Klatreskader.dk

Hjem
Danmark
Amagerbro
Klatreskader.dk

Fysioterapi specialiseret i behandling og genoptræning af skader opstået i forbindelse med klatrin Se mere på www.klatreskader.dk

Klatreskader.dk er sat i verden for at fremme viden om skader og træning inden for klatring, og tilbyder fysioterapi og genoptræning af klatreskader, afholder workshops om alt inden for klatring og har sit et online community med unikt content og Q&A's om skader, træning og teknik i klatring.

18/09/2025

👉 Golfalbue er en af de mest almindelige skader, vi ser hos klatrere.
Tidligere troede man, at årsagen var inflammation i senen – derfor fik diagnosen navnet medial epicondylitis (alle “-itis”-diagnoser betyder betændelse).

Men nyere forskning viser, at smerterne ikke skyldes inflammation. I stedet sker der to ting i senen:
1️⃣ De kollagene fibre, som normalt ligger pænt og organiseret, bliver ustrukturerede.
2️⃣ Senen hæver, fordi væske trænger ind.

👉 Derfor kalder man det i dag medial elbow tendinopathy – En smertefuld senetilstand på indersiden af albuen, hvor vi i dag ved, at ændringer i selve senens struktur er årsagen

I vores klinik ser vi golf-/tennisalbue som den 3. hyppigste skade hos klatrere – kun overgået af fingre og skuldre. Det samme fandt lægen Volker Schöffl i et stort studie af 911 klatreskader (2009-2012).

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

21/08/2025

Oskar har haft skade på synnovial membranen i fingeren! ☝️

En skade der både kan komme snigende ind på én, fordi man har trænet lidt for meget og haft for lidt restitution, eller kan komme spontant efter en klatre session med mange crimps!
Synnovial membranen sidder inde under vores ledkapsel i alle vores fingerled, og har til formål at smøre leddet med væske, så bevægelsen i leddene sker så friktionsløst som muligt. Derudover er det også synnovial membranen der giver næring til ledet, da det er begrænset hvor mange blodårer der formår at komme igennem vores ledkapsler!

Hør Oskars oplevelse af hvordan det har været at være forbi klatreskader med hans skade, og hans rejse til at blive skadesfri! 🧗‍♂️

Har du for nyligt fået smerter i fingrene, eller har gamle kroniske smerter. Så bestil tid til en 15 minutters uforpligtende telefon konsultation på vores hjemmeside! 📱

Book via linket: https://klatreskader.dk/tidsbestilling

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

02/06/2025

Hos klatreskader bruger vi OPDA’s Pick Up Block til at teste og måle fingerstyrke mere præcist. Det gør vores programmer endnu bedre og præcise, giver dig en bedre oplevelse og sikre de bedste resultater når vi tester.

Vi er stolte af samarbejdet med OPDA Climbing – en dansk iværksætter og startup, der udvikler funktionelt og gennemtænkt udstyr til klatrere. Tjek dem ud på opda.dk - lokalt klatregrej med globalt potentiale!

BTW.. Du kan få lavet en gratis fingerstyrketest torsdag d. 05.06.2025 ml. 17 og 20 i Bison Boulders.

Husk at tillmelde dig - kun 6 pladser

Info:
Bison Boulders
Tobaksvejen 20, 2860 Søborg
Torsdag d. 05.06.2025, kl. 17 - 20
Tilmelding: klatreskader.dk/link-in-bio

02/06/2025

Torsdag tilbyder jeg at man kan komme og få testet sine fingre gratis fra kl 17-20 hos Bison Boulders

Du booker 30 min, så vi kan teste max styrke, Rate of force development og critical force, og så er der mulighed for at diskutere dine resultater og hvordan man du gå videre med dem i din on-the-wall og off-the-wall træning.

➡️ Kræver tilmelding. Kun 6 pladser - først til mølle!
➡️ https://klatreskader.dk/link-in-bio

Du må meget gerne møde op lidt før din tid, og gå i gang med at varme dine fingre op forinden - let bouldering eller let hangboarding.

Vi ses på Torsdag
Lasse fra Klatreskader

29/05/2025

Dine skuldre og overkrop er under konstant pres, både når du klatrer – og når du arbejder foran en skærm. Derfor bør mobilitet og aktivering ikke være en luksus, men en integreret del af din rutine.

Denne session:
𝗙𝗼𝗿𝗯𝗲𝗱𝗿𝗲𝗿 𝗯𝗲𝘃æ𝗴𝗲𝗹𝗶𝗴𝗵𝗲𝗱 𝗶 𝘀𝗸𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿𝗹𝗲𝗱 𝗼𝗴 ø𝘃𝗿𝗲 𝗿𝘆𝗴 – vigtige for overhead-positioner og reach moves.

