Bevidste valg

23/12/2020

Bevidste valg er godt tilbage fra barsel - og vil ønske alle, nye som gamle kunder, en glædelig jul og et lykkebringende 2021 🎄🎅🏻

02/06/2020

Der findes så mange myter om spiseforstyrrelser. I anledningen af “World Eating Disorder Day” den 2.6 er her 9 sandheder om spiseforstyrrelser https://youtu.be/YrgrIts5WV8

The Nine Truths About Eating Disorders via the cast and crew of the movie To The Bone in honor of World Eating Disorders Action Day. www.worldeating...

01/06/2020

Hvordan har de kongelige balletdansere håndteret Corona-krisen?

https://www.berlingske.dk/aok/da-danmark-lukkede-ned-traenede-balletdanserne-videre-derhjemme

Hvad gør man, når man normalt bruger kroppen højintenst i op til otte timer om dagen, og man pludselig ikke længere har adgang til træningslokalerne. Berlingskes fotograf Søren Bidstrup har fulgt balletdanserne fra Det Kongelige Teater, der træner hjemme under coronanedlukningen.

19/05/2020

Certificeret ACT-coach i dag 🇩🇰🎉 Super god 1-årig uddannelse der udbydes af Rikke Kjeldgaard fra “ACT-Danmark” samt Peter Merved fra “Solvation”.

ACT står for Acceptance and Commitment Therapy. En tilgang til coaching, hvor der arbejdes med psykologisk fleksibilitet. En tilgang som Bevidste valg længe har benyttet, men nu har fået “papir” på 💪

Mindowl har lavet en flot illustration, som fint beskriver hvad psykologisk fleksibilitet handler om.

18/05/2020

Bevidste valg har været lidt sløj til at lave opslag på det seneste. Det skyldes at virksomheden har haft hænderne fulde med denne lille fyrs ankomst til verden. Bevidste valg holder barselsorlov frem til 24.11.20.

Formentlig rykkes konsultationen fra København K til privatadresse i Risby, nord for Albertslund efter barslen (eller andet sted på Vestegnen). Mere om dette i september 2020.

20/12/2019

Så er det blevet 20. december - endnu et år er ved at nå sin ende. Bevidste valg vil gerne ønske alle, nye som gamle, kunder og samarbejdspartnere en glædelig jul samt et berigende år 2020.

Bevidste valg har nu eksisteret i lidt mere end 3 år og har fundet sine specialer: 1. Sportsernæring og 2. Spiseforstyrrelser (i sport).
I 2019 har jeg; Christina, investeret en del i at forfine mine coaching- og mindfulness-kompetencer med uddannelsen til “ACT-Coach” via et 1-årigt uddannelsesforløb hos ACTDanmark.dk. Et givtigt forløb som afsluttes i marts/april 2020 - og kompetencer som er særlig brugbare i forhold til at arbejde med udfordrende (spise-)vaner.

2020 byder med al sandsynlighed på et nyt design/mere info på hjemmesiden - og endnu større; Nyt liv; Jeg er gravid og venter en lille dreng til marts 2020. Jeg går dermed på barsel pr 11.2.20. Bevidste valg “pauser” dermed virksomheden - og forventer at komme tilbage med nyt liv og energi i efteråret 2020.

Mange jule- og nytårshilsner,

Christina
Bevidste valg

11/10/2019

Endnu en skøn ung atletik-kvinde har sluppet en spiseforstyrrelse og kom i tirsdags med denne smukke blomster-buket. Det har krævet 1 års dedikeret arbejde med kosten og det mentale. Hun fortæller;

”I starten var det hjælpsomt at have helt klare retningslinjer for, hvad jeg skulle spise i løbet af dagen og omkring træning. Så i starten fyldte vejledning omkring kosten mest – og det var det, som hjalp mig mest.

