Smertefribevægelse

Smertefribevægelse 🤝 Behandler længerevarende smerter
🤓 Efteruddanner fysioterapeuter
📚 Artikler, videoer, podcast m.m.
(1)

27/08/2025

Her er et træningsprogram til hele kroppen du kan lave derhjemme kun med én elastik! 👏

Kan fx være et godt alternativ til de dage hvor man ikke lige orker at tage ned i fitness men bare vil have en nem og hurtig træning 😊

31/07/2025

Har du fået at vide, at du “skal passe på dine led” og kun træne med elastikker, fordi du er hypermobil? 😐

Det råd bygger måske mere på forsigtighed end forskning.

Et dansk studie fra 2022 viser, at tung styrketræning kan være både sikker og effektiv – også for personer med hypermobilitet.

Faktisk oplevede deltagerne mindre smerte, mindre ustabilitet og større tilfredshed end dem, der fulgte de gængse anbefalinger med lav belastning.

💡 Kroppen er robust og tilpasningsdygtig – også din.

Vil du læse mere om studiet og få konkrete råd til træning som hypermobil?

Skriv DM i kommentarfeltet, så sender jeg dig vores fulde artikel om hypermobilitet 💬

24/07/2025

Mange tror, at den rigtige diagnose er nøglen til at slippe af med smerterne At det fortæller nøjagtigt løsningen ud af smerterne 🔐

Men for de fleste med længerevarende smerter er det ikke diagnosen – men dét, du gør – der gør forskellen.

Forskning viser fx, at generel træning virker lige så godt som specifik træning.

Og at to personer med samme “diagnose” kan have vidt forskellige behov.

Så i stedet for at vente på det perfekte svar…
👉 Kom i gang med meningsfuld bevægelse – i dit tempo, på dine præmisser.

Vil du læse hele artiklen og få konkrete råd til, hvordan du starter?
Skriv DM i kommentaren – så sender jeg dig linket 💬

Gratis artikel: 'Knæk' som behandling: Vidundermiddel eller midlertidig løsning? 🤷‍♂️_________________________________En...
19/06/2025

Gratis artikel: 'Knæk' som behandling: Vidundermiddel eller midlertidig løsning? 🤷‍♂️
_________________________________
En manipulation er en teknik, hvor en behandler, med én bevægelse af høj fart og kraft, manipulerer leddet, og ofte fremkalder en knæk-lyd 😱

Det kan måske lyde voldsomt, men intet tyder på, at manipulationer generelt er skadelige 👍

Lyden gør, at mange tror, der er noget, som bliver “sat på plads”. Men forskningen tyder på at effekten fra manipulationer, kommer gennem en række neurofysiologiske påvirkninger.

Kiropraktorer, osteopater og fysioterapeuter er de behandlere, som oftest foretager manipulationer, og oftest er det ryggen, der manipuleres.

På trods af at mange gør brug af manuel behandling bl.a. i form af manipulation, har systematiske gennemgange af undersøgelser på området dog svært ved at vise en stor effekt af disse type behandlinger 🤔

Ofte finder undersøgelserne kun en lille eller moderat effekt, og i andre tilfælde finder de ingen effekt af behandlingen.

Det tyder generelt på, at behandlingseffekten varierer meget fra person til person 🙋‍♂️ ↔️ 🙋‍♀️

Manuel behandling pros and cons 🆚

Pros:
✅ Kan have en effekt på smerter
✅ Kan være et led i en større behandlingsstategi

Cons:
❌ Kan medfører overdrevent fokus på hvordan du bevæger dig.
❌ Går ofte hånd i hånd med forældret og forkert forklaringsmodel.
❌ Risikere at simplificere et kompleks problem.
❌ Ikke bedre end andre behandlingsformer.
❌ Giver dig ikke strategier til at håndtere dine smerter.
❌ Kan skabe behandler afhængighed.
❌ Kan skabe frygt: “Min ryg kan let sætte sig ud af plads”.