𝗔𝗸𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿𝗲𝗿 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗸𝗹𝗲𝗿 𝗼𝗺𝗸𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘀𝗰𝗮𝗽𝘂𝗹𝗮 𝗼𝗴 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗼𝗿 𝗰𝘂𝗳𝗳 – helt centrale for både greb og træk.

𝗞𝗼𝗯𝗹𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗼𝗴 𝘀𝗸𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗮𝗺𝗺𝗲𝗻 gennem kontrollerede bevægelser og isometrisk spænding.

𝗛𝗮𝗻𝗴𝗯𝗼𝗮𝗿𝗱-𝗮𝗸𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 genskaber grundspænding og gør dine fingre klar – uden at udmatte dem.

Det her er din “𝘳𝘦𝘴𝘦𝘵-𝘬𝘯𝘢𝘱” for overkroppen – uanset om du skal klatre hårdt, arbejde fokuseret eller restituere.

28/05/2025

En god opvarmning er din første forsvarslinje mod skader og præstationsnedgang. Når du skal ud og yde maks – hvad end det er på væggen eller i styrketræning – skal din krop være klar til at levere.

𝗪𝗮𝗹𝗹 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁𝘀 𝗼𝗴 𝗟𝘂𝗻𝗴𝗲𝘀 mobiliserer hofter og aktiverer ben og core.

𝗗𝗲𝗮𝗱 𝗕𝘂𝗴 𝗼𝗴 𝗛𝗼𝗹𝗹𝗼𝘄 𝗛𝗼𝗹𝗱 forbinder over- og underkrop gennem statisk core-spænding – nøglen til god klatrebevægelse.

𝗕𝗲𝗮𝗿 𝗖𝗿𝗮𝘄𝗹 𝗼𝗴 𝗕𝗲𝗮𝗿 𝗖𝗿𝗮𝘄𝗹 𝗦𝗵𝗼𝘂𝗱𝗹𝗲𝗿 𝗧𝗮𝗽𝘀 træner koordination og stabilitet i skulderbæltet – hvor mange problemer starter.

𝗛𝗮𝗻𝗴𝗯𝗼𝗮𝗿𝗱-𝗼𝗽𝘃𝗮𝗿𝗺𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 giver en gradvis aktivering af dine fingre, så du undgår overraskelser når du første gang hiver til.

Denne rutine tager 10–12 minutter og er din investering i bedre, sikrere og mere effektiv klatring.

21/05/2025

Critical force – det lyder teknisk, men i virkeligheden handler det om noget helt essentielt:
👉Hvor meget kraft dine underarme kan levere, når de skal arbejde i lang tid – og når de anaerobe energisystemer er tæt på udtømte.

Critical force testen går ud på at man arbejder maksimalt i 4 minutter – 24 runder af 7 sekunder "on", 3 sekunder "off".

I testen vil man til at starte med få opbrugt de anaerobe systemer.
Når de slipper op, står man primært tilbage med én ting:
Det aerobe system! Og critical force er et udtryk for den kraft (målt i kilo) man kan genere i fingrene efter 4 minutters maksimalt arbejde.
De anaerobe systemer er stadig aktive ved 4 minutter, men størstedelen af arbejdet vil komme fra det aerobe energisystem.

I de sidste 4 måneder har vi testet og samarbejdet med Emmelie.
⁠
Hun gået fra en critical force på 25kg til 30kg – det betyder, at hun nu kan levere mere kraft i længere tid, selv når hun er presset og de anaerobe energisystemer er udtømte.

Det kan gøre en stor forskel for alle klatrere, både i bouldering og lead! at øge din aerobe kapacitet vil gøre at du:

– Kan være på væggen i længere tid
– Har mere overskud i crux sektioner
– Restituerer hurtigere mellem bevægelser
– Restituerer hurtigere mellem ruter og Boulders
– Restituere hurtigere mellem sessions
⁠
Så vil du klatre mere og længere uden pump? Så er det Critical Force, du skal arbejde med.
⁠
Hvordan træner man det?
– Langvarigt, moderat arbejde
– Aerob fingertræning
– Progressiv opbygning af volumen med lav-moderat intensitet

⁠ På den første grafik ser du, hvordan det aerobe og anaerobe system udvikler sig over tid. Efter ca. 90 sekunder bliver arbejdet overvejende aerobt – og derfor er det vigtigt at kunne levere kraft i dét område.
⁠

Du bliver stærkere, ikke kun af at presse dig – men ved at forstå, hvordan du træner bedre og smartere.

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

19/05/2025

Fingerstyrke er det vigtigste fundament i din klatring.
Men, mange klatrere aner ikke, hvor stærke deres fingre egentlig er – og endnu færre ved hvordan de bedst bruger deres viden i deres træning.

