Zophias, S. Stubsvej 16, Børkop (2026)

06/04/2026

🌼 PROBLEMET ER IKKE, HVEM DU ER..
. men hvad du har lært at tro om dig selv 😔

Mange af de mennesker, jeg møder i terapi, bærer rundt på nogle belastende og begrænsende overbevisninger om dem selv.

Overbevisninger som fx:

“Jeg er ikke god nok”
“Jeg er ikke vigtig”
“Jeg er en belastning”
“Jeg er forkert"
"Jeg skal klare alting selv”

Overbevisninger opstår sjældent ud af ingenting. De opstår ofte i relationer og gennem oplevelser, hvor vi - især som børn - prøver at forstå verden og vores plads i den.

Problemet er, at vi som voksne ofte stadig lever efter de samme overbevisninger, selvom de ikke længere passer.

I mit nye blogindlæg skriver jeg om, hvad overbevisninger er, hvor de kommer fra, hvordan de påvirker vores selvværd og relationer, og hvordan du kan begynde at arbejde med at ændre dem.

Du kan læse indlægget her 👉 https://zophias.dk/blog/overbevisninger/

Måske giver dine reaktioner mere mening, end du tror 💛

❤️ Kærligst
Anette Zophia

02/04/2026

NÅR ROEN GIVER PLADS TIL DET VI ELLERS IKKE MÆRKER 🌼

For mange er påsken en kærkommen pause. En tid til at trække stikket, være sammen med dem vi holder af eller bare komme lidt ned i tempo.

Men nogle gange sker der også noget andet, når tempoet sænkes.

Det, vi ellers kan holde lidt på afstand i en travl hverdag, begynder at fylde. Tanker, følelser eller en indre uro, der ikke helt vil forsvinde.

Måske kender du det?

👉 Tanker der begynder at fylde mere
👉 En uro du ikke helt kan forklare
👉 En træthed der ikke kun handler om søvn
👉 Eller en stille følelse af, at noget i dit liv ikke helt føles rigtigt

Måske har du gået længe med noget alene? Oplevelser, tanker og følelser, som du har lært at leve med, men som stadig påvirker dig i din hverdag, dine relationer og i dit syn på dig selv.

I terapien arbejder jeg med at skabe et trygt rum, hvor du kan begynde at forstå det, du mærker – og hvorfor det er der.

Ofte giver det, vi oplever som uro eller fastlåsthed, rigtig god mening, når vi får det foldet ud 🌼

Og netop hér begynder forandringen 🌱.. Som en bevægelse mod mere ro, mere klarhed og en større forståelse for dig selv og dine reaktioner.

👉 Et lille tip til, hvor du selv kan starte:

💛 Stop op og mærk efter.
💛 Luk øjnene og træk vejret dybt.
💛 Giv dét, der rør sig i dig, din kærlige opmærksomhed.
💛 Vær bevidst til stede med fuld accept af det, der er.
💛 Bliv ved indtil du mærker, at det forandrer sig.

Hvis du mærker, at noget i dig kalder på mere opmærksomhed, er du altid velkommen til at kontakte mig. Også hvis du bare er nysgerrig på, hvordan jeg arbejder, og om min terapi kunne være noget for dig.

Du ønskes en Rigtig Glædelig Påske 🐣🐥☀️

❤️ Kærligst
Anette Zophia

28/03/2026

Kender du det her?
Du er blevet klogere på dine udfordringer. Måske har du været til psykolog eller i anden samtaleterapi, men det har bare gjort dig mere frustreret eller ked af det, for du har det stadig lige dårligt og ved ikke hvordan du ændrer det.
Hos mig får du ikke bare forståelsen, men også redskaberne til at få det bedre - og ikke mindst forløsningen af de bagvedliggende følelsesmæssige årsager, så du igen kan føle dig fri 🥰
Du er velkommen ❤️

17/03/2026

SVÆRT VED AT FALDE I SØVN? 😳😵

Det er først, når der bliver stille, at tankerne for alvor begynder at larme 💬

Genkender du det?

Mange fortæller mig, at tankemylder især rammer om aftenen. Når de lægger sig ned. Når der ikke længere er distraktioner.

