsen.
 
Jeg tilbyder akut krisehjælp til dig, der befinder sig i en akut krisesituation.

Akut krisehjælp kan være relevant, hvis du har oplevet:

* Vold/voldtægt/overfald (røveri)
* Akut dødsfald /selvmordsforsøg i omgangskreds
* Sygdom/egen eller pårørendes livstruende sygdom
* Trusler/ indbrud
* Ulykker - selv været involveret eller været vidne til
* Skyldproblematik I forbindelse med andres ulykker/død

Mange spørger: ”Hvad er der sket”?
Det er vigtigere at spørge: ”Hvordan var det at være dig, da det skete”?
Eller: ”Hvordan havde du det, da det skete”?
 
Som jeg plejer at sige til de mennesker jeg har i terapi efter en chokerende oplevelse. Din krop er som sådan ”ligeglad” med om du reelt var i fare, hvis du følte dig i fare, så er det, dét din krop husker, og så er det det der skal bearbejdes.

Derved skal sætningen: ”Det er ikke hændelsen i sig selv, men DIG SELV I HÆNDELSEN” forstås som det, der giver mening, når jeg arbejder med at bearbejde menneskers psykologiske krisereaktioner.

01/10/2025

Kom igennem efteråret uden depressive tanker og øget overspisning!

Modvirk øget trang til overspisninger.

Oktober siger kalenderen nu. Så nu er det for alvor sikkert og vist, at efteråret er en realitet.
Traditionelt set i DK kan efteråret byde på lidt og hvert, men ofte er regnfulde gråvejrsdage uundgåeligt.
Måske én blandt mange, som lige nu og i løbet af de næste 3 mdr. er ekstra udfordret og mærker følgende symptomer:
Øget træthed og udmattelse?
Tristhed?
Ekstra trang til søde sager og mad? (Overspisninger)?

Få lys nok, få varme, nyd solens lys når den er der eller rejs derhen, hvor du ved den er varm og tilstede.

Det er ofte manglende overskud og træthed, der får én person til at overspise.
Få sovet nok, og slappet af – det kan modvirke og mindske din trang til mad og søde sager. Jeg har mødt utallige klienter, som alle fortæller, at det over 90 % af tilfælde skyldes en kombination af udmattelse/træthed, der får dem til at overspise.

Modvirk træthed og tristhed:
Få lys via gåture i naturen eller køb en lysterapi lampe. Til dig der lider lidt af depressivitet her i efteråret: Undervurder virkelig ikke effekten af 1-2 ugentlige gå ture i naturen her i efteråret på mellem 4-8 km, prøv det og mærk effekten allerede efter en uge. Det er så skønt, og selvom det er koldt, småregner og er lidt mørkt, man kan sagtens gå ture, og få en masse overraskende god fornyet energi/humør. Og så er der en ekstra bonus her om efteråret: Naturens smukke farver. Helt personligt er efteråret min favorit årstid at gå lange ture i.

Få søvn nok!! Jeg ved godt, det måske virker banalt, men får du søvn nok?
Mange oplever øget træthed og udmattelse, når det bliver efterår, men lytter alligevel ikke til kroppens behov.
Gør det til en vane, at gå i seng lidt tidligere end du plejer, og giv din krop den søvn, den har brug for. Du vil hurtigt mærke, at dit overskud stiger og du bliver mindre syg.

https://hannekirkegaard.dk/overspisning/

27/09/2025

25/09/2025

Igennem de sidste 16 år har jeg mødt og hjulpet mange mennesker via terapi, gruppeforløb og foredrag.

En ting har jeg erfaret; afhængighedens opløsning er det gennembrud, som kan frisætte et menneske fra en spiseforstyrrelse.

Afhængigheder skaber en kontakt til en følelse, der dulmer, afstresser, afleder eller regulerer emotionelt.

Når jeg taler med mine klienter om deres afhængige “tilknytning” til deres spiseforstyrrelse (uanset om det drejer sig om anoreksi, bulimi, BED eller ortoreksi), så giver det rigtig god mening for mange, når jeg giver dem følgende forklaring.
Hvis de strategier, der er forbundet med at have en spiseforstyrrelse – direkte eller indirekte giver dig nogle fordele så som; tryghed, ro, afstresning, overblik, neddæmpe angst, stress og en bedre regulering og rummelighed indadtil i forhold til svære og udfordrende følelser, så giver det også god mening (om end det er skadeligt), at det er svært at slippe fri og tage det endelige valg; Jeg vil ikke lade mig diktere af min spiseforstyrrelses regler og magt mere.

