SigneBudolf.dk

30/10/2025

Da ønsket om at skrive begyndte at spire, skrev jeg mange sider om, hvad der forstyrrer mennesker, hvorfor vi bliver stressede, og hvorfor angsten sniger sig ind på os.

Jeg skrev om, hvordan vi leder alle vegne. Vi leder efter det, som kan fylde vores indre tomhed. Eller i det mindste aflede os fra den.

Nu vil jeg skrive om mennesket, som trænger til at kigge ind i sine egne tomme stuer og bebo dem.

Så den pandoras æske som jeg åbnede i sommers, af uendeligt mange grunde til, at verden er af lave, og at mennesker skal lave yoga. Den lukker jeg igen.

Så er det det, med os selv. Jeg vil jo fortælle, at en yogapraksis kan regulere menneskers nervesystem, så de skifter fra frygt og indre tomhed til at hvile i sig selv. Og i stedet for at skrive om tusinder af grunde til, at mennesker flygter fra sig selv, så må jeg hellere skrive om den medicin, jeg kender.

Hvad er det for en medicin du kender?

Medicinen er afgrænsning. Og det er en medicin, som skal tages regelmæssigt, og jo mere jeg har brug for den, jo sværere er den at tage. Og det er en rå og konfronterende medicin. Jeg er fyldt med bobler af uro og må hele tiden skifte stilling for at komme uden om boblerne. Jeg tørrer køkkengulvet af og laver en kop kaffe. Bevæger mig rundt i en uendelighed. Glødende bobler af noget ubærligt driver mig rundt, og jeg er udmattet.

Min lærer fra Barbados kan se boblerne. Hun holder mig statisk i de krævende yogastillinger. Hun underviser mig gennem Zoom. Jeg skal ikke flygte nogen steder hen; jeg skal være i ro i min yoga og trække vejret ind i det, jeg mærker. Hendes blik gennem skærmen er min afgrænsning; hun er en stor hjælp.

Så har jeg perioder med “styr på det” og tror, at jeg ikke behøver at tænke så meget over at afgrænse mig mere, men det er forkert. Jeg kører friløb uden yoga og meditation. Så kører det bare, indtil det ikke gør det mere. Uden perioder med afgrænsning fra andre mennesker og verden fungerer jeg ikke.

Mange har det som mig.

29/10/2025

Jeg har brug for at afgrænse mig fra ydre stimuli, opgaver og andre mennesker for at kunne mærke mig selv. Og hvor meget jeg end ved, og kan mærke, at jeg har brug for det, så er det alligevel svært at gøre det. Jeg skal lige se noget på telefonen, og der er en, som har skrevet en besked. Trætheden dræner min stamina til at kunne tage en beslutning om at gøre det gode for mig selv. Jeg har brug for hjælp. Nogen skal afgrænse mig.

I sludregn er det godt i lejlighedshulen på 4. sal på Frederiksbjerg. Men om sommeren driver festerne og hvinene fra motorcykler mig til vanvid, og jeg tænker kun på at komme til Samsø og få fred.

Det er utroligt, hvor ineffektiv jeg er; jeg ville nok knap nok kunne have et almindeligt job. Det hele bliver hele tiden for meget eller for lidt.

Før yogaklassen lægger jeg min taske og mobil i entreen, og så går jeg ind i salen. Ingen kommer eller går, i den tid klassen varer, og ingen kan forstyrre. Læreren holder tiden, så vi kan glemme den. Læreren taler ind i min krop og hjælper mig med at mærke mine fødder. Den ene storetå, som vender indad, er lidt slap i det; jeg prøver at finde styrken i tåen og bliver ved med at skubbe ned mod måtten. Jeg prøver alt, hvad jeg kan. Når jeg skal løfte armene, kan jeg mærke, at mit bryst føles stramt. Hver gang jeg løfter armene og udvider brystkassen sig lidt, og jeg flytter lidt mere ind.

Hun beder os rulle om på siden; klassen er ved at være slut. Jeg ligger i en lysning i skoven. Det pusler rundt i lysningen med andet liv end mit. Jeg er mor, hundemor, selvstændig erhvervsdrivende, kæreste, søster, veninde. Jeg mærker et kraftfuldt væsen.