Men selvom det er enormt frustrerende og virkelig udmattende i længden, så giver det faktisk mening 👉

Når dit nervesystem er aktiveret, så kan stilheden nemlig føles utryg. Hjernen vil derfor øge sin aktivitet i forsøg på at forudsige "faren" og sikre, at alt er under kontrol.

I mit seneste indlæg forklarer jeg, hvorfor tankemylder opstår - og hvad der faktisk kan hjælpe dig.

Du kan læse det her: https://zophias.dk/blog/tankemylder/

Sov godt 😴

❤️ Kærligst
Anette Zophia

03/03/2026

OPLEVER DU TANKEMYLDER? 😳

Kører dine tanker i ring, når du egentlig bare gerne vil have ro?

Mange oplever tankemylder som et mentalt problem.
Men ofte er det ikke tankerne, der er problemet.

Det er et nervesystem, der har været på overarbejde for længe.

Når kroppen ikke helt føler sig tryg, vil hjernen forsøge at skabe kontrol. Den analyserer, forudser og gennemgår. Igen og igen.

Tankemylder er i det lys ikke en fejl.
Det er en strategi.

I mit nye blogindlæg dykker jeg ned i:
👉 Hvad tankemylder er og hvorfor det opstår
👉 Hvorfor det ofte bliver værre om aftenen
👉 Og ikke mindst: Hvordan du kan skabe reel ro.

Du kan læse det hele her: https://zophias.dk/blog/tankemylder/

Ro starter sjældent med at fjerne tankerne.
Den starter med at skabe tryghed i kroppen.

❤️ Kærligst
Anette Zophia

23/02/2026

FRA URO TIL RO 🧘

Måske kender du følelsen af at være konstant på overarbejde indeni – som om kroppen aldrig rigtig falder til ro?

Når nervesystemet er ude af balance, kan det vise sig som alt fra uro, tankemylder og søvnproblemer til angst eller følelsen af at være helt afskåret fra sig selv. Det er ikke noget, du bare skal lære at leve med – der findes måder at regulere og skabe ro igen.

👉 I mit blogindlæg får du:

10 EFFEKTIVE ØVELSER du selv kan lave, til at regulere dit nervesystem og genfinde ro og balance.
Du får også viden om, hvad et dysreguleret nervesystem er.

🔗 Læs indlægget her: https://zophias.dk/blog/dysreguleret-nervesystem/

❤️ Kærligst
Anette Zophia

14/02/2026

NÅR KÆRLIGHEDEN BEGYNDER INDENI 🥰

Valentinsdag handler for mange om blomster, chokolade og romantik 💋.

Men den vigtigste relation i dit liv
er den, du skal leve med hver eneste dag -
relationen til dig selv ❤️.

Selvkærlighed er ikke egoisme.
Det er ikke at sætte sig selv over andre.
Det er at møde sig selv med den samme venlighed, som du så let giver til mennesker, du holder af.

De fleste af os er nemlig langt hårdere ved os selv, end vi nogensinde ville være ved et andet menneske.

Du kan måske genkende det:
Du presser dig selv lidt for meget
tilgiver dig selv lidt for lidt
og lytter lidt for sjældent til dine egne behov

Selvkærlighed starter ikke med store livsændringer.
Det starter i det små — i måden du er sammen med dig selv på.

👉 Her får du 5 små måder at øve selvkærlighed i hverdagen:

💛 Tal til dig selv, som du ville tale til en god ven

💛 Læg mærke til kroppens signaler - før den råber

💛 Tillad pauser uden at skulle gøre dig fortjent til dem

💛 Sæt én lille grænse i dag (og stå ved den)

💛 Spørg dig selv: Hvad har jeg egentlig brug for lige nu?

Selvkærlighed er ikke noget, du enten har eller ikke har.
Det er en relation, der kan trænes — stille og roligt 😘.

Hvis du mærker, at det er svært at være lige så omsorgsfuld overfor dig selv, som du er overfor andre, så er du ikke alene. Det er ofte netop her, vi kan have brug for støtte til at finde hjem i os selv igen 🥰.

