Hvad er åbningstiderne?

Mandag 07:00 - 21:00 Tirsdag 07:00 - 21:00 Onsdag 07:00 - 21:00 Torsdag 07:00 - 21:00 Fredag 07:00 - 21:00

Stefan Nørrelund - Fysioterapeut og personlig træner

Hjem
Danmark
Aarhus
Stefan Nørrelund - Fysioterapeut og personlig træner

Jeg hjælper mænd og kvinder med at bryde fri fra smerter og opbygge en stærkere krop ved hjælp af moderne smertevidenskab og skræddersyede planer.

12/01/2025

Hvad tænker du der kunne være af fordele? 🤓

09/01/2025

Er vores krop som en bil? 🚗🤔

I mange år har vi sammenlignet kroppen med maskiner – som en bil, der skal repareres, når noget "går i stykker".

Kroppen er bare ikke en maskine, og denne analogi holder ikke, når det kommer til smerter og heling.

Kroppen er levende og foranderlig. Vidste du, at vores skelet fornyes helt i løbet af cirka 10 år? 🦴 Det er et stærkt eksempel på, hvordan vores krop konstant regenererer og tilpasser sig, i modsætning til en bil, der bare slides og kræver udskiftning af dele.

Smerter er komplekse og vores alarmsystem. De prøver at beskytte os, men betyder ikke nødvendigvis, at noget er "i stykker". Moderne smertevidenskab viser, at smerter kan påvirkes af tanker, følelser og sociale relationer – ud over det fysiske. 🧠

I stedet for at "reparere" kroppen som en maskine, så skal vi forstå den som et dynamisk system, der reagerer på hele vores livsstil og tilstand. Behandling handler derfor om at tage hele mennesket i betragtning: både krop og sind. 💪🏼

Der er selvfølgelig situationer, hvor kroppen har brug for hjælp til at "reparere sig selv". Skader som brud på knogler eller alvorlige traumer kræver specialiseret behandling. Det er vigtigt at få den rigtige hjælp i disse tilfælde. 🏥

I mange tilfælde er det dog en aktiv tilgang der er vejen frem. Kroppen er en levende organisme, og det er en styrke. Vi er ikke bygget til at blive "repareret" – vi er bygget til at hele.

06/01/2025

Der er så mange sandheder og myter, som man kan tage fat i.. Her er 5 sandheder, der stadig gælder i 2025.

1️⃣ Knæene må gerne komme ud over tæerne
Det er helt naturligt og sker konstant i hverdagen, når vi går på trapper, løber eller rejser os op. Det er belastningen, som du skal tilpasse og ikke knæets position.

2️⃣ Den næste stilling er den bedste stilling
Der findes stadig ingen "perfekt" siddestilling. Variation og bevægelse i løbet af dagen er din krops bedste ven – uanset om du sidder, står eller ligger.

3️⃣ Du må gerne løfte med ryggen
Din ryg er stærk og designet til at håndtere belastning. Det vigtigste er, at du løfter “kontrolleret” og gradvist bygger styrke op – ikke at undgå ryggen helt.

4️⃣ Smerte er altid virkeligt
Din smerteoplevelse er altid reel, selvom den ikke altid er et tegn på skade. Smerte påvirkes af både krop og sind og er kroppens måde at kommunikere på.

5️⃣ Bevægelse er medicin
Uanset om det handler om at mindske smerter, styrke kroppen eller forbedre dit mentale velvære, så er bevægelse en af de bedste ting, som du kan gøre for dig selv. Men det er vigtigt at huske, at bevægelse ikke er en mirakelkur – det er en del af en helhedsorienteret tilgang til sundhed. Medicin, hvile og andre faktorer spiller også en vigtig rolle for mange mennesker.

Er der nogen sandheder eller myter, som du tænker mangler? 😊

02/01/2025

Motivation til det nye år: Sæt baren lav og nå dine mål 🎯

Nytårsforsæt kan være en god anledning til at sætte nye mål for sig selv, men de fleste brænder ud hurtigt, fordi ambitionsniveauet er for højt fra starten. Her er et par refleksioner og tips til at sikre, at dit nytårsforsæt ikke kun varer januar ud:

1️⃣ Hold baren lav: Det er helt fint at drømme stort, men vejen til de store mål skal være fyldt med små realistiske skridt. Hver gang du klarer et trin, opbygger du momentum, og det føles godt at nå delmål.

2️⃣ Eksempel: Hvis dit mål er at få mere energi i hverdagen, så start med at sigte efter det som vil føles let for dig. Vil det være at dyrke motion 1-3 i ugen? bruge mindre tid på mobilen? mere tid udenfor? Når det bliver en vane, så kan du langsomt skrue op.