Det kan du læse meget mere om i vores gratis artikel ''Knæk' som behandling - Vidundermiddel eller midlertidig løsning?

Link til artiklen: https://smertefribevaegelse.dk/knaek-som-behandling/

Gratis artikel: Tennisalbue - Myter, misforståelser og muligheder 🎾_________________________________Tennisalbue blev før...
14/06/2025

Gratis artikel: Tennisalbue - Myter, misforståelser og muligheder 🎾
_________________________________
Tennisalbue blev første gang nævnt i den videnskabelige litteratur i 1873 af den tyske Dr. Runge 👨‍⚕️

Det er en af de problemer, som folk oftest går til lægen med. Det påvirker oftest personer mellem 35-55 år og ca. 1-3% af befolkningen oplever det.

Den præcise årsag til tennisalbue er ikke velkendt. Dog ses det ofte hos mennesker, som arbejder meget med hænderne som f.eks. håndværkere 🛠️
Tennisalbue er ofte en diagnose, som får folk til at holde sig fra at arbejde i flere uger 😫

Faktisk kan det at holde albuen i ro være med til at gøre problemstillingen værre over tid.

Kunne du godt tænke dig at lære mere om hvordan du kan komme din tennisalbue til livs, så gå ikke glip af vores gratis artikel 'Tennisalbue - Myter, misforståelser og muligheder'.

Læs mere her ⬇

🔗 https://smertefribevaegelse.dk/tennisalbue/

Gratis artikel: Kroniske smerter - 11 strategier til bedre søvn 😴_________________________________Sover du de anbefalede...
12/06/2025

Gratis artikel: Kroniske smerter - 11 strategier til bedre søvn 😴
_________________________________
Sover du de anbefalede 7-9 timer hver nat, bruger du ca. en tredjedel af dit liv på at sove 🤯

Søvn er livsnødvendigt og essentielt for et sundt fysisk og mentalt helbred. Mangel på søvn kan derfor have store generelle konsekvenser for os alle, i form af dårligere restitution, koncentration, humørsvingninger og hormonelle forandringer 📉

Du har sikkert oplevet hvordan en dårlig nattesøvn kan give dig en kortere lunte og generelt efterlader dig mindre produktiv og mere ugidelig 😫

Har du længerevarende eller kroniske smerter, har du sandsynligvis også oplevet, at en dårlig nattesøvn kan forværre dine smerter.

Det kan igangsætte en negativ spiral, hvor dårlig søvn forværrer dine smerter og smerter forringer din søvn 🌀

Læs mere i vores gratis artikel ’Kroniske smerter: 11 strategier til bedre søvn,’ hvor vi vil gøre dig klogere på, hvordan søvn og kroniske smerter påvirker hinanden.

Vi vil også give dig konkrete strategier til at forbedre din søvn, så mangel på søvn ikke begrænser dig i at leve det liv, du gerne vil leve ⬇️

🔗 https://smertefribevaegelse.dk/soevn-strategier/

Gratis artikel: Stress og smerte - Hvad du selv kan gøre 🧠_________________________________Ordet stress har for de flest...
05/06/2025

Gratis artikel: Stress og smerte - Hvad du selv kan gøre 🧠
_________________________________
Ordet stress har for de fleste en negativ klang.

Vi har alle hørt om folk, der “går ned” med stress. At stress er noget man for alt i verden skal undgå, og at stress er farligt for dig.

Modsat hvad mange tror, kan stress også være en god ting 🤔

Alle faktorer, der påvirker os, betragtes som stress (også kaldet stressorer). Lige fra at du bliver irriteret over, at kæresten siger, du skal huske at rydde op, til bekymringen om hvorvidt du nu kan få et job. Men også hvis du skal holde en præsentation på arbejde eller er spændt inden en badmintonkamp 🏸

På den ene side kan det udgøre en god stress, der kan være opbyggelig og hjælpsom. Det kaldes for eustress. På den anden side kan det udgøre en dårlig stress, som påvirker os negativt. Det kaldes for distress.