Rigtig god valentinsdag 💝

❤️ Kærligst
Anette Zophia

09/02/2026

“Jeg følte mig tryg, set og imødekommet i vores sessioner.” 🥰

Mange mennesker kommer i terapi med en oplevelse af at være bevidste om deres mønstre — og alligevel blive følelsesmæssigt trigget og trukket tilbage i gamle reaktionsmåder.

Det skyldes ofte ikke manglende indsigt, men at reaktionsmønstre ligger dybt forankret i nervesystemet. Det er gamle overlevelsesstrategier, der aktiveres.

I traumeterapi arbejder vi netop med de dybere lag - der hvor fastfrysning, overvældelse og modstand kan opstå - og hvor regulering og forløsning kan ske i et trygt tempo. Ofte kan man undervejs måle, hvordan ubehaget faktisk reduceres.

👉 Læs her uddrag af Mathildes oplevelse af at være i terapi (delt med tilladelse):

“Jeg valgte at starte i terapi, da jeg havde konflikter og opbrud i min nærmeste familie … Jeg oplevede, at jeg følelsesmæssigt blev tricket så dybt, at jeg blev trukket tilbage i gamle uhensigtsmæssige mønstre og overlevelsesstrategier.”

“Følelserne blev meget overvældende, og jeg følte mig fastfrosset, eller gik i modstand inde i mig selv. Her fik Anette med sin rolige, kærlige og tålmodige vejledning hver gang ført mig igennem den fastlåste tilstand.” 🌱

“Hver gang kom jeg videre i det svære, og ubehaget blev markant mindre.”

"Det jeg oplevede i terapien gav ikke altid mening for mig på det rationelle plan, men jo mere jeg overgav mig til processen, jo mere rykkede jeg mig også.“ 💛

"Man gennemgår også en klar målbar process, idet man ofte sætter et tal på størrelsen af ens ubehag, og undervejs oplever hvordan ubehaget bliver mindre, og tallet rykker sig. Det fungerer godt til min hjerne, der trives med struktur, at man på den måde kan måle et resultat undervejs i sessionen."

“Jeg har følt mig tryg, set og imødekommet i vores sessioner.” 🥰

“Efter dette 1/2 års terapi føler jeg mig lettere og mere rolig indeni. Noget tungt er sluppet indeni mig … Alt dette giver mig en større følelse af frihed ... Af hjertet tak." 🙏

- Mathilde fra Odense

Hvis noget vækker genklang i dig og du gerne vil mærke efter om denne form for terapi kunne være noget for dig, så er du altid velkommen til at kontakte mig. 😘

Du kan også læse mere om Traumeterapi via linket i kommentarfeltet.

❤️ Kærligst
Anette Zophia

02/02/2026

"HVORFOR GØR JEG DET SAMME IGEN OG IGEN" 😩

Har du nogensinde tænkt:

“Hvorfor gør jeg det samme igen og igen, når jeg godt ved, det ikke gavner mig?” 🙄

Sandheden er, at mange af vores vaner ikke styres af viljestyrke, men af et nervesystem, der forsøger at skabe tryghed og forudsigelighed. Det, der engang hjalp, kan senere blive til mønstre, der spænder ben.

I mit nye blogindlæg deler jeg, hvordan vaner dannes i hjernen og kroppen – og hvorfor forandring ofte kræver mere end bare at tage sig sammen.

👉 Du kan læse indlægget her: https://zophias.dk/blog/vaner

Hvis du genkender noget af det i dig selv, så sæt gerne et 💛 i kommentarfeltet. Så ved jeg, at du har læst indlægget og er interesseret i forandring 😘👍

Jeg overvejer at lave et lille oplæg, en gratis video eller måske et webinar, om hvordan vi giver slip på uønskede vaner og adfærd. Med et 💛 i kommentarfeltet viser du din interesse.

Dejlig solskinsdag til dig ☀️😃

❤️ Kærligst
Anette Zophia

30/01/2026

DET ER ALDRIG FOR SENT AT TAGE ET SKRIDT MERE! 👣

Noget af det smukkeste ved hjernen er, at den kan lære nyt hele livet.
Også selvom nogle mønstre har fulgt os i mange år.