3️⃣ Vær fleksibel: Hvis du en uge falder af sporet, så er det okay. Livet sker, og vejen mod et mål er sjældent lige. Det vigtigste er at hoppe tilbage på vognen, og eventuelt eksperimentere med et nyt spor.

Hvad er dine mål for det nye år? 🤔 Kommenter nedenfor – jeg vil gerne heppe på dig! 🙌

31/12/2024

Så er 2024 lige ved at være ovre og 2025 er på vej! 🎉

Det er sjovt, hvordan nytår for mig før handlede mest om festen og fyrværkeriet – men nu får det mig til at reflektere over året, som er gået, og det der kommer.

2024 har været et godt år! Det har været fyldt med læring, især med en lille pige i vuggestue og en kæreste på fuldtidsstudiet. Det kræver en balance, men det har gjort mig mere effektiv i min arbejdstid.

På trænings fronten har styrketræningen kørt stabilt, især her sidst på året. I 2025 vil jeg gerne skrue lidt op for konditionen 🏃 – det giver mig noget ekstra energi og mentalt overskud, selvom det stadig ikke er min favorit.

2024 blev året, hvor jeg endelig har fået gang i Instagram! 📱 Jeg har lavet flere opslag de sidste par måneder, end jeg har gjort alle andre år tilsammen. Det har været sjovt og udfordrende, og jeg ser frem til at dele endnu mere viden og tanker, og udvikle mine forløb til gavn for jer alle.

2025 jeg er klar🔥

Jeg ønsker jer alle et godt nytår! 🥳

16/12/2024

"USE IT OR LOSE IT" - et af mine favorit citater

11/12/2024

Daglig bevægelse.. noget som jeg selv af og
til glemmer.. ☀

Det er så nemt at tage bilen, sidde ned på arbejde og
derhjemme, men det er faktisk rigtig godt for kroppen
også at være i gang.

Listen er lang med ting daglig bevægelse er godt for,
men lad os gøre den kort:
✅ Reducerer risikoen for sygdom
✅ Frigiver hormoner, der giver et bedre humør

Nogle rigtig gode grunde til at holde det ved lige.

Så hvordan får du mere bevægelse ind i hverdagen?
Her er mine tips:

1️⃣ Gå en tur, i mens du taler i telefon.
2️⃣ Brug trappen fremfor elevatoren.
3️⃣ Hold stå- eller gå-pauser på arbejdet. (det er det,
som jeg laver på billedet)
4️⃣ Stræk dig eller gå et par skridt for hver time, når
du sidder ned.
5️⃣ Tæl skridt (det gør jeg selv med mit ur, men du kan bruge din mobil)

Jeg håber du er blevet inspireret til at få noget mere
daglig bevægelse ind på kontoen.

09/12/2024

Velkommen til min profil! 👋🏼

Mit navn er Stefan, og jeg bor i Aarhus med min kæreste og vores lille pige på 1,5 år. Jeg er uddannet fysioterapeut 📚 og har både klienter online og fysisk, og i mindre grupper. Jeg hjælper især mine klienter med at blive stærkere, smertefri og opnå en sundere livsstil ✅

Personligt har jeg en masse erfaring på egen krop fx. fodbold, boksning, crossfit, vægtløftning og senest lidt løb. Lige nu er målet primært at have en sund og stærk krop som far, og træningen består mest af styrketræning og noget, som får pulsen op.

Professionelt har jeg været selvstændig i de sidste 6 år, og bruger det meste af min tid på at fokusere på bevægelse og kommunikation/undervisning i mine sessioner. Hvis du forventer at ligge på en briks til en passiv behandling hos mig, så vil du blive skuffet 😉. Jeg tror på, at en aktiv tilgang giver de bedste resultater på den lange bane 🎯.

På min profil vil jeg dele viden, tips og tricks om smerter, træning og relevante aspekter af mit eget liv. 🧠
Mit mål er at motivere og hjælpe dig med at blive sundere, stærkere og smertefri, så du kan gøre lige præcis det, som du drømmer om i dit liv 💪🏼.

Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål 🙌🏼.