Definitionen viser, at det er forholdet mellem stressen og din evne til at håndtere den, der afgør, om den påvirker dig positivt eller negativ 👍 👎

Stress kan også påvirke smerte og samspillet vil være forskellig fra person til person.

En af disse måder kan ses i forskningen, hvor forskere påpeger at stress og smerte kan påvirke mange af de samme områder i hjernen og dermed være en af grundene til at stress kan påvirke smerte 🧠

Derfor kan stress og smerter også skabe en negativ spiral hvor stress kan forårsage mere smerte og mere smerte giver mere stress.

Vil du bryde den negative spiral mellem stress og smerte? Og vil du gerne lære hvordan du håndtere stress og få færre smerter?

Så gå ikke glip af vores gratis artikel ’Stress og smerte: Hvad du selv kan gøre’: ⬇

🔗 https://smertefribevaegelse.dk/stress-og-smerte/

Gratis artikel: Findes der rigtige og forkerte bevægelser? 🤷‍♀‍⁣_________________________________⁣Det er farligt at løft...
29/05/2025

Gratis artikel: Findes der rigtige og forkerte bevægelser? 🤷‍♀‍⁣
_________________________________⁣
Det er farligt at løfte med krummet ryg ⚠️

Knæene må ikke komme foran tæerne ⚠️

Du må ikke overstrække knæene ⚠️

Myten om, at der findes bevægelser som er skadelige i sig selv, lever fortsat i bedste velgående 🤔

Myten stammer dog bl.a. fra studier, som udelukkende måler på belastning på leddene.⁣

Men kroppen er udviklet gennem millioner af års evolution, så den tilpasser sig den belastning som den udsættes for og kan blive stærkere - også i "skæve" positioner 💪⁣

I stedet for at tænke i rigtige og forkerte bevægelser bør vi have fokus på den belastning man udsætter sig for og sammenholde det med hvad kroppen i forvejen kan.

Gå ikke glip af at læse mere i vores artikel ’Findes rigtige og forkerte bevægelser?’ på vores hjemmeside ⬇

🔗 https://smertefribevaegelse.dk/findes-rigtige-og-forkerte-bevaegelser/

Gratis artikel: 8 universelle principper til effektiv genoptræning 🏋️‍♂️_________________________________I denne gratis ...
22/05/2025

Gratis artikel: 8 universelle principper til effektiv genoptræning 🏋️‍♂️
_________________________________
I denne gratis artikel kommer vi med 8 principper, som kan hjælpe dig i din genoptræning, uanset om du har diskusprolaps, skinnebensbetændelse, impingement i skulderen eller er diagnosticeret med piskesmæld 🤔

Førhen troede man den specifikke diagnose var altafgørende for hvordan du skulle genoptræne. Men i dag ved vi at der hverken er en specifik øvelse eller genoptræningsmetode, som virker bedst for alle.

Kroppen fungerer nemlig ud fra nogle grundlæggende principper, uanset hvilken kropsdel du har ondt i 💡

Og det kan forbedre dine resultater markant, at følge disse principper i forbindelse med din genoptræning 📈

Du kan se de 8 principper som universalnøgler, der kan bruges til størstedelen af smerter i muskler og led 🗝️

1. Hold dig aktiv.
2. Følg præferencer og mål frem for din diagnose.
3. Øv dig i det, du gerne vil blive bedre til.
4. Det må gerne gøre ondt, når du genoptræner.
5. Sæt et mål og find din retning.
6. Find dit udgangspunkt.
7. Byg gradvist op.
8. Træn efter dagsform.

Gå ikke glip af at læse vores gratis artikel ’8 universelle principper til effektiv genoptræning’, hvor vi uddyber hver enkelt af de 8 principper ⬇

🔗 https://smertefribevaegelse.dk/8-principper/

17/05/2025

Er du fysioterapeut eller behandler og ser mennesker med smerter? 🤔
Så har du helt sikkert også oplevet at det ikke altid går fremad for patienten.
.. At smerterne ikke er reduceret... At funktionsniveauet ikke stiger... Du mistænker at der er elementer af psykologi, tanker, adfærd der er relevant for patienten at arbejde med.

