Psykoterapi v/Pernille Lunden

08/01/2026

Del gerne🙏
Mange klienter går og tror at de skal forandre sig grundlæggende for at leve behageligt - være værdsat osv.

Hvis bare jeg gør……
Det og det og det 🤔

I al den stræben efter at blive “den bedste version” mister vi den vigtigste og mest holdbare udvikling.
Nemlig at blive os selv med ALT også det grimme, skamfulde og uelskelige. 😉

Dele af dig er nemlig hensat i skammekrogen.

Eller ubevidst i skyggen.

Det er de sider du ikke vil være med. 🫣

Fordi dit sind gennem livets oplevelser har indsamlet data om, hvilken sider der giver positiv feedback. 👈

Disse data er blevet til overbevisninger om, hvordan du “bør” og skal være som mennesker.

Sådan skaber du din identitet:

Din persona
Dit Jeg
Dit Ego

Disse overbevisninger navigerer du efter.

Det bliver vores overlevelse.
Vores primitive hjerne sætter social accept lig med overlevelsen.

Fordi sådan var det - engang. 👍

For mange er stopklodsen i det indre arbejde, frygten om at miste accept - kontakt - negativ adfærd osv.

Hvem er jeg så???

Du må gerne være alt hvad du er.

Hvis ikke, svarer det til at køre rundt i livet med en trukket håndbremse.

Powerhouse og indelukket sneglehus. 🦋

Omsorgsfuld og fordømmende 🦋

Frigjort og blufærdig🦋

Taknemlig og forsmået🦋

Zen og sexet🦋

Målrettet og forvirret 🦋

Du behøver ikke vælge som en anden dommer.

Dette er vejen til forandring. At den største og vigtigste forandring, du kan lave, er at blive og fuldt ud eje alt, hvad du allerede er.

Accept af hele dig selv.

Bedste hilsner
Pernille

07/01/2026

Del gerne😉🙏

TERAPI handler ikke om at lave om på sig selv, men at blive mere sig selv….

Og i det øjeblik, at jeg accepterer, at jeg er hvor jeg er, sker forandringen af sig selv.

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

“Mennesker forandrer sig, ikke når de forsøger at blive, hvad de ikke er, men først når de bliver, hvad de er”👈

Den forandring, som virkelig batter noget i et menneskes personlige vækst, er den forandring, at han eller hun bliver sig selv dvs. bliver opmærksom på, hvem han eller hun er og overtager ansvaret for det. 👈😉

Og iagttagelsen går endvidere ud på at denne forandring kun sker der, hvor det ikke er strengt nødvendigt, at den sker - dvs. nødvendigt for at bevare kontakt med den vigtige person, som man i given situation skal være sig selv sammen med. 🤔

Hmmm

Mennesker forandrer sig mest dybtgående, når de ikke behøver det på grund af ydre tvang, men gør det af egen vilje i et trygt rum. 🦋👏

Meningen med dette paradoks bliver tydeligt, når man sammenligner denne “naturlige forandring” med det modsatte “princip for forandring” - som også kan medfører en ændring hos folk, men ikke vækst. 🌻🌻🌻

Ved den paradoksale form for forandring består paradokset i, at man ikke forsøger at forandre noget som helst - ud over opmærksomhed og selvstøtte.😀

Modsætningen hertil er den ikke-paradoksale form for forandring, hvor man med magt går direkte efter en ændring i adfærd eller indstilling.

Den vil jeg udtrykke som en produktionsforandring til forskel fra vækstforandring. 🤨

Det er der, hvor man vil tvinge den anden til at forandre sig og forandre sig på en bestemt måde.

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

Så Kong Frost har meldt sin ankomst. Bliv indenfor.

Ligeledes med opmærksomheden - bliv i dig selv og vær nænsom.

Kærligst
Pernille

www.pernillelunden.dk

28/12/2025

KÆRLIGHED ( del gerne)

Hvordan opfører du dig, når du tror at du har behov for andre menneskers kærlighed?

Bliver du en slave af deres anerkendelse?

Lever du et uægte liv, fordi du ikke kan udholde den tanke, at de måske misbilliger dig?

Forsøger du at finde ud af, hvordan de gerne vil have dig til at være, og ændre dig så i overensstemmelse med det, ligesom en kamæleon?

I virkeligheden kan du aldrig få deres kærlighed på den måde.

Du forsøger at forvandle dig til noget, du ikke er, og når de siger

“Vi/jeg elsker dig”, kan du ikke tro på det, idet de elsker en facade.

De elsker en person, der ikke engang eksisterer;
Personen, du foregiver at være.

Det er fatalt.