05/12/2024

Hvad kan du lave, hvis du har 10 minutter om morgenen til træning? ⏱💪

10 minutter kan føles som om, at det ikke er nok til at gøre en forskel – men det kan faktisk være super effektivt!
Her er tre måder at strukturere din morgentræning på, afhængigt af hvad du vil opnå: (øvelserne er kun forslag - du kan vælge lige dem, som passer til dig)

Styrketræning (30 sek. arbejde / 30 sek. pause)
Fokus på god teknik og opbygning af styrke:
- Armbøjninger
- Squats
- Aktiv planke
Gentag øvelserne 3 gange

Kombination af styrke og puls (40 sek. arbejde / 20 sek. pause)
Perfekt til at aktivere kroppen og få gang i pulsen:
- Mountain climbers
- Lunges
- Armbøjninger på knæ
Gentag øvelserne 2 gange

Ren puls (ingen pauser)
Her kan du løbe en kort tur eller lave:
- 30 sek burpees
- 30 sek høje knæløft
- 30 sek sprællemænd
- 30 sek langrend
- 30 sek mavebøjninger
Gentag 4 gange uden pause.

💡 Pro tip: Vælg den stil, som passer bedst til din morgen energi og dit mål! Selv små træningspas gør en forskel for din styrke, kondition og humør.

Hvilken type morgentræning vil du prøve? Kommentér nedenfor! 👇

04/12/2024

🔊 NYHED! 🔊
Mit 1-1 online styrke- og smerteforløb er klar – designet specielt til dig, der vil:

✅ Blive smertefri: Så du kan gøre de ting, du elsker – uden begrænsninger.

✅ Bygge styrke: Så din krop bliver mere robust og klar til hverdagens og livets udfordringer.

✅ Komme i form: Så du skaber de bedste rammer for at trives både fysisk og mentalt.

Hvad får du?

Du får skræddersyet sparring og individuel rådgivning på:

💪 Træning
⚡ Smerter
🍴 Kost
🧠 Vaner

Pladser tilbage: Kun 5 (opdateres løbende)⏳

Med 6 års erfaring som fysioterapeut og personlig træner har jeg hjulpet mange klienter med at nå deres mål – og nu er det din tur!
Opstart i uge 2! Perfekt som et tidligt nytårsforsæt – eller start allerede nu, hvis du vil tyvstarte.

Sådan kommer du i gang:
Vi starter med en uforpligtende samtale for at finde ud af, om vi er det rette match.

🤩 Klar til næste skridt?
Skriv “Forløb” i en kommentar eller send mig en besked, så kontakter jeg dig! 📩

30/11/2024

Vidste du, at dårlig søvn og smerter ofte forværrer hinanden? 😴➡️😖

Når vi sover dårligt, så bliver kroppen mindre effektiv til at håndtere smerte, da nervesystemet bliver mere følsomt. Samtidig kan smerter gøre det sværere at falde i søvn og forringe kvaliteten, hvilket skaber en ond cirkel.

Vi har brug for søvn, da den reparerer kroppens væv, reducerer inflammation og regulerer vores nervesignaler.

Derfor er bedre søvn = potentielt mindre smerte

Jeg har selv den seneste tid haft fokus på, at forbedre min søvnkvalitet og mønstre.
Den seneste ting, som jeg har forbedret i min rutine er, at jeg ikke har mobilen med i sengen. Det gør, at jeg falder hurtigere i søvn og i gennemsnit sover ca. 30 min mere om dagen.

Husk: Små ændringer i søvnkvaliteten kan gøre en forskel for din smerteoplevelse og restitution.

25/11/2024

Kost tips til folk på farten?🚗

Her er tre simple kost tips, der kan hjælpe med at holde dig sund og energifyldt uanset, hvor dagen tager dig hen:

Drik nok vand
Tag altid en vandflaske med – drik regelmæssigt for at holde kroppen og hjernen klar. Ofte er tørst forklædt som sult.

Fokus på protein
Hav en proteinkilde i dine måltider, og en proteinrig snack ved hånden, fx: kogte æg, en håndfuld nødder eller en proteinbar. Protein mætter, og er godt for musklerne og giver langvarig energi.

Vælg nærende (og varieret) mad
Gå efter enkle, hele fødevarer, fx: frugt, grøntsagsstænger med hummus, rugbrød eller en fuldkornssandwich, som er fyldt med næring.

Husk at holde det simpelt, så det er nemt at gøre 💪

25/11/2024

Overkrops træning på en mandag, hvor man er træt efter en fest i weekenden..

Der skulle virkelig noget selv overtalelse til for at komme igang, og ikke udskyde det til en anden dag. Jeg bestemte mig for, at jeg som minimum skulle bænke 😅

Energien snød som den plejer, og der var rigeligt energi til at løfte, da jeg først kom igang.