Det, du gentager, bliver hjernen bedre til 🧠👍
Det gælder både gamle strategier – og nye valg.

Forandring handler ikke om at være perfekt.
Det handler om at øve sig.
I trygge rammer.
I dit eget tempo.
Ét skridt ad gangen 👣

Og nogle gange med lidt støtte undervejs 💛

Hvis du længes efter mere støtte i din forandring, så må du meget gerne sætte et 💛 herunder.
Så ved du, at du ikke er alene om det 😘.

Del også gerne hvilke små skridt du øver dig på lige nu, så vi kan være med til at inspirere hinanden 🌱.

❤️ Kærligst
Anette Zophia

25/01/2026

NÅR DET, DER ENGANG HJALP, STADIG STYRER DIG 😳

Vaner viser sig ikke kun i det, vi gør.
De viser sig også i det, vi tænker og i den måde, vi møder os selv på.

👉 Måske kender du:
– altid at sige ja, selv når du ikke har lyst
– at skubbe egne behov til side
– at dulme uro med mad, skærm eller travlhed
– at være hård ved dig selv, når noget ikke lykkes

Mange af de her mønstre startede engang som hjælpsomme strategier. De hjalp os med at komme igennem noget svært.

Men det betyder også, at de sidder dybt i hjernens vanekredsløb
og aktiveres helt automatisk, udenfor vores viljes kontrol.

Forandring begynder derfor med nysgerrighed frem for kritik - med forståelse frem for fordømmelse 😊

Har du lyst til at være nysgerrig sammen med mig?

Så del gerne i kommentarfeltet, hvilken vane du ønsker at blive klogere på og måske slippe helt af med 😃

Og, hvis du kan genkende bare ét af de nævnte mønstre, så smid gerne et 💛 i kommentarfeltet. Bare som et lille tegn på genkendelse.

❤️ Kærligst
Anette Zophia

17/01/2026

DET HANDLER IKKE BARE OM VILJESTYRKE ELLER OM "AT TAGE SIG SAMMEN"!! 🤔

Januar er ofte fyldt med tanker om nye vaner.
Mere af det, der er godt for os. Mindre af det, der ikke gavner.

Men noget af det, jeg ofte møder i mit arbejde, er mennesker, der bliver skuffede og frustrerede over sig selv, når de falder tilbage i gamle mønstre:

“Hvorfor gør jeg det samme igen, når jeg egentlig gerne vil noget andet? 🙄
“Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?” 😩

Her er en vigtig pointe, jeg gerne vil dele med dig:
Vaner opstår ikke kun, fordi vi vælger dem.
De opstår, fordi hjernen lærer dem gennem gentagelse.

Når en bestemt handling på et tidspunkt har givet lindring, ro eller en form for belønning, styrkes de neurale forbindelser i hjernen, der knytter situationen sammen med netop den handling.
Jo oftere det gentages, jo mere automatisk bliver reaktionen.

Det betyder, at når vi senere bliver pressede, trætte eller følelsesmæssigt ramt, vil hjernen automatisk aktivere det samme mønster, før vi overhovedet når at tænke over det. 😳

Så når du falder tilbage i et gammelt mønster, betyder det ikke, at der er noget galt med dig. Det betyder, at din hjerne og krop gør sit bedste for at passe på dig, fordi den handling engang føltes hjælpsom for dig.

Når en vane er svær at slippe, handler det derfor sjældent om dovenskab eller manglende viljestyrke.
Det handler om, at hjernen gør det, den er blevet rigtig god til.

Og måske er det netop her, forandring begynder 🌱.
Ikke med mere pres, men med mere forståelse, bevidsthed - og ikke mindst forløsning af det, der engang har skabt den uønskede adfærd.

👉 Hvis du kan genkende dig selv i det her og hvis du ønsker mere viden om hvordan du lykkedes med at bryde gamle vaner og skabe varig forandring, så sæt et 💛 i kommentarfeltet. Så ved jeg, at du er med 😘.

❤️ Kærligst
Anette Zophia

Zophias

06/04/2026

02/04/2026

28/03/2026

17/03/2026

03/03/2026

23/02/2026

14/02/2026

09/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

25/01/2026

17/01/2026

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Genveje

Del

Type