Men hvordan gør du det lige det? 🙃

Dét er fokus for kurset:

ACT, Metakognitiv Terapi & Adfærdsdesign i Fysioterapeutisk Praksis.

Skal du med næste gang d. 14-15 juni i Aarhus? 📍

Link til direkte tilmelding:
https://system.easypractice.net/event/kroniske-smerter-act-metakognitiv-terapi-adfaerdsdesign-i-fysioterapeutisk-praksis-aarhus-e7043

Læs mere her:
https://smertefribevaegelse.dk/modul-3/

Gratis artikel: Et opdateret syn på lændesmerter 🩻 🤓_________________________________⁣⁣⁣Forskning peger på, at træning o...
15/05/2025

Gratis artikel: Et opdateret syn på lændesmerter 🩻 🤓
_________________________________⁣⁣⁣
Forskning peger på, at træning og fysisk aktivitet i en tilpasset mængde bør være primær behandlingsform for både akutte og længerevarende rygsmerter 🤸‍♀️ 🏋🏼‍♂️

Det ser ud til, at de fleste akutte rygsmerter går i sig selv og at holde sig aktiv er fordelagtigt.

Mange tror dog stadigvæk at en scanning altid er vigtig for man kan få det bedre i ryggen både ved akutte og længerevarende smerter. Men forskningen viser faktisk at der er en dårlig sammenhæng mellem et scanningsbilledet og de rygsmerter du oplever. Og derfor ikke særlig brugbar.

Derudover ser det ikke ud til, at en diagnose gennem en scanning giver en bedre genoptræning, men at en generel træning af ryggen kan virke ligeså godt som en specifik træning.

Træning kan dog ikke altid stå alene, så forskningen anbefaler også at behandlingen skal have fokus på de biopsykosociale aspekter i patientens liv, for at få de bedste resultater 🙌

Læs meget mere om dette i vores artikel “Et opdateret syn på lændesmerter”. ⬇

🔗 https://smertefribevaegelse.dk/laendesmerter/

12/05/2025

Har du hørt at man ikke må løfte med ryggen? 🤔

Kommenter "Ja da!" for at algoritmen kan sprede budskabet om at vores krop er fantastisk til at tilpasse sig - også skæve ting som at løfte med ryggen! 🤩

Del også gerne videoen og spred et positivt syn på vores krop 😘

Adresse

Mossøvej 2
Aarhus
8240

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Smertefribevægelse sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Smertefribevægelse:

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Slip fri af dit smertefængsel

Smertefribevægelse er blevet grundlagt med visionen om at: Hjælpe så mange mennesker som muligt til et mere aktiv liv, hvor smerte ikke er en begrænsning. Vi har på egen krop mærket, hvor frustrerende det kan være, når smerter forhindrer én i at nå sine drømme og mål. I genoptræningsprocessen kan man føle sig magtesløs, fordi man bliver kastet fra den ene behandler til den næste, uden at vide hvad man selv kan gøre. Selvom man er blevet tilset af mange behandlere, kan man føle, at man ikke bliver lyttet til, fordi tiden er knap. Vi vil i Smertefribevægelse gøre op med dette. Vi vil være med til at gøre behandlingen, af specielt kroniske smerter, mere effektiv, så færre mennesker i fremtiden skal begrænses af deres smerter.

Vores behandling Kroniske og længerevarende smerter er komplekse og individuelle, derfor tror vi ikke på, at der findes magiske løsninger, eller en specifik behandling, der kan helbrede alle. Vi tror i stedet på skræddersyede genoptræningsforløb, hvor man selv er en aktiv del af behandlingen. Hos os vil du:


  • Få skræddersyede genoptræningsplaner der tager højde for hvor du er nu, og hvor du gerne vil hen.

  • Få en større tryghed ved dine smerter gennem en opdateret forståelse for den moderne smertevidenskab.