Endnu et bevis for, at man sjældent fortryder en træning, og at det hjælper at sænke barren.💪🏼

Det program jeg kørte i dag:

Bænkpres 2x5 og 1x5+

Pendlay row 3x6-8

Superset:
Close grip deficit push up 2x max
Supinated bent over row 2x8-12

Superset
Lateral raises 3x8-12
Scapulae pull up

21/11/2024

Langvarige rygsmerter kan være skræmmende, men de er sjældent farlige! 🙌

Smerter som varer mere end 3 måneder, handler ofte mindre om vævsskade, og mere om hvordan dit nervesystem opfatter fare.

🔍 Smerte betyder ikke altid skade: Dit nervesystem kan blive overfølsomt og reagere på signaler, der normalt ikke ville være smertefulde.

🔄 Nervesystemet beskytter dig: Over tid kan selv normale bevægelser tolkes som "farlige".

💡 Bevægelse hjælper: Regelmæssig bevægelse beroliger nervesystemet og gør det mere robust.

Hvad kan du gøre?

1️⃣ Lyt til kroppen – smerte betyder ikke skade, men byg gradvist op.

2️⃣ Bevæg dig regelmæssigt – små skridt gør en stor forskel!

3️⃣ Få hjælp fra en fysioterapeut, der forstår moderne smertevidenskab.

Husk: Med tid, bevægelse og støtte kan du mindske smerterne og genvinde friheden i din hverdag.

20/11/2024

Protein og Genoptræning: Den Oversete Nøgle 🔑

Når vi genoptræner, så handler det ikke kun om øvelserne,det vi spiser spiller en kæmpe rolle for vores resultater - specielt protein! 🍴

🔍 Hvorfor protein?

Protein er afgørende for opbygning og reparation af muskelvæv. Når du genoptræner efter en skade, så arbejder din krop på højtryk for at genskabe styrke og funktion, og her er protein din bedste ven.

💪 Fordelene ved nok protein:

- Fremmer muskelopbygning og restitution.
- Reducerer risikoen for muskeltab under perioder med nedsat aktivitet.
- Giver kroppen byggestenene til at hele og blive stærkere.

Hvor meget skal du have?

Det kan komme an på flere ting, men generelt får vi danskere nok protein til vores sundhed. Vi skal gerne have mindst 0,8 g pr. kg kropsvægt, og vi får 1,0-1,2, men under genoptræning kan dit behov være højere end normalt.

Jeg anbefaler at man spiser op til 1,6 g protein pr. kg kropsvægt dagligt. Det er også der, at man begynder at optimere muskelopbygning og restitution. Man kan også spise op til 2,2 g protein pr. kg kropsvægt, hvis man vil sikre sig helt - men det er min oplevelse, at det bliver svært at få til at hænge sammen med “normal” kost.

Pointe: Genoptræning handler om at give kroppen de bedste betingelser for at komme tilbage stærkere, og protein er en nøgle, som du ikke må undervurdere! 🏋️‍♂️

Pro-tip: Fordel proteinet jævnt over dagen, så er det nemmere at spise nok – fx gennem måltider og snacks, som fx. magre mejeriprodukter, kød, fisk, æg, bønner eller proteinprodukter.

18/11/2024

Akutte rygsmerter? Det er (næsten altid) ufarligt! 🙌

Akutte rygsmerter kan være skræmmende – men vidste du, at de i langt de fleste tilfælde ikke er farlige? Akutte rygsmerter skyldes ofte overbelastning, forstrækninger eller små irritationer i muskler og led.

💡 Hvad betyder det for dig?
Akutte rygsmerter går som regel over af sig selv inden for få dage eller uger.
Det er vigtigt at holde sig i bevægelse – forsøg at undgå total hvile, da det kan forværre smerterne.

⚠️ Hvornår bør du søge læge?
Søg hjælp, hvis du oplever:
- Konstant eller stærkt tiltagende smerte.
- Følelsesløshed, kraftnedsættelse eller problemer med at styre vandladning/afføring.

👉 Hvad kan du selv gøre?
- Hold dig i gang – gå ture, lav øvelser og undgå frygten for bevægelse.
- Brug varme eller kulde på området, hvis det lindrer.
- Kontakt en fysioterapeut for vejledning, hvis smerterne varer ved.

Pointe: Akutte rygsmerter er sjældent farlige, og din krop er skabt til at hele sig selv! Med ro, bevægelse og tålmodighed vil ryggen ofte finde tilbage til normal funktion. 💪

Har du prøvet akutte rygsmerter før? Hvad hjalp dig? Del din erfaring! 👇

14/11/2024

Kontinuitet – Den ‘Kedelige’ Nøgle til Succes 🔑😅

Det lyder måske kedeligt, men at gøre det samme igen og igen er faktisk det, der skaber de største resultater. De små regelmæssige indsatser/vaner, der skaber langvarig forandring. Det kunne fx være mere træning, mere søvn eller mere tid med venner.