Når vi søger den, mister vi det, der er ægte.

Det er det fængsel, vi skaber for os selv, når vi forsøger at få den kærlighed, vi allerede har.

Kender du dette i dig selv?

Den tomhed du ønsker andre skal udfylde, men i grunden mister du dig selv.

Dette er ikke enkelt stående - det er nærmest blevet en ubevidst afhængighed i vores kultur.

Så hvem er du når du dropper længslen efter anerkendelse?

Godt nytår og du/I er velkommen i det nye år.

www.pernillelunden.dk

Mobil: 30521110

01/12/2025

Del gerne takker.😉

Følelsesmæssig
Autenticitet!!

Mange klienter jagter den “gode følelse” som kommer frem som mange former. Dette fører ofte til en usund adfærd og følelsesmæssig undertrykkelse.

Glæde handler ikke om at søge ekstern validering eller flygtig hurtige fornøjelser eller dopamin kick.

Mere at dyrke en dybere følelse af selverkendelse og følelsesmæssig autenticitet.

En kontakt og tilladelsen af alle dine følelser.

Ved at fokusere på
Ægte forbindelse - kontakt - selv medfølelsen - nærvær med dig selv.

Vækkelse af fokusering eller opmærksomheden giver klienter mulighed for at bryde fri fra gammel adfærd.

Adfærd/tilpasning som engang gavn mening men ikke mere.

Istedet begynde at omfavne et mere tilfredsstillende og meningsfyldt liv.

Som terapeut hjælper jeg klienter med at forstå deres følelsesmæssige sår og finde tilbage til helheden og glæden ved at være sig selv.

Glædelig december💚

www.pernillelunden.dk

25/11/2025

Del gerne 🦋

Dagens sidste session.

Parterapi
Er for alle og altid til gavn.

At lytte til hinanden og give plads til forskelligheden.

At høre sine egne ord omkring sin sårbarhed/følelser og blive lyttet til er utroligt sundt.

I går til aften havde jeg besøg af en erfa gruppe med landmands kvinder.

Jeg inddrog dem i denne simple metode men som har så stor en effekt.

Det er for alle også på arbejdspladser.

Kærligst
Pernille

www.pernillelunden.dk

11/11/2025

Må gerne deles. 🍁

Fra klinikkken:

Hvad sker der, når du indser at det at være ønsket ikke er det samme som at være værdsat?

Det nye liv starter når du stopper med at undgå ensomheden. Når du møder smerten istedet for at dække den ned.

Hvad hvis du bytter ensomhed ud med alenehed.

Du troede at give sig selv, betød at blive udvalgt. Inderst inde, troede du, at kærlighed blev fortjent gennem det at ofre sig selv.

At hvis du giver nok af dig selv, vil nogen blive eller se dig.

Et gammelt narrativ - overbevisning der behøver opmærksomhed.

Du bliver ved med at udspille sammen traume som er så velkendt og ubevidst.

Fordi en del i dig stadig tror at opmærksomhed er lig med kærlighed.

Du forveksler nærhed med validering, kemi med tryghed og berøring med forbindelse.

Et desperat forsøg på at omskrive afvisning med begær.

Ægte intimitet begynder med dig selv - i dig selv.

Bryd ud af dine lænker.

www.pernillelunden.dk

God weekend

Bedste hilsner
Pernille

14/10/2025

13/10/2025

Del gerne🦋

Roligt tålmodigt venligt tempo.

Nysgerrighed, åbenhed og støttende.

Dette er væsentlige værdier i terapi og parterapi.

At hjælpe hinanden ind i et trygt nervesystem hvor mødeøjeblikket åbner op for et større landkort.

Dette er hvad jeg hjælper par med dagligt at lærer.

Det er hvad klienter i min klinik oplever.

Som Jung skriver:

Hvis vi kan lære at omfavne vores skygger, tabte selver, dele, tilstande og finde medfølelse for disse dele af os, kaste lys på dem og idet øjeblik, vi kaster lys i mørket, er der ikke længere mørkt.

Skyggearbejde er et arbejde fra hjertet - nænsomhed er nøglen.

Hvad vil du helst være?

God eller Hel?

www.pernillelunden.dk

Mobil: 30521110

Bedste hilsner
Pernille

30/09/2025

Nærvær 👈

Hvor er dit nærvær ?

Er det altid rettet mod andre?

Er det altid rettet mod dig selv?

Kan du begge dele ?

Hvad er nærvær?

At være nær sin egen væren.

Bevidsthed ind i dette felt er hvad dagen har bragt med vidunderlig nysgerrige klienter.

God aften
Pernille

25/09/2025

Et kig rundt