Kom til vores gratis talk og test-event d. 22. maj, og få:

✅ Viden om fingerstyrke og træning
✅ Din max fingerstyrke målt
✅ Sparring på hvordan du træner dine fingre sikkert og effektivt

Oplæg, test og rådgivning – Bare duk op!

Vi ses hos Bison Boulders i Søborg 🔥

15/05/2025

💪 Hvor stærke er dine fingre – egentlig?

Torsdag d. 22/5 kl. 18–20 i Bison Boulders Søborg holder vi et gratis event om fingerstyrke:
– Hvad det er?
– Hvordan du tester det?
– Hvordan du bruger det i din træning?

Vi (Lasse og Dennis fra klatreskader.dk) starter med et kort oplæg og hjælper dig derefter med at finde din maksimale fingerstyrke – og forstå, hvad du skal gøre med den.

📍 Bison Boulders Søborg
🕕 22. maj kl. 18–20
🆓 Gratis og åbent for alle

👉 Bare mød op – første til mølle!

15/05/2025

📢 Træn smartere – ikke bare hårdere
Vil du have mere ud af din styrketræning til klatring?

🧠 Et studie fra Journal of Strength and Conditioning Research viste, at 3 minutters pause mellem sæt kan føre til op til +93% mere muskelvækst sammenlignet med kun 1 minuts pause!

Hvorfor det er vigtigt for klatrere ⬇️
👉 Mere pause = bedre kvalitet pr. sæt
👉 Højere volumen = mere styrke
👉 Mindre træthed = bedre teknik

🧗‍♂️ Praktiske råd til din klatretræning:
▪️ Brug 3-4 minutters pause ved øvelser som:
– Vægtede Pull-Ups
– Max Hangs på fingerboard
– Ring Dips
– Tunge Off-the-Wall core øvelser

▪️ Kortere pauser (30–90 sek)? Brug dem til power-endurance eller tekniktræning.

📊 Smartere pauser = færre junk-sæt og bedre resultater.

—
🧠 Kilde: Schoenfeld et al. (2016), J Strength Cond Res

13/05/2025

🧗‍♀️ Mød 𝗘𝗺𝗺𝗲𝗹𝗶𝗲 – en 𝘀𝘁æ𝗿𝗸 𝗼𝗴 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗸𝗲𝗿𝗲𝘁 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁, vi har fornøjelsen af at arbejde sammen med.
⁠
Hos klatreskader.dk har vi siden November 2024, hjulpet Emmelie Conders med at strukturere både hendes on the wall klatretræning og hendes off the wall styrke- og kapacitetstræning. På de 3 måneder har vi fået nogle gode resultater!⁠
⁠
På bare 3 måneder har hun rykket sig markant:⁠

Pullups 1RM: 26kg ➝ 33,75 kg
Lift Off 20 mm: 43,75 ➝ 45 kg
Pinch (7 sek): 15kg ➝ 17,5 kg
Critical Force – venstre hånd: 20,82kg ➝ 27,44kg = +32 %
Critical Force – højre hånd: 25,43 ➝ 30,2 = 19%
⁠
📈 Fremgangen skyldes både hårdt arbejde, men også struktureret, målrettet og individualiseret træning.⁠

Vi er spændte på at følge med i Emmelies udvikling – Vi har lagt en ambitiøs plan for de næste par måneder med fokus på den kommende lead sæson!

Struktureret træning er ikke kun for elite-atleter som Emmelie, men for alle der kunne tænke sig at lære noget mere om træning, både on og off the wall!

Følg med over de næste par uger, hvor vi giver et indblik i hvorfor træningen struktureres som den gør!
⁠
👉 Har du også brug for struktur i din træning? Så skriv til os – vi hjælper både skadet klatrere samt ambitiøse klatrere med at blive stærkere og mere robuste.⁠
⁠
.dk

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

08/05/2025

🧗‍♂️ Er du klar i aften?

Kl. 18.00 i Bison Boulders står vi klar med viden, tests og rådgivning – så du kan blive stærkere og klatre skadesfrit.

Oplæg, sparring og mulighed for at få kigget på dine egne udfordringer – helt gratis.

Kom som du er. Tag din makker med.

Vi glæder os!
📍 Bison Boulders
🕕 Kl. 18–20
🆓 Gratis – ingen tilmelding nødvendig

Læs mere her: shor.by/klatreskader

Empowering climbers to defy gravity, push boundaries and send their projects 🧗‍♂️

Adresse

Siljangade 1
Amagerbro
2300

Telefon

+4542315015

Internet side

http://klatreskader.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Klatreskader.dk sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Amagerbro?

Del

Type

Fysioterapeut