Men længere hen i forløbet blev kosten mere og mere fleksibel og arbejdet med det mentale i spise-situationerne fik større og større betydning for mig. Jeg har lært at forholde mig til mine tanker og følelser på nye måder. Jeg har lært at jeg ikke er mine tanker, men at jeg altid har et valg om, hvorvidt, at jeg vil lade min adfærd styre af negative vane-tanker og følelser - eller ikke.

Det, at få til opgave at tegne min indre kritiker; ”Tarvelige Trine”, lære hendes vanetanker at kende, blive klog på hvornår hun typisk dukker op, har gjort en stor forskel. Desuden at opdage hendes modsætning, som også har generet mig, som jeg kalder for ”Dovne Henrik”, der er ekstremt tilladende/lokkende omkring at spise store mængder af mad, har også været et lærerigt bekendtskab. Nu kender jeg deres tanker, jeg kender de følelser, som de vækker i mig, og jeg ved hvornår de oftest ’kommer på besøg’ - og jeg ved, hvordan jeg kan slippe deres ’befalinger’ så jeg selv kan vælge min adfærd. Det giver frihed.

Jeg kan også mærke, at jeg kan bruge de tillærte strategier i andre situationer end svære spise-situationer. Specielt, når der dukker ubehagelige følelser og tanker op, hvor jeg mange gange er i stand til at stoppe op og dernæst vælge min adfærd.

Jeg føler desuden i dag, at jeg har lært at acceptere mig selv og min krop, som den er. Og jeg har i den grad lært og erfaret, at sociale medier er et glansbillede – ikke den virkelige verden”.

Anonym ung kvinde, 15 år, der er fuldt ud tilbage i sporten.

02/10/2019

Bevidste valg er fuld af beundring og stolthed over disse to danske atleter, der i den grad har top-præsteret over de sidste dage;

- Anna Emilie Møller, der mandag aften fik en 7. plads til VM i Doha på 3000 m forhindring - og satte endnu en ny dansk rekord med tiden 9:13:46. https://www.dr.dk/sporten/atletik/loebekometen-anna-emilie-moeller-smadrer-dansk-rekord-i-vm-finale

- Mark O. Madsen, MMA-kæmper, der væltede Royal Arena med sin overbevisende sejr i UFC-regi i lørdags. Og som - i vanlig stil - eksekverede sin indvejningsstrategi til perfektion.
https://ekstrabladet.dk/sport/anden_sport/mma/overrasket-mark-o.-fik-paa-naesen-af-traener/7812600

Læs mere her

18/09/2019

"Brød og kage er usundt. Gulerødder og vand er sundt". Denne sort-hvide opfattelse af fødevarer møder Bevidste valg ret ofte.
Ingen fødevarer er så usunde at vi aldrig må spise det. Og ingen fødevarer er så sunde, at man ikke kan få for meget af dem. Sundhed handler om mængder og sammenhæng. Så hvorvidt noget er sundt eller usundt handler om hvad vi ellers har spist, hvor aktive vi er, vores alder, vægt mm. Super god video lavet af Morten Elsøe og Morten Svane for Fødevarestyrelsen (de to, der har skrevet - den i øvrigt lige så gode bog - "Slut med forbudt").
https://www.youtube.com/watch?v=yNJSxZMWAUw

Alle ved, at salat er sundt og pizza er usundt. Men giver det mening at stemple vores mad på den måde? Bliv klogere med Morten Elsøe og Morten Svane i dette ...

24/08/2019

Bevidste valg arbejder med et bredt spektre af sportsfolk og dansere - lige fra klassisk ballet og til MMA. Danmarks bedste bryder Mark O. Madsen (OL-sølv medaljetager i 2016) - i dag MMA-kæmper, er på vej ned i vægt for at blive klar til kamp 28.9.19 i Kbh. Respekt for Marks dybt seriøse tilgang til dette arbejde.

