20/03/2024
Arkæolog-øvelsen 🤓
Jeg var til supervision i går, hvor vi blev introduceret for en rigtig fin mindfulnessøvelse, som jeg gerne vil dele med jer. Vi kaldte den ‘arkæolog-øvelsen’. Den er ret simpel, og går ud på, at man sætter sig i en behagelig position på en stol, gerne med begge fødder placeret på gulvet.
1. Luk øjnene, og fokuser på dit åndedræt.
2. Træk vejret dybt ned i maven.
3. Læg mærke til de steder, din krop er i kontakt med flader: dine fødder på gulvet, din bagdel mod sædet på stolen, ryggen mod ryglænet.
4. Vend din opmærksomhed mod din mave, og mærk, hvad der sker følelses- og stemningsmæssigt inde i dig.
5. Mærk efter og observer, hvad der sker - præcis som en arkæolog, skal du forestille dig, at du nysgerrigt og forsigtigt pensler rundt, uden at grave afsted med en skovl eller en økse. Visualiser gerne dette billede for dit indre blik, mens du kigger rundt med børsten.
Øvelsen er en god måde at komme i kontakt med nuet på, samtidig med at du får et “stemnings-checkin” med dig selv, hvor du kan mærke, hvordan du har det indeni, uden at skulle grave eller tage fat i noget - men blot kigge nysgerrigt rundt og børste forsigtigt med arkæologbørsten 🧹
I en verden, som bevæger sig i høj fart med indtryk, to-do-lister, planer og forpligtelser, er det let at komme til at glemme nærværet med nuet, og der kan små øvelser som denne være rigtig gode 🌿
Del meget gerne jeres erfaringer med mindfulness- eller åndredrætsøvelser i kommentarfeltet - det er fedt at kunne udveksle og lade sig inspirere af hinanden😍