Spiseforstyrrelsens tilknytning, den indlejrede modstand og ambivalens.�
Mange behandlere (heriblandt jeg selv) oplever hyppigt at møde klienters ubevidste modstand under terapiforløbet.
På det bevidste plan ønsker og forsøger klienten at gennemføre terapiforløbet. Men det der er vigtigt at forstå som behandler, er at oprindeligt var det et stort ubehag/angst, som skabte klientens “problem” – fx spiseforstyrrelsen overspisning, og på samme vis er det også angst/ubehag, der ligger bag klientens modstand mod ændring.

Når en spiseforstyrrelsen er opstået som en ubevidst løsning på en indre konflikt, så kan det at give slip være forbundet med angst og indre modstand.

Det er netop denne bevidste bearbejdning, som kan have den størst forandrende virkning og skabe grobund for klientens forandring og slip af spiseforstyrrelsen.
Når jeg samtidig hjælper med at etablere nye indre redskaber og følelsesmæssige strategier.

Det kræver mod, styrke og en beslutning at slippe en afhængighed til en spiseforstyrrelse. Derfor vælge mange (trods udskydelse i årevis) et forløb med en behandler og sparringspartner, som repræsenterer fornuftsstemmen og minder den spiseforstyrrede om alle ulemperne ved at lade afhængigheden (spiseforstyrrelsen fx) fortsat styre og kontrollere. Omend “gevinsten er tilstede” – men oftest kortvarigt og afledt af et ubehag fysisk som psykisk.

Disse ⤵ parametre skal anbefalelsesværdigt være tilstede i et terapiforløb, gælder også for andre problematikker end spiseforstyrrelser, der arbejdes med i terapiforløb:

✅ Du skal fortsætte forløbet, også selvom du føler, at det er tre skridt frem og to tilbage. I alle forløb er det naturligt med periodevis stagnation.

✅ Kom jævnligt uden lange pauser i forløbet, følg din behandlers råd om hyppighed og varighed af forløbet.

✅ Du skal være åben for at følge de metoder og øvelser i terapisessionerne, som din behandler foreslår.

✅ Du skal være indstillet på at forstå og arbejde med den ambivalente indre modstand, du periodevis mærker, og som står i vejen for fremskridt.

✅ Du skal være åben på at udvikle dit mod til at udforske nye følelsesmæssige strategier i forandringsprocessen.
Læs mere om forløb ⤵

I ET FORLØB HOS HANNE HANDLER DET OM AT BLIVE STØTTET I AT VÆRE BEVIDST OM HVAD DU VINDER PÅ SIGT OG IKKE HVAD DU SKAL GIVE AFKALD PÅ, NÅR SPISEFORSTYRRELSENS MAGT IKKE MERE ER TILSTEDE.

Læs mere om forløb ⤵

https://hannekirkegaard.dk/behandling-af-spiseforstyrrelser/

08/09/2025

I dag har jeg delt mit arbejde via et foredrag på engelsk med DIS (studerende i Skandinavien fra USA) om parterapi, mit daglige arbejde, mine fokusområder, de udfordringer jeg møder, og hvad der skal til at for at få et godt parterapi forløb.

Noget af det jeg delte med psykologi studerende i dag, var om hvordan jeg i parterapi lægger mit fokus i de indledende samtaler.

3 fokusområder jeg “lytter til” i parsessioner:

TILKNYTNING. Jeg undersøger, hvordan et pars tilknytning er til hinanden (alle par længes efter en sikker tilknytning til deres partner).

EMOTIONER. Følelser - hvad betyder det? (Jeg hjælper par med at oversætte og forstå deres reaktive følelser og deres uudtalte behov)

KONTAKTEN. Hvordan er kontakt/ forbindelsen mellem parrene? (hjælper par med at etablere en ny og mere sikker kontakt ved at træne dem i at udtrykke deres primære følelser og behov på en mere positiv måde).

Jeg hjælper par med at “oversætte”, hvad der sker imellem dem. Fx. “Du bliver vred, fordi din partner betyder så meget for dig”.

Som parterapeut “oversætter” jeg betydningen af, hvad der foregår mellem parret. Jeg omformulerer betydningen af de konflikter, som er i spil.

Jeg tager udgangspunkt i den ene persons ord som evt. kan lyde sådan her: “Når du bliver bange og vred, er det et udtryk for, hvor vigtig han/hun er for dig”.

Det hjælper parret til at få en mere klar forståelse af de faktiske behov og længsler hos hinanden.