Den nyudnævnte danske UFC-kæmper Mark O. Madsen har et stort arbejde foran sig for at ramme formen og vægten før sin debutkamp 28. september.

29/07/2019

Bevidste valg bifalder Dansk Cykle Unions nye ernæringspolitik. Måske vil denne poliktik kunne inspirere andre klubber til også at se indad og tage holdning. Læs mere her: https://www.cyklingdanmark.dk/leadout/

Leadout er Danmarks Cykle Unions nye blog, der skal give et indblik i de tanker og overvejelser, elitechefen, landstrænerne, direktøren eller formanden gør sig vedrørende fx organisationen, arbejdstilgange, træningsfilosofi eller dansk og international cykelsport generelt.

30/06/2019

Endnu en sej elite-badmintonspiller; Anna Bygum, beretter om hvordan øget bevidsthed på kost og krop har gjort en forskel på badmintonbanen. Hun har bragt sig ud af Relativ energi-mangel. Og dernæst optimeret kropssammensætning/opnået et vægttab. Anna fortæller;

”Jeg kom til Bevidste valg af flere forskellige årsager. Jeg ønskede primært, at forbedre mine præstationer på badmintonbanen. Jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne for at blive en bedre badmintonspiller. Derudover havde jeg længe oplevet træthed samt energimangel i min hverdag. Der var mange ting, som jeg var i tvivl om med min kost. Jeg var i tvivl om mængden og typen af mad, som jeg skulle spise i løbet af dagen. Især forskellen på mængden af mad på træningsdage, konkurrencedage samt hviledage. Derudover hvordan jeg bedst kunne blive klar til næste træningspas - hvad jeg skulle indtage under og lige efter træning samt efter styrkepas? Alt det her med troen på, at jeg kunne blive hurtigere på banen og dermed en bedre badmintonspiller.

Samarbejdet med Christina har været en kæmpe hjælp, som jeg ikke vil være foruden. Nu er der gået omkring 3 måneder, og jeg har kunnet mærke enorme forandringer i min krop. Jeg er blevet meget klogere på, hvor meget og hvad jeg skal spise i løbet af dagen. Jeg har lært, at det er i orden at spise søde sager, altafgørende er bare mængden af det. Jeg har lært, at min krop har brug for at restituere og ikke mindst sove de rigtige timer. Men vigtigst af alt har jeg lært at lytte til min krop og min mavefornemmelse. Min krop fortæller mig i langt højere grad, hvornår jeg er mæt og hvornår jeg er sulten. Når det gælder min kropskomposition, så har den ændret sig markant. Jeg føler mig atletisk og sund. Jeg føler mig lang bedre tilpas i min krop, hvilket er totalt fedt. Samtidig føler jeg mig hurtigere og lettere på banen, samt at jeg har et langt større fysisk overskud.

En af de vigtigste ting jeg har lært er, at TING TAGER TID. Det tager ikke få uger at ændre sine vaner, men længere tid. Det har været nogle hårde måneder, men gjort min indstilling til sporten langt mere “professionel”. De første 3 måneder, har virkelig vist sig, at være en rigtig god investering for mig. Man kan hvad man vil - og med god hjælp og støtte er det muligt at optimere sin præstations på bare 3 måneder! Det at arbejde med præstationsoptimering behøver ikke at være en strid rejse - det kan sagtens være med en god fornemmelse og et stort smil på læben! Jeg glæder mig til mange flere nye mål i denne sammenhæng, med Christina ved min side”.

Anna har i forløbet smidt ca. 5 kg fedtvæv. Virkelig godt gået!

25/04/2019

Positivt at DR i uge 17 har sat fokus på spiseforstyrrelser i elitesport. Spiseforstyrrelser er et tabuiseret emne – også i sport. Netop denne artikel er spækket med gode - og nuancerede - pointer fra verdensklasse-atleterne; Sara Slott Petersen (atletik), Helle Frederiksen (triathlon) og Maja Alm (orientering) til folk i sportens verden - og måske særligt til unge atleter med/uden spiseforstyrrelse.

https://www.dr.dk/sporten/oevrig/danske-topatleter-om-spiseforstyrrelser-det-er-et-stoerre-problem-end-folk-aner

I kampen for at nå den absolutte verdenstop udvikler mange atleter en spiseforstyrrelse, fortæller tre danske topatleter.

