Mikkel Sander - Vanecoach

Mikkel Sander - Vanecoach Hjælper dig med at skabe varige vaner uden alt-eller-intet. Fra fastlåst og presset → til ro, struktur og overskud

24/05/2026

“Bare pres lidt mere igennem” virker ikke altid.

Nogle gange er pause det mest produktive. 💭





DET ER OKAY AT STARTE FORFRADet er faktisk okay at starte forfra.De fleste mennesker gør det igen og igen gennem livet.E...
22/05/2026

DET ER OKAY AT STARTE FORFRA

Det er faktisk okay at starte forfra.

De fleste mennesker gør det igen og igen gennem livet.
Efter travle perioder.
Efter ferie.
Efter stress.
Efter sygdom.
Efter perioder med for meget pres.

Problemet er ofte ikke restartet.
Problemet er måden mange begynder at tale til sig selv på bagefter.

“Nu har jeg ødelagt det.”
“Jeg kan aldrig holde fast.”
“Jeg burde kunne gøre det bedre.”

Og langsomt bliver vaneændringer mindre et spørgsmål om vaner — og mere et spørgsmål om selvkritik, skam og alt-eller-intet tanker.

Jeg tror ikke varige vaner bliver skabt gennem mere pres.

Jeg tror de bliver skabt gennem:

* bæredygtighed
* refleksion
* nysgerrighed
* fleksibilitet
* og evnen til at begynde igen uden at gå i krig med sig selv.

Det er ofte dér mere ro og overskud begynder 🌿





15/05/2026

AFHÆNGIG AF TRAVLHED?!?!

Nogle gange bliver travlhed ikke bare noget vi gør.
Det bliver noget vi vender os til.

Trigger → træthed
Trang → behov for pause
Handling → vi presser igennem
Belønning → følelsen af kontrol

…selvom kroppen egentlig prøver at sige stop.

Problemet er bare:
at den kortvarige belønning ofte ender med mere træthed bagefter.

Og så starter loopet forfra.

Hvilke tegn vælger du selv at overhøre? 👀





14/05/2026

Et travlt hoved har ikke altid brug for at presse igennem
for at blive færdig med den næste opgave.

Nogle gange har det bare brug for:
- 30 sekunders ro
- langsommere vejrtrækning
- mindre input

Mikropauser virker små.

Men små ting gentaget ofte
kan ændre mere end vi tror 🌿





Sidste weekend havde jeg fornøjelsen af at være med hos DrengeAkademiet.Noget af det der gjorde størst indtryk på mig, v...
12/05/2026

Sidste weekend havde jeg fornøjelsen af at være med hos DrengeAkademiet.

Noget af det der gjorde størst indtryk på mig, var hvor gennemført deres tilgang er.

Ikke bare fagligt.

Men i måden de arbejder med miljø, mindset, vaner og fællesskab.

De arbejder blandt andet med 7 karaktertræk:

Vedholdenhed.
Selvkontrol.
Optimisme.
Engagement.
Nysgerrighed.
Social intelligens.
Taknemmelighed.

Ikke som noget man enten “har” eller “ikke har”.

Men som noget der kan trænes.

Det ramte faktisk meget godt det jeg selv oplever som vanecoach:

At mennesker sjældent ændrer sig gennem motivation alene.

Men gennem små ændringer i miljøet, sproget, forventningerne og de handlinger vi gentager.

“Jeg kan ikke… endnu.”

Den sætning siger måske meget godt hvad det handler om.

For mig er det her mere end bare spændende.

Det er noget jeg oprigtigt brænder for:

Hvordan miljøer, relationer og små vaner kan være med til at ændre måden mennesker ser sig selv på.

Tak fordi jeg må være en del af DrengeAkademiet og tak til alle jer delte oplevelsen med 🙏
dk




11/05/2026

Når vi prøver at stoppe en vane, fokuserer vi ofte kun på det vi vil væk fra.

Men hvad skal så fylde tomrummet bagefter?

For vaner efterlader ofte et tomrum:
- i vores rutiner
- i vores tanker
- i vores energi
- i vores hverdag

Og hvis vi ikke bevidst fylder det med noget nyt, ender hjernen ofte med at søge tilbage til det gamle.

Vaneændring handler ikke kun om at fjerne noget.
Det handler om hvad vi bygger i stedet.

Hvad fylder typisk dit “vanetomrum”? 👀





Vi prøver ofte at løse træthed, uro og manglende fokus med mere viljestyrke.Men nogle gange handler det ikke om at tage ...
10/05/2026

Vi prøver ofte at løse træthed, uro og manglende fokus med mere viljestyrke.

Men nogle gange handler det ikke om at tage sig mere sammen.

Nogle gange handler det om miljøet omkring os.

En klient i forløb observerede denne uge, at hendes mikropauser virkede markant bedre, da hun begyndte at tage dem udenfor i dagslys.

Ikke fordi pauserne blev længere.
Men fordi hjernen faktisk fik et andet miljø.

Resultatet?
Mere ro i hovedet — og en oplevelse af markant bedre effektivitet bagefter.

Små ændringer i miljøet kan nogle gange skabe større forandringer end mere motivation.

Hvor finder du bedst ro? 🌿





07/05/2026

Mange af os er ubevidst hårde ved os selv
når vi fejler

Som om vi tror
at selvkritik får os hurtigere videre

Men hjælper det egentlig?

Selvkritik kan hurtigt blive en vane i sig selv

Og nogle gange holder den os mere fast
end den hjælper os videre

Prøv i stedet at møde fejlen med lidt mere nysgerrighed:

“okay… hvad kan jeg lære af det her?”





06/05/2026

Det rigtige føles ikke altid rigtigt i starten

Ofte føles det gamle tryggere
fordi det er velkendt

Din hjerne elsker det den kender
også selvom det ikke længere hjælper dig

Det er derfor mange går tilbage til gamle vaner
gamle mønstre
og gamle tanker

Ikke fordi de ikke vil ændre sig

Men fordi det nye føles uvant

Prøv at møde den følelse med lidt mere nysgerrighed næste gang
i stedet for at tage den som et tegn på at noget er forkert.





30/04/2026

Du mangler ikke viljestyrke

Hvis en dårlig vane er for nem
så er den også svær at stoppe

Det er derfor du ender med
at gøre det igen og igen

Ikke fordi du ikke kan
men fordi det er gjort for let

Hvis du vil ændre det
så gør det sværere at gøre

Hvad har du sværest ved at stoppe?





Adresse

Aarhus

Internet side

http://www.mikkelsander.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mikkel Sander - Vanecoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type