💡 Kontinuitet Slår Intensitet
Det handler om at bygge vaner og finde en rytme. I træning kan selv kortere eller mindre intense træningspas have stor værdi, når de gentages jævnligt. Uanset om det er de samme øvelser eller det samme antal sæt, så holder du kroppen stærk ved at gøre lidt.

👉 Sådan holder du dig i gang
- Skab en fast rutine, der let kan blive en del af din hverdag.
- Fokuserer på de små skridt: selv små forbedringer kan blive til store, når de gentages.
- Tryk på pyt-knappen, hvis det ikke går efter planen en dag. Der er en dag i morgen!

12/11/2024

Kroppens Utrolige Tilpasningsevne 💪

📈 Små Skridt til Store Fremskridt
Vidste du, at kroppen tilpasser sig næsten alt, som vi udsætter den for? Når vi udfordrer den, så sætter vi gang i en proces, hvor kroppen adaptere. I træning vil det gøre os stærkere, mere udholdende og mere robuste over tid.

👉 Sådan fungerer det
Når vi gradvist øger belastningen – lidt mere vægt, lidt længere løbetur, lidt dybere squat – så udfordrer vi kroppen til, at den bliver stærkere.
Samtidig med den øgede belastning, så skal vi have tid til at restituere, så kroppen kan bygge sig op og tilpasse sig til de nye krav.

💡Pointe: Små ændringer kan føre til store resultater! Selv små justeringer i din træning eller mængden af restitution kan få stor betydning på lang sigt.

Adresse

Tomsagervej 2
Aarhus
8230

Åbningstider

Mandag	07:00 - 21:00
Tirsdag	07:00 - 21:00
Onsdag	07:00 - 21:00
Torsdag	07:00 - 21:00
Fredag	07:00 - 21:00

Telefon

+4560614457

Internet side

https://www.funktionelfysio.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Stefan Nørrelund - Fysioterapeut og personlig træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Videoer

Nogle opgaver er bare... mindre sjove 😅 Her er et trick, som jeg ofte bruger til lige fra støvsugning til træning. Hvordan vil du gøre dine kedelige opgaver sjovere? 💪 #Reframing #mindset #træning

Klar til et nyt træningsår? 💪 Mine populære små hold træningsforløb starter op igen efter jul i uge 2, og der er stadig ledige pladser på nogle hold! 👉 Hvem er det for? Deltagerne er typisk mellem 40-60 år og ønsker at blive stærkere, bevæge sig mere frit og opnå en sundere hverdag. Holdtræning 🕒 Mandag og onsdag: 6:30 Mænd (3 pladser tilbage) 16:00 Mænd (venteliste/1 plads om onsdag) 19:00 MIX hold (5 pladser tilbage) 20:00 Mænd (1 plads tilbage) Hvad er nyt i 2025? ✔️ Individuelle øvelser: Fokus på skavanker, mobilitet og personlige behov. ✔️ Nye weekendprogrammer: Hjemmetræning, der støtter holdtræningen. Praktisk info: 📅 Opstart: 6. januar og 16 træninger 📍 Lokation: Tomsagervej 2, Åbyhøj 📊 Pris: 2800,- (rabat, hvis man vil fortsætte efter) Er du klar til at starte sikkert og stærkt i det nye år? 🚀 Skriv “Forløb” i kommentarfeltet eller send en besked, så reserverer jeg din plads! #træning #mobilitet #sundhed #mobilitet

Har du svært ved at få nok ud af din træning? 💪🏃 Se med i denne video og få 3 parametre, som du kan kigge på. #muskelopbygning #genoptræning #fysioterapeut #personligtræning

Første mål på vejen til en stærk ryg, som kan løfte helt fra gulvet. 5 gentagelser på 100 kg Skal alle gøre det? Nej Hvorfor gør du det? Fordi jeg kan, og jeg vil vise ryggen er stærk og robust Jeg forsætte nogen uger endnu og måske ind i det nye år for at se, hvad min bagkæde vil være med til 😊💪🏼 #træning #resultater #dødløft #smertefri

Prøv denne test for om du skal træne 🤓 #træningsrutine #sundlivsstil #træningsmotivation #personligtræning #fysioterapeut

Leder du efter "den perfekte øvelse" til rygsmerter? 🤔 Så lyt med her! #Rygsmerter #bevægelse #Smertevidenskab #fysioterapi #øvelse

🤸At finde tid til træning handler ofte om prioritering, og sætte barren laver og gøre det simpelt. #Sundhed #bevægelse #lidterbedreendintet #træning #personligtræner

Genveje

Del

Type

Fysioterapeut