09/04/2019

Bevidste valg samarbejder med Mental Motion omkring kost. Mental motion har en rigtig spændende hjemmeside hvor de tilbyder mentaltræning og sparring til elite-aktive og deres forældre (Til Jer sportsforældre: Tjek "Sidelinjen" på Mental Motion's hjemmeside).

Hvad er konsekvenserne ved energimangel og hvilken indflydelse har det på præstationen - Få svaret her!

08/03/2019

Masser af balletdansere får tjekket kosten efter i disse dage for at sikre nok energi til lange arbejdsdage og forestillinger.
Det kan anbefales at “gå i eventyrland” og se balletten “Askepot”, som har præmiere i morgen.

22/02/2019

Bevidste valg har det seneste år arbejdet med badmintonspiller Elisa Melgaard. Hun kom, da hun ønskede at optimere sin præstation. I forløbet har hun stille og roligt tabt 5 kg fedtvæv og fuldstændig fastholdt muskelmassen. Hun oplever bedre bevægelighed, styrke og føler mere kontrol over kroppen. En rigtig flot indsats, der kan mærkes på banen.

Elisa fortæller: ” Jeg kom til Bevidste valg af flere forskellige årsager. Jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne for at blive en bedre badmintonspiller. Der var mange ting, som jeg var i tvivl om med min kost. Jeg var i tvivl om mængden og typen af mad, som jeg skulle spise i løbet af dagen. Jeg kom med spørgsmål såsom: Hvor meget skal jeg spise, hvis jeg træner flere gange om dagen kontra de dage, hvor jeg har hviledage? Hvordan er det med søde sager – er der plads til noget, som atlet? Hvad skal jeg spise på konkurrencedage? Hvad skal jeg indtage under og lige efter træning samt efter styrkepas? Ud over spørgsmål til kosten ville jeg også optimere min kropssammensætning – dvs. komme ned i fedtprocent men stadig opretholde min muskelstyrke. Det ville forhåbentlig også gøre mig hurtigere på banen.

Nu er der gået omkring et år, og jeg har kunnet mærke enorme forandringer i min krop. Jeg er blevet meget mere rolig og en del klogere på, hvor meget og hvad jeg skal spise i løbet af dagen. Jeg har lært, at det er okay at spise søde sager i de rigtige mængder. Men vigtigst af alt har jeg lært at lytte til min krop. Min krop fortæller mig i langt højere grad, hvornår jeg er mæt og hvornår jeg er sulten. De sidste par måneder fik jeg nemlig til opgave at give en smule slip på den kostplan, som vi startede ud med, for i stedet i højere grad at føle mig frem til mæthed. Det var utrolig svært for mig, men som tiden gik, lærte jeg at lytte til min krop og dens signaler.

Når det gælder min kropskomposition har den ændret sig markant. Jeg føler mig stærk og slank. Det er utrolig fedt at føle sig tilpas i sin krop. Samtidig føler jeg mig hurtigere og lettere på banen. Christina og jeg brugt den metafor, at vores arbejde har medført at der er 5 liter mælk mindre i 'rygsækken', når jeg bevæger mig på badmintonbanen.

Det er utrolig svært at bibeholde sin muskelstyrke samtidig med, at man taber sig, men fordi vi har taget det stille og roligt og givet processen tid, er det lykkedes. En af de vigtigste ting jeg har lært er, at TING TAGER TID. Det tager ikke 2 uger at ændre sine vaner, men længere tid – dog en rigtig god og langsigtet investering for mig”.