24/10/2025

Efterhånden ved jeg, at det, som jeg ønsker mig mest, kun kan findes i mig selv og i min måde at være i verden på. Jeg kan ikke opnå det gennem erhvervelser, beviser eller stjerner på min skuldre. Det, jeg virkelig ønsker mig, kan jeg kun få gennem en fundamental tryghed i min krop og i mit nervesystem. Mit personlige og professionelle liv har længe kredset om dette, og nu vil jeg fortælle dig om de erfaringer, jeg har gjort mig.

Jeg er født ind i det 20. århundrede og voksede op i forbrugersamfundet, og som så mange andre sidder jeg fast i det, når jeg scroller igennem endeløse reklamer på de sociale medier, til over kvalmegrænsen, mens telefonens flimmer og bras spejler ind i min indre tomhed. Bare lidt af den underholdning var jo dejligt, men jeg blev hængende så længe, at jeg endte med at blive meget fjern fra mig selv.

Så laver jeg yoga og står i øvelser, hvor jeg mærker noget, uden at flygte fra mig selv. Jeg skal blive i det, jeg kan mærke, og det kan være svært. Men hvis jeg er vedholdende, kan jeg langsomt, langsomt flytte ind i mig selv igen.

21/10/2025

Jeg har været med på Signes tur til Cirali 2 gange. Og jeg kommer til at være med flere gange. Som en af de andre skønne deltagere også sagde: Det her skal være en del af min yogapraksis fremover.
Alt er planlagt med henblik på, at jeg kommer ned i gear, min sundhed får et boost, jeg kommer i bedre form, jeg kommer i kontakt med mig selv og min krop igen. Jeg har trænet med Signe i flere år, så jeg véd hvor dygtig en underviser hun er, men når jeg får 3-4 timer om dagen, uden det på noget tidspunkt bliver ensformigt, og jeg kan mærke, jeg bliver stærkere dag for dag - det gør mig så taknemmelig over, at jeg “opdagede” hende, og jeg suger stadig til mig, ved hver eneste træning og meditation.
Signe leverer på samme tid professionelt overblik og venskabeligt og inspirerende samvær i gruppen. Hun har mange kontakter og kendskab til området og hjælper gerne, hvis man ønsker en massage, et tip om en god butik osv. Hun er meget tilgængelig og på samme tid er der masser af tid og rum til, at jeg kan forme min egen ferie og deltage i fællesskabet efter mit eget behov.
My Land er et fantastisk logi, med de fine hytter i en skøn have. Vi bor bogstavelig talt med citroner og bananer hængende over hovedet. Blot et par hundrede meter er der til stranden, og der er tid til at bade i havet og nyde solen flere gange dagligt. Maden er et kapitel for sig - også særlig valgt at Signe: Vi får simpelthen en nyfanget grillet fisk hver aften med grøntsager i alle afskygninger. Min krop og fordøjelse elsker det.
Retreatet og Signe får mine allerbedste anbefalinger
Mvh Jette

13/10/2025

Gå ind i mørket til vintersolhverv

I det aller mørkeste mørke, ligger kimen til lys.
 
At give op, og så mærke det hele begynde igen, er det bedste. 
 
Giv op og lad lyset trænge ind gennem sprækkerne.

Dyb afspænding i restorative stillinger.
 
D. 21 december kl. 10.00 - 13.00. Mejlgade 47.

Mød op 10 min før vi begynder. Gerne med lag på lag uld og uldne sokker. Find tilmelding i link i bio.

13/10/2025

Som barn legede jeg med blade, træer og heste. Naturen og dyrene var godt selskab. Som ung løb jeg mig igennem en kærestesorg. Sansning og bevægelse gav mig ro, som det gør for mange andre.

Der findes millioner af historier om, hvordan sansning og bevægelse kan bringe lindring. Neurodivergente mennesker sidder uroligt, angste personer knuger deres hænder, og sorgfulde finder lindring gennem gåture i skoven. Vi søger alle lettelse, bevidst eller ubevidst.

Men hvorfor virker det så godt?

Det har at gøre med, hvordan vores nervesystem er opbygget. Mennesket er evolutionært udviklet, så vi bærer lag af udvikling fra vores forfædre. Den dybeste del af hjernen, hjernestammen, opfanger konstant indtryk fra kroppen og reagerer for at opretholde homeostase og overlevelse. Dendel kaldes også krybdyrhjernen. Uanset vores udvikling er den del stadigt fundamental for os.

Hjernestammen er fundamentet for vores regulering i forhold til verden. Naturen har skabt os til at regulere vores indre tilstand efter det ydre. Vores indre reguleres gennem det vi mærker fra den ydre verden gennem sansninger: berøring, lyd, duft og smag.

Har du prøvet at vågne af en duft eller en lyd?

Puls, blodtryk og vågenhed reguleres fra hjernestammen. Det førbevidste er med os hele livet som vores fundament. Det førbevidste er en form for bevidsthedens rod.

Over hjernestammen ligger det limbiske system, pattedyrshjernen. Det del bearbejder følelser, hukommelse, motivation, social interaktion og regulerer autonome funktioner. Puls og blodtryk stiger, hvis der er fare.

Bevidstheden opstod hos dyrene, fordi den, der bedst kunne læse situationer og forudsige fremtiden, havde de bedste chancer for overlevelse. Menneskets bevidsthed er blevet så stor, at den nogle gange kan være lidt svær at styre.

Mennesket har en tredelt hjerne, der fungerer som et samlet hele.

Jeg skriver jo bare, men er det her meningsfyldt at læse? Kommenter gerne 🍁✨

12/10/2025

Efterår

Så er det efterår. Og vi nyder i endnu højere grad af tage skoene af og træde barfodede ind i yogasalen. Sansning og bevægelse fører til ro og nærvær, og når kroppen pakkes ind, har vi brug for også at pakke ud og mærke. Men hvorfor virker det så godt? Det har at gøre med den dybeste de...

11/10/2025

Jeg har lige sat tilmelding op for nogle ledige pladser for perioden fra nu, efter efterårsferien og indtil jul.

I Mejlgade:
Mandag 18.00 - 19.15
Onsdag 16.30 - 17.45
Torsdag 8.00 - 9.15

Online:
Tirsdag 8.00 - 9.00

Køb din plads på holdet i min webshop.

Link i bio ✨🍁

10/10/2025

Når man googler tegninger af yogis fra gammel tid, kan man se to røde og blå streger, som slanger sig omkring rygsøjlen og op imod hovedet. De to bølgende streger kaldes Ida og Pingala, og de repræsenterer det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Helt fra gammel tid har man altså vidst, at der var kræfter, som trak kroppen i forskellige retninger, imod hvile eller imod aktivitet.

Yoga har hele tiden handlet om balance, balancen mellem de to grene, og at finde ind til netop den balance, som tjener os bedst.

Hvile og restitution, altså parasympaticus, er en indadvendt energi. Det minder lidt om at være i en “puppe”. Næringsstofferne finder vej ud til cellerne, vævet genopbygges, og oplevelser bearbejdes og lagres i hjernen. Opmærksomheden er defokuseret. Efter en tid i puppen kan du genopstå fornyet.

Sympaticus-grenen repræsenterer den udfarende energi. Du “jager” byttet: penge, prestige, anseelse, sejren, at få lavet opgaven, og at nå alt det, du skal nå. Du er i stand til at fortælle, overbevise og argumentere. Opmærksomheden er fokuseret, og det er en målrettet energi, hvor du gør noget. Du ændrer på verden og indtager den.

Og så er der en særlig 3. tilstand med samtidig aktivering af begge grene, denne gren handler om kontakt. At være i kontakt med andre kræver nemlig, at man hverken er for udfarende eller for indadvendt. Alle pattedyr er skabt med denne evne til at finde en særlig balance, som muliggør social kontakt. Det kræver nemlig, at du er vågen nok til at se, forstå og svare, og at du samtidig er afspændt nok til at lytte og tage imod. I den sociale kontakt svinger nervesystemet blidt mellem det indadvendte og udadvendte, så du skiftevis kan lytte og mærke, samt fortælle og række ud.

Det kaldes den sociale gren af nervesystemet, men denne grens smidighed og permeabilitet er også kreativ. Vi kan mærke noget i os selv og udtrykke det; vi kan se på kunst og lade det tale til os. Det er en tilstand, hvor vi træder frem, uden at det er på bekostning af andre eller andet, og den eneste tilstand, hvor vi oplever os selv som en helhed med andre.

06/10/2025

Jeg er hjemme fra den smukkeste uge i Cirali dalen, i sydvest Tyrkiet.

Det var en uge med tid og plads til masser og masser af yoga, meditation, vandring, fælles stilhed, snak og gode grin.

Taknemmelig for Myland hotel, Harun og personalet som skaber rammerne for os, med varme og nærvær.

Vi ses snart igen 😍

Datoerne for 2026 er:

23 - 30 maj

Og

19 - 26 september

Læs om mine retreats i link i bio.

03/10/2025